Comment rester éveillé pendant ses études?

Pour rester éveillé pendant que vous étudiez, mangez des aliments sains, restez hydraté et buvez une petite quantité de caféine si vous le souhaitez.

Étudier peut être un travail difficile, et parfois tout ce travail vous fatigue. Mais il est important d'étudier dur si vous voulez réussir et obtenir de bonnes notes à l'école. Pour rester éveillé pendant que vous étudiez, mangez des aliments sains, restez hydraté et buvez une petite quantité de caféine si vous le souhaitez. Vous pouvez également essayer d'autres méthodes, comme la sieste ou l'exercice pour rester alerte, et créer une routine d'étude qui vous aidera à vous concentrer.

Méthode 1 sur 3: utiliser de la nourriture et des boissons pour rester éveillé

1
Mâchez de la gomme à la menthe pour réveiller votre cerveau. Mettez un morceau de gomme dans votre bouche pendant que vous étudiez pour augmenter le flux sanguin vers votre cerveau et augmenter l'excitation. Choisissez une saveur de menthe, comme la menthe verte, la menthe poivrée ou la menthe d'hiver pour une bouchée revigorante supplémentaire.
- Gardez un paquet de gomme dans votre sac à dos ou cas crayon que vous avez toujours avec vous lorsque vous êtes en train d' étudier.
Astuce: vous pouvez également sucer un bonbon dur à la menthe ou avoir des aliments ou des boissons à la menthe. Ce ne sera pas aussi efficace car une partie de ce qui vous réveille est le mouvement de mastication constant, mais cela vous donnera tout de même un coup de pouce.
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Mangez des aliments riches en protéines pour une énergie plus durable. Grignotez des aliments principalement composés de protéines, comme les noix, la viande ou le fromage, qui alimentent votre corps plus longtemps car ils ne sont pas aussi faciles à digérer que les glucides. Par exemple, choisissez un mélange montagnard, du bœuf séché ou du fromage à cordes à manger pendant que vous travaillez.
- Évitez les aliments ou les boissons sucrés, comme les biscuits ou les sodas, ainsi que les aliments riches en glucides, comme les croustilles. Ceux-ci peuvent vous donner un coup de pouce rapide, mais vous vous écraserez plus tard.
- Essayez de manger toutes les 2 à 3 heures, même s'il ne s'agit que de petites quantités, pour éviter l'hypoglycémie, qui vous rend somnolent.
CONSEIL D'EXPERT

Astuce d'expert: utilisez des collations que vous aimez comme motivation pour étudier. Offrez-vous une petite récompense, comme une poignée d'amandes enrobées de chocolat ou un bol de raisins, pour 30 minutes de rester éveillé et de rester concentré sur sa tâche.
3
Buvez au moins 8 oz (0,25 L) d'eau toutes les 1 à 2 heures pour combattre la fatigue. Restez hydraté pour éviter de vous sentir somnolent ou paresseux. Buvez un grand verre d'eau au moins toutes les 2 heures, ce qui aidera le sang à circuler dans votre cerveau et vous rendra plus alerte.
- Gardez avec vous une bouteille d'eau réutilisable que vous pourrez remplir pendant que vous étudiez.
- Évitez l'alcool, en particulier les jours où vous étudiez ou la veille. Boire de l'alcool régulièrement peut affecter négativement le fonctionnement de votre cerveau et vous déshydrater.
Changez de sujet que vous étudiez après chaque pause pour rester concentré.
4
Consommez une seule boisson caféinée si vous voulez un coup de pouce instantané. Buvez une tasse de café pour vous réveiller rapidement, car la caféine empêche les cellules qui vous fatiguent d'atteindre votre cerveau. Consommez l'équivalent de 200 mg de caféine, soit 12 oz (0,35 L) de café ou 24 oz (0,7 L) de thé, par exemple, sur une période de 24 heures.
- Sachez que le café et les autres boissons contenant de la caféine peuvent en fait déshydrater, vous devriez donc aussi boire de l'eau avec eux.
- Évitez de boire du café ou de consommer quoi que ce soit avec de la caféine, comme du chocolat, des sodas ou du thé, dans les 6 heures suivant le moment où vous prévoyez d'aller vous coucher ou vous pourriez avoir du mal à vous endormir.
- Ne consommez pas plus de 200 mg de caféine par jour. Trop de caféine peut être très dangereux pour votre cœur et peut également aggraver des problèmes existants, comme l'anxiété ou la dépression.
5
Évitez les boissons énergisantes et les pilules contenant de la caféine et/ou des produits chimiques. Bien que les solutions rapides soient tentantes, évitez les boissons, les pilules ou les shots qui promettent une énergie instantanée ou qui contiennent trop de produits chimiques et trop de caféine. Sachez qu'ils peuvent avoir des effets secondaires dangereux, comme une augmentation de l'anxiété ou même des problèmes cardiaques.
- Si vous souhaitez utiliser des boissons ou des produits énergisants, parlez-en d'abord à votre médecin. Cela peut être très risqué si vous souffrez de certains problèmes de santé, comme une pression artérielle élevée ou une faiblesse cardiaque.

