Comment faire face à l'éloignement d'une personne à qui l'on tient vraiment?
Pour faire face à l'éloignement de votre enfant, frère ou sœur, parent ou autre proche, efforcez-vous de prendre soin de vous.
Lorsque vous constatez que vous n'êtes plus en bons termes avec quelqu'un à qui vous tenez vraiment, cela peut être incroyablement difficile à gérer. La fin d'une amitié ou d'une relation peut être presque aussi stressante à gérer que la mort d'un être cher. Il n'y a aucun espoir d'être réuni avec un être cher décédé, alors qu'avec la séparation, vous pouvez aspirer à être réuni, peut-être sans réelle chance que cela se produise. Bien que vous ayez probablement toujours un endroit manquant dans votre vie où cette personne était autrefois, vous pouvez apprendre à gérer ces sentiments et à profiter de votre vie.
Partie 1 sur 3: prendre soin de soi
- 1Nourrissez votre corps et votre esprit. Lorsque nous traversons des troubles émotionnels, il est souvent difficile de rester en bonne santé. Cependant, négliger votre santé à ce moment ne fera qu'aggraver votre situation et peut entraîner des maladies ou des blessures. Pour faire face à l'éloignement de votre enfant, frère ou sœur, parent ou autre proche, efforcez-vous de prendre soin de vous. Une bonne santé peut être accomplie par:
- Manger entre 3 et 5 repas équilibrés d'aliments entiers et réels, notamment des légumes, des fruits, des viandes maigres et des protéines, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras. Évitez les aliments transformés ou raffinés.
- Faire de l'exercice régulièrement. Discutez avec votre médecin d'un programme d'entraînement adapté à votre âge, à votre sexe et à vos capacités physiques. Effectuez cette routine régulièrement pour une meilleure santé et une meilleure humeur.
- Dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Développez une routine de sommeil qui inclut du temps pour vous détendre avec un roman, un magazine ou un journal. Éteignez tous les appareils électroniques une heure avant le coucher. Abstenez-vous de l'alcool ou de la caféine car ils affectent la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez.
- Évitez les facteurs de stress inutiles comme l'accumulation de travail ou le retard en vous préparant pour chaque jour la veille. Faites des listes de tâches et cochez les tâches lorsqu'elles sont terminées. Pratiquez la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive pour minimiser le stress.
- 2Appuyez-vous sur vos amis proches et votre famille. Lorsque votre relation tourne court avec une personne, tournez-vous vers d'autres personnes en qui vous avez confiance pour obtenir du soutien et une oreille attentive. Vous voudrez peut-être vous défouler sur l'autre personne ou expliquer votre point de vue qui n'a jamais été entendu. Faire appel à un ami ou à un membre de la famille qui a vos meilleurs intérêts à l'esprit peut vous aider à traverser cette période difficile de votre vie.
- 3Fixer des limites. Au cours d'une séparation, vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir de voix au sujet de vos besoins. Ce n'est pas vrai. Vous pouvez exprimer à la personne dont vous êtes séparé - ou à une autre personne qui est en contact avec elle - quelles sont vos limites. Peut-être que vous voulez que l'on sache que cette personne ne peut pas vous aliéner de sa vie, et ensuite faire appel à votre aide financière. Si c'est ce que vous attendez, dites-le.
- Utilisez les déclarations «I» pour définir les limites. Par exemple, «Je ne pourrai plus payer votre logement» ou «Je ne tolérerai pas que vous fassiez des prélèvements non autorisés sur ma carte de crédit».
Remplissez votre calendrier social et votre emploi du temps pour ne pas avoir autant de temps libre pour penser à l'éloignement. - 4Respectez les limites de l'autre personne. Tout comme vous voulez que vos propres limites soient respectées, vous devez faire preuve de respect pour ce dont l'autre personne a besoin en ce moment. Respectez les limites que cette personne énonce, sans les briser. Si votre fille dit qu'elle a besoin de temps pour réfléchir, évitez de la contacter - attendez qu'elle vous contacte. Cela garantit que vous n'aggravez pas la situation en ne valorisant pas les besoins de l'autre personne.
