Comment prendre plaisir à courir?
Essayez différentes techniques de course, telles que le changement de vitesse, la montée et la descente de collines, les courses longues, la course rythmée, la course de fond, etc.
~ Léo Babauta, Habitudes Zen
La course à pied peut s'avérer être un excellent exercice et un moyen fantastique de soulager le stress. Si vous vous ennuyez, vous trouverez ci-dessous quelques moyens de retrouver le chemin pour en profiter à nouveau.
- 1Écoutez de la musique. Prenez votre lecteur MP3 ou autre appareil de musique portable et utilisez-le avec un casque pendant que vous courez. Écoutez certaines de vos musiques entraînantes préférées pour vous aider à continuer tout en vous distrayant de votre respiration lourde et de la distance que vous devez parcourir.
- Découvrez Comment créer une liste de lecture de musique d'exercice si vous ne savez pas par où commencer.
- 2Allume le. Courez dans différents endroits. Ne courez pas toujours sur une piste, votre quartier ou sur un tapis roulant. Changer de décor peut être rafraîchissant et agréable, et peut vous permettre d'être légèrement distrait de la course, ce qui vous fera oublier que vous êtes fatigué. Vous voudrez peut-être délimiter les zones appropriées au préalable, juste par mesure de sécurité.
- Essayez différentes techniques de course, telles que le changement de vitesse, la montée et la descente de collines, les courses longues, la course rythmée, la course de fond, etc.
- Essayez de courir pieds nus et voyez si vous aimez le changement. Assurez-vous de trouver des zones molles sur lesquelles courir.
Cela donne une pause à vos muscles de course et vous aide à continuer à courir une activité agréable pour vous. - 3Ne courez pas trop fort. Même s'il peut être bon de vous dépasser, connaissez vos limites et ne les dépassez pas. Gardez votre rythme à une bonne vitesse, et n'allez pas trop loin ou trop longtemps. Si vous vous tuez à plusieurs reprises, la course à pied deviendra quelque chose que vous redoutez plutôt que quelque chose que vous aimez.
- Évitez la course compétitive lorsque vous êtes juste dedans pour le plaisir et la forme physique. Qui essayez-vous vraiment de battre?!
- Rangez le chronomètre. Apprenez à juger votre rythme par ce que vous ressentez plutôt que par ce que le chronomètre vous dit.
- 4Utilisez des compétences d'entraînement mental pour surmonter votre discours mental qui vous suggère d'arrêter.
- Répétez-vous à travers votre problème de motivation en indiquant le résultat souhaité (courir une demi-heure chaque jour); détaillant les défis que votre esprit continue de relever (se sentir trop fatigué, inquiet à propos du dîner non préparé, avoir mal, etc.) diviser les défis en une série d'actions pour vous permettre de briser les barrières mentales.
- Répétez sans cesse dans votre esprit pour vous aligner sur la façon dont vous agissez et pensez. Terminez en vous concentrant sur les bons sentiments qui surgissent à la fin de chaque séance de course à pied.
- La course à pied peut être un bon moment pour penser à soi. Essayez de vous concentrer sur certaines parties de votre vie. Branchez-vous sur vos émotions, en plus de la fatigue. La course à pied peut être une bonne méthode de méditation et de découverte de soi.
- Récompense toi. C'est une bonne idée de vous faire plaisir après une course, pour vous donner quelque chose de plus à espérer en plus du high de l'exercice. Il peut s'agir d'un café dans un café local préféré ou d'une émission spéciale que vous aimeriez regarder. Restez simple et agréable.
- 5Étirez-vous. Plusieurs des blessures les plus courantes qui gênent les coureurs peuvent être évitées par des étirements et des exercices pour augmenter l'équilibre musculaire. Le syndrome de la bande illio-tibiale (IT), le syndrome patello-fémoral et les attelles de tibia sont tous causés par de tels déséquilibres de force et de flexibilité entre les différents groupes musculaires. La prévention est possible avec des étirements appropriés et des exercices de musculation simples.
- 6Exécutez correctement. Sur la même note, utilisez une bonne forme de course. La technique peut faire la différence entre une séance de course à pied misérable et exaltante. Les conseils et les retours de coureurs expérimentés sont toujours utiles, et des clubs de course existent pour tous les niveaux de coureurs. Assurez-vous également d'avoir des chaussures de course appropriées. Tout ce qui rend la course plus confortable est susceptible de la rendre plus agréable. Différentes personnes ont des besoins différents en matière de soutien, d'amortissement des chocs, etc. De nombreux magasins spécialisés dans les chaussures de course peuvent vous conseiller sur une chaussure qui s'adaptera le mieux à votre corps et à votre démarche.
- 7Courez avec des amis. Avoir d'autres personnes autour peut aider les séances d'entraînement à se dérouler plus rapidement, les rendre plus amusantes et fournira une responsabilité pour vous assurer que vous suivez vos séances d'entraînement.
- Si aucun de vos amis n'est coureur, trouvez un groupe de personnes avec qui courir. Consultez les magasins locaux spécialisés dans les vêtements de course et les conseils. Ils organisent souvent des groupes de course auxquels vous pouvez vous joindre.
- Emmenez votre chien courir avec vous. Un ami canin peut être une énorme source de motivation, avec l'avantage supplémentaire que vous faites tous les deux de l'exercice dont vous avez tant besoin.
