Comment s'entrainer nu?
Si vous voulez vous entraîner nu, choisissez d'abord un endroit où vous pouvez avoir un peu d'intimité, comme votre chambre avec les stores fermés ou une cour fermée. Commencez par un échauffement de base, comme des étirements ou une marche, afin de ne tirer aucun muscle. Ensuite, faites quelques exercices qui peuvent facilement être faits nus. Par exemple, essayez les pompes, l'étirement du chien vers le bas, les planches latérales ou les sauts accroupis. Si vous commencez à vous sentir mal pendant que vous faites de l'exercice, portez un soutien-gorge de sport ou des sous-vêtements de sport pour un soutien supplémentaire. Pour savoir comment trouver un cours de yoga nu, lisez la suite!
Comment puis-je empêcher mon pénis de battre si je m'entraîne nu?
S'entraîner nu comporte de nombreux avantages. Vous économiserez de l'argent sur les vêtements et votre corps sera moins contraint par les chemises et les shorts. Beaucoup de gens trouvent également qu'une séance d'entraînement nue les aide à accepter leur corps. Si vous voulez vous entraîner nu, vous devrez généralement le faire dans l'intimité de votre maison. Trouvez une routine d'entraînement à domicile qui vous convient et respectez-la. Comme vous ne voulez probablement pas que vos voisins jettent un œil pendant que vous vous entraînez nu, assurez-vous de garder vos stores fermés. Pour une activité vigoureuse, vous devrez peut-être porter au moins des sous-vêtements, un jock strap ou un soutien-gorge de sport. De plus, s'entraîner nu n'est pas différent de n'importe quel programme d'entraînement à certains égards. Vous devrez vous échauffer, vous rafraîchir et éviter de vous fatiguer.
Partie 1 sur 4: trouver une routine d'entraînement à domicile
- 1Faites des pompes de base. Les pompes de base sont simples à faire à la maison et peuvent facilement être faites nues. Il s'agit d'un exercice classique qui ne nécessite aucun équipement autre que votre propre corps.
- Pour commencer, soulevez votre corps du sol avec vos mains à plat sur le sol et vos doigts vers l'avant. Gardez vos mains près de vos hanches et vos épaules tirées en arrière. Placez vos jambes et vos pieds en position de planche.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes. Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine ou votre menton touche le sol.
- Redressez vos coudes jusqu'à ce que vous soyez de retour dans la position de départ. Ensuite, répétez l'exercice. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait autant de pompes que possible.
- 2Essayez le chien descendant. Le chien descendant est une position de yoga simple qui peut aider à développer la force. Il peut facilement être fait nu. Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes. Placez vos mains sous vos coudes et le bout de vos doigts vers l'avant.
- Poussez vos jambes et vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que vous soyez en position de planche. Tenez-vous sur la pointe des pieds pour soulever votre corps du sol. Ensuite, déplacez votre poids vers l'arrière et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une position en V. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Expirez en déplaçant votre corps vers le haut.
- Ensuite, inspirez et revenez à la position de départ. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez.
- 3Faites de l'exercice avec des planches latérales. Pour commencer, allongez-vous sur le côté droit. Pliez vos genoux et empilez vos jambes les unes sur les autres. Soulevez votre corps en pliant votre coude droit et en soutenant votre poids avec votre bras droit. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
- Soulevez vos hanches du sol en expirant. Gardez votre tête et votre colonne vertébrale alignées.
- Revenez à la position de départ en inspirant. Faites autant de répétitions qui vous conviennent, puis répétez de l'autre côté.
- 4Essayez les sauts accroupis. Cette activité nécessite un peu plus de mouvement, elle peut donc aider à augmenter légèrement votre fréquence cardiaque. Pour commencer, tenez-vous droit, les pieds écartés de la longueur des hanches. Gardez vos bras à vos côtés, avec vos omoplates légèrement abaissées.
- Accroupissez-vous en déplaçant vos hanches et en arrière et en pliant vos genoux. Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que vos talons touchent presque le sol.
- Ensuite, lancez-vous rapidement dans les airs. Efforcez-vous de garder vos pieds au même niveau pendant que vous sautez.
- Essayez d'atterrir en douceur, les pieds toujours à niveau. Poussez légèrement vos hanches vers l'arrière pour absorber une partie de l'impact. Ensuite, répétez.
