Comment débuter la natation synchronisée?

Avant même de penser à effectuer des mouvements complexes, il y a beaucoup de travail à faire. Si vous n'êtes pas à l'aise pour nager en eau profonde, prenez quelques cours de natation. Vous ne voulez pas être à l'envers et vous cogner la tête dans la partie peu profonde, c'est pourquoi une piscine profonde est indispensable.

Être relativement en forme est aussi une bonne chose. Essayez de faire le tour du pâté de maisons trois fois par semaine ou d'aller sur un tapis roulant, c'est bien. Vous n'avez pas besoin d'être en forme de bodybuilder, mais suffisamment pour ne pas vous fatiguer au bout de quinze minutes.

Avez-vous une force de base solide? Les mouvements à l'envers nécessitent une quantité surprenante d'effort de votre cœur. Les craquements et "la planche" sont de bonnes choses à faire.

Vos bras sont-ils assez forts pour résister à une utilisation sans fin? Sinon, utiliser des poids légers (pas plus de dix livres) est un excellent moyen de développer la force des bras.

La flexibilité est la clé de la nage synchronisée. Vous voulez éviter les blessures autant que possible. Les étirements tels que fentes, pigeon, papillon, chevauchement, position carpé sont les plus influents. Les nageurs synchronisés testent souvent leur flexibilité en utilisant des divisions (gauche, droite et milieu). Essayez de les essayer, mais ne vous forcez pas à tomber à plat. Il faut des années pour obtenir cette flexibilité. N'oubliez pas non plus d'étirer vos bras.

Il est maintenant temps de rassembler vos fournitures indispensables à la nage synchronisée. Voici une bonne liste:

• Un bon maillot de bain une pièce (pas de bikini)
• 1 bonnet de bain (je préfère moi-même les bonnets en silicone, les bonnets en latex endommagent vos cheveux, même si le silicone est plus cher.)
• Au moins une paire de lunettes, car parfois elles se cassent
• 1 ou 2 bouchons de nez (je trouve qu'il est préférable d'avoir les pinces nasales professionnelles ou compétitives. Ils tiennent bien mieux sur votre nez que les pinces nasales bon marché. Ils sont généralement de couleur pêche, ce qui les rend assez faciles à perdre.)
• 1 ou 2 serviettes
• 1 paire de tongs ou 'Crocs' à porter sur le pont. (Vous pouvez souvent attraper un virus en marchant pieds nus sur le pont, ce qui entraîne des verrues ou des infections désagréables.)
• Shampooing, revitalisant ou autres produits capillaires
• 1 brosse à cheveux
• 1 grand sac pour tout transporter.

Il est maintenant temps de commencer à nager. La meilleure façon de vous donner une bonne introduction à la nage synchronisée est de commencer avec un entraîneur qualifié (pas seulement le sauveteur de la piscine locale). Vérifiez auprès de l'organisation de synchro locale de votre région. Souvent, ils vous dirigeront vers un club ou un entraîneur.

Si vous n'arrivez pas à trouver un coach, n'ayez pas peur, lancez-vous! (Pas littéralement!)

Commencez par vous étirer, comme indiqué ci-dessus. Ensuite, entrez dans la piscine et commencez à nager. Vous pouvez faire du freestyle (crawl), du dos, de la brasse, du vol, tout ce qui vous échauffe. Une bonne règle est de s'arrêter après dix minutes.

Commençons par les godilles de base. Scull tête première: posez vos mains à plat sur l'eau, paumes tournées vers le fond de la piscine. Ils devraient être sous vos fesses. Inclinez vos mains de manière à ce que votre pouce soit juste dans l'eau et, comme une pagaie, poussez votre main vers l'extérieur. Maintenant, inclinez vos mains pour que votre petit doigt soit juste dans l'eau et tirez votre main vers vous. Faites-le avec les deux mains en même temps. Pour rester immobile, ne pointez pas vos doigts vers le haut, car cela vous fera avancer. Parfois, faire un léger huit aidera aussi les gens. Vous pouvez faire ce godille allongé sur le dos. Cette godille fonctionnera si vous vous allongez sur le ventre, mais plutôt sous votre poitrine.

Accouplement de soutien: Vous ferez cet aviron lorsque vous serez à l'envers sous l'eau, mais pour l'instant, restez dans la partie peu profonde. Posez vos mains dans l'eau, paumes tournées vers le haut vers le plafond. Tirez vos mains vers vous afin qu'elles soient parallèles à votre côté. Vos bras doivent avoir la forme d'un "L". Tenez vos mains à plat et touchez vos petits doigts ensemble. Vous devriez avoir l'impression que vous tenez un plateau et qu'ils cliquent ensemble. Répétez-vous, "in, out, in, out".

Maintenant, allez en eau profonde et faites un repli inversé, essentiellement comme une position de saut périlleux, mais vous vous arrêtez à mi-chemin. Vos tibias devraient briser la surface. Penchez-vous en arrière sous l'eau de sorte que seules vos jambes soient rentrées dans le saut périlleux. Essayez de soutenir scull alors. Vous devriez sentir vos tibias sortir de l'eau.

Batteur à œufs: faites comme si vous étiez assis sur une chaise dans la partie peu profonde. Mettez vos épaules en arrière et mentez. Vous vous souvenez de la godille tête la première que j'ai expliquée? Mettez vos mains de chaque côté de vous, de sorte que vous fassiez un «L» avec vos bras dans l'eau et commencez à godiller. Maintenant, la partie difficile. Avec votre jambe gauche, faites un cercle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Avec votre jambe droite, faites un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre. Continuez à alterner les cercles de jambes, en gardant un rythme rapide. Vous faites maintenant le batteur à œufs! N'oubliez pas de continuer à godiller en même temps. C'est ce que les nageurs utilisent pour se maintenir hors de l'eau lorsqu'ils lèvent les bras hors de l'eau.

Voici un mouvement de base. Allonge toi sur le dos. Penchez-vous pour que votre tête et vos pieds se rencontrent. Ensuite, godillez à vos pieds. Maintenant, poussez pour que vos pieds et vos mollets soient en l'air.