Comment soulager le stress en s'étirant?
Cependant, l'étirement, sous toutes ses formes, reste la méthode la plus simple et la plus efficace qui puisse être employée pour soulager le stress.
Nous rencontrons du stress au travail, à la maison, dans nos relations et, parfois, même lors de nos activités de loisirs habituelles. Bien que certains pensent que le stress n'est qu'un état mental ou émotionnel que l'on doit traverser, c'est aussi un état physique. Étant donné que différentes personnes vivent la vie différemment, on peut s'attendre à ce que la manière dont une personne réagit au stress varie également. Cependant, l'étirement, sous toutes ses formes, reste la méthode la plus simple et la plus efficace qui puisse être employée pour soulager le stress. Voici quelques exercices d'étirement recommandés que vous pouvez utiliser pour dénouer les nœuds de vos muscles qui se sont formés en raison du stress, revigorant le stress physique et mental.
- 1Effectuez un simple étirement du cou. Asseyez-vous droit sur une chaise et gardez vos pieds fermement plantés sur le sol. Placez votre main droite sous votre cuisse droite ou tenez le côté droit du siège de votre chaise pour sécuriser votre position. Ensuite, soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête et placez doucement votre main sur le côté droit de votre tête. Pliez lentement la tête vers le côté gauche et maintenez cette position pendant environ 10 à 15 chefs d'accusation. Faites de même pour l'autre côté.
- 2Effectuer des rouleaux de cou. Le dos droit (mais dans un état détendu), penchez la tête en avant. Faites-le rouler lentement vers la droite, puis laissez-le revenir à sa position d'origine. Faites de même vers la gauche.
- 3Hausser les épaules. Commencez par un simple geste de hausser les épaules à plusieurs reprises pour que le sang commence à couler vers vos épaules et votre cou. Tenez vos épaules pendant quelques secondes, puis faites-les lentement reculer.
Voici quelques étirements de yoga qui aident à soulager le stress: Chien orienté vers le haut. - 4Faites des étirements des épaules. Placez votre poignet droit intérieur sur la zone juste au-dessus de votre coude gauche pour garder votre main gauche sur votre poitrine. Appliquez doucement une pression pendant environ 15 chefs d'accusation. Faites de même pour l'autre côté.
- 5Faire du yoga: Bien que le yoga implique beaucoup d'étirements et de maintien de certaines poses, il enseigne également aux pratiquants comment être calme, comment rester concentré, comment s'équilibrer et comment se détendre. Voici quelques étirements de yoga qui aident à soulager le stress:
- Chien orienté vers le haut. Allongez-vous le ventre sur le sol. Soulevez lentement la tête et le haut du torse jusqu'à ce que votre poids corporel repose sur vos mains et sur vos orteils. Pour maximiser l'étirement, ramenez votre tête en arrière et soulevez votre menton un peu plus haut tout en cambrant un peu plus votre dos.
- Chien orienté vers le bas. Mettez-vous à terre sur vos mains et vos genoux. Assurez-vous que votre taille est à un angle de 90 degrés avec vos cuisses. En expirant, soulevez lentement vos genoux du sol jusqu'à ce que vous ayez formé une position en «V» inversé avec votre corps. Il est recommandé de maintenir cette pose pendant environ 1 à 3 minutes avant de revenir à votre position d'origine en expirant.
- 6Essayez des étirements en arrière. Effectuez la pose de l'enfant. Cela étend le bas du dos. Vous commencez par vous agenouiller sur le sol, les genoux à peu près à la largeur des hanches et assis sur vos talons. Ensuite, vous amenez le haut du torse vers l'avant et vers le bas jusqu'à ce que vous assumiez la position d'adoration. Vos mains peuvent être tendues devant vous ou sur les côtés.
- 7Faites une torsion de la colonne vertébrale assise. Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier (pas de chaises à roulettes). Croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite puis tenez le bras droit ou le côté droit du dossier de la chaise. Tirez lentement le haut de votre torse autour, en tordant légèrement votre corps à la taille. Maintenez cette position pendant environ 8 à 10 secondes. Faites de même de l'autre côté. Étirement de la cascade. Tenez-vous ferme, les jambes écartées, légèrement plus larges que la largeur de vos épaules. Commencez à vous pencher puis gardez vos bras parallèles et maintenez-les ensemble au-dessus de votre tête. Tirez-vous vers le bas en utilisant vos bras.
- 8Essayez des étirements des jambes et des pieds: ce sont des étirements très simples que vous pouvez faire n'importe où.
- Fentes. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés. Mettez un pied en avant et pliez lentement votre genou sur ce pied, en plaçant tout le poids de votre corps sur ce pied tout en gardant les orteils de l'autre pied connectés au sol. Maintenez cette position pendant environ 15 chefs d'accusation, puis faites de même pour l'autre jambe. Soulèvement du talon. Tenez-vous debout avec les pieds légèrement écartés. Soulevez-vous lentement sur vos orteils et restez dans cette position sur la pointe des pieds pendant environ 10 chefs d'accusation. Ensuite, remettez-vous lentement sur vos pieds.
Croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite puis tenez le bras droit ou le côté droit du dossier de la chaise.
- Si vous débutez, ne vous forcez pas à aller jusqu'au bout. Faites ce que vous pouvez au début. Après un certain temps, vous vous sentirez plus flexible et vous pourrez vous étirer un peu plus qu'avant
- Lorsque vous faites des exercices d'étirement, ne bloquez pas vos genoux. Gardez-les légèrement pliés afin de pouvoir maintenir votre équilibre.
- Restez dans l'instant présent et soyez conscient de la façon dont votre corps réagit à vos étirements. Ne vous étirez pas trop. Si un certain mouvement est douloureux, ne forcez pas l'étirement.
- Assurez-vous d'avoir consulté votre médecin avant de faire des étirements compliqués. Vous pourriez avoir des problèmes de dos qui peuvent être aggravés par toute forme d'exercice.
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Questions et réponses
- Comment étirez-vous le pigeon?Asseyez-vous sur une surface plane et placez une jambe derrière vous. Avec votre autre jambe, pliez-la pour qu'elle soit alignée avec votre torse et placez vos mains de chaque côté de vous. Asseyez-vous droit et droit et respirez normalement. Tenez cette pose pendant environ 15 à 20 secondes.
- Quelle est la pose du siddhasana?Siddhasana est un asana assis adapté à la méditation. Siddhasana étire les hanches, les genoux et les chevilles. Il renforce également les muscles du tronc, y compris l'abdomen et le dos.
