Comment effectuer un Flip Turn en nageant?
Si vous nagez en compétition, il est recommandé de retenir votre souffle pendant tout le virage et de vous éloigner du mur (faites des coups de pied de dauphin sous l'eau).
Le plus grand avantage compétitif de la nage libre est le flip turn. Effectuer un virage flip approprié peut faire ou défaire une course. En utilisant des retournements, on peut augmenter la condition physique et l'athlétisme général.
- 1Commencez par être très à l'aise pour nager la nage libre.
- 2Commencez à nager jusqu'à ce que la bonne distance du mur soit atteinte. Cette distance est indiquée par la formation "T" ou "croix" au fond de la piscine. Accélérez dans le mur.
- 3Commencez le virage en tirant avec un dernier coup suivi de placer les mains à la taille.
- 4Juste avant la rotation complète du flip, exécutez un puissant coup de pied de dauphin pour propulser le corps dans le virage.
- 5Pour exécuter le flip, plongez la zone du torse vers le bas en essayant de toucher la zone du genou avec le nez (le corps doit adopter une position semblable à celle d'un siège).
- 6Continuez la rotation du flip jusqu'à ce que l'élan vers l'avant amène les pieds à toucher le mur.
- 7Au point de contact avec le mur, jaillir immédiatement et puissamment. Amenez les bras au-dessus de la tête et serrez la tête dans les biceps. Maintenez une position droite connue sous le nom de ligne de courant.
- 8En position aérodynamique, concentrez-vous sur la diminution de la traînée en restant très droit.
- 9Brisez la surface à la distance désirée et continuez à nager.
Le plus grand avantage compétitif de la nage libre est le flip turn.
- Perfectionner un virage flip demande beaucoup de pratique et de temps, lorsque cette technique sera atteinte, la nage deviendra plus efficace.
- Si vous nagez sur le dos, continuez jusqu'à atteindre les drapeaux à l'autre extrémité. Puis tournez!
- Trouvez votre "numéro magique". En pratique, nagez et comptez chaque coup jusqu'à ce que vous touchiez le mur. En course, cela vous aidera à évaluer quand tourner.
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Questions et réponses
- J'ai du mal à faire pivoter mon corps directement vers l'avant. Je finis toujours par tourner du côté droit de mon corps. Des conseils pour corriger cela?Pensez à jeter vos jambes au-dessus de votre tête et assurez-vous que vous ne respirez pas juste avant de vous retourner.
- Pour moi, chaque fois que je me tourne, je trouve qu'il est difficile de me "redresser" dans l'eau. Je trouve que je suis souvent tourné sur le côté, puis je manque d'air. Aussi, est-ce que je respire avant de me tourner (c'est-à-dire en sortant la tête de l'eau)?Si vous nagez en compétition, il est recommandé de retenir votre souffle pendant tout le virage et de vous éloigner du mur (faites des coups de pied de dauphin sous l'eau). Vous pouvez respirer dans le mur, mais il est préférable de respirer sur le côté au lieu de lever la tête pour conserver l'énergie. Lorsque vous poussez le mur, vous devez être sur le côté ou sur le dos. Il est préférable de rouler lentement sur le ventre.
- Quand j'essaie de retourner, j'ai des vertiges. Que puis-je faire pour empêcher cela?Effectuez quelques flips sur une barre, à l'extérieur de la piscine. Dès que vous pouvez contrôler vos vertiges là-bas, emmenez un ami dans la piscine pour vous aider.
