Comment améliorer votre nage libre en nageant?
Il est impossible de vous donner des conseils plus précis sans observer réellement votre technique de nage; pour cela, demandez à votre entraîneur.
Les épreuves de style libre sur courte distance sont parmi les épreuves les plus intenses des compétitions de natation. Peut-être que le mec du couloir 4 vous a battu d'un centième de seconde, ou peut-être d'une demi-seconde. Tout est possible, donc si vous voulez gagner, vous devez vous améliorer!
- 1Frappez la piscine et commencez à pratiquer votre nage. Faites-le environ 3 semaines avant la rencontre. La fluidité de votre coup ne vient pas du jour au lendemain. Cela prend un certain temps. Assurez-vous de vous réduire environ une semaine avant la rencontre.
- 2Faites des exercices pendant que vous pratiquez. Ne vous contentez pas de nager des longueurs de freestyle. Cela fatiguera tous vos muscles. Utilisez plutôt des palmes, des planches, des flotteurs ou des bouées. Demandez à un ami ou à un frère de passer du temps avec vous.
- 3Faites des pauses entre les séances d'entraînement. Vous risquez d'endommager vos muscles en raison d'un effort constant. Faites des pauses pour permettre à votre corps de récupérer et de rétablir des niveaux normaux d'oxygène.
- 4Ne vous concentrez pas sur la vitesse, concentrez-vous sur le coup. Même si vous êtes vraiment rapide, vous serez disqualifié si vous ne faites pas le coup correctement.
- Essayez la vitesse après avoir maîtrisé votre coup. Une façon de devenir plus rapide est de porter un bonnet de bain. Essayez également de trouver des maillots de bain lisses.
Ne vous contentez pas de nager des longueurs de freestyle. - 5Corrigez votre coup. Vous devriez rouler votre corps d'un côté à l'autre. Pour chaque traction, votre corps doit rouler sur le côté même si vous ne respirez pas à chaque coup.
- Ne respirez pas après chaque coup. Cela vous ralentirait.
- 6Préparez-vous aux compétitions, entraînez-vous quelques jours avant la compétition. Évitez la pratique intense la veille car cela vous fatiguerait.
- Si vous êtes nerveux, cela vous fera nager plus lentement, alors ne soyez pas nerveux.
- 7Économisez de l'énergie. Ne l'utilisez pas entièrement sur les 50 ou 100 premiers mètres (164,0 ou 328,1 pieds), surtout si vous êtes dans une longue course. Si vous êtes dans un 50, faites de votre mieux pour aller vite tout le long car ce n'est pas une très longue course. Plus de 100 mètres sont plus difficiles, alors économisez votre énergie.
- Essayez de plonger aussi loin que vous le pouvez et de donner des coups de pied de dauphin aussi loin que vous le pouvez. Ne pas dépasser 15 mètres (ou verges, selon la piscine). Essayez également d'avoir un virage rapide et poussez le mur aussi fort que vous le pouvez. Cela vous fera économiser beaucoup d'énergie et de temps, et vous pourriez éventuellement perdre du temps! Plus vous faites de coups, plus vous gaspillerez sûrement de l'énergie.
- 8Détendez-vous et nagez. Après tout, vous faites cela parce que vous aimez nager, ne laissez pas la pression de la victoire vous submerger.
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Questions et réponses
- Comment développer mon endurance en nageant?Continue de nager. Plus vous le ferez, plus vous gagnerez en endurance. Il n'y a pas grand chose de plus à dire à ce sujet. Nagez 10 séries de 4 tours, puis 5 séries de 8 tours, puis 4 séries de 10 tours, puis 1 série de 40 tours, puis 1 série de 40 tours et 1 série de 10 tours, etc. Avant de vous en rendre compte, votre endurance augmentera. Aussi, dormez régulièrement. C'est étrange à quel point un bon sommeil aide à tout.
- Je suis à la veille des bourses d'État pour les 50 et 100, un conseil pour me donner un petit plus?Bonne chance! Continuez à vous entraîner, vous y arriverez. Il est impossible de vous donner des conseils plus précis sans observer réellement votre technique de nage; pour cela, demandez à votre entraîneur.
- Quels outils de formation sont efficaces?En tant que nageur moi-même, je suggérerais d'utiliser une planche pour garder les bras tendus. Une nouille de piscine dans vos aisselles peut empêcher les bras de descendre trop bas. Les vidéos peuvent également vous donner une bonne idée de l'apparence et des mouvements de votre corps dans l'eau. Cela ne ferait pas de mal non plus d'observer d'autres nageurs.
- Comment puis-je nager vraiment vite? Est-ce que je m'améliore sur le coup ou mes mains?Pratiquez votre coup, votre coup de pied et comment vous mettez vos mains en coupe. Mieux nager dépend de toutes ces choses et pas d'une seule.
- Quelle est la bonne technique de respiration en freestyle?Rythmez votre respiration et votre tête tourne régulièrement avec votre course, comme si vous couriez sur une distance.
- C'est la première année que je fais de la natation. Je suis sur JV et ma première rencontre est dans deux jours et ils m'ont mis sur 500 gratuitement. Que devrais-je faire?
