Comment récupérer les fossettes?

Pour récupérer les fossettes, faites de l'exercice pour réduire votre poids corporel et votre pourcentage de graisse, ce qui aidera à révéler les fossettes naturelles du dos.

Les fossettes du dos, ou fossettes de Vénus, sont une paire d'indentations que certaines personnes ont sur le bas du dos, juste au-dessus des fesses. Que vous ayez ou non ces fossettes dépend au moins en partie de la génétique. Vous pourrez peut-être rendre vos fossettes dorsales naturelles plus prononcées en perdant du poids. Si vous pensez avoir déjà des fossettes naturelles dans le dos, faire des exercices pour créer une définition musculaire dans le bas du dos et les fesses peut également les faire ressortir. Si vous êtes vraiment désireux d'obtenir les fossettes arrière convoitées et que d'autres méthodes ne les coupent pas, la chirurgie esthétique fonctionne pour certaines personnes.

Méthode 1 sur 3: perdre du poids

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Essayez d'atteindre un pourcentage de graisse corporelle faible mais sain. Afin d'obtenir un physique maigre qui montre des fossettes dans le dos, visez un niveau athlétique de graisse corporelle. Pour les femmes, cela représente environ 14% à 20% de graisse corporelle. Pour les hommes, visez 6% à 13% de graisse corporelle. Cela signifie avoir une alimentation saine et faire beaucoup de cardio à haute intensité.
- Bien que vous n'ayez pas besoin d'être super mince pour avoir des fossettes visibles au dos, cela aide. Ces fossettes se produisent à un point où il n'y a pas beaucoup de tissu musculaire entre votre peau et l'os sous-jacent. Si vos fossettes naturelles ne sont pas aussi profondes, un surplus de graisse corporelle pourrait remplir cet espace et les rendre difficiles à voir.
- Il existe plusieurs façons de calculer votre pourcentage de graisse corporelle, mais la méthode la plus courante consiste à utiliser des compas spéciaux pour mesurer les plis cutanés sur plusieurs sites de votre corps. Demandez à votre médecin, à votre entraîneur personnel ou à une diététiste professionnelle de mesurer votre graisse corporelle.
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Visez à perdre 1-1 kg par semaine. Perdre trop de poids trop rapidement peut être à la fois malsain et moins efficace à long terme. De plus, se fixer des objectifs de perte de poids irréalistes peut entraîner de la frustration et de la déception. Perdre 1 à 1 kg par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité est un objectif sain, efficace et réalisable.
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Réduisez les calories. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour la plupart des gens, cela signifie réduire les calories de votre alimentation. Gardez une trace de ce que vous mangez chaque jour et visez environ 500 calories de moins que l'apport recommandé pour votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.
- ChooseMyPlate.gov est une excellente ressource pour vous aider à déterminer le bon nombre de calories à consommer chaque jour pour atteindre votre objectif.
- L' apport calorique quotidien recommandé pour les femmes âgées de 19 à 51 ans est de 1800 à 2400 calories. Pour les hommes de la même tranche d'âge, l'apport quotidien recommandé est de 2200 à 3000 calories.
- Parlez à votre médecin ou à un diététiste professionnel pour savoir combien de calories vous pouvez réduire en toute sécurité en fonction de votre âge, de votre niveau d'activité et de votre état de santé général.
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Choisissez des aliments sains. Lorsque vous essayez de perdre de la graisse et de développer le type de muscle maigre qui mettra en valeur vos fossettes de Vénus, il est important de choisir les bons aliments. Les bons choix incluent:
- Protéines maigres provenant de sources saines telles que la poitrine de poulet sans peau, les œufs, le poisson, les haricots et autres légumineuses, noix et graines.
- Des glucides complexes, comme ceux que l'on trouve dans les grains entiers et les légumes-feuilles foncés.
- Beaucoup de légumes et de fruits.
- Graisses saines provenant de sources comme le poisson, les noix et l'huile d'olive.
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Éviter la malbouffe. Cela comprend des choses comme les aliments frits, les aliments transformés et pré-emballés, les collations sucrées et salées et les boissons sucrées. Bien que vous puissiez vous faire plaisir avec modération, essayez de vous en tenir à des aliments sains au moins 75 à 80% du temps.
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Mangez 4 à 6 petits repas par jour. Manger plusieurs mini-repas au lieu de 2-3 gros chaque jour maintient votre métabolisme en meilleur état et réduit la tentation de trop manger. Prévoyez de prendre 4 à 6 petits repas sains et quelques collations légères à des heures régulières chaque jour.
- Un «mini-repas» peut varier de 100 à 400 calories et doit contenir un équilibre de différents nutriments (par exemple, des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines).
- Les mini-repas peuvent inclure des choses comme un petit-déjeuner burrito léger, un bol de flocons d'avoine avec des fruits, une salade avec du poulet ou un bol de soupe condensée avec des légumes ajoutés.
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Restez hydraté. En plus d'être vital pour votre santé, garder votre corps hydraté peut vous aider à vous sentir moins faim. Essayez de boire 8 grammes (environ 0,25 litre) d'eau 8 fois par jour, ou plus si vous faites beaucoup d'exercice intense ou si vous avez très soif.
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Faites beaucoup d'exercice. Afin de perdre du poids, vous devez faire du cardio modérément intense pendant au moins 30 minutes chaque jour. Si vous cherchez à obtenir une silhouette vraiment athlétique qui mettra en valeur vos fossettes dans le dos, vous devrez peut-être faire plus. Parlez à une diététiste ou à un entraîneur personnel pour savoir comment atteindre vos objectifs de manière saine.
- Les bonnes activités cardio comprennent des choses comme la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la natation et des sports comme le tennis et le squash.
- Un moyen simple d'évaluer l'intensité de votre exercice est de faire le «test de la parole». Pendant un exercice d'intensité modérée, vous devez respirer suffisamment fort pour pouvoir parler, mais pas chanter. Lors d'un exercice de haute intensité, il sera difficile de dire plus que quelques mots.
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Soyez prêt à perdre de la graisse à des rythmes différents selon les parties du corps. Malheureusement, il n'existe aucun moyen de cibler la perte de poids sur une zone spécifique de votre corps. Si la graisse a tendance à s'accumuler sur le dos, les hanches et les fesses, c'est peut-être l'un des derniers endroits où vous voyez une différence. Si cela vous arrive, ne vous découragez pas - vous verrez éventuellement une différence si vous continuez à perdre du poids en général.

