Comment mettre fin à une amitié toxique?
Une amitié toxique peut être épuisante sur le plan émotionnel, il est donc important que vous y mettiez fin clairement et que vous limitiez tout contact futur. Notez les raisons pour lesquelles vous voulez mettre fin à l'amitié, car il vous sera plus facile de les expliquer à l'autre personne si vous avez passé du temps à y réfléchir. Lorsque vous parlez à votre ami, soyez aussi clair et direct que possible sur le fait que vous voulez mettre fin à votre relation, car les personnes toxiques ne prendront souvent pas non pour une réponse. Par exemple, vous pourriez dire: "J'ai l'impression que je ne tire rien de cette relation. Je pense qu'il serait préférable que nous nous séparions." Assurez-vous de leur dire que vous ne voulez plus de contact avec eux et que vous ne les contacterez plus à partir de maintenant afin qu'ils se rendent compte que c'est la fin.Si vous vous retrouvez avec beaucoup de temps libre après avoir mis fin à l'amitié toxique, essayez de vous lancer dans un nouveau passe-temps, comme le tricot ou l'art, pour rester occupé. Rester occupé réduira la probabilité que vous retombiez à nouveau dans l'amitié. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur sur la façon de faire face émotionnellement après avoir mis fin à une amitié, continuez à lire!
Je ne pense pas que mon ami soit toxique - je sens juste que nous ne nous connectons plus.
Les personnes toxiques épuisent presque toujours ceux qui les entourent. Si vous marchez constamment sur des œufs autour de quelqu'un, il est approprié de vous éloigner de la relation. Terminez les choses sur une note claire. Vous voulez vous assurer que quelqu'un sait que vous n'êtes plus intéressé par sa compagnie. Limitez le contact par la suite. Les personnes toxiques ont un moyen de vous ramener dans leur vie, alors éloignez-vous de la personne en question. Donnez-vous le temps de guérir. Mettre fin à une relation n'est jamais facile, être tranquille dans la suite.
Partie 1 sur 3: terminer clairement les choses
- 1Reconnaissez la vérité sur la relation. La première étape pour se démêler d'une personne toxique est d'admettre la nature de la relation. Même si vous avez décidé d'abandonner un ami toxique, vous pouvez toujours vous accrocher à certaines notions sur votre amitié. Soyez honnête avec vous-même que la relation est toxique et ne vous profite d'aucune façon. Non seulement cela vous aidera à abandonner un ami toxique, mais cela vous aidera à avoir des normes plus élevées à l'avenir.
- Pensez à ce que vous obtenez, le cas échéant, de la relation. Il y a de fortes chances que vous ne vous amusiez plus avec cette personne. Ils sont probablement une perte pour vous. Vous vous sentez probablement épuisé après avoir passé du temps avec eux.
- Acceptez, vous ne pouvez pas les faire changer. Les personnes toxiques peuvent sentir quand quelqu'un s'éloigne et essaieront de faire des choses pour vous remettre dans leur bercail. Rappelez-vous qu'une personne toxique est peu susceptible de changer, même si elle jure qu'elle le fera. Cela vous évitera de vous laisser entraîner dans la relation.
- Des sentiments mitigés sont normaux et à prévoir, mais cela ne signifie pas que vous devez continuer une amitié toxique. Par exemple, vous pourriez vraiment admirer ou aimer votre ami, et votre ami peut avoir des traits admirables, mais cela ne signifie pas que l'amitié ne peut pas être toxique. Il est normal d'aimer un ami, mais de vouloir continuer à avancer.
- 2Formez un script et mettez-le en pratique. Rompre toute amitié est difficile, et abandonner un ami toxique peut être particulièrement difficile. Votre ami peut essayer de nier les actes répréhensibles ou de parler de vous. Faire un scénario à l'avance et vous entraîner peut vous aider à rester calme et sur la bonne voie lorsque vous affrontez une personne toxique.
