Comment vous réengager à vos objectifs?
Afin de les réengager, vous devez d'abord reconfirmer vos objectifs et vous assurer qu'ils sont réalistes et pas trop rigides.
Il est courant d’abandonner nos efforts pour atteindre nos objectifs. Afin de les réengager, vous devez d'abord reconfirmer vos objectifs et vous assurer qu'ils sont réalistes et pas trop rigides. Une fois que vous réévaluez vos objectifs, vous pouvez vous motiver à les atteindre en élaborant un plan et en prenant quelques petits pas. Enfin, vous pouvez maintenir vos habitudes en reconnaissant vos revers et en célébrant vos réussites.
Méthode 1 sur 3: reconfirmer vos objectifs
- 1Écrivez vos objectifs. Afin de les réengager, vous devez d'abord réexaminer vos objectifs. Commencez par noter ce que vous voulez réaliser. Prenez le temps de vous asseoir et d'écrire ce que vous voulez réaliser et pourquoi. Cela vous aidera à réfléchir à vos objectifs et à mieux comprendre comment vous y réengager.
- Lorsque vous écrivez vos objectifs, essayez d'être aussi précis que possible. Par exemple, si vous souhaitez passer plus de temps avec votre famille, indiquez que vous souhaitez passer 45 minutes supplémentaires chaque jour avec votre famille.
- 2Être réaliste. Après avoir écrit vos objectifs, vous constaterez peut-être que vous n'avez pas réussi à maintenir vos objectifs d'origine parce qu'ils n'étaient pas réalistes. Afin de développer de bons objectifs, assurez-vous qu'ils sont réalisables et à votre portée. Passer en revue vos objectifs de manière réaliste vous aidera à réussir.
- Par exemple, vous vous êtes peut-être fixé comme objectif de faire de l'exercice tous les jours. Cependant, en réalité, vous ne parveniez à vous entraîner que deux fois par semaine. Au lieu d'essayer de faire de l'exercice tous les jours, recommencez à vous entraîner trois fois par semaine. N'oubliez pas que vous pouvez à nouveau mettre à jour ces objectifs et vous frayer un chemin vers l'exercice quotidien (si cela est vraiment raisonnable pour votre style de vie).
- 3Abordez une chose à la fois. Vous avez peut-être également constaté que s'attaquer à trop d'objectifs à la fois peut avoir fait dérailler votre engagement envers vos objectifs. Vous vous êtes peut-être senti dépassé par le nombre de choses dans lesquelles vous essayiez de vous engager et, au lieu de résoudre l'un d'entre eux, vous les avez tous abandonnés. Au lieu de cela, choisissez une chose que vous voulez atteindre le plus et concentrez-vous sur cela.
- Par exemple, vous avez peut-être décidé d'arrêter de boire de la caféine et d'arrêter de fumer en même temps. Il est déjà assez difficile d'arrêter une habitude qui crée une dépendance, et encore moins deux à la fois. Au lieu de cela, choisissez laquelle des deux habitudes que vous souhaitez abandonner en premier et revenez pour l'autre plus tard.
Afin de les réengager, vous devez d'abord réexaminer vos objectifs. - 4Fixez-vous des objectifs à court et à long terme. Au fur et à mesure que vous réexaminez vos objectifs, définissez des repères à court terme qui vous permettront d'atteindre votre objectif à long terme. Ces objectifs à court terme doivent être des objectifs plus petits qui vous poussent progressivement à atteindre votre objectif à long terme. Ces petits objectifs vous garderont motivé et concentreront votre attention sur l'objectif du moment.
- Par exemple, si vous décidez de vous fixer un objectif de course à long terme, vous voudrez peut-être commencer par courir un demi-kilomètre, vous préparer à courir quelques kilomètres et, au cours d'une année, progresser jusqu'à la course à pied. un marathon.
Méthode 2 sur 3: se motiver
- 1Faire un plan. Une fois que vous avez défini vos objectifs, créez un plan réalisable. Obtenez un planificateur ou une application de calendrier et commencez à planifier votre stratégie pour atteindre vos repères à court terme et vos objectifs à long terme. Réservez du temps pour atteindre vos objectifs chaque semaine et assurez-vous qu'il n'y a pas de distractions ou de conflits de temps.
- Par exemple, si votre objectif est de faire plus d'exercice, planifiez vos entraînements à l'avance afin de ne pas avoir de raisons d'éviter de faire de l'exercice.
- 2Faites de petits pas. Une fois que vous vous êtes réengagé à vos nouveaux objectifs, essayez de faire de petits pas. Soyez réaliste quant à votre capacité à atteindre vos objectifs et prenez les mesures appropriées pour les atteindre. Si vous en faites trop au début, vous risquez de vous sentir dépassé et de vous épuiser.
- Par exemple, si vous essayez d'arrêter de fumer, vous voudrez peut-être réduire progressivement au lieu de passer à la dinde froide. Bien que cette stratégie fonctionne pour certaines personnes, elle peut être difficile à respecter.
- 3Obtenez un copain. Avoir quelqu'un qui vous accompagne dans le voyage vous aidera à rester responsable et motivé. Que ce soit un ami, un membre de la famille ou un collègue, trouvez quelqu'un avec qui vous aimez passer du temps et qui partage vos objectifs. Avoir quelqu'un avec qui participer et discuter de la réalisation de vos objectifs peut raviver votre enthousiasme.
