Comment choisir un rouleau en mousse?
Pour choisir un rouleau en mousse pour un débutant, choisissez un rouleau en mousse blanche, qui est plus doux et produit moins de pression. Pour un utilisateur plus expérimenté, optez pour un rouleau noir plus lisse et plus dense. Ensuite, choisissez entre un rouleau de petit diamètre pour cibler de petites zones, comme vos épaules, ou un rouleau de diamètre plus large pour rouler le long de votre dos ou de vos jambes. Vous pouvez également envisager de vous procurer un rouleau en mousse demi-rond si vous avez des problèmes de résistance, car il ne peut pas facilement rouler sous vous. Pour plus de conseils de notre critique de fitness sur la façon d'utiliser un rouleau en mousse pour relâcher la tension musculaire, lisez la suite!
Pour choisir un rouleau en mousse pour un débutant, choisissez un rouleau en mousse blanche, qui est plus doux et produit moins de pression.
Le roulement de mousse est une forme de libération auto-myofasciale (SMR) qui cible les muscles tendus et surmenés. Avec la pression créée par votre propre poids corporel, vous pouvez utiliser un rouleau en mousse sur le dos, les hanches, les jambes, les bras, ainsi que d'autres parties du corps pour libérer les nœuds musculaires. Un rouleau en mousse peut également aider à augmenter l'équilibre et la stabilité du noyau. Les rouleaux en mousse diffèrent par la taille, la forme, le type de mousse, la construction et le coût. En déterminant vos utilisations spécifiques du rouleau en mousse, vous pouvez acheter un rouleau en mousse qui répond à vos besoins pour obtenir le meilleur résultat.
Partie 1 sur 3: choisir la bonne taille
- 1Choisissez un diamètre de 3 à 10,20 cm (7,6 à 10,2 cm) pour une approche ciblée. La plupart des rouleaux en mousse ont un diamètre de 15,20 cm, mais un rouleau avec un diamètre plus petit peut être utile pour cibler certaines parties du corps. Par exemple, un rouleau en mousse plus mince peut mieux cibler les muscles des épaules qu'un rouleau plus gros.
- Les rouleaux en mousse avec un diamètre plus petit sont également utiles pour les patients âgés qui ont besoin d'être plus près du sol pour plus de stabilité.
- 2Utilisez un rouleau en mousse demi-rond si vous avez des problèmes de résistance. Les rouleaux en mousse demi-ronds sont un bon choix pour une personne âgée ou une personne ayant peu de force ou de tonus musculaire. Lorsqu'il est posé avec le côté plat vers le bas, le rouleau ne sortira pas facilement de dessous. La simple pose sur un rouleau demi-rond dans la zone des muscles tendus peut relâcher la tension. L'utilisateur peut également se déplacer légèrement d'avant en arrière à mesure qu'il se sent à l'aise avec le rouleau.
- 3Choisissez un rouleau de 31 cm si vous voyagez avec. Sélectionnez un rouleau rond de 31 cm si vous avez l'intention de transporter votre rouleau souvent. Par exemple, vous voudrez peut-être l'apporter à un cours de Pilates et l'utiliser à la maison. Les rouleaux de 31 cm sont également utiles si vous travaillez dans un petit espace.
- 4Procurez-vous un rouleau en mousse de 61 cm pour vos bras et vos jambes. Un rouleau en mousse de 61 cm est idéal pour les parties de votre corps qui ne sont généralement pas très larges. Cette taille de rouleau en mousse serait idéale pour vos jambes et vos bras, mais peut être trop courte pour dérouler votre dos.
- 5Choisissez un rouleau en mousse de 91 cm si vous avez l'intention de l'utiliser sur le dos. Un long rouleau en mousse vous permettra de rouler avec lui perpendiculairement à votre dos, sans crainte de tomber par les extrémités. Un rouleau de 91 cm est généralement le plus long disponible, mais vous pourrez peut-être trouver un rouleau plus long en ligne si nécessaire.
Un rouleau en mousse de 61 cm est idéal pour les parties de votre corps qui ne sont généralement pas très larges.
Partie 2 sur 3: choisir la densité appropriée
- 1Choisissez un rouleau en mousse blanche si vous êtes un débutant. Basez la fermeté de votre rouleau sur votre niveau d'expérience avec le roulement. Un rouleau en mousse blanche est idéal pour les débutants car il produira moins de pression et moins de douleur. Les rouleaux en mousse blanche sont souvent constitués d'un morceau de mousse de polyéthylène et sont les moins denses, ils permettront donc un certain mouvement entre les muscles, les os et le rouleau.
- Le roulement de mousse peut être douloureux au début car vous poussez sur vos muscles avec tout votre poids corporel.
- Les rouleaux en mousse blanche coûtent moins cher en raison de la densité plus faible de la mousse.
- Un rouleau en mousse blanche est également un bon choix si vous prévoyez de l'utiliser pour faire de l'exercice.