- Écrivez d'abord toutes vos pensées. Ensuite, regardez ce que vous avez écrit. Essayez de tirer les pensées les plus importantes et de former quelques phrases claires expliquant pourquoi vous mettez fin à la relation.
- Pratiquez votre script plusieurs fois. Vous pouvez pratiquer devant un miroir ou simplement vous réciter les mots. Vous ne voulez pas lire le script lorsque vous confrontez la personne, alors essayez de mémoriser plus ou moins vos mots avant de confronter votre ami.
- 3Soyez aussi direct que possible. Vous voulez clarifier les choses lorsque vous rompez une relation toxique. Les personnes toxiques peuvent être très collantes et contrôlantes et peuvent ne pas accepter facilement une réponse non. Être aussi clair que possible peut vous aider à rompre les liens dans des conditions claires.
- Vous n'avez pas besoin d'être brutal. Même si cette personne vous a énormément blessé, être inutilement agressif peut aggraver la situation en une bagarre. Essayez d'être clair sans être insultant.
- Exprimez vos sentiments et vos attentes d'ici, aussi fermement que possible. Par exemple, "J'ai l'impression que je ne tire rien de cette relation. Je me soucie de toi, mais il devient trop difficile pour moi de maintenir cette relation. Je pense que ce serait mieux que nous nous séparions."
Vous ne voulez pas finir par retourner à une amitié toxique. - 4Rendez vos limites claires. Décidez où vous voulez aller à partir d'ici. Faites une liste de vos limites personnelles à l'avance et assurez-vous de les préciser à l'ami. Si vous ne voulez pas d'eux, disons, en contactant vos autres, indiquez-le clairement. Ne vous excusez jamais d'avoir des limites. Ceux-ci sont importants pour une dynamique relationnelle saine.
- Énoncez vos limites aussi clairement que possible. Par exemple, "Je veux vous faire savoir, je ne veux pas de contact pendant un certain temps. J'ai besoin de temps et d'espace pour guérir. J'aimerais que vous vous absteniez de m'envoyer des SMS et de m'appeler à l'avenir."
- Si vous avez besoin d'exprimer des limites aux autres, faites-le. Par exemple, vous ne souhaitez peut-être pas voir cette personne lors d'événements de groupe. Faites savoir aux autres. Par exemple, "Comme vous le savez, je romps mon amitié avec Gillian. C'est bien si vous traînez toujours avec elle, mais faites-moi savoir à l'avance si elle va être à un événement de groupe. Je ne veux pas pour la voir un peu parce que j'ai besoin d'espace. "
Partie 2 sur 3: contact de limitation
- 1Faites savoir à la personne que vous ne voulez plus la revoir. Les personnes toxiques peuvent avoir du mal à comprendre vos besoins dans une situation donnée. Les personnes toxiques ont tendance à profiter des personnes empathiques et confiantes et peuvent essayer de vous revoir après que vous ayez rompu. Indiquez clairement que vous ne souhaitez pas les voir à l'avenir et que vous ne les contacterez pas d'ici.
- Il n'y a rien de mal à être un peu direct ici. Encore une fois, ne soyez pas agressif, mais soyez ferme. Dites quelque chose comme "Je ne veux plus vous revoir, alors n'essayez pas de me contacter."
- Les personnes toxiques peuvent avoir du mal à lâcher prise et tenter de vous remettre dans leurs replis. Pour qu'il soit clair que vous vouliez vraiment ne plus vouloir de contact, ignorez les SMS, les appels et les e-mails. Vous voudrez peut-être bloquer le numéro de la personne.
- 2Débarrassez-vous de la personne sur les réseaux sociaux. Il n'y a aucune raison de poursuivre l'interaction sur les réseaux sociaux si vous avez retiré quelqu'un de votre vie. Supprimez, ne suivez pas ou supprimez les amis de cette personne sur divers médias sociaux. Cela vous aidera à mieux réguler vos émotions, car vous ne verrez pas constamment de mises à jour sur la vie de cette personne.
