Comment améliorer l'équilibre avec un gilet lesté?
Peut-être que la meilleure façon d'améliorer votre équilibre avec un gilet lesté est d'utiliser une poutre d'équilibre.
Les gilets lestés sont d'excellents outils pour améliorer votre équilibre et votre condition physique globale. Cependant, l'utilisation d'un gilet lesté présente des défis, comme choisir le bon et décider des exercices appropriés. Heureusement, pour les personnes qui essaient d'améliorer leurs problèmes d'équilibre en raison d'une maladie comme la maladie de Parkinson ou la scoliose, ou pour les personnes qui utilisent des gilets pour l'exercice général, il existe plusieurs façons d'en tirer le meilleur parti. En fin de compte, en portant un gilet approprié, en faisant de l'exercice avec et en découvrant comment il peut vous aider, vous ferez des progrès pour améliorer votre équilibre.
Partie 1 sur 3: porter votre gilet lesté
- 1Équipez-vous d'un gilet approprié. Pour vous habituer à un gilet lesté, vous devez vous procurer un gilet approprié. En fin de compte, vous voulez obtenir un gilet qui peut supporter plus de poids que ce dont vous aurez besoin au début. Vous aurez également besoin d'un gilet adapté à vos objectifs.
- Si vous portez un gilet pour des raisons médicales, votre gilet sera adapté à votre corps.
- Les gilets de musculation sont disponibles dans une variété de formes et de tailles.
- Si vous avez également un objectif d'entraînement d'endurance, vous aurez peut-être besoin d'un gilet de poids pouvant contenir 10% ou plus de votre poids.
- Si vous avez également pour objectif de faire de la musculation, vous aurez peut-être besoin d'un gilet de poids pouvant contenir 20% ou plus de votre poids.
- Assurez-vous d'avoir un gilet adapté à toutes les activités que vous ferez. Par exemple, certains gilets permettent une plus grande amplitude de mouvement des bras - ils sont bons pour l'haltérophilie. D'autres offrent moins et peuvent fournir un soutien supplémentaire aux coureurs ou aux marcheurs ayant des problèmes musculo-squelettiques.
- Assurez-vous que le gilet est confortable.
- 2Équilibrez le gilet. Après vous être ajusté, vous devez prendre quelques mesures pour équilibrer le poids sur le gilet. En fin de compte, vous voudrez l'ajuster et le poids dessus pour être à l'aise et équilibré.
- Essayez de répartir uniformément le poids dans le gilet. Si vous mettez 10 livres. d'un côté, mettez 10 lbs. de l'autre.
- Utilisez juste un peu de poids au début. Considérez 5% ou moins de votre poids total. Pour un 200 livres. personne, ce serait 10 livres. ou moins.
- Consultez votre entraîneur pour obtenir des conseils.
- Si vous portez le gilet pour des raisons médicales, vous pouvez travailler avec des incréments de poids beaucoup plus petits, comme un huitième de livre.
- Si un médecin a recommandé l'utilisation d'un gilet lesté, contactez-le pour obtenir de l'aide sur l'équilibrage de votre gilet.
La musculation est un autre bon moyen d'améliorer votre équilibre avec un gilet lesté. - 3Portez votre gilet autour de la maison. Votre première étape pour améliorer votre équilibre sera de porter le gilet autant que possible autour de votre maison ou de votre jardin. En faisant cela, vous pourrez vous y habituer dans un environnement détendu et informel.
- Si vous portez votre gilet à des fins médicales, essayez de faire des tâches normales comme sortir les poubelles ou nettoyer votre maison.
- Si vous portez votre gilet à des fins de remise en forme, commencez par des exercices légers lorsque vous débutez. Commencer petit vous aidera à vous habituer à vous entraîner avec votre gilet.
- Soyez prudent dans les escaliers ou autres dangers potentiels lorsque vous portez votre gilet.
- 4Augmentez votre poids au fil du temps. Une partie importante de l'amélioration de votre équilibre avec un gilet consiste à augmenter lentement votre poids au fil du temps. En augmentant votre poids, vous vous habituerez au poids et pourrez améliorer votre équilibre.
- Utilisez une quantité minimale de poids au début.
- Augmentez votre poids par incréments gérables sur une période de 8 à 12 semaines.
- Essayez d'éviter d'aller au-dessus de 20% de votre poids corporel total.
- Assurez-vous de ne pas vous livrer à des exercices qui pourraient vous surmener lorsque vous essayez de vous habituer au gilet.
- Si vous portez votre gilet à des fins médicales, demandez à votre médecin de combien vous devriez augmenter le poids.
Partie 2 sur 3: pratiquer des exercices d'équilibre
- 1Marchez sur une poutre d'équilibre. Peut-être que la meilleure façon d'améliorer votre équilibre avec un gilet lesté est d'utiliser une poutre d'équilibre. En utilisant une poutre d'équilibre, vous vous forcerez à affronter vos problèmes d'équilibre de front.