- 2Optez pour un rouleau en mousse moyen pour la stabilisation du noyau. Un rouleau moyen de couleur claire fournira également une pression de massage moyenne. Ces rouleaux en mousse bleue ou verte sont souvent constitués de mousse de polyéthylène à cellules fermées ou de mousse EVA, et ils sont courants dans les cours de Pilates.
- 3Choisissez un rouleau en mousse EVA pour une fermeté et une durabilité modérées. Les rouleaux en mousse EVA sont de plus en plus populaires. Ils sont souvent verts. Les rouleaux EVA sont moyennement fermes et offrent une surface plus confortable et chaude au toucher. Ils sont annoncés comme étant plus durables que les rouleaux en mousse de polyéthylène mais coûteront probablement jusqu'à 34€ (31 euros ou 27 dollars).
- 4Choisissez un rouleau en mousse noire si vous êtes expérimenté. C'est aussi un bon rouleau à choisir si vous désirez une forte pression pour l'auto-massage. Bien que la plupart des rouleaux en mousse noire soient également en mousse de polyéthylène, ils sont à cellules fermées et fabriqués à haute température, ce qui les rend plus lisses, plus denses et moins poreux.
- 5Choisissez un rouleau avec une apparence alvéolée pour un massage plus profond. Un rouleau en mousse avec une surface alvéolée donnera un massage plus profond aux points de déclenchement dans les muscles. Ce type de rouleau est idéal pour les parties du corps sujettes à des tensions musculaires, comme le dos et les épaules. Un rouleau alvéolé, cependant, peut être douloureux si vous n'êtes pas habitué à un massage profond et ciblé.
Un médecin peut déterminer votre utilisation principale du rouleau en mousse et vous aider à choisir le rouleau qui vous convient le mieux.
Partie 3 sur 3: utilisation d'un rouleau en mousse
- 1Demandez à votre médecin de vous aider à choisir et à utiliser un rouleau. Si vous n'êtes pas sûr du type de rouleau en mousse qui vous convient le mieux, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute. Un médecin peut déterminer votre utilisation principale du rouleau en mousse et vous aider à choisir le rouleau qui vous convient le mieux. Votre médecin pourra également vous montrer comment utiliser un rouleau en mousse d'une manière sûre et utile pour vous.
- Vous pouvez également demander à votre médecin s'il vous recommande une marque ou un magasin pour acheter le rouleau.
- 2Achetez un rouleau en mousse dans votre magasin de fitness local ou en ligne. Un magasin de fitness est l'endroit le plus courant pour acheter un rouleau en mousse. Visitez le magasin ou appelez à l'avance pour vous assurer qu'ils ont le type de rouleau en mousse que vous recherchez. Il est également possible de commander le rouleau en mousse en ligne, à condition que vous l'achetiez auprès d'une source réputée.
- Si vous n'avez pas de magasin de fitness dans votre région, certains supermarchés avec une section d'entraînement, comme Walmart, auront des rouleaux en mousse.
- 3Apprenez à utiliser votre roller dans votre salle de sport. En dehors de la physiothérapie, la plupart des gens apprennent à faire du roulement de mousse dans une classe ou un entraîneur personnel. Ces cours présentent des techniques qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre rouleau en mousse et vous donnent des exercices à utiliser avec votre rouleau. De nombreux gymnases fourniront un rouleau en mousse pendant la séance si vous n'en avez pas encore.
- 4Utilisez-le pour le massage des tissus. Les rouleaux en mousse ne sont pas seulement utilisés par ceux qui pratiquent une activité physique. Les rouleaux sont parfaits pour relâcher la tension dans les muscles. Par exemple, si vous devez vous tenir debout toute la journée au travail, utilisez un rouleau en mousse pour détendre les nœuds musculaires qui en résultent.
- Un rouleau en mousse est également idéal pour libérer les muscles qui sont constamment raides après une blessure antérieure.
- 5Achetez un rouleau en mousse à utiliser avant et après l'exercice. Un rouleau en mousse peut aider à préparer vos muscles pour un entraînement intense. Faire rouler vos muscles améliorera la circulation sanguine et aidera à étirer les muscles. Se donner un massage des tissus profonds avec le rouleau en mousse aidera également le temps de récupération après une séance d'entraînement.
- Une dominante pourrait également être pour des exercices comme l'équilibre et l'entraînement de base pendant votre entraînement.
- 6Déterminez si vous pouvez utiliser un rouleau en mousse. Un rouleau en mousse a de nombreuses utilisations utiles, mais ce n'est pas pour tout le monde. Le massage des tissus profonds qu'un rouleau fournit peut être douloureux, en particulier pour ceux qui ont des muscles très raides. Si vous ressentez de la douleur lors de l'utilisation du rouleau en mousse, arrêtez de l'utiliser jusqu'à ce que vous puissiez consulter un médecin.
En déterminant vos utilisations spécifiques du rouleau en mousse, vous pouvez acheter un rouleau en mousse qui répond à vos besoins pour obtenir le meilleur résultat.