- Tout le monde ne garde pas les profils de réseaux sociaux privés. Si votre ami ne protège pas sa page Facebook ou Twitter du public, résistez à la tentation de le vérifier après les avoir supprimés. Cela ne fera que susciter des émotions négatives, ce qui vous fera vous sentir mal.
- 3Récompensez-vous d'avoir limité la communication. Il peut être difficile d'abandonner une relation, même mauvaise. Un ami toxique peut également avoir semé de fausses idées dans votre cerveau, comme la notion qu'eux seuls peuvent vous comprendre. Vous devrez peut-être vous motiver. Offrez-vous de petites récompenses pour limiter la communication.
- Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous pour les atteindre. Par exemple, si vous ignorez les textes de la personne pendant une semaine, offrez-vous une nouvelle tenue. Si vous ne consultez pas leur Twitter pendant un mois, achetez-vous un repas dans un restaurant cher.
Comment mettre fin à une amitié toxique si les autres insistent pour que cela fonctionne? - 4Trouvez des moyens de combler le vide. Vous ne voulez pas finir par retourner à une amitié toxique. Cependant, les amitiés toxiques peuvent prendre beaucoup de temps et d'énergie. Vous ressentirez l'absence de cette personne dans votre vie et vous serez peut-être seul ou confus pendant un certain temps par la suite. Afin de combler le vide, restez occupé.
- Adoptez un nouveau passe-temps pour vous distraire. Vous pouvez, par exemple, essayer le tricot, la couture, la pâtisserie ou toute autre chose qui vous intéresse.
- Essayez de trouver de nouveaux amis. Former de nouvelles relations plus positives vous aidera à vous sentir plus heureux et confiant d'avoir abandonné une personne toxique. Rejoignez un club, faites du bénévolat ou allez seul à un événement et engagez une conversation avec quelqu'un.
Partie 3 sur 3: faire face émotionnellement
- 1Acceptez les sentiments inconfortables. Après avoir quitté une amitié, vous ne vous sentirez pas à 100% comme vous-même pendant un certain temps. Il est important de reconnaître et de ressentir vos émotions, même si elles sont négatives. Plutôt que d'essayer de repousser les sentiments inconfortables, acceptez-les au fur et à mesure qu'ils surviennent.
- N'oubliez pas que les relations sont difficiles. Personne n'est complètement libéré des sentiments d'inconfort après avoir rompu un lien émotionnel. N'essayez pas de corriger les sentiments négatifs tout de suite, car cela vous empêchera de résoudre vos problèmes.
- Rappelez-vous que les relations sont une question de croissance personnelle. Même si vous vous sentez mal maintenant, vous vous êtes efforcé de faire des choix plus sains concernant les relations futures. Cela vous sera finalement bénéfique, même si le moment est difficile.
- 2Entoure-toi de personnes positives. Une fois que vous avez quitté une personne toxique, entourez-vous de ceux qui vous rappellent toutes les choses bonnes et positives qui sortent d'une relation. Trouvez des modèles de rôle sains et positifs pour vous aider à faire face à vos sentiments et à aller de l'avant.
- Tendez la main à vos amis qui sont positifs et qui vous soutiennent. Faites des plans pour vous réunir et passer du temps.
- Ouvrez-vous sur ce que vous avez vécu. Soyez honnête que vous venez de mettre fin à une amitié et que vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire.
Une amitié toxique peut être épuisante sur le plan émotionnel, il est donc important que vous y mettiez fin clairement et que vous limitiez tout contact futur. - 3Identifiez votre rôle dans les relations toxiques. De nombreuses personnes qui se retrouvent dans une amitié toxique ont tendance à avoir de mauvaises relations. Regardez votre histoire avec vos amis, vos relations amoureuses et vos relations familiales. Vous pouvez constamment jouer un certain rôle dans des relations qui vous sont négatives. Être conscient de ces types de modèles peut vous aider à vous en libérer.
