Comment encourager les enfants à manger plus de déjeuner?
Comprendre comment encourager votre enfant à manger plus de repas peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine.
Le déjeuner est un aspect important de la journée de votre enfant; il aide à alimenter leur corps et leur donne de l'énergie. Cela peut être frustrant lorsqu'un enfant ne mange pas beaucoup pour le déjeuner, en particulier lorsque vous prenez le temps de planifier et de préparer des repas nutritifs et bien équilibrés que vous pensez qu'ils apprécieront. Il existe cependant des moyens d'encourager les enfants à manger plus. Il peut simplement s'agir de modifier ce que vous leur fournissez ou de les laisser s'impliquer dans le processus. Ou, il peut y avoir un problème sous-jacent, comme un changement de goût ou un problème à l'école qui les empêche de manger. Comprendre comment encourager votre enfant à manger plus de repas peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine.
Méthode 1 sur 4: préparer un déjeuner attrayant
- 1Emballez de plus petites portions de nourriture. Une stratégie pour amener vos enfants à manger plus de leurs déjeuners consiste en fait à emballer de plus petites portions de nourriture. Cela peut sembler contre-intuitif, cependant, de grandes quantités de nourriture peuvent être accablantes pour les enfants, surtout s'ils ont peu de temps pour manger. Les repas scolaires peuvent parfois durer aussi peu que 20 minutes, de sorte que de grandes portions peuvent sembler trop importantes à manger dans le temps imparti et, par conséquent, être ignorées.
- Par exemple, au lieu d'emballer un sandwich à la dinde entier, essayez de ne fournir que la moitié d'un sandwich à la dinde. Cette portion peut sembler plus gérable pendant le temps que votre enfant doit déjeuner.
- 2Emballez une plus grande variété d'aliments. Si vous emballez de plus petites portions de nourriture, vous pouvez également emballer une plus grande variété. Au lieu de fournir un sandwich et une pomme, vous pouvez fournir un demi-sandwich, quelques tranches de pomme, des craquelins et des légumes crus. Fournir une plus grande variété d'aliments dans le déjeuner de votre enfant peut l'encourager à manger plus car, en plus des portions plus faciles à gérer, cela lui donnera également des options de ce qu'il veut manger.
- Par exemple, disons que vous apportez à votre enfant un sandwich à la dinde et une pomme, mais qu'il ne mange que la moitié du sandwich et quelques bouchées de pomme. Il se peut que votre enfant ne soit tout simplement pas d'humeur pour ce que vous avez emballé ce jour-là. Si vous aviez emballé une variété de choses, il y a de fortes chances que votre enfant trouve quelque chose dans son déjeuner qu'il voulait manger.
- Incluez des aliments de différentes couleurs, textures et formes. Ceux-ci peuvent inclure des fruits et des légumes colorés avec des trempettes, des protéines comme des œufs durs, des pois chiches ou du yogourt, et des grains entiers comme du pain, des muffins ou des craquelins. Vous pouvez même changer la forme des mêmes aliments au jour le jour. Par exemple, un jour, vous pouvez couper le sandwich en triangles; le lendemain, vous pouvez utiliser un cutter pour lui donner une forme d'étoile.
- 3Emballez des aliments qui peuvent être consommés rapidement. Si le temps vous préoccupe, vous pouvez l'encourager à manger plus en emballant des aliments faciles à manger rapidement. Par exemple, emballez des fruits en tranches au lieu de les entiers, coupez les sandwichs en morceaux de la taille d'une bouchée ou fournissez des aliments qui peuvent être mangés avec les doigts. De plus, assurez-vous que les emballages alimentaires sont faciles à ouvrir. Il pourrait même être utile de s'entraîner à ouvrir les conteneurs à la maison.
- 4Séparez les aliments. Les enfants passent souvent par des étapes où ils ne veulent pas que leur nourriture touche. Si votre enfant ne mange pas son déjeuner, il est possible que ce soit le problème. Essayez de déconstruire la nourriture que vous mettez dans leur déjeuner, plutôt que de proposer des options déjà préparées.
- Par exemple, emballez les garnitures de sandwich (comme la laitue, la tomate, la moutarde ou la mayonnaise) séparément et laissez votre enfant préparer son sandwich. Il se peut qu'ils aiment simplement préparer leur propre sandwich, ou peut-être que le contenu du sandwich rend le pain détrempé lorsqu'il est pré-assemblé.
