Comment avoir une routine?

Facilement une routine quotidienne dans votre vie — En déterminant quels sont les objectifs de votre routine, en planifiant votre routine à un moment donné et en la respectant, et en suivant votre routine étape par étape, vous pouvez intégrer rapidement et facilement une routine quotidienne dans votre vie.

Si vous cherchez à être plus productif ou simplement à apporter un peu plus de cohérence dans votre vie, une routine peut être la chose pour vous. Les routines peuvent être amusantes, vous aider à rester organisé et vous rendre beaucoup plus efficace avec votre temps. En déterminant quels sont les objectifs de votre routine, en planifiant votre routine à un moment donné et en la respectant, et en suivant votre routine étape par étape, vous pouvez intégrer rapidement et facilement une routine quotidienne dans votre vie.

Partie 1 sur 3: mettre en place votre routine

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Notez vos activités quotidiennes pour savoir ce que vous devez mettre dans votre routine. Si vous avez déjà des tâches à accomplir chaque jour (par exemple, prendre des médicaments) ou s'il y a des choses que vous voulez commencer à faire chaque jour, notez-les dans une liste et utilisez-la pour planifier votre routine. Essayez de regrouper les tâches qui concourent au même objectif.
- Par exemple, si votre objectif est d'avoir une routine matinale productive, vous ne devriez regrouper que les tâches que vous pouvez accomplir le matin et qui vous rendent plus productif (par exemple, prendre vos médicaments, répondre aux courriels).
- Il peut être plus facile de regrouper les tâches par heure (par exemple, tâches du matin, tâches du soir) plutôt que par objectif.
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Fixez-vous un objectif pour votre routine. Voulez-vous que votre routine vous rende plus productif? Se mettre en forme? Pour vivre une vie plus saine? Avant de pouvoir créer votre routine, vous aurez besoin de savoir ce que vous voulez que cette routine accomplisse.
- Par exemple, si votre objectif est de mener une vie plus saine, vous voudrez peut-être élaborer une routine qui vous aide à dormir plus la nuit ou qui vous permet de préparer des repas plus sains pour vous-même.
- L'objectif de votre routine peut également déterminer à quel moment dans votre journée vous suivrez votre routine. Par exemple, de nombreuses personnes suivent des routines d'exercices le matin, car c'est à ce moment que leur niveau d'énergie est le plus élevé.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: lorsque vous souhaitez créer une routine quotidienne efficace, commencez par déterminer quel est le but ultime, puis travaillez à rebours à partir de là. Par exemple, si votre objectif est d'être motivé dès le matin, vous pouvez commencer par régler une alarme tôt et faire votre lit dès que vous vous levez. Au fur et à mesure que vous atteignez ces étapes, il sera encore plus facile de fixer des objectifs de plus en plus grands.
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Créez une liste de tâches quotidiennes pour structurer votre routine. Beaucoup de gens trouvent utile d'écrire les tâches quotidiennes qu'ils se sont fixées; cela vous servira de rappel constant de votre routine et vous donnera également la satisfaction de pouvoir rayer les éléments terminés de la liste!
- Si vous souhaitez suivre une routine stricte, vous pouvez également indiquer l'heure à laquelle vous souhaitez terminer chaque tâche (par exemple, «7 h 30 - prendre le petit déjeuner. 8 h 00 - partir au travail»). Si vous souhaitez laisser plus de place à la spontanéité, notez simplement vos tâches quotidiennes dans l'ordre dans lequel vous souhaitez les accomplir.
L'objectif de votre routine peut également déterminer à quel moment dans votre journée vous suivrez votre routine.
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Divisez les tâches en petits morceaux plus faciles à réaliser. Si vous commencez juste une nouvelle routine, les tâches de votre routine sembleront beaucoup plus faciles à réaliser lorsque vous les divisez en mini-tâches plus petites. Divisez chaque tâche en ses composants et accomplissez chaque mini-tâche une par une.
- Par exemple, si votre routine hebdomadaire consiste à nettoyer votre appartement, réécrivez cette tâche en tâches plus petites comme passer l'aspirateur sur le tapis, épousseter les meubles et nettoyer la salle de bain.
- Si une tâche prend trop de temps, divisez-la en tâches plus petites qui vous donneront un sentiment d'accomplissement plus rapidement pour vous garder motivé.