Afin d'obtenir un physique maigre qui montre des fossettes dans le dos, visez un niveau athlétique de graisse corporelle.

Méthode 2 sur 3: créer une définition musculaire dans le bas du dos

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Choisissez des exercices qui renforcent le bas du dos. La définition des muscles du bas du dos peut aider toute la zone à paraître plus structurée et à faire ressortir des caractéristiques telles que des fossettes dans le dos. Pour ce faire, vous pouvez soit frapper les poids et les machines, soit faire des exercices simples qui utilisent votre propre poids corporel.
- Vous verrez probablement les meilleurs résultats si vous faites des exercices de musculation plusieurs fois par semaine. Cependant, laissez vos muscles du dos se reposer en prenant des jours de repos entre les séances d'entraînement. Prenez 3 séances de renforcement du dos par semaine ou demandez à un entraîneur de vous recommander.
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Essayez l'exercice Superman pour cibler le bas du dos. Allongez-vous sur le sol face contre terre, les bras tendus devant vous. Gardez vos jambes droites derrière vous, les pieds joints. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes vers le plafond afin que seul votre ventre touche le sol.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de revenir lentement à la position de départ.
- Répétez 3 à 5 fois.
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Renforcez le bas du dos et les fessiers avec des ponts à 1 patte. Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les bras sur les côtés et pliez les genoux pour que vos pieds reposent à plat sur le sol. Gardez vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Depuis cette position:
- Soulevez vos hanches et serrez vos fessiers, en gardant tout votre poids sur le haut du dos et les épaules.
- Soulevez une jambe en l'air, abaissez soigneusement vos hanches vers le sol et soulevez-les à nouveau 12 à 15 fois avant de revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
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Faites des deadlifts pour renforcer tout votre dos. Pour faire un soulevé de terre, utilisez une barre pondérée. Tenez-vous debout avec vos hanches à la largeur des épaules et entrez dans un squat bas, puis saisissez la barre avec une prise en pronation. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos cuisses parallèles au sol, poussez vos hanches et vos fesses derrière vous. Tenez-vous lentement droit, en poussant vos talons pour soulever la barre.
- Une fois que vous avez terminé l'ascenseur, déposez lentement votre torse et vos hanches pour revenir à la position de départ.
- Si vous n'êtes pas habitué à soulever de grandes quantités de poids, essayez cet exercice avec seulement la barre au début. Augmentez progressivement la quantité de poids que vous utilisez.
- Faites 3 séries de 12 répétitions.

