Comment avoir une routine quotidienne?
S'en tenir à une routine quotidienne peut être difficile, mais vous pouvez rester concentré sur la tâche grâce à une planification minutieuse et à la motivation. Au cours d'une journée type, notez tout ce que vous faites avec l'heure exacte à laquelle vous commencez et terminez chaque tâche, aussi petite soit-elle. Une fois que vous avez un aperçu de ce que vous faites dans une journée, rayez toutes les tâches improductives, comme regarder les réseaux sociaux, et remplacez-les par des activités plus productives, comme étudier ou faire de l'exercice. Bien que vous souhaitiez garder votre emploi du temps productif, il est important de prendre du temps pour des pauses de 15 à 30 minutes de temps en temps pour vous détendre et rester motivé. Si vous perdez facilement la notion du temps, créez une liste de lecture musicale avec de la musique motivante qui change de genre une fois qu'il est temps de commencer une nouvelle tâche. Pour plus d'aide, comme comment éviter la procrastination, faites défiler vers le bas.
S'en tenir à une routine quotidienne peut être difficile, mais vous pouvez rester concentré sur la tâche grâce à une planification minutieuse et à la motivation.
Une routine quotidienne est un excellent moyen de rester concentré sur sa tâche. Plus vous vous y tenez longtemps, plus chaque tâche devient une habitude et moins vous aurez à lutter avec la motivation. La partie difficile est de développer une routine que vous pouvez suivre tous les jours. Commencez par de petits changements si vous avez du mal à rester concentré sur votre tâche, et faites des essais pour découvrir ce qui vous retient.
Méthode 1 sur 2: créer une routine quotidienne
- 1Passez une journée à enregistrer tout ce que vous faites. Emportez avec vous un agenda, un ordinateur portable ou un téléphone portable avec une application de calendrier. Notez les heures de début et de fin de chaque activité, aussi petite soit-elle. À la fin de la journée, vous aurez une liste vous indiquant exactement comment vous avez passé la journée.
- Si aujourd'hui n'est pas une journée typique pour vous, faites une autre liste demain, ou même une pour chaque jour de la semaine.
- 2Réduisez les activités indésirables de votre journée. L'objectif est de modifier votre emploi du temps réel pour former votre routine quotidienne, au lieu d'essayer d'inventer un tout nouveau plan pour votre journée. Consultez votre liste d'activités pour le jour de votre record. Décidez sur lesquels vous aimeriez passer moins de temps, comme la procrastination ou les réseaux sociaux. Rayez certaines de ces activités de votre liste.
- 3Notez les activités productives pour remplacer les improductives. Comptez le temps gagné en supprimant les activités improductives de votre journée. Notez les activités qui pourraient occuper ce temps, comme le travail, les études, le ménage ou d'autres activités productives.
- 4Organisez votre journée dans un horaire. En utilisant le programme de votre journée actuelle et la liste des changements que vous aimeriez apporter, écrivez une routine que vous pouvez suivre. Vous pouvez réorganiser les activités dans l'ordre de votre choix, mais ne modifiez pas le temps qu'elles prennent. S'il vous a fallu trente minutes pour prendre votre petit-déjeuner aujourd'hui, supposez que cela vous prendra également trente minutes demain.
- Pour les nouvelles activités que vous ajoutez au programme, devinez combien de temps elles prendront, puis prévoyez environ 0,33 de plus que vous ne l'aviez deviné.
Copiez ou imprimez votre liste de routine quotidienne et cochez une case à côté de chaque activité. - 5Prévoyez suffisamment de temps pour dormir. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour rester alertes et performants. Les enfants et les adolescents ont souvent besoin de 9 heures ou plus. Prévoyez une heure de coucher et de réveil qui vous donne beaucoup de sommeil, ou votre routine quotidienne ne sera pas durable.
- 6Prévoyez du temps pour les pauses et les interruptions. Si votre brouillon de routine regorge d'activités à partir du moment où vous vous réveillez jusqu'au moment où vous allez vous coucher, vous allez probablement vous épuiser ou prendre du retard la première fois que quelque chose d'inattendu se produit. Ajustez votre emploi du temps pour prévoir au moins 30 à 60 minutes de temps libre si possible, et plusieurs pauses de 5 à 15 minutes entre les activités productives.
- 7Essayez la routine pendant une journée. Donnez un tour d'essai au programme que vous avez écrit. Faites de votre mieux pour suivre exactement la routine. Si vous ne le faites pas, notez ce que vous avez fait différemment du programme et pourquoi.
- 8Modifiez votre horaire en fonction de votre expérience. Asseyez-vous à la fin de la journée et regardez votre emploi du temps. Si l'une de vos estimations de temps s'avère irréaliste, prévoyez plus de temps pour cette activité et supprimez quelque chose de moins important de votre journée. Si vous avez terminé une activité avec plus de 20 minutes d'avance, prévoyez moins de temps dans votre emploi du temps. Enfin, si l'ordre dans lequel vous avez effectué vos activités n'était pas pratique ou ne vous semblait pas correct, essayez de mélanger les activités dans un ordre différent.
- 9Répétez jusqu'à ce que vous puissiez suivre le programme. Essayez de suivre à nouveau votre emploi du temps après avoir apporté des modifications. Si vous rencontrez des difficultés, continuez à faire des ajustements et continuez d'essayer. Si vous avez du mal à suivre la routine, lisez les conseils ci-dessous.