- Travaillez lentement en utilisant un rouleau en mousse. Commencez par l'utiliser sur les muscles pendant 30 secondes et augmentez lentement le temps à 3 minutes ou plus.
- Si un muscle est très douloureux lorsqu'il est pressé avec un rouleau en mousse, cela indique une tension musculaire élevée. Vous devriez viser à utiliser le rouleau en mousse plus souvent pour relâcher la tension et réduire la douleur.
- Soyez prudent lorsque vous utilisez un rouleau en mousse si vous avez des problèmes de peau ou des articulations hyper-mobiles. Le mouvement de roulement peut aggraver les conditions de la peau et les personnes ayant des articulations mobiles peuvent être facilement blessées si elles utilisent un rouleau en mousse sur ces articulations.
- Les personnes ayant des problèmes d'équilibre ou de vertige ne doivent pas utiliser de rouleaux en mousse, car cela peut être nocif pour la condition.
- Évitez d'utiliser le rouleau en mousse sur le bas du dos, de l'utiliser trop vite ou de vous concentrer trop longtemps sur un seul endroit. Arrêtez de rouler immédiatement si vous ressentez des spasmes ou de la douleur.
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Questions et réponses
- Que signifie EVA?Éthylène-acétate de vinyle.
- Quel est le meilleur, un rouleau à âme creuse ou un rouleau en mousse solide?Un rouleau creux et un rouleau solide peuvent ne pas sembler différents. Lors du choix d'un rouleau en mousse, il est très important de prêter une attention particulière à la fermeté. Parfois, les rouleaux creux peuvent être un peu plus fermes que les rouleaux pleins en raison du cylindre en plastique à l'intérieur du rouleau creux qui conserve sa forme. Les rouleaux en mousse creuse prennent moins de place dans un sac à dos ou une valise, ils sont donc souvent préférés par ceux qui veulent ranger ou voyager avec leur rouleau.
- À quoi sert un rouleau en mousse?Des rouleaux en mousse massent les muscles. Nous utilisons la pression de notre poids corporel pour appliquer une compression sur toute la longueur des muscles.
- Quels sont les avantages du roulement en mousse?Beaucoup de gens trouvent que le roulement de mousse atténue la tension et la raideur musculaires.
- Quelle est la meilleure taille de rouleau en mousse?Les rouleaux en mousse doivent être un peu plus larges que la partie la plus large de votre corps. Si vous souhaitez positionner le rouleau sur la longueur de votre colonne vertébrale, vous aurez besoin d'un rouleau plus long que votre colonne vertébrale.
- Un rouleau en mousse est-il bon pour votre dos?Les avis des experts varient en ce qui concerne la mousse qui roule le dos. La règle de base est d'éviter de rouler sur l'os, alors soyez prudent le long de la colonne vertébrale, de l'omoplate et de la crête iliaque de la hanche.
- Une fois acheté, y a-t-il une raison de remplacer un rouleau en mousse à moins qu'il ne se brise physiquement?Les rouleaux peuvent s'user et devenir plats lorsqu'ils sont utilisés fréquemment. Dans ce cas, vous pouvez en remplacer un.
- Les alvéoles sur le rouleau font-elles une réelle différence?Cela dépend des fossettes, mais oui, elles devraient. L'avantage en eux est qu'ils frappent les muscles plus profondément et fléchissent mieux les tissus musculaires que ceux qui n'en ont pas. Il existe de nombreux rouleaux en mousse parmi lesquels choisir, certains meilleurs que d'autres.
Questions sans réponse
- Comment mesurez-vous le diamètre d'un cylindre?
Les commentaires (8)
- Je cherche à acheter un rouleau en mousse et j'ai été un peu dépassé par les choix disponibles. Les informations sur cette page Web étaient faciles à comprendre et ont répondu à mes questions sur ce qu'il fallait rechercher lors du choix d'un rouleau en mousse. Merci.
- Les images et les instructions écrites présentaient les choses clairement et soulignaient des choses auxquelles je n'avais pas pensé avant de lire l'article.
- Une excellente introduction aux rouleaux en mousse. Explique le système de codage couleur pour sélectionner un rouleau en mousse; donne des idées d'exercices ainsi qu'un usage médical. Il explique également les différentes densités de ces rouleaux et nous dit qu'avec le temps, les rouleaux en mousse moins denses peuvent se déformer et devenir moins efficaces. Enfin, il vous suggère d'aller dans une salle de sport ou un entraîneur personnel pour apprendre à utiliser correctement les rouleaux en mousse avant d'en acheter un.
- M'a aidé à déterminer quel type de rouleau acheter.
- Très instructif et bien organisé.
- Je voulais voir à quoi ressemblait le rouleau de carrosserie et combien cela coûterait. J'ai eu une réponse aux deux questions.
- Ce que j'ai trouvé le plus important, c'est d'apprendre le système de sélection de code couleur et comment cela correspond à la densité des rouleaux.
- Des informations formidables et très détaillées, exactement ce que je recherchais. Merci beaucoup. Il est toujours difficile de trouver ce type d'informations.