- Par exemple, si vous essayez de marcher davantage, trouvez un collègue qui vous accompagnera pendant les pauses.
Cela vous aidera à réfléchir à vos objectifs et à mieux comprendre comment vous y réengager. - 4Trouvez de l'aide. En plus d'un compagnon d'objectif, vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien. Tout comme un copain, un groupe de soutien vous aidera à rester responsable et vous fournira un groupe de personnes qui peuvent comprendre votre lutte. Trouver un groupe d'individus partageant les mêmes idées peut vous aider à vous remettre dans le rythme et à atteindre vos objectifs.
- En fonction de vos objectifs, il existe souvent des groupes de soutien pour une variété de préoccupations différentes, telles que la perte de poids et la limitation ou la fin des comportements addictifs. Vérifiez en ligne les groupes locaux.
- 5Obtenez de l'aide professionnelle. Si vous vous sentez particulièrement dépassé par vos objectifs, un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale pourrait peut-être vous aider à atteindre vos objectifs. Grâce à des réunions régulières, ils pourront peut-être vous aider à résoudre les problèmes émotionnels qui vous retiennent. Ils peuvent également vous aider à réévaluer vos objectifs et à vous fixer des buts plus réalistes.
- Vous devriez parler à votre médecin ou aller en ligne pour trouver un professionnel de la santé mentale dans votre région.
Méthode 3 sur 3: maintenir votre motivation
- 1Récompense toi. Lorsque vous atteignez un objectif à court ou à long terme, assurez-vous de vous récompenser. Trouvez une façon de vous faire plaisir et démontrez que vous êtes fier de votre réussite. Le renforcement positif est un excellent moyen d'aider vos efforts vers votre objectif à devenir de bonnes habitudes régulières.
- Par exemple, si vous atteignez un objectif de perte de poids à court terme, récompensez-vous avec une nouvelle paire de chaussures de course ou en téléchargeant une nouvelle musique d'entraînement.
- Célébrer vos petits succès peut vous aider à rester motivé à long terme. Pensez à utiliser un calendrier et à marquer les jours où vous avez atteint votre objectif (peut-être en le marquant avec un visage souriant ou un autocollant), ou utilisez un journal pour suivre toutes vos réalisations, grandes et petites. Cela peut être particulièrement utile si vous traversez une période difficile et que vous avez l'impression de n'avoir rien accompli - parcourez votre calendrier ou votre journal et laissez-le vous rappeler le chemin que vous avez parcouru.
- 2Allez-y doucement avec vous-même. Alors que vous travaillez pour apporter des changements dans votre vie, vous allez avoir quelques revers. Pour continuer, il est important de se rappeler que personne n'est parfait. Les défaillances occasionnelles sont acceptables. Si vous essayez d'être parfait dans vos efforts pour atteindre vos objectifs, vous allez vous décourager, ce qui peut transformer votre petite erreur en une erreur beaucoup plus importante.
- Par exemple, si vous buvez une boisson contenant de la caféine supplémentaire pendant la journée, laissez-la aller et essayez de faire de votre mieux le lendemain.
Au fur et à mesure que vous réexaminez vos objectifs, définissez des repères à court terme qui vous permettront d'atteindre votre objectif à long terme. - 3N'oubliez pas qu'il faut du temps pour apporter des modifications. Bien que vous souhaitiez voir des résultats immédiats ou espérer que vos habitudes se transforment après quelques semaines seulement, il est important de se rappeler que le changement prend du temps. Pensez au fonctionnement de votre cerveau: lorsque vous faites quelque chose de nouveau, votre cerveau crée de nouvelles voies ou connexions neuronales. Chaque fois que vous faites cette action, le chemin est renforcé. Pour que le chemin soit fort et actif, vous devez répéter l'action et vous avez besoin de temps.
- Pensez à vos habitudes quotidiennes actuelles. Disons, par exemple, que vous fumez toujours après avoir mangé et que vous le faites depuis cinq ans. C'est au moins trois fois par jour pendant 1825 jours, soit 5475 répétitions. Cette habitude va être assez forte, et il faudra du temps pour établir une connexion plus forte (comme l'habitude de marcher après avoir mangé ou tout simplement de ne pas s'allumer). Sachez qu'il est possible de passer outre ces connexions en répétant de nouveaux comportements, mais cela prendra du temps.
- 4Être flexible. S'en tenir rigoureusement à un certain objectif ou à une stratégie pour y parvenir peut conduire à l'épuisement professionnel et à des manquements à long terme dans l'effort. Pour éviter cela, il est important que vous mainteniez une certaine flexibilité dans la façon dont vous abordez vos objectifs. Vous constaterez peut-être que vos objectifs changent avec le temps et que quelque chose d'important est maintenant beaucoup plus bas dans votre liste de priorités. Au fur et à mesure que vos priorités changent, assurez-vous que vos objectifs changent avec elles.
- Par exemple, vous vous êtes peut-être fixé comme objectif d'écrire deux pages d'un roman chaque jour pour découvrir que vous n'aimez pas forcément écrire régulièrement ou que vous devez trouver une nouvelle stratégie d'écriture.
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