- Bien que vous ne soyez pas responsable du mauvais comportement de quelqu'un d'autre, vous pouvez être vulnérable aux personnes toxiques pour certaines raisons. Peut-être que vous avez tendance à être passif dans les relations et que vous ne vous sentez pas à l'aise d'exposer vos besoins. Peut-être que vous avez été exploité émotionnellement par un parent ou un être cher à un jeune âge, et que vous êtes un plaisir pour les gens par nature.
- Comprendre pourquoi vous vous retrouvez dans des relations négatives est essentiel pour briser les schémas. Si vous avez eu beaucoup d'amitiés toxiques, vous voudrez peut-être voir un thérapeute pour vous aider à résoudre le problème.
- 4Lui donner le temps. Ne vous attendez pas à vous sentir mieux du jour au lendemain. La guérison prend du temps. Ne vous forcez pas à vous sentir mieux tout de suite. Accordez-vous le temps dont vous avez besoin pour pleurer. Il est normal d'être bouleversé pendant quelques mois après avoir mis fin à une amitié. Souvenez-vous que c'est temporaire et que vous vous sentirez finalement mieux.
- Si vous vous sentez déprimé à cause de cela, n'ayez pas peur de demander l'aide d'un conseiller ou d'un psychologue.
Questions et réponses
- Puis-je simplement abandonner brusquement mon ami?Dans la vie, vous devez prendre soin de vous. Si quelque chose vous fait vraiment mal, il est de votre responsabilité d'arrêter cela, d'y mettre fin, de vous en éloigner. Cependant, il est beaucoup plus gentil de l'aborder au moins un peu. Vous voulez mettre fin à la toxicité, pas à l'amitié. Parlez-en, faites-leur savoir ce que vous pensez et ressentez, soyez prêt à y mettre fin si la conversation ne vous aide pas. Si vous avez décidé d'y mettre fin, il est préférable de donner au moins quelques commentaires sur votre décision. Mais si rien ne fonctionne, c'est parfaitement bien de laisser tomber votre ami sans explication. Évitez-le, mais faites-le si vous le devez.
- Que dois-je faire si mon "meilleur ami" est un menteur et dit à d'autres personnes des choses négatives sur moi? Je pense qu'elle dira du mal de moi si je lui dis que je dois mettre fin à la relation. Que fais-je?Éloignez-vous d'elle lentement. Meilleur ami -> ami -> juste un camarade de classe / connaissance normal. Vas-y doucement. Trouvez d'autres amis à qui vous pouvez vous confier sur la situation et qui vous soutiendront en cas de problème.
- Que dois-je faire si mon amie commence à menacer de se blesser à cause de moi?Vous devez le dire à un adulte. Cela pourrait être une situation potentiellement mortelle. Un adulte, un conseiller ou un enseignant de confiance pourra apporter à votre amie l'aide dont elle a besoin.
- Ma «meilleure amie» est manipulatrice et j'ai déjà essayé de quitter l'amitié mais je continue à être aspirée et je l'aime beaucoup mais je ne sais pas comment lui dire sans lui faire de mal. Que devrais-je faire?Vous devez faire ce qui vous convient. Si cette amie est manipulatrice, vous devez lui dire, d'une manière gentille, que vous aimeriez vous éloigner d'elle parce qu'elle vous met potentiellement mal à l'aise. Vous êtes très chanceux d'avoir réalisé qu'il était temps de mettre fin à l'amitié, car elle vous fait mal.
- Comment mettre fin à une amitié toxique si les autres insistent pour que cela fonctionne?Il est important de faire ce qui serait le mieux pour vous. Les autres ne peuvent pas dire ce qu'ils veulent jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison, mais ils ne savent pas comment vous êtes touché par cette amitié toxique. Si vous pensez qu'il est toxique et qu'il gâche votre vie, vous avez le droit de faire quelque chose à ce sujet. Parfois, vous devez ne plus suivre les gens dans la vraie vie, et c'est juste un fait que vous seul pouvez accepter.