Méthode 2 sur 2: vous motiver à suivre la routine
- 1Ajustez-vous à votre rythme naturel. Le corps de chaque personne a un horaire naturel différent, ou rythme circadien, qui aide à déterminer quand cette personne se sent fatiguée ou alerte. Essayez de créer une routine qui utilise vos moments les plus alertes de la journée pour des activités qui nécessitent un effort mental et physique, et donnez-vous le temps de vous détendre pendant les moments de la journée où vous vous sentez fatigué ou avez du mal à penser.
- Pour obtenir des conseils sur la découverte ou l'ajustement de votre rythme naturel, consultez un médecin ou faites-vous une idée grâce à un sondage en ligne.
Chaque jour, utilisez un stylo ou un crayon pour cocher chaque routine quotidienne que vous avez effectuée afin de n'en manquer aucune. - 2Trouvez un moyen de commencer votre journée. Si vos matinées vous semblent précipitées ou confuses, elles peuvent être le point faible de votre routine quotidienne. Expérimentez avec différentes options jusqu'à ce que vous trouviez une routine très spécifique avec laquelle vous pouvez commencer chaque jour:
- Commencez la journée avec un verre d'eau pour vous réhydrater et vous réveiller, suivi d'un café ou d'un thé si vous en buvez.
- Utilisez une routine d'étirements ou d'exercices légers pour vous réveiller. Le salut au soleil est un exemple populaire en yoga.
- Préparez le même petit-déjeuner chaque jour ou décidez au moins de ce que vous allez manger au petit-déjeuner la veille.
- 3Pensez à votre routine deux fois par jour. Prenez au moins 10 minutes chaque matin pour anticiper votre journée. Si vous avez une obligation supplémentaire aujourd'hui, une source temporaire de stress dans votre vie ou une autre raison inhabituelle aujourd'hui, décidez quelles activités peuvent être ignorées aujourd'hui si vous en avez besoin. À la fin de la journée, regardez en arrière et réfléchissez à la façon dont cette décision s'est déroulée et si vous pourriez améliorer votre routine.
- 4Trouvez des activités qui vous rafraîchissent. Vous devriez avoir au moins quelques pauses de 5 à 15 minutes prévues même pendant la journée la plus chargée, pour vous rafraîchir et vous préparer pour le reste de votre routine. Si vous avez tendance à vous sentir stressé pendant ces pauses, ou si elles vous aspirent et finissent par prendre beaucoup plus de temps qu'elles ne le devraient, trouvez une autre activité. Voici quelques suggestions:
- Des exercices légers, comme la marche ou le jogging, peuvent rafraîchir et dynamiser.
- Une activité amusante avec une heure de fin claire rend plus difficile la prolongation de votre pause. Par exemple, trouvez un épisode de podcast de 15 minutes ou lisez un chapitre d'un livre.
- Si vous êtes épuisé, allongez-vous les yeux fermés ou méditez pour reprendre des forces. Réglez un réveil si une tâche urgente arrive.
- 5Motivez-vous avec le son. Si vous perdez souvent la notion du temps, réglez une alarme sur votre téléphone portable ou surveillez chaque fois que vous commencez une activité, afin de savoir quand passer à la suivante. Vous pouvez utiliser la musique à la place comme une motivation plus agréable, en organisant votre musique en listes de lecture ou en catégories en fonction du type de tâche sur laquelle vous travaillez. Par example:
- Choisissez une musique non gênante avec un rythme régulier lorsque vous avez besoin de vous concentrer.
- Choisissez une musique calme lorsque vous vous détendez ou travaillez sur des projets personnels discrets.
- Choisissez une musique forte et énergique si vous êtes fatigué et avez vraiment besoin d'un coup de pouce.
- 6Empêcher la procrastination. Débarrassez-vous des distractions dans votre zone de travail. Si vous travaillez sur un ordinateur et que vous tergiversez en ligne, bloquez les sites Web qui vous font perdre du temps.
L'objectif est de modifier votre emploi du temps réel pour former votre routine quotidienne, au lieu d'essayer d'inventer un tout nouveau plan pour votre journée. - 7Utiliser des outils de productivité électroniques. Il existe toutes sortes d'outils qui peuvent vous motiver, vous rappeler ou vous donner des récompenses virtuelles pour rester productif. Essayez Habitrpg si vous êtes motivé par les jeux ou par un certain nombre de programmes de calendrier pour vous rappeler la prochaine tâche.
- 8Évitez les perturbations de votre horaire de sommeil. La lumière bleue des écrans électroniques peut empêcher votre corps de libérer les hormones du sommeil. Réduisez l'utilisation de l'ordinateur, du téléphone et de la télévision tard dans la nuit ou installez Flux pour changer la couleur de votre écran la nuit. La caféine, l'alcool et d'autres drogues peuvent également rendre beaucoup plus difficile une nuit de sommeil réparatrice.
- Copiez ou imprimez votre liste de routine quotidienne et cochez une case à côté de chaque activité. Chaque jour, utilisez un stylo ou un crayon pour cocher chaque routine quotidienne que vous avez effectuée afin de n'en manquer aucune.
- Vous devrez peut-être établir une routine quotidienne distincte pour chaque jour de la semaine, si vous avez des travaux ou des cours différents les jours de la semaine différents.
Questions et réponses
- Je ne peux pas suivre la routine. Que devrais-je faire?Il peut être difficile de suivre des routines si vous n'y êtes pas habitué. Continuez à essayer de vous motiver. Essayez peut-être de suivre une routine du matin ou du soir, si vous savez que vous ne pouvez pas vous engager sur une journée entière. Si vous rencontrez toujours des problèmes, pensez à changer la routine elle-même pour la rendre plus facile à suivre.
Les commentaires (3)
- C'est un très bon et intéressant article!
- C'est une méthode très efficace pour étudier. Merci, guide.
- M'a aidé à planifier ma routine. Merci, guide.
