Comment utiliser le tempo d'haltérophilie?

Inspirez toujours lorsque vous abaissez le poids et expirez lorsque vous soulevez le poids.

Soulever des poids peut être extrêmement bénéfique pour notre santé et nos capacités sportives. Saviez-vous que soulever des poids à différentes vitesses peut également affecter ces choses?

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Déterminez votre objectif. Si vous voulez développer vos muscles aussi gros que possible, vous voulez vous concentrer principalement sur des tempos plus longs. Si vous voulez être un athlète fort et rapide, vous voulez vous concentrer sur des tempos plus courts.
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Apprenez à lire un tempo d'haltérophilie. Ceci est un exemple - 1/0/1/0. Le premier 1 signifie que le poids est abaissé en 1 seconde. Le premier zéro signifie qu'il n'y a pas de pause en bas. Le deuxième 1 signifie que le poids est levé en 1 seconde, et le dernier 0 signifie qu'il n'y a pas de pause en haut.
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Choisissez un bon tempo pour votre objectif. Si vous êtes un débutant qui cherche à développer de gros muscles, utilisez un tempo 3/0/1/0. Si vous êtes un débutant cherchant à gagner en vitesse et en force, utilisez un tempo 1/0/1/0. Après un certain temps, vous utiliserez peut-être un tempo encore plus long pour développer vos muscles, comme 4/4. Et quand vous êtes vraiment rapide, vous pouvez soulever des poids et les faire redescendre en moins d'une seconde.

Vous pouvez également changer le rythme avec des exercices de poids corporel pour obtenir un excellent entraînement à domicile sans poids.

Conseils

Inspirez toujours lorsque vous abaissez le poids et expirez lorsque vous soulevez le poids.
Commencez avec des poids légers et habituez-vous au mouvement avant de manipuler des poids plus lourds.
Vous pouvez également changer le rythme avec des exercices de poids corporel pour obtenir un excellent entraînement à domicile sans poids.
Essayez d'avoir un partenaire d'entraînement, en particulier lors d'exercices tels que le Bench Press.
Faites toujours attention à la forme de l'exercice avant de vous soucier du tempo. Si vous rencontrez des problèmes de forme, commencez par un tempo modéré tel que 2/0/2/0 ou 2/2/0.

Mises en garde

Lors du levage de poids, il est extrêmement important de se concentrer sur la tâche à accomplir. Assurez-vous que les clips sont en place et que l'espace de levage est libre d'animaux, de personnes et de tout ce qui est important pour vous.

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