Cette portion peut sembler plus gérable pendant le temps que votre enfant doit déjeuner.
Méthode 2 sur 4: impliquer votre enfant dans l'emballage de son déjeuner
- 1Demandez à votre enfant ce qu'il veut pour le déjeuner. Il se peut que votre enfant ne mange pas son déjeuner parce que ses goûts ont changé ou qu'il s'ennuie simplement de ce que vous préparez pour lui. Demandez à votre enfant s'il y a des aliments spécifiques qu'il aimerait que vous emballiez et, si c'est faisable, fournissez ces aliments.
- Par exemple, votre enfant n'a peut-être pas mangé son sandwich parce qu'il n'aime pas le type de pain sur lequel vous le mettez. Faire le sandwich sur le type de pain que votre enfant préfère pourrait résoudre le problème.
- Si vous avez de la difficulté à amener votre enfant à choisir des aliments qu'il est possible d'emballer pour le déjeuner, essayez de lui donner deux choix et de lui permettre de choisir entre les deux. Par exemple, demandez-leur: "Voulez-vous une pomme ou une orange pour vos fruits?" Ou, "Voulez-vous votre sandwich sur du pain de blé ou dans un wrap?" Cela vous permettra de contrôler les types d'aliments qu'ils mangent, tout en les impliquant dans le processus.
- 2Demandez à votre enfant de vous aider à préparer son déjeuner. En plus de laisser votre enfant vous aider à choisir les aliments qu'il veut dans son déjeuner, il sera peut-être plus motivé à le manger s'il peut également aider à l'assembler et à l'emballer. Une fois que votre enfant vous a aidé à choisir ce qu'il doit emporter dans son déjeuner, sortez tout et demandez-lui de vous aider à le mettre dans sa boîte à lunch. Cela peut donner à votre enfant un sentiment de fierté et un regain de confiance.
- Selon son âge, votre enfant peut ne pas être en mesure de vous aider dans tous les aspects de la préparation de son repas. Par exemple, vous ne voulez probablement pas que votre enfant d'âge préscolaire brandissant un couteau coupe son sandwich en deux. Demandez-leur de vous aider avec ce qu'ils peuvent, comme emballer des fruits et des légumes et tout ranger dans leur boîte à lunch.
- 3Permettez-leur de choisir comment ils aimeraient porter leur déjeuner. Vous pouvez également laisser votre enfant choisir comment il souhaite transporter son déjeuner dans une boîte à lunch ou un sac en papier brun, par exemple. Leur permettre de choisir une nouvelle boîte à lunch pourrait les intéresser davantage à ce qu'il contient. Ou peut-être sont-ils devenus trop grands pour la boîte à lunch de dessins animés qu'ils portaient l'année dernière et sont gênés de l'emmener à la cafétéria.
Si le temps vous préoccupe, vous pouvez l'encourager à manger plus en emballant des aliments faciles à manger rapidement.
Méthode 3 sur 4: ouvrir un dialogue sur le fait de déjeuner
- 1Demandez à votre enfant pourquoi il ne mange pas son déjeuner. Il peut y avoir un certain nombre de raisons à cela. Par exemple, ils sont peut-être fatigués de certains aliments, passent trop de temps à socialiser au déjeuner ou sont victimes d'intimidation à la cafétéria. La meilleure façon de comprendre pourquoi votre enfant ne mange pas tout son déjeuner pourrait être de lui demander.
- Essayez de dire quelque chose comme ceci: "J'ai remarqué que vous ne terminez pas votre déjeuner la plupart du temps. Pouvez-vous me dire pourquoi? Il est important d'avoir un bon déjeuner afin que vous puissiez avoir beaucoup d'énergie pour le reste de votre journée."
- 2Discutez de l'importance de déjeuner. Les enfants peuvent ne pas réaliser à quel point le déjeuner est important pour leur énergie et leur concentration quotidiennes. Il pourrait être utile de parler de la façon dont le déjeuner peut les aider à passer le reste de leur journée. Par exemple, faites-leur savoir que des aliments comme les glucides et les protéines fournissent de l'énergie à leur corps. De plus, faites-leur savoir que la faim peut affecter leur concentration et leurs performances. Sauter le déjeuner pourrait les empêcher de performer au mieux de leurs capacités à l'école, au sport ou à d'autres activités parascolaires.
