Comment savoir si vous êtes dans une relation toxique?
Si vous êtes dans une relation toxique, vous pouvez faire face à des situations difficiles pendant que vous travaillez pour sortir de la relation.
Une relation toxique est une relation qui draine votre énergie émotionnelle et physique. Elle se caractérise par une négativité constante, des critiques et une codépendance. Ces relations peuvent être avec n'importe qui: vos parents, votre famille, votre partenaire, votre patron, vos collègues de travail ou vos amis. Vous devriez apprendre à identifier les relations toxiques dans votre vie. Vous ne voulez pas rester dans une relation qui draine votre énergie et vous fait vous sentir mal dans votre peau.
Partie 1 sur 3: évaluer vos sentiments
- 1Voyez comment vous vous sentez avec la personne. Les relations toxiques ont tendance à drainer votre énergie. Vous pouvez vous sentir nerveux avec quelqu'un si vous êtes dans une relation toxique, car vous êtes constamment stressé à l'idée de les déclencher.
- Êtes-vous toujours anxieux en présence de cette personne? Vous aurez peut-être l'impression de devoir marcher sur des œufs pour maintenir la stabilité. Une personne toxique se met facilement en colère ou émotive.
- Aimez-vous passer du temps avec cette personne? Vous redoutez peut-être les rencontres avec cette personne. Vous pouvez avoir l'impression que vous devez vous préparer pour une réunion.
- 2Demandez-vous si vous vous sentez contrôlé ou isolé. Ceci est particulièrement important si vous êtes dans une relation amoureuse. Les relations amoureuses toxiques impliquent souvent beaucoup de contrôle et d'isolement.
- Votre partenaire peut ignorer vos demandes ou prendre des décisions à votre place. Vous pouvez avoir l'impression que votre partenaire a une mentalité "à ma façon ou sur l'autoroute". Il peut s'agir de petites choses, comme insister pour choisir des restaurants, ou de choses plus importantes, comme dicter comment vous passez votre temps. Un partenaire romantique peut, par exemple, vous pousser à renoncer à certains passe-temps et intérêts.
- Vous pouvez également vous sentir isolé dans une relation amoureuse. Votre partenaire peut insister pour que vous passiez du temps uniquement avec lui. Il ou elle peut essayer de vous empêcher de nouer des relations avec les autres ou de passer du temps avec votre famille. Par exemple, votre partenaire amoureux peut dire qu'il n'aime pas un certain groupe d'amis et vous décourager de passer du temps avec eux.
- 3Demandez-vous si vous aimez les bons moments. Dans une relation toxique, les bons moments peuvent devenir de plus en plus difficiles à apprécier. Comme chaque jour est un défi, vous avez toujours peur d'une explosion émotionnelle ou d'une dispute.
- Par exemple, vous et votre petit ami allez bruncher avec des amis. S'il est difficile et maussade au moment de se préparer, il est agréable au restaurant. Tout le monde semble avoir une bonne conversation et s'amuser.
- Cependant, vous constatez que vous ne pouvez pas vraiment profiter du moment. Vous pouvez vous inquiéter de ce qui se passera lorsque vous rentrerez chez vous. Votre petit ami sera-t-il fou de quelque chose que vous avez dit? Vous pouvez également craindre que le bon moment ne dure pas longtemps. Votre petit ami est du genre à se mettre en colère rapidement et vous craignez qu'une petite indiscrétion ne le perturbe et ne gâche le bon moment.
Dans une relation toxique, les bons moments peuvent devenir de plus en plus difficiles à apprécier. - 4Pensez à votre estime de soi. Les relations toxiques peuvent vous faire vous sentir mal dans votre peau. Lorsque vous interagissez avec cette personne, quittez-vous la situation en vous sentant mal dans votre peau?
- Vous pouvez vous sentir mal ou avoir honte de vous-même. Une personne toxique peut vous rabaisser pour de petites erreurs et indiscrétions.
- Après avoir passé du temps avec cette personne, vous pourriez vous sentir épuisé et triste. La personne peut être très critique envers vous et votre comportement. Vous pouvez avoir des sentiments négatifs persistants à votre égard après avoir passé du temps avec la personne.