Si vos fossettes naturelles ne sont pas aussi profondes, un surplus de graisse corporelle pourrait remplir cet espace et les rendre difficiles à voir.

Méthode 3 sur 3: obtenir une chirurgie esthétique

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Obtenez une liposuccion ciblée pour créer des fossettes arrière. Si vous n'avez naturellement pas de fossettes au dos, la seule façon de les obtenir est la chirurgie esthétique. Ceci est accompli en supprimant la graisse des zones où vous souhaitez que les fossettes apparaissent. Traditionnellement, cela se fait avec une liposuccion, dans laquelle une aiguille est insérée sous la peau et un peu de graisse est aspirée.
- La procédure de liposuccion utilisée spécifiquement pour créer des fossettes arrière peut porter plusieurs noms, y compris le traitement V-spot, Dimples En V ou la chirurgie Barbie Back.
- Ce type de liposuccion est généralement réalisé sous anesthésie locale. Les risques possibles de liposuccion comprennent un engourdissement autour du site de liposuccion, une infection de la peau, des saignements ou une embolie graisseuse (un blocage des vaisseaux sanguins causé par un morceau de graisse lâche).
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Utilisez des injections d'acide désoxycholique comme alternative à la liposuccion. L'acide désoxycholique (Kybella) peut être injecté sous la peau pour dissoudre les graisses sans endommager les tissus environnants. Des injections ciblées peuvent être utilisées pour simuler des alvéoles arrière. Les injections désoxycholiques nécessitent moins de temps d'arrêt et sont moins coûteuses que la liposuccion, mais vous pouvez avoir besoin de plusieurs traitements pour obtenir les résultats souhaités.
- Les effets secondaires courants des injections de Kybella comprennent un gonflement, des ecchymoses, des douleurs, des engourdissements, des rougeurs et un durcissement des tissus autour de l'injection.
- Kybella est uniquement approuvé par la FDA pour le traitement de la graisse sous le menton. Cependant, les professionnels de la cosmétique peuvent toujours l'utiliser légalement pour des utilisations non conformes, telles que la création de fossettes arrière.
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Soyez prêt pour le coût. La chirurgie esthétique pour créer des fossettes dans le dos peut être extrêmement coûteuse. Si vous optez pour la liposuccion, vous pourriez regarder autour de 4480€. Bien qu'un seul traitement avec Kybella coûte moins cher que la liposuccion, vous pouvez avoir besoin de plusieurs traitements. Pour cette raison, Kybella peut totaliser à peu près le même montant ou même plus que ce que vous paieriez pour une liposuccion.
- La plupart des régimes d'assurance ne couvriront pas les coûts de ces types de procédures, vous devrez donc presque certainement payer tout le coût de votre poche.

Ou fossettes de Vénus — Les fossettes du dos, ou fossettes de Vénus, sont une paire d'indentations que certaines personnes ont sur le bas du dos, juste au-dessus des fesses.

Conseils

N'oubliez pas que certaines personnes ont les gènes des fossettes dorsales et d'autres non. La perte de poids et la musculation ne fonctionnent que pour accentuer les fossettes déjà présentes.

Mises en garde

N'essayez plus de perdre du poids si vous avez déjà un poids santé. Ne mangez jamais moins de 1200 calories par jour pendant plus de 3 jours consécutifs.
Soyez toujours prudent lorsque vous utilisez un équipement d'exercice de quelque type que ce soit. Pour les travaux au sol, utilisez un tapis pour protéger votre colonne vertébrale et éviter les blessures / inconfort.
Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Lisez aussi: Comment nourrir sa peau grâce à un régime?

Comment récupérer les fossettes?

Pas

Méthode 1 sur 3: perdre du poids

Méthode 2 sur 3: créer une définition musculaire dans le bas du dos

Méthode 3 sur 3: obtenir une chirurgie esthétique

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