Comment rester éveillé la nuit?
Pour rester éveillé la nuit, essayez de boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine à intervalles réguliers. De plus, allumez un ventilateur ou ouvrez les fenêtres pour refroidir la pièce, car vous êtes plus susceptible de dormir s'il fait chaud. Vous devez également vous lever et vous déplacer de temps en temps pour faire circuler votre sang et rester alerte. Si vous remarquez que vous êtes somnolent, essayez de passer à une tâche différente qui vous oblige à accorder plus d'attention. Sinon, mangez une collation saine comme du yogourt ou du granola pour augmenter votre taux de sucre dans le sang, car un faible taux de sucre dans le sang peut vous fatiguer. Pour en savoir plus, y compris quand faire une sieste pendant la journée, lisez la suite!
Comment rester éveillé si je suis fatigué Gardez la température fraîche, prenez l'air et restez hydraté.
Avez-vous déjà souhaité avoir plus de temps pour faire les choses importantes, mais il n'y a tout simplement pas assez d'heures dans la journée? Vous pourriez hypothétiquement rester éveillé toute la nuit à travailler, mais il est difficile de rester vigilant et diligent pendant les heures sombres. Reportez-vous à l'étape 1 pour commencer à planifier votre nuit blanche.
Partie 1 sur 2: Se préparer à rester éveillé
- 1Faites une sieste à l'avance si possible. Si vous savez que vous allez être debout toute la nuit, faites une sieste l'après-midi. Vous voudrez vous assurer que vous ne dormez pas trop longtemps et que vous ne faites pas de sieste trop près du moment où vous iriez normalement vous coucher (essayez de faire la sieste 6 ou 7 heures avant l'heure habituelle du coucher).
- Une sieste d'une demi-heure est bonne pour relancer votre système. Si vous en dépassez trop, vous vous endormirez plus profondément et vous vous sentirez plus étourdi au réveil. Si vous en faites trop, vous ne dormirez pas suffisamment pour vous aider.
- Une sieste d'une heure et demie peut aider à compenser la perte de sommeil, en ce sens que vous traversez généralement un cycle de sommeil pendant ce laps de temps, cela peut vous aider à vous sentir moins somnolent, surtout si vous avez passé beaucoup de nuits à dormir.
- 2Prenez du soleil. La lumière du jour (et la lumière du soleil) influencent nos rythmes circadiens (qui régissent nos cycles veille-sommeil). Donc, avant de tirer cet événement toute la nuit, passez au moins 30 minutes à l'extérieur au soleil et à la lumière du jour. Cela (et l'air frais) vous aidera à garder votre sens revitalisé.
- 3Boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut vous rendre somnolent et vous fatiguer. Combattez si tôt, avant que la nuit ne s'installe, en buvant beaucoup d'eau. C'est particulièrement important si vous allez boire du café, car le café peut aggraver votre déshydratation, ce qui vous fera chuter plus fort.
- 4Prenez un ami. Vous resterez éveillé beaucoup plus facilement si vous avez quelqu'un pour vous aider à garder votre cerveau stimulé par la conversation et la présence. Ils peuvent également vous aider à vérifier que vous êtes sur la bonne voie avec votre plan pour rester éveillé.
Pour rester éveillé la nuit, essayez de boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine à intervalles réguliers.
Partie 2 sur 2: rester éveillé la nuit
- 1Buvez quelque chose de caféiné. Le café ou d'autres types de boissons contenant de la caféine peuvent vous donner un regain d'énergie indispensable pour vous permettre de passer la nuit, surtout si vous réglez votre consommation de café de manière à ne pas vous écraser lourdement et douloureusement pendant ces heures entre 4 h et 8 h c'est quand beaucoup de gens échouent.
- Le café prend environ 15 à 30 minutes pour entrer en action, mais les avantages peuvent durer de 3 à 4 heures. Si vous prévoyez de boire une tasse de café toutes les quelques heures, vous resterez assez éveillé et plein d'énergie.
- Lorsque vous arrêtez de boire votre boisson contenant de la caféine, vous vous écrasez fortement. Évitez-le en espaçant les boissons au café ou en utilisant d'autres méthodes pour rester éveillé.
