Comment surmonter vos peurs du plongeoir haut?
C'est facile à pratiquer sur le plongeoir bas, et les plongeoirs hauts et bas se ressemblent exactement.
Vous avez grimpé et regardé en bas et quelque chose en vous ne voulait tout simplement pas descendre du bout de cette planche une fois que vous avez vu à quelle distance il fallait arroser. Une fois que vous l'aurez fait, ce sera facile à refaire. C'est la première fois que c'est dur. Ne t'inquiète pas. Tu peux le faire! Cet article va vous montrer comment.
- 1Commencez du côté de la piscine, sans plongeoir. Progressez jusqu'à abaisser les plongeoirs et soyez à l'aise avec ceux-ci.
- 2Entraînez-vous à faire des plongeons idiots (boulets de canon, ouvre-boîtes, crayons) depuis le plongeoir bas. Amusez-vous et installez -vous confortablement.
- 3Essayez d'obtenir beaucoup de hauteur sur le plongeoir bas, même pour un simple plongeon au crayon. Allez-y la tête en premier et les pieds en premier. Habituez-vous à entrer dans l'eau et profitez d'un atterrissage facile et en douceur.
- 4Écoutez les autres qui sont partis. Qu'en disent-ils? La plupart diront que c'est amusant. Ils le disent parce que c'est vrai. Une fois qu'on s'y habitue, c'est vraiment très amusant.
- 5Approchez-vous calmement du haut plongeoir. N'oubliez pas que vous essayez cette plongée pour vous amuser.
- Si les gens essaient de vous «encourager», ne les laissez pas vous atteindre.
- Ignorez quiconque se moque ou est pessimiste. À moins que votre plongée ne soit un flop, cela ne fera vraiment pas de mal.
- 6Marchez jusqu'au bout du plongeoir et détendez-vous.
- 7Essayez de regarder droit devant vous.
- 8Pliez vos bras confortablement.
- 9Pliez légèrement les genoux.
- 10
- 11Expirez complètement. Expulsez tout l'air de vos poumons. Lorsque vous commencez à inspirer, rebondissez légèrement. Vous serez en l'air pendant environ une fraction de seconde. Dans l' excitation que vous aurez inhaler suffisamment.
- 12Mettez vos bras à vos côtés pour un bon plongeon au crayon.
- 13Arrêtez votre descente dans l'eau et en surface. Vous savez déjà comment faire cela depuis la planche basse.
- 14Félicitez-vous d'avoir franchi le pas!
- 15Essayez à nouveau immédiatement, au moins deux fois de plus. N'y pense pas, fais-le. Cela vous habituera suffisamment à l'activité pour que ces vieilles peurs ne reviennent pas la prochaine fois.
Comment un enfant peut-il sauter du plongeoir bas de la piscine publique?
- Obtenez une quantité confortable de rebond. Ensuite, obtenez juste un peu plus de rebond. L'impulsion du plongeoir vous enverra en l'air en toute sécurité si vous le laissez faire... mais si vous essayez d'attraper le plongeoir avec votre main ou votre bras en descendant, vous pourriez avoir une ecchymose et vous blesser la main.
- En l'air, criez quelque chose d'important personnellement. (Penser à quoi crier peut vous distraire suffisamment pour le faire, et si vous commencez à le crier, il n'y a aucun moyen de vous dégonfler à mi-chemin de votre appel de gloire!)
- Essayez de sauter à reculons. Mettez les deux talons à deux pouces du bord du plongeoir. C'est facile à pratiquer sur le plongeoir bas, et les plongeoirs hauts et bas se ressemblent exactement.
- Vous préférerez peut-être essayer votre première plongée les yeux fermés.
- S'amuser! Après tout, n'est-ce pas pour cela que vous essayez cela?
- Commencez par marcher les pieds en premier. Essayez de vous rappeler de pointer vos orteils et d'aller aussi droit que possible. Cela rendra votre entrée dans l'eau un peu plus douce.
- Essayez de marcher à un rythme soutenu vers la fin de la planche. Lorsque vous atteignez la fin, ne vous arrêtez pas. Continuez, dès la fin.
- Soyez gracieux. Gardez votre posture droite. Vous pouvez le faire, rappelez-vous simplement. Rester concentré sur votre forme peut même vous distraire un peu.
- Ne vous inquiétez pas encore de faire un saut en courant. Sortez juste de la fin.
- Ne laissez personne vous forcer à le faire, si vous ne vous sentez pas à l'aise, pratiquez davantage les plongées basses.
- Progressez vers le haut; commencez par les plongeoirs inférieurs en premier.
Comment puis-je sauter d'un plongeoir de 5 m quand j'ai peur de faire un flop du ventre?
- Si vous êtes ailleurs qu'une piscine, assurez-vous que l'eau sous votre plongée est suffisamment profonde et que le chemin est dégagé.