- Utilisez une poutre d'équilibre dans un gymnase ou un parc, si vous êtes en bonne santé.
- Si vous n'avez pas accès à une poutre d'équilibre, utilisez une longue planche, une bordure ou essayez simplement de marcher le long d'une ligne.
- Forcez-vous à marcher sur la poutre, la ligne ou le trottoir jusqu'à ce que vous soyez plus confiant dans votre capacité à vous équilibrer lorsque vous portez le gilet.
- Si vous portez le gilet pour des raisons médicales, évitez une poutre d'équilibre et essayez de marcher en ligne droite.
Passer du temps à faire du cardio soutenu avec votre gilet lesté vous aidera à améliorer votre équilibre. - 2Faites de l'exercice cardio. Passer du temps à faire du cardio soutenu avec votre gilet lesté vous aidera à améliorer votre équilibre. Ce n'est pas seulement parce que vous passerez beaucoup de temps avec votre gilet, mais parce que vous vous retrouverez dans différentes positions et situations avec.
- Essayez de courir.
- Utilisez un vélo elliptique avec votre gilet.
- Marchez d'un bon pas avec votre gilet.
- 3Essayez un peu de musculation. La musculation est un autre bon moyen d'améliorer votre équilibre avec un gilet lesté. En vous entraînant pendant que vous portez votre gilet, vous vous habituerez à soulever pendant que vous portez votre gilet. Cela mettra au défi votre capacité à garder votre équilibre.
- Essayez de soulever des poids libres.
- Utilisez des appareils d'exercice.
- Évitez de faire de la musculation si vous portez votre gilet à des fins médicales, sauf si vous en avez parlé avec votre médecin.
- 4Pratiquez des mouvements normaux si vous portez le gilet pour des raisons médicales. Si un médecin vous a recommandé le gilet en raison d'un problème de santé, vous devriez commencer par pratiquer les mouvements normaux que vous faites tous les jours. En effet, votre premier objectif sera de vous améliorer et de retrouver votre équilibre.
- Essayez de monter et descendre un demi-escalier. Ne vous poussez pas trop. Assurez-vous d'avoir une aide à proximité si vous craignez de tomber.
- Essayez de bouger vos bras, de vous retourner, de vous tenir debout et de vous asseoir tout en portant votre gilet. Avec beaucoup de répétition, vous améliorerez votre équilibre sur ces fonctions de base.
- Travaillez avec un physiothérapeute qui peut vous indiquer d'autres exercices à faire pendant que vous portez votre gilet.
Si un médecin a recommandé l'utilisation d'un gilet lesté, contactez-le pour obtenir de l'aide sur l'équilibrage de votre gilet.
Partie 3 sur 3: résoudre les problèmes médicaux en suspens
- 1Demandez à votre médecin de vous évaluer pour des problèmes cardiovasculaires. Avant de vous engager dans une routine d'exercice en utilisant un gilet lesté, vous devriez consulter un médecin. Ceci est important, car les gilets lestés sont destinés à exercer une pression supplémentaire sur votre système cardiovasculaire. Si vous avez des problèmes cardio, cela pourrait produire des effets dangereux.
- Informez votre médecin de votre intention d'utiliser un gilet lesté.
- Parlez à votre médecin de votre santé cardiovasculaire. Voyez s'ils effectueront des analyses de sang, mesureront votre tension artérielle et surveilleront votre pouls et votre fréquence cardiaque.
- 2Découvrez si vous avez des problèmes musculo-squelettiques. Un gilet lesté peut exacerber les problèmes musculo-squelettiques. Pour cette raison, vous devez vous assurer que vous n'avez pas de problèmes qui pourraient être aggravés par le port d'un gilet lesté.
- Demandez à votre médecin d'étudier toute douleur ou douleur chronique que vous ressentez.
- Soyez prudent si vous avez des problèmes de cou ou de dos.
- Si vous souffrez d'ostéoporose, un gilet de poids peut vous aider. Consultez votre médecin.
- 3Consultez un spécialiste. Si vous souffrez d'un handicap ou d'une condition qui affecte négativement votre équilibre ou votre capacité à vous tenir debout, vous pouvez bénéficier du port d'un gilet lesté. Cependant, vous devriez d'abord en parler à votre spécialiste. Ils pourront vous expliquer comment utiliser et calibrer votre gilet.
- Les gilets lestés sont de plus en plus utilisés pour aider les personnes atteintes de troubles comme la sclérose en plaques. Les gilets aident à améliorer leur équilibre et leurs capacités physiques générales.
- Travaillez avec votre médecin pour déterminer la bonne quantité de poids à utiliser.
- Répartissez le poids jusqu'à ce que vous vous sentiez équilibré. Le poids n'a peut-être pas besoin d'être équilibré uniformément.