- Si vous ne voulez pas boire de boissons contenant de la caféine, buvez de l'eau très froide et sirotez des morceaux de glace. La froideur peut vous aider à rester éveillé et alerte.
CONSEIL D'EXPERTEssayez de combiner la caféine avec une sieste énergisante. Prenez une bonne tasse de café, puis immédiatement après, faites une sieste pendant environ 45 minutes. Au moment où vous vous réveillez, la caféine entre en action et vous regardez un double turbo-boost de veille.
- 2Rendez l'atmosphère froide. Pour dormir, votre corps préfère être à une température légèrement chaude, donc si la température de votre environnement est confortablement chaude et confortable, il sera plus difficile de rester éveillé. Allumez un ventilateur dans votre chambre, si vous le pouvez, ou ouvrez les fenêtres.
- Si votre environnement est trop chaud et que vous ne pouvez pas le refroidir suffisamment, pensez à prendre une douche froide. Cela vous donnera un regain de vigilance.
- Vous pouvez également appliquer des compresses froides sur votre tête et vos poignets.
- La meilleure plage de températures pour dormir peut varier d'une personne à l'autre. En moyenne, la plupart des gens dorment mieux entre 65 et 22°C (18,3 et 22,2°C). Essayez une température juste en dessous de cette plage, mais si vous êtes toujours somnolent, vous pouvez essayer de jouer avec la température plus pour voir si vous avez besoin d'une température encore plus froide.
- 3Levez-vous et déplacez-vous. Se déplacer et faire une pause aide à faire circuler votre sang et vous empêche de vous sentir somnolent. Les scientifiques ont constaté que l'exercice pouvait être plus efficace que certains médicaments pour augmenter l'énergie et réduire la fatigue (cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de prendre des médicaments si vous en prenez).
- Faites des pauses depuis l'écran de votre ordinateur. Regarder l'écran de votre ordinateur pendant des heures et des heures peut provoquer une fatigue oculaire et aggraver votre somnolence et votre fatigue. Détendez vos yeux pendant quelques minutes chaque heure, soit en les fermant, soit en regardant autre chose pendant un moment.
- Exercer. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice. Cela augmentera votre niveau d'énergie et vous aidera à rester éveillé. Chaque fois que vous ressentez une sensation de somnolence, faites une marche rapide ou faites des sauts.
- 4Changez de tâche. Un travail monotone (faire la même chose encore et encore et encore pendant une période prolongée) peut être tout aussi mauvais que la privation de sommeil pour rester alerte. Cela signifie que lorsque vous vous sentez somnolent, passez à quelque chose de plus difficile qui nécessite une plus grande concentration.CONSEIL D'EXPERT
L'ennui démasque la somnolence, donc si vous essayez de rester éveillé, vous devez rester en mouvement et alerte et recevoir du nouveau matériel.
- 5Mangez une collation saine. Un faible taux de sucre dans le sang peut vous rendre super groggy, somnolent et brumeux, vous devrez donc maintenir votre niveau d'énergie avec des collations saines. Vous voulez surtout manger des collations qui vous donneront plus d'énergie à brûler pendant une période plus longue.
- Mangez des aliments comme du yogourt et du granola avec des fruits frais ou du beurre d'arachide sur un craquelin de blé entier et du céleri. Vous aurez besoin de protéines, de glucides sains (comme l'avoine) et de beaucoup de fruits et de légumes.
- Évitez le sucre. Bien que le sucre puisse vous donner un regain d'énergie immédiat, il s'estompe très rapidement, vous laissant plus fatigué et brumeux qu'auparavant.
- 6Gardez les lumières brillantes. La stimulation lumineuse de vos yeux ralentit votre horloge biologique. Ces lumières frappant vos récepteurs retarderont votre rythme circadien, changeant votre horloge biologique pour redémarrer de plus en plus tard. Soyez prudent, car cela peut entraîner un changement prolongé de votre horaire de sommeil.
Si vous le pouvez, n'essayez pas de rester éveillé régulièrement pendant la nuit, car cela peut nuire à votre santé.
- Ayez un objectif en tête pour savoir à quelle heure vous voulez rester éveillé. Il est courant que les gens dépassent leurs limites et soient trop fatigués pour terminer leur travail de la nuit.