Partie 2 sur 3: faire face à vos sentiments
- 1Écrivez ce que vous ressentez. Tenir un journal peut être un excellent moyen d'évacuer les pensées et les sentiments douloureux que vous ressentez à propos de l'éloignement. Dans certains cas, vous pouvez vous sentir engourdi et la seule façon de vraiment savoir ce que vous ressentez est de l'écrire sur papier.
- Il existe de nombreuses façons de journaliser. Une option consiste à vous distraire des sentiments négatifs actuels que vous avez à propos de cette personne et à écrire, avec des détails saisissants, sur un bon moment que vous avez partagé.
- Une autre méthode pour tenir un journal - et mieux comprendre vos sentiments à propos de l'éloignement - consiste à les décrire de manière non conventionnelle. Vous pourriez décrire le sentiment s'il s'agissait d'une couleur, d'un son, de la météo ou d'un paysage. Par exemple, dire que ce que vous ressentez est rouge vif peut vous aider à analyser ce sentiment comme de la colère ou peut-être une blessure intense et un rejet.
- 2Acceptez que parfois l'éloignement soit la seule option. Si vous avez eu une relation malsaine, destructrice ou abusive avec une autre personne, vous avez parfaitement le droit de vous éloigner de cette personne. Les gens se séparent souvent de ceux qu'ils aiment en raison de comportements ou de modes de vie criminels, de trahison, de toxicomanie, de maladie mentale ou de croyances religieuses différentes.
- Si vous avez essayé à maintes reprises d'obtenir de l'aide pour un être cher toxicomane, malade mental ou abusif sans succès, prendre vos distances peut vous protéger physiquement et émotionnellement. Peu importe à quel point cela fait mal, cela peut être le seul moyen de limiter la douleur.
- 3Accordez-vous un peu de grâce. Lorsque les relations s'effondrent, ce n'est généralement pas la faute d'une seule personne. Pardonnez-vous et essayez de pardonner à l'autre personne aussi. Pardonner ne veut pas dire oublier. Cela signifie seulement choisir d'accepter la situation telle qu'elle s'est produite et ne pas lui donner le pouvoir de votre bien-être futur. Vous pouvez apprendre à vous pardonner en:
- Reconnaître que tous les humains font des erreurs
- Identifier quand vous vous battez
- Remettre en question vos attentes irréalistes
- Pratiquer la gratitude
- 4Effectuez un rituel de lâcher prise. Si vous avez pris la décision de couper les ponts avec un autre et qu'il n'y a aucun espoir de résoudre ce qui vous sépare, alors vous devez lâcher prise. Abandonnez les blessures du passé, abandonnez les promesses non tenues, abandonnez vos espoirs futurs. Faites un petit rituel pour symboliser la fin de la relation ou votre douleur à propos de l'échec de la relation.
- Une idée pour un rituel de lâcher prise est d'écrire une lettre à la personne qui vous a offensé ou que vous avez offensé pour lui expliquer votre côté des choses et lui demander pardon. Vous pouvez choisir d'envoyer cette lettre par la poste ou de la jeter au feu ou de la déchirer en lambeaux. Quoi qu'il en soit, vous l'avez retiré de votre poitrine et vous choisissez de le dépasser.
- D'autres idées incluent la mise en boîte de souvenirs de cette personne pour représenter la fin de la relation. Vous pouvez également dire une longue prière sincère à propos de l'individu, en lui souhaitant amour et lumière pour l'avenir. Enfin, vous pouvez soit ramasser des fleurs et les laisser flotter dans un ruisseau, soit allumer une lanterne et la laisser flotter dans le ciel.
Lorsque vous constatez que vous n'êtes plus en bons termes avec quelqu'un à qui vous tenez vraiment, cela peut être incroyablement difficile à gérer. - 5Laisse la porte ouverte. Si vous êtes l'étranger et que vous avez été exclu de la vie de quelqu'un que vous aimez, donnez-lui du temps. Selon la blessure, cela peut prendre des mois, voire des années, pour aller au-delà de la douleur, voire jamais. Prolongez simplement votre amour et espère que vous pourrez résoudre le problème à l'avenir. Envoyez peut-être une carte ou une lettre à la personne que vous aimez et qui vous manque, en lui faisant savoir que vous serez heureux de la voir ou de lui parler si jamais elle le souhaite. Ne faites pas pression sur la personne. Si votre proche veut réparer la relation, elle le fera à temps.