- 3Contactez un employé de l'école. Si vous n'avez pas obtenu de réponse de votre enfant sur les raisons pour lesquelles il ne déjeune pas, vous voudrez peut-être organiser une réunion avec le directeur de l'école ou le préposé à la cantine pour voir s'ils peuvent faire la lumière sur le problème. Par exemple, votre enfant est peut-être trop gêné ou effrayé pour vous dire qu'on se moque de lui pendant le déjeuner. Un employé de l'école pourra peut-être vous dire ce qui se passe et vous donner quelques suggestions sur la façon de régler la situation.
- Si cette réunion révèle de nouvelles informations, apportez-les à votre enfant afin que vous puissiez en parler. Essayez de dire: «Mme Smith m'a dit que vous aviez des problèmes avec un autre enfant dans la salle à manger. Je veux que vous sachiez que je suis là pour vous et que je voudrais vous aider à résoudre le problème afin que vous puissiez vous détendre et manger votre repas pendant le déjeuner. Pouvez-vous me dire ce qui se passe? "
Par exemple, emballez les garnitures de sandwich (comme la laitue, la tomate, la moutarde ou la mayonnaise) séparément et laissez votre enfant préparer son sandwich.
Méthode 4 sur 4: préparer des déjeuners uniques
- 1Emballez une boîte à bento. Vous pouvez remplir une boîte à bento avec une variété d'aliments sains, comme de la viande, du riz, des légumes et des fruits. Disposez le contenu dans des formes attrayantes, telles que des visages d'animaux, des étoiles ou des fleurs.
- Par exemple, vous pouvez faire des boulettes de riz en faisant cuire du riz à grains courts. Roulez-le en boule, puis façonnez-le en visage de lapin. Utilisez des carottes et des pois tranchés pour faire le visage. Sur un côté des boules de riz, mettez le melon coupé en forme de fleur. De l'autre, vous pouvez mettre des bâtonnets de carottes.
- Coupez un sandwich en forme de tête de chat et utilisez de petits morceaux de fromage pour faire le visage et les oreilles. Empilez des craquelins à côté du sandwich et faites une petite forme de souris avec du fromage à mettre sur le dessus.
- 2Célébrez les vacances avec un déjeuner. Créez des déjeuners spéciaux pour les vacances et autres occasions. Cela rendra la journée encore plus excitante et créera de la variété dans le déjeuner de votre enfant. Cela peut les encourager à manger davantage ce jour-là.
- Pour Halloween, épluchez les oranges et utilisez un marqueur de colorant alimentaire pour dessiner des visages de jack-o-lantern dessus. Ils ressembleront à des citrouilles.
- Le jour de la Saint-Patrick, ne mettez que des aliments verts dans leur boîte à lunch. Faites-les rouler dans une tortilla aux épinards. Associez-le avec des raisins verts et un biscuit vert.
- Pour la Saint-Valentin, préparez un sandwich à la gelée de framboises ou de fraises. Coupez un cœur dans la tranche de pain supérieure de sorte qu'il ressemble à un cœur rouge apparaît au milieu du sandwich.
- 3Préparez des wraps. Si votre enfant n'aime pas les sandwichs ou s'il ne mange pas de pain, vous pouvez essayer de lui faire un wrap à la place. Placez les ingrédients au centre de la pellicule et roulez-la. Vous pouvez trancher la pellicule pour faire de plus petits morceaux de moulinet qui sont faciles à saisir et à manger pour un enfant.
- Si votre enfant aime les fruits, préparez un enveloppement aux fraises. Étalez un peu de fromage à la crème sur le wrap. Empilez les épinards et les fraises sur le dessus et roulez-les.
- Coupez un peu de dinde et mettez-la dans une enveloppe avec des tranches de laitue, de tomate et de provolone.
- 4Ajoutez des vinaigrettes aux fruits et légumes. Si votre enfant hésite à manger des fruits ou des légumes, vous pouvez l'habiller en ajoutant du chocolat, du beurre d'arachide ou d'autres vinaigrettes. Ceux-ci rendront le goût du fruit plus attrayant et peuvent les encourager à en manger plus.
- Trancher les pommes et enduire un peu de beurre d'arachide ou d'amande sur chaque tranche.
- Trancher le céleri en deux et remplir l'intérieur de fromage à la crème. Ajoutez des raisins secs nature ou recouverts de yogourt sur le dessus pour faire des fourmis sur une bûche.
- Faites fondre les pépites de chocolat et trempez-y les fraises. Laissez durcir la coque en chocolat au réfrigérateur avant de les emballer dans le repas de votre enfant.
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