- 5Faites des fentes. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds joints et les épaules tirées en arrière. Soulevez un pied et équilibrez brièvement sur une jambe. Ensuite, avancez et atterrissez sur votre pied levé.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne. Essayez de placer votre cuisse parallèle au sol.
- Poussez du sol avec la jambe que vous avez levée. Revenez à la position de départ. Répétez le mouvement avec votre autre jambe.
Si vous voulez aller quelque part pour vous entraîner nu, cherchez un laissez-passer d'une journée dans un spa pour nudistes.
Partie 2 sur 4: garder votre maison privée
- 1Fermez tous les stores ou rideaux. Comme vous ne voulez probablement pas que vos voisins jettent un œil sur vous en train de faire de l'exercice nu, gardez tous les stores ou rideaux de votre maison fermés. Ceci est particulièrement important si vous vivez dans une maison où il est difficile d'éviter les fenêtres.
- Les rideaux ferment généralement plus que les stores. Si possible, faites de l'exercice dans une zone de votre maison près des rideaux.
- Si vous avez un endroit dans votre maison loin des fenêtres, comme un sous-sol, choisissez d'y faire de l'exercice.
- 2Entraînez-vous près d'une fenêtre près d'arbres ou d'arbustes. Si vous avez des stores un peu fragiles, vous voudrez peut-être une couverture supplémentaire contre les regards indiscrets. La vie végétale peut aider à fermer la vue extérieure. S'il y a une fenêtre près d'un arbre, d'un arbuste ou d'un autre type de feuillage, choisissez de faire de l'exercice ici.
- Plus les plantes sont grandes et touffues, plus vous aurez d'intimité.
- 3Choisissez un espace près d'une fenêtre donnant sur la cour. Si vous avez une cour ou une arrière-cour dans votre maison, vous voudrez peut-être faire de l'exercice près d'une fenêtre donnant sur cet espace. Vous êtes moins susceptible de faire marcher des gens au hasard dans une cour ou dans une arrière-cour que dans la rue.
- Cependant, si vous habitez dans un complexe d'appartements, vos voisins peuvent fréquemment traverser la cour. Dans ce cas, il vaut peut-être mieux s'entraîner ailleurs.
- 4Profitez des murs et des clôtures. Si votre maison est entourée de clôtures ou de murs, choisissez de vous entraîner près des fenêtres donnant sur de telles obstructions. Cela empêchera les passants de voir dans votre maison.
Si vous ne trouvez pas de cours de nudité, vous pouvez toujours faire une routine de yoga depuis chez vous tout nu.
Partie 3 sur 4: essayer d'autres options d'entraînement nu
- 1Recherchez des cours de yoga nu. Le yoga étant une activité d'intensité assez faible, de nombreuses régions proposent des cours de yoga nu. Beaucoup de gens apprécient ces cours car ils s'habituent à être nus en présence d'autres personnes, aidant à accepter leur corps, et ils ont également un instructeur qui les guide à travers une routine.
- Vous pouvez rechercher en ligne des cours de nudité dans votre région. S'il y a des gymnases ou des spas qui sont facultatifs pour les vêtements, vous pouvez trouver des cours de yoga nu ici.
- Si vous ne trouvez pas de cours de nudité, vous pouvez toujours faire une routine de yoga depuis chez vous tout nu.
- 2Cherchez un spa nu. Il peut y avoir des spas dans votre région où les vêtements sont facultatifs. De nombreux spas proposent des cours d'exercices, comme le yoga, et peuvent également disposer de salles de sport et d'équipements de gymnastique. Si vous voulez aller quelque part pour vous entraîner nu, cherchez un laissez-passer d'une journée dans un spa pour nudistes.
- Les spas peuvent avoir des règles concernant l'utilisation de l'équipement lorsqu'ils sont nus, alors assurez-vous de suivre toutes les règles. Vous pouvez, par exemple, ne pas être autorisé à utiliser certains équipements d'entraînement lorsque vous êtes nu.
- 3Trouvez une plage de vêtements en option. Si vous voulez faire quelque chose comme l'aquagym, il y a peut-être une plage nudiste près de chez vous. Il existe de nombreuses plages naturistes en Europe et dans d'autres pays. Cela peut être un endroit idéal pour travailler nu.