Partie 2 sur 3: planifier votre routine

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Réservez un temps régulier pour effectuer votre routine. Une fois que vous avez décidé de l'objectif et du maquillage de votre routine, vous devez déterminer quand vous pouvez adapter les activités de votre routine dans votre journée. Faites une partie de votre horaire normal et consacrez ce temps à suivre votre routine.
- Si possible, consacrez plus de temps à chaque tâche individuelle que vous ne pensez en avoir besoin; par exemple, si l'exercice vous prend généralement 40 minutes, prévoyez de consacrer 1 heure à la tâche. Cela vous évitera de devenir trop stressé tout en suivant votre routine quotidienne.
- Prenez du temps pour votre routine, même les jours de grande affluence. La plupart des tâches de routine peuvent être accomplies en peu de temps (par exemple, faire son lit, prendre des médicaments, prendre son petit-déjeuner) et vous vous sentirez plus accompli si vous prenez le temps de les rayer de votre liste de tâches.
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Effectuez votre routine à la même heure chaque jour pour être plus cohérent. Pour une cohérence à long terme, pensez à consacrer un bloc de temps distinct (par exemple, de 7 h 30 à 8 h 00) à votre routine chaque jour. Cependant, si votre emploi du temps quotidien est plus fluide, engagez-vous simplement à consacrer un peu de temps chaque jour à votre routine.
- Par exemple, si votre emploi du temps ne vous permet pas de vous en tenir à une heure fixe pour votre routine (par exemple, 7: 30-8: 00), assurez-vous simplement de consacrer 30 minutes chaque jour à vos tâches de routine. Ce n'est pas parce que vous suivez une routine que vous ne pouvez pas être flexible.
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Planifiez votre routine sur une plus longue période. Décidez de ce qui doit être fait tous les jours, toutes les semaines, toutes les deux semaines, tous les mois, tous les ans, etc. et planifiez tout cela. Vous devrez suivre votre routine sur une longue période et la cartographier vous permettra de planifier plus facilement vos activités au besoin.
- Achetez un calendrier ou un agenda si vous en avez besoin, car cela vous aidera à gérer votre temps plus judicieusement. Une routine écrite et programmée sera beaucoup plus facile à insérer dans les tâches quotidiennes ou hebdomadaires qui doivent être faites.
- Essayez de planifier votre routine pendant au moins 3 semaines; c'est généralement le temps qu'il faut pour que votre routine devienne une habitude normale pour vous.

Assurez-vous de toujours effectuer vos tâches de routine tous les jours pendant 3 semaines pour vous habituer pleinement à votre nouvelle routine.

Partie 3 sur 3: suivre et peaufiner votre routine

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Suivez votre routine régulièrement pendant 3 semaines pour en faire une habitude. Il faut généralement 21 jours pour qu'une activité devienne une habitude enracinée. Assurez-vous de toujours effectuer vos tâches de routine tous les jours pendant 3 semaines pour vous habituer pleinement à votre nouvelle routine.
- Vous aurez probablement encore une habitude après 21 jours si vous manquez 1 jour quelque part au cours de ces 3 semaines. Cependant, si vous constatez que vous sautez votre routine sur 2 jours ou plus, envisagez de repenser votre routine pour que vous puissiez l'accomplir plus facilement tous les jours.
- Une fois que vous avez commencé à faire les activités de votre routine sans réfléchir, vous avez réussi à prendre une habitude!
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Pardonnez-vous quand vous vous trompez. Vous ferez probablement une erreur ou une erreur dans la mise en œuvre de votre routine à un moment donné. Au lieu de vous réprimander, donnez-vous une marge de manœuvre pour n'accomplir qu'une partie ou même aucune de votre routine pour ce jour-là, puis partez pour réussir le lendemain.
- Par exemple, si une partie de votre routine d'entraînement consiste à faire 40 pompes, ne vous en faites pas si vous n'en faites que 20 pendant 1 entraînement. Au lieu de cela, reconnaissez que vous avez encore accompli une partie de ce que vous avez décidé de faire et essayez de faire mieux la prochaine fois.
- N'abandonnez pas votre routine si vous échouez tôt; cela deviendra plus facile avec le temps.
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Gardez une trace de vos progrès pour évaluer si votre routine fonctionne. À la fin de chaque semaine, vérifiez vos progrès vers vos objectifs et voyez si votre routine vous aide à atteindre ces objectifs. Si ce n'est pas le cas, réfléchissez aux aspects de votre routine qui pourraient nécessiter une amélioration.
- Par exemple, si le but de votre routine était de vous rendre plus productif le matin, revenez sur votre semaine et voyez combien de fois vous êtes arrivé au travail plus tôt ou plus tard que d'habitude. Si votre routine vous a amené au travail plus tôt chaque jour, c'est un bon signe que cela vous rend plus productif le matin.
- Pour des objectifs à plus long terme (par exemple, perdre du poids), il serait peut-être préférable de vérifier votre routine à la fin de chaque mois.
Avant de pouvoir créer votre routine, vous aurez besoin de savoir ce que vous voulez que cette routine accomplisse.
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Apportez des modifications à votre routine au besoin. Une fois que vous avez conçu votre routine et que vous avez eu le temps de tester, n'ayez pas peur de revenir en arrière et de faire des ajustements au fil du temps. Que vous souhaitiez ajouter ou soustraire des tâches ou recalibrer vos activités pour un nouvel objectif, traitez votre routine comme une liste fluide et en constante évolution.
- Par exemple, si vous trouvez que votre routine d'entraînement est devenue trop facile, envisagez de revenir en arrière et d'ajouter des exercices plus difficiles au mélange.

Conseils

Suivre une routine signifie apprendre à être persévérant et patient. N'abandonnez pas!

Mises en garde

Si vous trouvez que vous avez du mal à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes et routines, demandez l'aide d'un professionnel ou parlez-en à vos amis et résolvez les problèmes.

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