- Il peut être agréable d'envoyer une seule fois une note ou une carte, mais si l'autre personne vous a spécifiquement demandé de ne pas la contacter, il peut être préférable de respecter ses souhaits et de ne pas prendre contact du tout.
- 6Consultez un professionnel de la santé mentale. Si la douleur liée à votre éloignement vous distrait de votre vie quotidienne ou si vous vous trouvez incapable de participer à des responsabilités normales, consultez un psychologue ou un thérapeute. Ce professionnel peut vous aider à résoudre les sentiments de culpabilité, de honte ou de confusion associés à une séparation.
- 7Rejoignez un groupe de soutien. Traverser une séparation est déjà assez difficile sans que vous ayez à endurer la douleur sans système de soutien. Les amis peuvent être utiles pour offrir une consolation, mais vous pouvez choisir d'obtenir des conseils et de la compagnie d'autres personnes qui traversent des circonstances similaires.
- Recherchez des Meetups de séparation familiale dans votre région afin de vous connecter avec les habitants qui sont confrontés à des séparations. Si vous ne trouvez pas de groupe local, rejoignez un groupe de soutien en ligne.
Partie 3 sur 3: profiter à nouveau de la vie
- 1Engagez-vous dans l'autoréflexion. Dans certains cas, trop se concentrer sur soi-même peut être une mauvaise idée. Cependant, une réflexion menée après un changement de vie important comme une séparation peut vous aider à prendre conscience de vos forces et de vos défauts personnels. L'éloignement n'a peut-être pas été votre choix, mais vous y avez quand même joué un rôle. Faire prendre conscience du rôle que vous avez joué peut vous aider à reconnaître le bon et le mauvais dans vos comportements et vous aider à apporter des changements positifs au profit de vos relations futures.
- Pensez aux accusations que l'autre personne a faites. Mettez de côté votre colère et votre ressentiment et jetez un regard clair et précis sur vous-même et vos comportements.
- Y a-t-il une chance que cette personne dise la vérité? Étiez-vous surprotecteur ou culpabilisiez-vous constamment l'autre personne? Prenez un moment pour réfléchir à vos actions et décidez si ce sont des traits que vous souhaitez améliorer chez vous.
- 2Travaillez à vous améliorer. Après une séparation, concentrez-vous sur de bons changements dans votre vie. Y a-t-il quelque chose que vous avez voulu faire, mais que vous avez repoussé? Par exemple, vous avez peut-être toujours voulu donner un cours d'art, apprendre une nouvelle langue ou créer une entreprise. Recherchez les ressources pour vous guider dans l' accomplissement de vos objectifs personnels. Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et à faire avancer votre vie dans une direction positive.
Cependant, une réflexion menée après un changement de vie important comme une séparation peut vous aider à prendre conscience de vos forces et de vos défauts personnels. - 3Investissez dans d'autres relations avec des personnes qui apprécient votre entreprise. Une vie sociale de qualité est l'un des facteurs clés pour atteindre une santé optimale. Vous pouvez vous sentir comme un parent, un frère, un conjoint ou un ami horrible, mais vous ne pouvez pas abandonner les autres personnes qui vous aiment parce qu'une personne a choisi de mettre fin à sa relation avec vous. Prenez plus de temps pour améliorer vos autres relations.
- 4Restez occupé. Remplissez votre calendrier social et votre emploi du temps pour ne pas avoir autant de temps libre pour penser à l'éloignement. La recherche montre que les gens préfèrent être occupés et en sont plus heureux.
- 5Explorez un nouveau passe-temps ou une nouvelle passion. Mettez-vous au défi d'essayer quelque chose de nouveau. Cela peut vous donner une plus grande confiance en vos capacités et, selon l'activité choisie, vous aider à nouer de nouvelles relations. Peindre, voyager, jardiner, écrire, jouer au bingo ou apprendre la salsa peuvent tous être des passe-temps enrichissants qui rendent votre vie plus épanouissante et utile. Trouvez quelque chose que vous aimez faire et participez souvent à cette activité.
- Cela peut prendre un certain temps pour guérir de la perte de quelqu'un que vous aimez. Acceptez la façon dont la relation a dû se terminer et souvenez-vous des bons moments que vous avez passés avec la personne.