Méthode 2 sur 3: organiser votre temps d'étude pour rester alerte

1
Étudiez par intervalles de 25 minutes si vous aimez avoir des pauses programmées. Essayez ce qu'on appelle la technique Pomodoro pour rester sur la bonne voie dans vos études. Réglez une minuterie pour travailler sans aucune distraction pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes. Répétez ces intervalles aussi longtemps que vous souhaitez étudier.
- Profitez de vos pauses de 5 minutes pour vous détendre et recharger votre cerveau. Faites quelque chose qui n'a rien à voir avec ce que vous étudiez, comme étirer votre corps ou regarder une vidéo YouTube amusante.
- Faites une pause plus longue de 30 minutes après avoir terminé 4 intervalles.
Conseil: chaque session d'étude ne dure pas plus de 5 heures. Essayez d'étudier plus longtemps que cela et vous risquez de vous épuiser.
2
Faites une sieste de 10 à 20 minutes si vous êtes vraiment fatigué. Allongez-vous sur le canapé ou mettez-vous au lit si vous êtes à la maison pour une sieste rapide. Si vous êtes à la bibliothèque ou dans une salle de classe, posez votre tête sur le bureau dans une position confortable pour somnoler. Ne réglez pas votre réveil plus de 20 minutes plus tard pour vous réveiller frais et non somnolent.
- Si possible, choisissez un endroit calme et sombre pour faire votre sieste, ce qui vous aidera à avoir un sommeil de meilleure qualité.
- Assurez-vous également de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Les siestes sont un bon coup de pouce, mais elles ne remplacent pas un sommeil ininterrompu.
Travaillez à voix haute sur des problèmes de pratique, discutez de différents sujets ou posez-vous des questions pour rendre l'étude plus vivante et engageante.
3
Faites de l'exercice pendant 15 à 20 minutes pendant une pause pour faire circuler votre sang. Faites une courte promenade ou faites du jogging, faites des exercices de musculation ou suivez un cours de yoga rapide, par exemple. Bougez votre corps pour réveiller tous vos muscles et libérer des protéines dans votre cerveau qui améliorent votre mémoire.
- Si vous le pouvez, faites votre exercice à l'extérieur pour encore plus d'avantages. L'air frais est un regain d'énergie instantané.
Astuce: Vous pouvez également trouver des moyens d'intégrer l'exercice dans vos études. Par exemple, remplacez votre chaise par un ballon de stabilité pour travailler votre tronc pendant que vous êtes assis ou faites des étirements à votre bureau pendant que vous lisez.
4
Changez de sujet que vous étudiez après chaque pause pour rester concentré. Au lieu de faire une session d'étude marathon sur 1 sujet, divisez votre temps d'étude et changez de sujet après chaque pause afin de ne pas vous épuiser sur 1 sujet. Par exemple, étudiez le calcul pendant la première heure, puis passez à la physique.
- Si vous n'étudiez que pour 1 classe, comme l'anglais, modifiez si possible le matériel spécifique que vous révisez. Par exemple, commencez par Shakespeare, puis passez à Chaucer.