- 5Demandez-vous si vous vous sentez heureux dans votre relation. Lorsque vous essayez de déterminer si vous êtes dans une relation toxique, il peut être utile de voir à quoi devrait ressembler une relation positive. Essayez de déterminer si votre relation comporte l'un de ces éléments. S'il en manque, alors il est probable que vous soyez dans une relation toxique. Dans une bonne relation, vous devez vous sentir:
- Apprécié, aimé et pris en charge.
- À l'aise de leur faire confiance et d'être vulnérable, par exemple en partageant des secrets.
- Apprécié pour qui vous êtes, pas seulement pour ce que vous faites ou fournissez.
- Libre de communiquer honnêtement et d'exprimer vos véritables opinions.
Partie 2 sur 3: considérer le comportement de l'autre personne
- 1Considérez combien de blâme est placé sur vous. Dans une relation toxique, beaucoup de blâme est placé sur vous. Le comportement de l'autre partie n'est jamais de sa faute.
- L'autre personne peut être très manipulatrice. Il ou elle peut blâmer les mauvais comportements sur vous. Il ou elle peut dire des choses comme: «Tu me rends jaloux et je ne peux pas me contrôler. L'autre personne peut également dire que vous êtes «trop sensible» ou que vous «avez besoin de vous détendre».
- Par exemple, vous sortez tard avec des amis et votre petite amie vous réprimande pendant des heures lorsque vous rentrez à la maison. Plus tard, lorsque vous expliquez qu'elle vous a blessé, elle ne s'excuse pas. Au lieu de cela, elle dit: "Tu sais que j'ai été trompée dans le passé. Je ne peux pas m'empêcher d'être jalouse facilement, et tu ne fais pas assez attention à moi. Si tu passais plus de temps avec moi, je le ferais ne sois pas aussi jaloux."
- 2Demandez-vous si vous êtes traité avec mépris. Les personnes toxiques sont incapables de gérer efficacement les conflits. Bien que personne ne se conduise parfaitement dans une relation, une personne toxique traitera vos indiscrétions avec un mépris immérité. Avez-vous l'impression que cette personne vous insulte ou vous mord particulièrement? Si c'est le cas, vous êtes peut-être dans une relation toxique.
- Le mépris est une forme de critique hautement destructrice. Au lieu de simplement dire: «Votre comportement m'a bouleversé», une personne toxique vous déchirera. Dans une relation toxique, vous pouvez être ridiculisé ou insulté pour certains comportements.
- Par exemple, vous arrivez en retard chez votre petit ami après le travail car vous avez pris un café avec un collègue. Votre petit ami peut répondre avec beaucoup de mépris. Il peut dire des choses comme «Vous êtes incroyablement négligent» ou «Vous n'avez aucun respect pour moi ou pour les autres.» Bien qu'être en retard puisse parfois être impoli, ce niveau de mépris est injustifié.
- 3Demandez-vous si la personne vous a déjà bloqué. Dans une relation toxique, le conflit n'est pas traité sainement. Une personne toxique peut vous bloquer. Cela signifie qu'il ou elle vous ignorera simplement lorsqu'il est en colère ou contrarié.
- Le stonewalling peut prendre la forme d'une négligence physique, d'un traitement silencieux ou d'un départ sans rien dire.
- Par exemple, votre petit ami veut que vous fassiez un câlin avec lui en milieu d'après-midi. Vous êtes occupé par le travail et dites-lui «Non». Il quitte brusquement la maison et ne retourne pas vos SMS ou vos appels de la journée. C'est une forme de mur de pierre.
Vous pouvez vous sentir nerveux avec quelqu'un si vous êtes dans une relation toxique, car vous êtes constamment stressé à l'idée de les déclencher. - 4Évaluer le sens des responsabilités de la personne. Les personnes toxiques sont incapables d'assumer la responsabilité de quoi que ce soit, y compris de leurs propres actions et sentiments. Si vous confrontez une personne toxique à propos de son comportement, elle deviendra défensive et trouvera des excuses.
- Dans une relation toxique, un mauvais comportement est rarement reconnu. L'autre personne peut dire des choses comme: «Je ne pense pas avoir fait quelque chose de mal. Il ou elle peut également faire une excuse plutôt que de présenter des excuses. Par exemple, «Tu sais à quel point je suis stressé après le travail. Je n'étais pas moi-même quand je t'ai crié dessus.
- Dans une relation toxique, vous êtes rendu responsable du comportement et des sentiments d'une autre personne. Une personne toxique est incapable ou refuse de reconnaître qu'elle contrôle son propre comportement.
