Comment arrêter de fumer enceinte?
Lorsque vous tombez enceinte, il est préférable d'arrêter de fumer pour la santé de votre bébé.
Lorsque vous tombez enceinte, il est préférable d'arrêter de fumer pour la santé de votre bébé. Même si vous êtes déjà depuis quelques mois, il est toujours préférable d'arrêter de fumer maintenant. Vous pouvez d'abord essayer de vous en débarrasser, et si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer des interventions médicales. Quoi qu'il en soit, vous devez savoir que fumer peut affecter votre bébé, voire provoquer une fausse couche si vous n'arrêtez pas. Les femmes enceintes qui fument sont également plus susceptibles d'avoir des naissances prématurées, des problèmes avec le placenta et des bébés anormalement petits. Les bébés de femmes qui fument pendant la grossesse sont également plus susceptibles de souffrir d'asthme, de coliques et d'obésité infantile. Ces bébés ont également un risque plus élevé de mourir du SMSN.
Partie 1 sur 3: gérer l'abandon de la dinde froide
- 1Jetez vos cigarettes. Pour faire cette méthode, il vous suffit d'arrêter de fumer. La meilleure façon de commencer est de vous débarrasser de vos cigarettes. Vous ne pouvez pas les avoir avec vous si vous comptez arrêter de fumer, alors sortez-les de la maison, donnez-les ou jetez-les.
- Bien que cette méthode ne fonctionne que 0,2e du temps pour la population générale, les femmes enceintes ont généralement de meilleures chances de réussir car elles sont motivées par le fait qu'elles ne veulent pas faire de mal à leur bébé.
- Certaines femmes pensent qu'arrêter de fumer mettra trop de stress sur le bébé. Cependant, la vérité est que le stress ne fait pas de mal au bébé et que vous lui faites encore plus de mal en continuant à fumer.
- Une autre option consiste à réduire progressivement votre consommation de cigarettes, de sorte que vous avez moins de sevrage. En d'autres termes, si vous fumez un paquet par jour, vous pouvez réduire à un demi paquet par jour la première semaine, puis à un quart de paquet la semaine suivante. Enfin, réduisez à une cigarette par jour, puis aucune du tout.
- 2Demander de l'aide. Vos amis et votre famille voudront vous aider à arrêter de fumer s'ils le peuvent. Laissez-les faire en leur disant que vous voulez arrêter et en leur expliquant comment ils peuvent vous aider à arrêter. Par exemple, ils peuvent vous aider à vous rappeler si vous prenez une cigarette pour fumer distraitement, ou ils peuvent être là si vous avez besoin de parler.
- Ils peuvent également vous aider à éviter les situations où vous fumez habituellement. Par exemple, si vous allumez généralement le billard, vous voudrez peut-être éviter de jouer au billard pendant un certain temps.
- 3Adoptez un passe-temps nouveau/différent. Vous voudrez rester occupé pendant que vous arrêtez de fumer pour vous aider à ne pas penser à fumer, alors envisagez plutôt de vous lancer dans un nouveau passe-temps. Un nouveau passe-temps a l'avantage supplémentaire de garder vos mains occupées. Par exemple, vous pouvez vous mettre au crochet et crocheter quelque chose pour votre nouveau bébé.
- 4Rejoignez un groupe de soutien local. Tout comme les Alcooliques anonymes, vous pouvez trouver des groupes dans votre région qui soutiennent ceux qui essaient d'arrêter de fumer. Un groupe de ce type est justement nommé Smoker 's Anonymous. Vérifiez s'il existe des groupes locaux dans votre région, puis assistez aux réunions pour rejoindre d'autres personnes dans la même situation qui peuvent vous offrir leur soutien.
- Une autre ressource est la Quitline, qui peut également vous mettre en contact avec une assistance locale. Cette ligne est disponible gratuitement par le gouvernement. Il offre également des conseils gratuits aux femmes enceintes. Appelez simplement 1-800-QUIT-NOW ou 1-800-784-8869.
