Comment marcher pieds nus?
Suivez vos humeurs avant et après une promenade, ainsi que les jours où vous ne marchez pas pieds nus.
Vous voudrez peut-être marcher pieds nus pour vous aider à reprendre votre allure naturelle, ou vous aimerez peut-être simplement vous sentir plus connecté à la terre. Quoi qu'il en soit, il peut y avoir des avantages à retirer vos chaussures. Cependant, marcher pieds nus laisse vos pieds sans la protection des chaussures et peut les exposer à des terrains difficiles, il est donc important d'être prudent. Heureusement, aller pieds nus est une transition facile à faire.
Méthode 1 sur 4: utiliser une démarche appropriée
- 1Maintenez une bonne posture pendant que vous marchez. Votre posture peut changer votre démarche, alors essayez de vous tenir debout pendant que vous marchez pieds nus. Redressez votre colonne vertébrale, faites rouler vos épaules en arrière et engagez votre tronc pendant que vous marchez. De plus, attendez avec impatience de vérifier votre terrain plutôt que de regarder vers le bas.
- Vous pourriez être tenté de regarder en bas pour ne pas marcher accidentellement sur quelque chose. Au lieu de chercher où sera votre prochaine étape, regardez à quelques pas de vous. De cette façon, vous pouvez regarder où vous allez sans modifier votre posture.
- 1Posez d'abord votre talon sur le sol lorsque vous faites un pas. Au fil du temps, le port de chaussures peut avoir modifié votre démarche naturelle, il est donc important de vous assurer que vous mettez votre talon en premier. Atterrissez chaque pas au centre de l'arrière de votre talon. Cela permet de garder votre démarche douce plutôt que lourde.
- Votre démarche peut être automatiquement plus naturelle lorsque vous marchez pieds nus, car vos pieds peuvent sentir le sol.
- 2Faites rouler votre pied sur le sol du talon aux orteils. Une fois que votre talon atterrit au sol, abaissez le reste de votre pied. Abaissez d'abord votre talon, suivi de votre voûte plantaire, de la plante de vos pieds et de vos orteils.
- Cela devrait aider à répartir uniformément votre poids sur votre pied, ce qui pourrait aider à prévenir les douleurs et les blessures au pied.
- 3Soulevez votre pied du sol une fois que tous vos orteils ont atterri. Chaque étape doit se dérouler en douceur du talon aux orteils. Lorsque vos orteils atterrissent sur le sol, piquez vos orteils pour soulever l'arrière de votre pied du sol. Ensuite, prenez votre jambe.
Attention: marcher pieds nus peut provoquer des callosités sur vos pieds. Les callosités sont une accumulation de peau qui devient dure. Au fil du temps, les callosités peuvent devenir douloureuses.
Pour être prudent, demandez à votre professionnel de la santé s'il est acceptable de marcher pieds nus.
Méthode 2 sur 4: aller pieds nus en toute sécurité
- 1Consultez un médecin avant de marcher pieds nus. Vous voudrez peut-être marcher pieds nus pour aider vos pieds à guérir, car certaines personnes pensent que les chaussures sont nocives pour les pieds. Cependant, les conditions du pied telles que la fasciite plantaire ou la métatarsalgie peuvent s'aggraver si vous marchez pieds nus. De plus, il n'est peut-être pas prudent de marcher pieds nus si vous êtes diabétique. Pour être prudent, demandez à votre professionnel de la santé s'il est acceptable de marcher pieds nus.
- Le médecin peut vous recommander de porter des chaussures de soutien et coussinées jusqu'à ce que vos pieds se sentent mieux.
- Dites à votre médecin pourquoi vous voulez marcher pieds nus. Ils pourront peut-être vous donner des conseils sur la meilleure façon de répondre à vos besoins.
Attention: ce n'est généralement pas une bonne idée de marcher pieds nus si vous êtes diabétique, car vous pourriez ne pas ressentir de blessures aux pieds. De plus, vos pieds pourraient ne pas guérir aussi facilement d'une blessure. Parlez à votre médecin avant d'essayer de marcher pieds nus.
