Comment faire un flyaway en gymnastique?
Comment puis-je m'assurer de ne pas perdre mon flyaway juste avant une rencontre?
Une voie de migration est une compétence de gymnastique de niveau optionnelle impressionnante et courante qui est utilisée sur les barres asymétriques (pour les filles) et la barre fixe (pour les garçons). Les gymnastes de niveau 5 et plus pratiquent fréquemment cette compétence amusante. Cet article vous aidera à réaliser cette astuce incroyable!
Partie 1 sur 2: faire des exercices
- 1Allez au sol. Faites des sauts groupés en avançant. Faites cela comme si vous vous envoliez de la barre, mais que vous sautiez simplement en avant dans un repli.
- 2Allez à la fosse à mousse et trouvez une place. (De préférence un entraîneur.) Demandez-lui de vous aider à faire un repli du dos dans une fosse douce et moelleuse pleine de cubes de mousse. N'oubliez pas de sauter haut et haut. Ne vous cambrez pas et ne vous recroquevillez pas en boule écrasée - rentrez simplement.
- 3Allez à une barre basse. Amenez vos pieds à la barre et lâchez prise. Essayez la même chose sur une barre fixe.
- 4Essayez de faire l'étape 3, sans toucher vos pieds à la barre.
- 5Faites des replis et des replis.
- Tuck ups: Commencez dans un creux et amenez vos pieds à votre poitrine dans un pli. Gardez votre cœur serré.
- Tuck backs: Faites un saut groupé comme un repli arrière, mais contrôlez-vous jusqu'au sol.
- 6Trouvez une place (votre coach). Demandez-leur de vous aider à vous envoler et n'oubliez pas d'aller haut et haut.
- 7Essayez une voie de migration dans la fosse de mousse spongieuse.
Partie 2 sur 2: faire un flyaway
- 1Mettez deux à trois tapis très doux sous la barre fixe. Cela rend plus sûr un mauvais atterrissage, surtout si c'est la première fois que vous effectuez une voie de migration normale.
- 2Commencez à faire des claquettes, ou faites des sauts / tirez dessus, et lancez-vous dans des claquettes. Ne repliez pas encore vos jambes.
- 3Lâchez la barre, lorsque vous atteignez l'horizontale. Assurez-vous que vos pieds pointent vers le haut lorsque vous relâchez. Ensuite, faites un repli arrière, comme si vous le faisiez dans une fosse sans sauter.
- 4Tournez rapidement. Saisissez vos jambes et rentrez votre tête, ainsi que vos jambes. Assurez-vous que vous ne tirez pas sur la barre.
- 5Lorsque vous êtes sur le point d'atterrir, lâchez vos jambes. Serrez-les ensemble et essayez de coller votre atterrissage.
- 6Terminez et montrez votre tour aux autres gymnastes!
Demandez-leur de vous aider à vous envoler et n'oubliez pas d'aller haut et haut.
- Toujours s'étirer, cette compétence a besoin d'un peu de flexibilité et de mouvement des jambes et des poignets.
- Avant de le faire, lorsque vous faites des claquettes, gardez un bon rythme avec une bonne technique: fesses, cambre, puis coup de pied!
- Entraînez-vous à balancer vos pieds vers le haut et à lâcher prise dans un poirier de 0,75, donc cette compétence pourrait être beaucoup plus facile pour vous!
- Assurez-vous que vous êtes au bon niveau pour faire un flyaway.
- Pratiquez les replis arrière sur le trampoline.
- Ayez un bon repli arrière avant d'essayer cela. Si ce n'est pas le cas, placez-en au moins un dans la fosse à mousse spongieuse.
- Portez des vêtements comme des leggings souples ou des pantalons de survêtement.
- Cela peut être dangereux, alors essayez d'avoir des tapis autour.
- Ne faites pas cela si vous avez une ampoule ou des déchirures, car cela pourrait empirer et cela pourrait commencer à saigner.
- Assurez-vous que votre entraîneur accepte que vous devriez essayer cela.
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Questions et réponses
- Et si j'ai peur de faire cette compétence avec un spot?Dites-le à votre entraîneur. Il ou elle comprendra très probablement et vous aidera à surmonter votre peur ou à trouver une autre solution.
- Comment puis-je m'assurer de ne pas perdre mon flyaway juste avant une rencontre?Entraine toi. Dans le pire des cas, vous devriez dire à votre entraîneur avant la compétition que vous ne devriez pas participer à cette habileté.
- Et si mes pieds continuent de frapper la barre?Cela signifie généralement que vous lâchez prise trop tard ou que vous ne rentrez pas suffisamment vos pieds. Essayez d'améliorer l'une ou l'autre de ces méthodes pour résoudre le problème.
- Mes orteils continuent de frapper la barre. J'ai pourtant de longues jambes.Pour essayer de résoudre ce problème, il est important de piquer davantage pendant que vous faites un kip. Une façon d'aider est de faire un étirement assis en brochet. Demandez à votre entraîneur de vous repérer beaucoup et de vous dire quoi faire afin que vous puissiez apprendre les moments exacts pour éviter les barres. De plus, ayez une conversation honnête avec votre entraîneur sur la viabilité de la gymnastique pour vous à long terme, en tenant compte de votre taille.
- Et si je lâche prise au bon moment, mais que je ne tourne toujours pas?C'est bien de lâcher prise au bon moment, mais vous devez également vous assurer que vous utilisez vos hanches pour vous aider à pivoter et à atterrir. Ne comptez pas uniquement sur vos jambes.
- Pourquoi est-ce que je fais face aux plantes?Vous avez probablement trop tourné dans votre flyaway. Essayez de moins tourner lorsque vous vous relâchez des barres.
- Comment arrêter de se cogner les orteils?Si vous frappez vos orteils sur la barre, cela signifie que vous fermez vos épaules lorsque vous lâchez prise (en tirant sur la barre). Pour résoudre ce problème, visez vos orteils pour une place au plafond dans votre flyaway, et lâchez-vous dans une bonne position.
- Ma mère dit que je suis trop jeune pour les bars et j'ai 8 ans, qu'est-ce que je fais?Vous n'êtes peut-être pas d'accord, mais c'est votre mère qui en sait le mieux, alors écoutez ce qu'elle dit et essayez d'être patient. Vous y arriverez un jour.