Vos amis et votre famille voudront vous aider à arrêter de fumer s'ils le peuvent. - 5Essayez un programme de textos. Le gouvernement propose un programme de textos spécifiquement pour les femmes enceintes. Fondamentalement, une fois que vous vous êtes inscrit au programme gratuit, il vous envoie des SMS pour vous encourager à arrêter. Vous pouvez même envoyer un mot-clé au programme par SMS pour recevoir des encouragements supplémentaires. Le programme est basé sur la date d'arrêt que vous décidez. Vous pouvez vous inscrire sur http://women.smokefree.gov/smokefreemom.aspx.
- 6Envisagez de conseiller. Le conseil de base pourrait simplement consister à vous asseoir avec votre médecin ou même à rejoindre l'un des groupes de soutien déjà mentionnés dans l'article. Cependant, vous pouvez aussi avoir une séance avec quelqu'un qui se spécialise dans l'aide à l'arrêt du tabac. Ces séances peuvent vous aider à créer un plan stratégique pour cesser de fumer conçu spécialement pour vous.
- 7Gérez votre stress. La gestion du stress peut devenir plus difficile lorsque vous essayez d'arrêter parce que vous avez probablement utilisé votre temps de tabagisme comme moyen de faire une pause et de vous accorder un moment de calme. En d'autres termes, vous allez devoir trouver de nouvelles façons de prendre le temps de vous détendre.
- Une méthode est la respiration profonde. Prenez un moment pour fermer les yeux. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à 5 (dans votre tête). Tenez-le pendant 5 à 10 chefs d'accusation, puis laissez-le lentement sortir par votre bouche. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
- Commencez un journal de stress. Prenez le temps chaque soir d'écrire les choses qui vous stressent. L'action de l'écrire peut réellement vous aider à vous détendre.
- Faites de l'exercice lorsque cela est possible. L'exercice est un excellent moyen de gérer le stress. Pendant la grossesse, vous pouvez décider d'essayer des exercices différents de ceux que vous faites habituellement, comme la natation ou la marche. Le yoga et la méditation, pratiqués sous la supervision d'un expert, sont un excellent moyen de déstresser, en plus de conduire à des accouchements plus faciles et moins douloureux.
- 8Comprenez ce qui vous attend. Vous aurez des symptômes de sevrage jusqu'à 3 semaines environ. Ces symptômes peuvent inclure l'agitation, la dépression, des difficultés de concentration et une irritabilité anormale. Bien sûr, la grossesse peut également entraîner certains de ces symptômes.
- Bon nombre des suggestions de cette section peuvent aider à soulager les symptômes de sevrage. Par exemple, la respiration profonde peut aider à lutter contre l'agitation et les difficultés de concentration, tandis que l'exercice peut soulager l'anxiété, la dépression et l'agitation.
- Une autre façon de vous aider avec ces symptômes est de réduire votre consommation de caféine si vous vous sentez agité ou si vous avez des pensées négatives. Aussi, n'oubliez pas de vous dire que ces pensées ne dureront pas. Vous avez juste à passer une semaine ou deux.
- Il peut également être utile de s'appuyer sur vos amis. Si vous vous sentez déprimé, planifiez une réunion amusante avec quelques amis.
Partie 2 sur 3: cesser de fumer en utilisant des interventions médicales ou de médecine alternative
- 1Utilisez un substitut nicotinique. Les substituts de nicotine comprennent les patchs, les gencives et les sprays, bien que vous souhaitiez sauter les comprimés pendant la grossesse. Bien que la nicotine ne soit pas totalement sûre pour votre bébé (pas assez de recherches n'ont été menées sur la nicotine uniquement pour déterminer dans quelle mesure elle est sûre pour les femmes enceintes), elle est plus sûre que les cigarettes car elle ne contient qu'un seul produit chimique (la nicotine) plutôt que la vaste gamme de produits chimiques dans les cigarettes. De plus, cela permet à de nombreuses personnes d'arrêter plus facilement. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer l'un de ces régimes.
- La nicotine contenue dans ces substituts peut aider à soulager vos symptômes de sevrage. Par exemple, vous appliquez un patch sur votre peau une fois par jour, et il fournit un apport constant de nicotine pour aider à réduire vos envies.