Méthode 3 sur 3: créer le bon environnement

1
Écoutez de la musique entraînante pour distraire votre cerveau de la fatigue. Allumez la radio ou écoutez de la musique depuis votre téléphone ou votre ordinateur pendant que vous étudiez pour rester alerte. Choisissez des chansons rapides ou entraînantes, comme de la pop ou de la dance, plutôt que des chansons lentes et tristes, qui vous feront perdre humeur et énergie.
- Si vous êtes dans un lieu public, utilisez des écouteurs pour écouter la musique de votre choix.
- Recherchez des listes de lecture optimistes en ligne ou sur une application musicale. Vous pouvez également trouver des listes de lecture prédéfinies avec de la musique spécialement pour étudier.
2
Allumez les lumières vives si vous étudiez tard le soir. Plutôt que de lire à la lumière d'une lampe tamisée ou dans une pièce sombre, éclairez votre zone d'étude pour faire croire à votre cerveau qu'il fait encore jour et qu'il se sente plus énergisé. Allumez autant de lumières que possible dans la pièce, y compris les plafonniers et les lampes.
- Si votre espace n'a pas beaucoup d'éclairage, déplacez-vous dans un endroit plus lumineux, si possible.
- Augmentez la luminosité de votre ordinateur ou de votre tablette si vous en utilisez une. Cela vous évite également d'avoir à fatiguer vos yeux pour voir, ce qui peut vous fatiguer davantage.
Pour rester éveillé pendant vos études, mâchez du chewing-gum car cela augmentera le flux sanguin vers votre cerveau et vous donnera un regain d'énergie.
3
Éliminez toutes les distractions extérieures si vous avez du mal à vous concentrer. Découvrez ce qui vous empêche de vous concentrer, que ce soit les alertes Instagram sur votre téléphone ou les personnes qui parlent à la table à côté de vous. Ensuite, éliminez ces choses pour que votre cerveau ne soit pas distrait par l'étude. Par exemple, mettez votre téléphone en mode silencieux ou déplacez-vous dans un endroit plus calme.
- Vous pouvez également éteindre votre téléphone, le laisser dans une autre pièce ou le mettre en mode Ne pas déranger pour ne pas recevoir de SMS ou de notifications.
Astuce: si vous êtes facilement distrait en surfant sur Internet, utilisez une application ou une extension de navigateur Internet qui vous permet de définir des contrôles pour bloquer certains sites Web pendant une période définie afin de ne pas être tenté.
4
Changez de lieu d'étude tous les jours pour booster votre mémoire. Plutôt que d'étudier toujours au même endroit, changez-le à chaque fois pour améliorer votre concentration et aider votre cerveau à mieux mémoriser les informations. Par exemple, un jour, étudiez dans un café, puis le lendemain, étudiez à la maison dans la cuisine.
- Choisissez des endroits qui correspondent à votre style d'étude et à votre personnalité. Par exemple, si vous étudiez mieux en silence, choisissez une bibliothèque ou une pièce calme, alors que si vous préférez le bruit de fond, optez pour un café ou un espace commun.
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Organisez un groupe d'étude si vous en avez assez de travailler seul. Parce qu'étudier peut être ennuyeux et monotone, rassemblez des amis ou des camarades de classe pour étudier en groupe. Travaillez à voix haute sur des problèmes de pratique, discutez de différents sujets ou posez-vous des questions pour rendre l'étude plus vivante et engageante.
- Gardez votre groupe d'étude à 4 à 6 personnes. Trop de personnes peuvent devenir gênantes ou difficiles à gérer.
- Restez concentré sur la tâche en fixant des objectifs de groupe pour chaque session d'étude, comme terminer 2 chapitres d'un manuel ou couvrir 1 sujet. Sinon, il peut être tentant de simplement perdre du temps à parler ou à faire des bêtises.

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Comment rester éveillé pendant ses études?

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Méthode 1 sur 3: utiliser de la nourriture et des boissons pour rester éveillé

Méthode 2 sur 3: organiser votre temps d'étude pour rester alerte

Méthode 3 sur 3: créer le bon environnement

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