- 2Marchez sur une surface douce qui risque moins de vous blesser les pieds. L'herbe et le sol sont tous deux une excellente option si vous marchez à l'extérieur. Vous pouvez également essayer une piste de course tous temps. Si vous marchez à l'intérieur, restez sur des moquettes ou des tapis.
- Si vos pieds commencent à vous faire mal, vous pouvez essayer un terrain plus mou. Par exemple, un sol compacté peut blesser vos pieds, vous pouvez donc vous en tenir à l'herbe.
- 3Commencez par quelques minutes de marche pieds nus par jour pour réduire les risques de blessures. Même si marcher pieds nus peut être bénéfique pour certaines personnes, il faut généralement du temps aux pieds pour s'y habituer. Comme vos pieds sont habitués aux chaussures, les pieds nus peuvent les stresser. Tenez-vous-en aux courtes promenades au début.
- Par exemple, vous pouvez commencer par une marche pieds nus de 5 à 10 minutes.
- 4Augmentez lentement la longueur de vos marches pieds nus pour permettre à vos pieds de s'adapter. Vos pieds s'habitueront probablement à marcher pieds nus avec le temps. Lorsque vous vous sentez à l'aise de marcher pieds nus, ajoutez encore 5 à 10 minutes à vos promenades. Si vos pieds commencent à vous faire mal, raccourcissez vos marches pour que vos pieds ne soient pas stressés.
- Par exemple, vous pouvez vous en tenir à une marche quotidienne de 10 minutes pendant 2 à 4 semaines. Ensuite, vous pourriez passer à 20 minutes de marche. Une fois que 20 minutes de marche sont faciles, vous pouvez marcher 30 minutes par jour.
- 5Arrêtez si vous ressentez une douleur dans vos pieds. Alors que certaines personnes jurent en marchant pieds nus, ce n'est pas bon pour tout le monde. Marcher pieds nus peut causer ou aggraver une blessure au pied, et vous pourriez simplement avoir besoin du soutien de chaussures. Reposez-vous si vos pieds commencent à vous faire mal pendant une marche pieds nus et envisagez de revenir aux chaussures si vous ressentez une gêne persistante.
- Consultez votre médecin si votre pied peut être blessé.
- 6Portez un écran solaire des deux côtés de vos pieds pour vous protéger du soleil. Lorsque vous marchez à l'extérieur, vos pieds sont exposés aux rayons UV du soleil. Cependant, il est facile d'oublier vos pieds lorsque vous appliquez un écran solaire. Assurez-vous d'appliquer un écran solaire sur le haut et le bas de vos pieds afin qu'ils soient protégés des rayons UV nocifs.
- Un écran solaire en spray et une lotion fonctionneront. Vous préférerez peut-être un spray pour qu'il ne soit pas glissant.
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Méthode 3 sur 4: rester en sécurité à l'extérieur
- 1Vérifiez le sol à la recherche d'objets qui pourraient vous blesser. Vous essayez probablement d'éviter de marcher sur des objets durs ou pointus même lorsque vous portez des chaussures, mais il est très important de faire attention si vous ne portez pas de chaussures. Des objets comme du verre ou des pierres peuvent vous couper ou vous blesser les pieds si vous marchez dessus, alors regardez toujours où vous marchez. De plus, évitez les zones qui contiennent généralement des débris sur lesquels vous pourriez marcher.
- Par exemple, vous pourriez ne pas vouloir marcher le long d'un sentier qui a beaucoup de rochers et de cailloux.
- 2Soyez prudent si le terrain est humide ou accidenté. Il est facile de glisser sur un terrain mouillé et vous ne pourrez peut-être pas voir ce qui se trouve sous l'eau stagnante. De plus, un terrain accidenté peut vous gratter les pieds ou vous faire trébucher. Vérifiez soigneusement le terrain sur lequel vous allez marcher pour ne pas vous blesser accidentellement.