- Comment éviter d'être ami avec quelqu'un qui est ami avec tous mes amis?Vous pouvez sourire et bavarder avec cette personne, mais n'essayez pas de vous engager avec elle au-delà de cela. Si vous savez qu'ils participeront à un événement de groupe, décidez si vous êtes prêt à être autour d'eux ou non avant de partir. Essayez de planifier des moments où vous pouvez passer du temps avec vos amis sans cette personne afin de ne pas avoir à vous en soucier.
- Mon "meilleur ami" est un ami toxique. Nous étions dans un groupe d'amis avec deux autres filles, et la toxique a commencé à nous ignorer toutes les trois. On la laisse tomber? Qu'est-ce qu'on fait? Nous sommes dans la même classe.Vous êtes amis. Vous vous souciez les uns des autres. Y a-t-il un moyen de lui parler? Demandez ce qui ne va pas, pourquoi elle vous ignore. Si cela ne fonctionne pas et qu'elle est effectivement toxique, dites-lui que vous l'abandonnez et pourquoi. Mais faites-le en tant qu'individu, pas en tant que groupe. Pourrait-il y avoir d'autres facteurs que vous ne connaissez pas? Peut-être même quelque chose que vous avez mal fait? Parler semble être une très bonne solution ici.
- Je ne pense pas que mon ami soit toxique - je sens juste que nous ne nous connectons plus. Pourquoi faut-il tant parler d'amis toxiques, alors que certaines amitiés changent tout simplement?Parfois, il peut sembler plus facile de renoncer à une amitié en signalant des choses négatives à propos de votre amitié au lieu de simplement admettre que la relation est arrivée à une bifurcation naturelle où vous êtes tous les deux prêts à suivre votre propre chemin. Toutes les relations que vous devez abandonner ne sont pas toxiques. Certains ne conviennent tout simplement plus à l'un ou l'autre de vous, car vous avez tous les deux grandi dans des directions différentes ou vous réalisez tous les deux que ce qui vous a procuré de la joie ne suscite plus rien pour l'un ou l'autre de vous. C'est parfaitement bien de lâcher prise et d'éviter de dire ou de penser à quelque chose de mal à propos de votre ami. Il s'agit simplement de changement dans un tel cas, rien de plus.
- Que puis-je faire quand je sais que mon amie répandra des mensonges sur moi à ses parents quand nous ne serons plus amis?Assurez-vous également de parler aux parents. Faites cela avant de mettre fin à la relation. Et si votre amie vous menace, alertez ses parents. Les parents peuvent comprendre comment vous êtes tombé et ne remettront pas en question vos sentiments.
- J'aimerais mettre fin à une amitié toxique par une lettre. J'écrirai la lettre à la main et la livrerai personnellement. Est-ce une bonne idée ou serait-il préférable de parler en face à face?Cela dépend de ce qui vous semble le plus confortable. Vous devez vous valoriser, donc si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler face à face, vous ne devez en aucun cas vous forcer dans cette situation. Si vous pensez qu'il vaut mieux écrire la lettre, faites-le.
Les commentaires (4)
- Expérience 5 étoiles du guide.
- Je viens de mettre fin à une amitié toxique de plusieurs années. Malheureusement, cela a été difficile et j'aurais aimé lire ceci en premier. L'ami était à distance et j'ai récemment déménagé dans leur ville. C'était toujours contrôlant, mais sur une base limitée. Maintenant, c'était intense. Je suis passif comme l'indique l'article et je suis devenu vulnérable à ce comportement. J'ai choisi de mettre fin à l'amitié après avoir été durement grondé pour aller à l'encontre de leurs souhaits et avoir manqué de respect à ma propriété. Sur une bonne note, d'autres amis sont intervenus.
- Tout est si utile. Merci pour les conseils et les efforts!
- Je suis vraiment heureux et ravi des conseils, merci beaucoup. Mes problèmes touchent maintenant à leur fin.