- 5Surveillez les signes d'une relation abusive. De nombreux signes d'une relation toxique peuvent être abusifs. Parfois, il peut être difficile de repérer la violence lorsque vous êtes au milieu de celle-ci, mais il existe des moyens de le dire.
- Si vous pensez que vous êtes victime de violence émotionnelle, verbale ou autre, parlez-en à quelqu'un et demandez de l'aide pour sortir de la relation.
Partie 3 sur 3: traiter avec des personnes toxiques
- 1Demandez l'aide d'un thérapeute. Si vous êtes dans une relation toxique, vous pouvez faire face à des situations difficiles pendant que vous travaillez pour sortir de la relation. Un thérapeute peut vous aider à surmonter ces défis. Choisissez un thérapeute dans votre région qui a de l'expérience à aider les gens avec ce type de relations.
- 2Affirmez-vous. Il est important de faire entendre votre voix. Vous ne voulez pas laisser une personne toxique vous marcher dessus. Sur le moment, affirmez-vous pour éviter d'être bousculé.
- Lorsqu'un mauvais comportement survient, dites à la personne ce que vous ressentez. Utilisez des déclarations «I», qui réduisent le blâme. Dites comment vous vous sentez, le comportement qui conduit à ce sentiment et pourquoi vous vous sentez ainsi.
- Par exemple, votre petit ami vous crie dessus parce que vous lui avez renvoyé un texto avec quelques heures de retard alors que vous étiez sorti avec un ami. Quand il commence à crier, dites: «Cela me fait me sentir isolé lorsque vous me culpabilisez de passer du temps avec les autres parce que j'ai besoin d'une vie sociale pour mon bien-être émotionnel et j'ai l'impression que vous ne respectez pas cela».
- 3Mettez fin à la relation, si nécessaire. Les relations toxiques ne changent souvent pas avec le temps. Les personnes toxiques ne parviennent souvent pas à reconnaître leur comportement préjudiciable. Si une relation s'épuise continuellement, mettez-y un terme.
- Soit honnête avec toi. Aimez-vous vraiment passer du temps avec cette personne? Vous sentez-vous vidé autour de cette personne? Aimez-vous vraiment cette personne?
- Vous pouvez confronter la personne directement ou envoyer un e-mail ou un SMS. Utilisez vos mots avec précaution. Vous pouvez vous affirmer sans être agressif. Par exemple, «Je suis désolé, mais je pense que nous ne sommes pas bons l'un pour l'autre en tant qu'amis. Je pense que c'est mieux si nous n'avons plus de contact.»
- Si une relation ne vous profite pas réellement, vous devriez y mettre fin. Vous devez vous entourer de personnes positives qui se soucient vraiment de vous.
Lorsque vous essayez de déterminer si vous êtes dans une relation toxique, il peut être utile de voir à quoi devrait ressembler une relation positive. - 4Entoure-toi de personnes positives. Cela peut aider à contrer les effets d'une relation toxique. Si vous avez une relation toxique à laquelle vous ne pouvez pas vous échapper, comme une relation avec votre patron, cela est particulièrement important.
- Sortez avec des gens qui vous construisent. Si vous vous sentez plein d'énergie et bien dans votre peau lorsque vous êtes avec un certain ami, passez du temps avec lui. Prenez un café avec un collègue qui est toujours positif.
- Ne perdez pas votre temps avec des gens qui ne sont pas gentils avec vous. Vous méritez d'être entouré de personnes positives qui vous traitent avec respect.
- 5Occuper. Si vous venez de mettre fin à une relation toxique, cela peut vous aider. Vous devriez avoir beaucoup de passe-temps qui vous empêchent de ruminer la relation.
- Faites des choses que vous aimez. Si vous aimez les films, n'oubliez pas de regarder un film tous les soirs. Si vous aimez lire, arrêtez-vous dans une librairie et achetez quelques nouveaux livres.
- S'adonner à des loisirs. Vous pouvez essayer un nouveau passe-temps, comme le tricot, afin de rester occupé.
- C'est une bonne idée de parler à un thérapeute ou à une personne équilibrée en qui vous avez confiance pour explorer votre situation plus en détail. Si vous ne savez pas quoi faire ou comment gérer les impacts sur vous, obtenir de l'aide est un moyen important de faire le tri dans vos sentiments.
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Les commentaires (1)
- Cela m'a aidé à réaliser que cette relation n'est pas saine.