- Par exemple, vous pourriez ne pas marcher à l'extérieur juste après une tempête ou le long d'une rivière. De même, vous pourriez décider de porter des chaussures si vous marchez sur une surface rocheuse.
- 3Portez des chaussures si le sol est très chaud ou très froid. Les conditions météorologiques extrêmes peuvent rendre la température du sol inconfortable, voire dangereuse. Vous pouvez brûler la plante de vos pieds sur un sol chaud ou avoir une brûlure de glace sur un sol très froid. Vérifiez la température avant de sortir et pensez à porter des chaussures si le sol peut être chaud ou froid.
- Ne sortez pas si les conditions sont bonnes ce jour-là. Au lieu de cela, choisissez une zone à l'intérieur.
Votre démarche peut être automatiquement plus naturelle lorsque vous marchez pieds nus, car vos pieds peuvent sentir le sol.
Méthode 4 sur 4: tirer profit de la marche pieds nus
- 1Essayez de marcher pieds nus pour améliorer votre démarche naturelle. Marcher pieds nus peut améliorer votre démarche car cela permet à vos pieds de sentir le sol. Si votre démarche est plus naturelle, il est possible que vous vous sentiez mieux. Cependant, ce n'est pas vrai pour tout le monde, et certaines personnes ont encore une démarche naturelle avec des chaussures. Intégrez la marche pieds nus à votre journée et voyez si cela vous aide à marcher.
- Soyez conscient de la façon dont vous marchez pieds nus pour vous assurer que vous le faites correctement. Sinon, vous risquez de ne pas obtenir les résultats souhaités.
- 2Marchez pieds nus à l'extérieur pour éventuellement réduire votre niveau de stress. Des études montrent qu'exposer votre peau nue au sol peut réduire votre taux de cortisol. Étant donné que le cortisol est une hormone du stress, cela peut signifier que vous vous sentirez moins stressé et plus optimiste après être allé pieds nus à l'extérieur. Essayez de marcher pieds nus pour voir si cela vous aide à vous sentir mieux. Suivez vos humeurs avant et après une promenade, ainsi que les jours où vous ne marchez pas pieds nus.
- Par exemple, vous pouvez marcher ou rester à l'extérieur pendant au moins 10 minutes chaque jour.
- C'est ce qu'on appelle la «mise à la terre», et certaines études suggèrent que cela pourrait fonctionner pour certaines personnes.
- 3Allez marcher à l'extérieur pour potentiellement améliorer votre sommeil. Comme pour le stress, il est possible qu'aller pieds nus à l'extérieur vous aide à mieux dormir la nuit. Cependant, les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre, il n'y a donc aucune garantie que cela fonctionnera pour vous. Si vous voulez mieux dormir, passez quelques minutes pieds nus à l'extérieur chaque jour pour voir si cela vous aide.
- Il n'y a pas de temps spécifique dont vous avez besoin pour passer pieds nus à l'extérieur. Vous pourriez commencer avec 5 à 10 minutes et voir si cela vous aide.
Reposez-vous si vos pieds commencent à vous faire mal pendant une marche pieds nus et envisagez de revenir aux chaussures si vous ressentez une gêne persistante.
- Allez à votre rythme. Vos pieds peuvent mettre du temps à s'habituer à marcher pieds nus, alors ne vous précipitez pas.
- Vérifiez auprès de votre médecin avant d'aller pieds nus pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous. De plus, n'allez pas pieds nus si vous êtes diabétique à moins que votre médecin ne vous dise que tout va bien.
- Le fait de marcher pieds nus peut entraîner la formation de callosités, qui sont une couche de peau dure, sur vos pieds. Cela pourrait vous causer de l'inconfort.
- Marcher pieds nus peut augmenter le risque de blessures au pied, en particulier sur un terrain dangereux. Soyez extrêmement prudent lorsque vous marchez pieds nus.