- En règle générale, vous réduisez également ces médicaments. Par exemple, avec les patchs, vous passez généralement à une dose plus faible après 2 semaines.
- 2Essayez le bupropion. Ce médicament est parfois utilisé comme antidépresseur, mais il peut aussi vous aider à arrêter de fumer. La science n'a pas tout à fait compris pourquoi cela peut vous aider à arrêter de fumer, mais cela peut aider de nombreuses personnes. Encore une fois, vous devrez parler à votre médecin de ce médicament, d'autant plus qu'il s'agit d'un médicament d'ordonnance.
- Malheureusement, ce médicament peut avoir des effets secondaires pour de nombreuses personnes. Cela peut augmenter vos chances de crise si vous êtes déjà enclin à en avoir.
Même si vous êtes déjà depuis quelques mois, il est toujours préférable d'arrêter de fumer maintenant. - 3Recherchez l'hypnose ou l'acupuncture. Certaines femmes ont du succès en utilisant des médecines alternatives, comme l'hypnose ou l'acupuncture. Bien qu'ils puissent ne pas fonctionner pour vous, ils sont au moins sûrs à essayer, et ils sont parfois même couverts par une assurance.
Partie 3 sur 3: connaître les conséquences
- 1Apprenez ce que cela fait à votre corps. Lorsque vous fumez, vous obtenez moins d'oxygène dans votre corps, ce qui signifie que votre bébé ne reçoit pas autant d'oxygène. De plus, cela affecte votre placenta, ce qui rend également plus difficile pour votre bébé d'obtenir des nutriments et de l'oxygène.
- De plus, fumer peut provoquer la séparation du placenta de votre utérus plus tôt qu'il ne le devrait, ce qui peut vous faire saigner, un effet secondaire dangereux.
- Après chaque cigarette que vous fumez, votre bébé bouge moins pendant au moins une heure, y compris en s'entraînant à respirer.
- 2Sachez que cela peut entraîner une insuffisance pondérale de votre bébé. Le tabagisme, même la fumée secondaire ou le tabagisme passif, peut causer des problèmes à votre enfant. D'une part, cela peut conduire à un bébé qui a un poids insuffisant. Bien que cela ne semble pas terrible, cela peut entraîner d'autres problèmes de santé avec votre bébé.
- 3Découvrez comment cela peut affecter le moment de votre naissance. Le tabagisme peut faire naître votre bébé trop tôt, ce qui peut à son tour causer une pléthore de problèmes de santé, car votre bébé n'est pas complètement développé et prêt à sortir de l'utérus. De plus, cela peut provoquer une fausse couche complète.
- 4Connaître les autres effets secondaires. Fumer expose votre bébé à des malformations congénitales. Une anomalie congénitale courante associée au tabagisme est la fente labiale. Cela peut également exposer votre bébé à un risque plus élevé de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) après la naissance, un syndrome qui provoque la mort subite de votre bébé, bien que la cause exacte de ce syndrome ne soit pas connue.
La science n'a pas tout à fait compris pourquoi cela peut vous aider à arrêter de fumer, mais cela peut aider de nombreuses personnes. - 5Comprenez que réduire ne suffit pas. Vous pensez peut-être que la réduction est suffisante pour sauver votre bébé du mal. Cependant, la vérité est que même fumer un peu tous les jours peut encore nuire à votre enfant, car les produits chimiques des cigarettes sont toujours transmis de vous à lui.
- 6N'oubliez pas qu'il est toujours préférable d'arrêter. Vous pensez peut-être que si vous êtes déjà à mi-chemin de votre grossesse, arrêter de fumer n'a pas autant d'importance, car vous avez déjà exposé votre bébé à des dangers. Cependant, la vérité est qu'arrêter de fumer même à mi-chemin de votre grossesse peut augmenter les chances de votre bébé d'être en bonne santé, en particulier si vous arrêtez avant la fin du premier trimestre.
- Sachez que les cigarettes électroniques ne sont PAS une alternative sûre aux cigarettes pendant la grossesse. Ils contiennent toujours de la nicotine, ainsi que d'autres produits chimiques qui peuvent être nocifs pour votre bébé à naître.
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