Si vous vous tuez à plusieurs reprises, la course à pied deviendra quelque chose que vous redoutez plutôt que quelque chose que vous aimez. - 8Avoir des périodes de repos. Un autre moyen important pour vous assurer que vous continuez à profiter de votre expérience de course est de prévoir des périodes de repos adéquates, pour donner une pause à vos muscles de course. Si vous êtes une personne sportive, entrecoupez votre course à pied avec de la natation, du vélo, etc., pour bousculer la routine mais restez cohérent avec les jours où vous courez. Cela donne une pause à vos muscles de course et vous aide à continuer à courir une activité agréable pour vous.
- 9Apprenez à vous écouter. Sachez faire la différence entre les maux et les douleurs ordinaires que vous pouvez repousser et les blessures réelles qui nécessitent une attention particulière. Mangez bien et dormez bien. Si vous vivez une journée où votre moi émotionnel est vraiment détraqué, demandez-vous si une course vous videra l'esprit ou ne fera qu'empirer les choses. Trouvez le bon équilibre et vous continuerez à prendre du plaisir à courir.
- 10S'amuser!
- La plupart des crampes sont faciles à prévenir ou à éliminer. Assurez-vous de ne pas trop manger avant de commencer à courir, sinon une crampe se formera bientôt. Attendez au moins une demi-heure après avoir mangé un repas avant de commencer à courir. Les crampes les plus courantes sont formées par de petites poches d'air qui se forment dans vos poumons. Ceux-ci se forment parce que lorsque vous expirez, parfois l'air ne sort pas complètement et s'y coince, pour faire court. Pour vous débarrasser de ces types de crampes, marchez lentement, penchez-vous au niveau de la taille, laissez le haut de votre corps se détendre et laissez vos bras pendre, et expirez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus, mais n'en faites pas trop.
- Même si un ami ou un groupe de coureurs est une excellente source de compagnie et de motivation, ne vous sentez pas obligé de courir au même rythme et/ou à la même vitesse. Faites de votre mieux mais n'en faites pas trop. Cela peut vous faire mal ou vous blesser. Choisissez le rythme et la vitesse qui vous conviennent, pas la vitesse ou le rythme de vos amis ou de vos groupes de course.
- Buvez beaucoup d'eau avant de courir. Vos glandes sudoripares produisent plus de sueur si vous avez beaucoup d'eau en vous. La transpiration est un moyen de garder le corps hydraté. Après avoir couru dans un marathon ou une compétition, vous devriez boire une boisson énergisante comme Gatorade.
Un autre moyen important pour vous assurer que vous continuez à profiter de votre expérience de course est de prévoir des périodes de repos adéquates, pour donner une pause à vos muscles de course. - Courir n'est pas pour tout le monde. Si vous avez des problèmes articulaires ou si vous n'arrivez tout simplement pas à en profiter, peu importe ce que vous essayez, envisagez une autre forme d'exercice. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice et de rester en bonne santé - et il y en a certainement pour tous les goûts, mais cela peut demander un peu d'exploration.
- Mangez une barre énergétique si vous manquez d'énergie avec de l'eau ou une boisson contenant de la caféine environ une demi-heure avant de courir. Cela vous aidera à augmenter votre niveau d'énergie.<ref>Jeff et Barbara Galloway, Running and Fat Burning for Women, p. 170, (2009), ISBN 978-1-84126-243-7
- Soyez prudent lorsque vous courez pour éviter les blessures; étirez-vous toujours et écoutez votre corps.
- Ne montez pas votre musique trop haut car cela pourrait entraîner des dommages auditifs.
- Soyez prudent lorsque vous courez.
- Équipement de course de bonne qualité - soyez bien équipé pour les chaussures et rappelez-vous que cher n'est pas nécessairement le meilleur
- Itinéraires de course intéressants
- Lecteur mp3
Questions et réponses
- Quelles sont les astuces en course?Faites de longues foulées, respirez par le nez et par la bouche et prenez votre rythme pour pouvoir finir en force.
- Je trouve qu'il est plus facile de courir à petites foulées, ça va?Oui c'est bien. Courez de la manière qui vous convient le mieux. Si cela commence à faire mal, faites quelques étirements. Pensez également à utiliser différentes longueurs de foulée pour trouver celle qui vous convient le mieux.
- Et si je m'ennuie à courir pour m'entraîner pour une course?Vous voudrez peut-être écouter de la musique pendant que vous vous entraînez à courir. Si vous écoutez de la musique, vous devez vous assurer que vous pouvez entendre les voitures afin de ne pas avoir d'accident. Vous voudrez peut-être aussi courir avec quelqu'un. Vous pouvez parler de n'importe quoi pendant l'entraînement pour une course. Vous pouvez également emprunter de nouveaux itinéraires. Cela vous aiderait à voir de nouvelles choses ou à avoir un paysage différent. En outre, vous pouvez courir vers un certain endroit amusant, y compris le salon de crème glacée, un restaurant et d'autres magasins. Cela vous fera avoir quelque chose à attendre avec impatience. Mais si vous courez dans un magasin, vous devrez peut-être accepter de porter des sacs sur le chemin du retour.
- Et si je ne veux pas courir, mais que j'y suis obligé?Utilisez les conseils de l'article! Essayez de penser à autre chose lorsque vous courez. Vous pourriez peut-être prévoir une récompense amusante pour vous-même après la course.
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