- En Europe, il y a des plages naturistes dans de nombreux états. Le Texas, l'Oregon, la Californie et Hawaï, par exemple, abritent tous des plages de nudistes.
Comme vous ne voulez probablement pas que vos voisins jettent un œil pendant que vous vous entraînez nu, assurez-vous de garder vos stores fermés.
Partie 4 sur 4: éviter les problèmes de travail nu
- 1Assurez-vous de vous réchauffer et de vous refroidir. Travailler nu nécessite la même sécurité d'entraînement de base que toute autre routine d'exercice. Avant de vous entraîner, échauffez-vous. Une fois que vous avez terminé, rafraîchissez-vous.
- Un échauffement est généralement une activité légère avant une routine d'entraînement. Vous pouvez marcher pendant environ 10 minutes dans votre maison, ou faire 10 minutes d'étirements légers.
- Pour refroidir, répétez le même processus. Faites environ 10 minutes d'activité plus légère.
- 2Optez pour un soutien-gorge de sport si vous commencez à ressentir de la douleur. Les soutiens-gorge de sport peuvent aider à soutenir vos seins pendant une routine d'entraînement. Ils aident à maintenir votre poids, permettant une meilleure posture pendant une séance d'entraînement. Si vos seins sont sensibles en raison de la grossesse ou de l'allaitement, un soutien-gorge de sport peut être nécessaire.
- Si vous entraîner nu est important pour vous, vous n'êtes pas obligé de porter un soutien-gorge de sport. Pour les activités de faible intensité, comme le yoga ou le Pilates, un soutien-gorge de sport n'est probablement pas nécessaire.
- Cependant, si vous faites du cardio plus vigoureux, votre corps peut bénéficier du soutien d'un soutien-gorge de sport. Si vos seins commencent à vous faire mal pendant une séance d'entraînement, vous voudrez peut-être enfiler au moins un soutien-gorge de sport pour votre routine.
- 3Optez pour des sous-vêtements de sport ou un jockstrap lors des sports de haute intensité. Les jockstraps et les sous-vêtements de sport soutiennent les zones sensibles du corps, remplissant une fonction similaire aux soutiens-gorge de sport. Vous aurez peut-être besoin du soutien de sous-vêtements de sport ou d'un jockstrap si vous vous livrez à une activité vigoureuse dans le nu. Si vous commencez à vous sentir mal, achetez des sous-vêtements ou un jockstrap.
- 4Écoutez votre corps lorsque vous commencez une nouvelle routine. Lorsque vous vous entraînez nu, vous devez rester en phase avec votre corps. Le surmenage peut entraîner des blessures. Avec une nouvelle routine d'entraînement, faites attention aux signes dont votre corps a besoin pour se reposer et récupérer.
- Si vous vous sentez faible après une séance d'entraînement, réduisez la quantité le lendemain.
- Si une séance d'entraînement vous laisse avec des maux et des douleurs qui persistent pendant des jours, vous devez réduire légèrement l'intensité.
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Questions et réponses
- Comment puis-je empêcher mon pénis de battre si je m'entraîne nu?Vous pouvez porter un jock strap ou des sous-vêtements de sport. Vous ne serez alors techniquement pas nu, mais il n'y a vraiment pas d'autre moyen d'éviter le problème que vous décrivez.
- En quoi cela aide-t-il? Et est-ce que cela fait plus de différence?Il peut être thérapeutique de s'entraîner nu pour certaines personnes. Évidemment, ce n'est pas pour tout le monde. Cela ne fait pas beaucoup de différence.
- Comment empêcher quelqu'un de s'entraîner nu?Tout ce que vous pouvez vraiment faire, c'est leur parler et leur expliquer les raisons pour lesquelles ils devraient arrêter. S'ils le font dans un espace commun, demandez-leur de le faire dans un endroit plus privé.
- Comment puis-je empêcher mes seins de se balancer lorsque je m'entraîne nue?Si vous voulez vous entraîner complètement nu, vous ne pouvez probablement pas. Vous devrez porter un soutien-gorge de sport ou un classeur quelconque.
Les commentaires (2)
- Cet article a été d'une grande aide. J'ai aimé faire la séance d'entraînement nue.
- Ces instructions étaient excellentes, j'ai pu les suivre attentivement afin de terminer l'exercice à poil.
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