- Ne jamais pousser ou faire tomber quelqu'un de la planche haute.
- Si vous ne voulez pas le faire, ne le faites pas! Faites-le à votre rythme.
- N'essayez pas de faire de la gymnastique (roues, appuis renversés) lors de vos premiers essais sur le haut plongeoir. Il suffit de marcher ou de rebondir légèrement et de ressentir cela.
- Les flops du ventre (aller en avant au lieu de la tête ou des pieds en premier) sont douloureux. Même s'ils ne sont pas trop mauvais depuis la planche basse, ne les essayez pas depuis la planche haute. Entraînez-vous sur la planche inférieure pour contrôler votre entrée et votre direction avant de plonger plus haut. Si vous vous retrouvez dans un flop du ventre, détendez-vous et faites-en plutôt un boulet de canon.
- Assurez-vous de sauter ou d'avancer assez loin pour dégager le plongeoir. L'eau ne fera pas mal si vous la frappez; le plongeoir le fera.
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Questions et réponses
- Que dois-je faire lorsque j'ai peur de faire le plongeon bas et que je ne peux pas plonger parce que je ne suis pas un bon nageur?Travaillez la natation avant de plonger. Augmenter votre confiance en vous est un bon début et peut vous aider à gagner en confiance pour une plongée hors de la planche.
- Que dois-je faire si je surmonte ma peur, mais que je la récupère ensuite la prochaine fois que je plonge?Souvenez-vous de la première fois où vous avez réussi et sachez que si vous l'avez surmonté une fois, vous pouvez le refaire.
- Comment aider ma cousine de 3 ans à surmonter sa peur de l'eau?Amenez-la dans la partie peu profonde et commencez à jouer avec elle. Donnez-lui des nouilles de piscine, des tapis flottants et ce genre de choses. Inventez un jeu de simulation à jouer; par exemple, laissez-la se faire passer pour une sirène.
- Comment puis-je sauter du plongeoir de 10 m si j'ai peur? Y a-t-il un moyen de ne pas avoir peur?La seule façon de ne pas avoir peur est de le faire une fois et de se rendre compte qu'il ne se passe rien de mal. Sortez sur la planche et rappelez-vous que la piscine est pleine d'eau, pas de briques. Vous n'allez pas vous blesser. Une fois sur le bord du plateau, fermez les yeux et sautez. Ce sera dix fois plus facile la deuxième fois.
- Je continue de monter et de m'accroupir sur le plongeon haut et il semble toujours haut. Comment se fait-il qu'on se sente encore ainsi?Parce que vous ne l'avez pas encore fait assez de fois. Continuez simplement à vous entraîner, continuez à monter sur le tableau. Vous y arriverez, n'abandonnez pas.
- Comment un enfant peut-il sauter du plongeoir bas de la piscine publique? Ma fille veut savoir.Si c'est la première fois qu'elle saute d'un plongeoir, les pieds en premier sont toujours préférables. Allez au bord du plateau, rebondissez et sautez. Si elle n'est pas à l'aise pour rebondir, descendez simplement de l'extrémité de la planche.
- Comment puis-je sauter d'un plongeoir de 5 m quand j'ai peur de faire un flop du ventre? Je suis à l'aise pour plonger et sauter sur les planches basses, donc je ne sais pas pourquoi cela se produit.Retournez aux planches inférieures et sautez et plongez une centaine de fois. Je le pense vraiment - une centaine de fois. Plus vous faites quelque chose, plus vous apprenez. Vous serez encore plus à l'aise avec ces hauteurs plus basses et votre zone de confort s'élargira encore plus. À un moment donné, vous vous sentirez plus capable de faire les planches les plus hautes. Les premières fois seront toujours effrayantes, et vous pouvez revenir aux plus basses aussi souvent que vous le souhaitez. Enfin, faites des flops du ventre intentionnellement sur la planche la plus basse. Apprenez comment vous pouvez réduire l'impact et obtenir cela comme un réflexe, cela vous aidera si jamais vous êtes dans un flop du ventre sur une planche haute.
- Comment puis-je supprimer mon blocage mental de faire un saut, même si je ne ressens rien en me tenant debout sur une plate-forme de 10 m?Dites-vous que vous allez le faire, puis imaginez-vous le faire, puis fermez les yeux et pensez à quelque chose de positif pendant que vous sautez.
- Comment puis-je essayer un plongeon arrière sans crainte?Entraînez-vous à sauter en arrière de votre lit ou d'autres choses sûres avec une zone d'atterrissage sûre.
- Je veux sauter mais j'ai peur de la profondeur à laquelle je vais aller; Je ne peux pas retenir ma respiration plus de 10 secondes.À moins que la planche ne soit extrêmement haute, il est peu probable que vous soyez sous l'eau pendant 10 secondes, alors ne vous inquiétez pas pour cela.