- Vous pouvez rendre votre pièce plus froide en ouvrant la fenêtre. Bien que cela réduise les effets de la douche froide, cela peut vous aider à rester suffisamment éveillé pour ne pas avoir recours à cette étape.
- Assurez-vous de faire savoir aux personnes avec qui vous vivez l'heure à laquelle vous comptez rester éveillé. Assurez-vous qu'ils acceptent les étapes que vous suivez dans le guide.
- Essayez de vous engager dans de nombreuses activités différentes. Au lieu de rester sur votre ordinateur, faites de l'exercice ou lisez un livre.
- Écoutez de la musique forte / optimiste pendant un moment. Gardez votre corps en mouvement lorsque cela est possible.
- Prenez un bain avec de l'eau froide et prenez de la glace.
- Jouez de la musique heavy metal fort grâce à vos écouteurs.
- Si vous commencez à vous endormir, pincez-vous.
- Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous endormir, retenez votre souffle pendant un court moment. Cela stimulera votre cœur, augmentera votre circulation sanguine et gardera ainsi votre cerveau éveillé. N'en faites pas trop, car cela cause du stress!
- Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent (comme la sensation que vous ressentez au réveil), fermez les yeux et fermez bien les paupières pendant 30 à 45 secondes. Ne faites pas cela trop souvent, car cela peut causer de la somnolence à cause de l'obscurité. Effectué une ou deux fois, il supprime la somnolence pendant environ 25 minutes.
- Éloignez-vous de tout objet ou emplacement lié au sommeil. Quittez votre chambre et ne vous mettez pas trop à l'aise!
- Si vous le pouvez, n'essayez pas de rester éveillé régulièrement pendant la nuit, car cela peut nuire à votre santé.
Vous resterez éveillé beaucoup plus facilement si vous avez quelqu'un pour vous aider à garder votre cerveau stimulé par la conversation et la présence.
- Soyez prêt pour les conséquences le lendemain. À moins que vous ne soyez habitué à cette quantité de sommeil, ne prévoyez pas de le faire avant un grand test ou un événement important.
- Si vous restez éveillé toute la nuit pour étudier pour un test, rappelez-vous que dormir suffisamment est en fait plus bénéfique pour bien réussir le test que de vous bourrer la tête de faits pendant toute la nuit, car vous n'en retiendrez pas autant.
- Cela peut changer votre rythme de sommeil de façon permanente si cela est fait régulièrement. Vous ne pourrez peut-être pas revenir à votre ancien rythme de sommeil à moins que vous ne vous fixiez comme objectif de dormir plus tôt chaque jour. A vos risques et périls!
- Assurez-vous que vous n'êtes pas allergique à l'une des boissons riches en caféine, car cela pourrait être dangereux pour votre santé.
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Questions et réponses
- Pourquoi dois-je manger sainement?La malbouffe contient généralement beaucoup de sucre, ce qui vous donne un bref coup de pouce mental mais finit par vous faire «planter». Une alimentation saine ne vous causera pas le même accident, vous aurez donc peut-être plus de facilité à rester éveillé.
- J'ai une amie qui est un peu timide, mais elle parle parfois. Comment savoir avec quoi elle est à l'aise?Parfois, simplement demander est le meilleur moyen. Suivez son exemple. Si elle commence à parler, vous saurez qu'elle est à l'aise avec cela pour le moment.
- Et si j'aurais des ennuis si j'allumais même les lumières?Vous pouvez essayer secrètement d'utiliser une lampe de poche afin de pouvoir toujours avoir de la lumière mais, espérons-le, ne pas avoir d'ennuis.
- Comment rester éveillé si je suis fatiguéGardez la température fraîche, prenez de l'air frais et restez hydraté.
- Si j'ai besoin d'étudier, mais que je veux aussi dormir, que dois-je faire?Au lieu de vous coucher tard, couchez-vous tôt pour pouvoir vous lever tôt et étudier. Votre cerveau peut être très productif vers 5 heures du matin
- Un dîner copieux m'empêchera-t-il de rester éveillé toute la nuit?Cela rend votre estomac plein et vous donne envie de vous reposer encore plus. Par conséquent, cela peut vous empêcher de rester éveillé toute la nuit.
- Comment rester éveillé sans réveiller ma famille?Rester calme. Si vous regardez la télévision, baissez le volume aussi bas que possible. Si vous utilisez un téléphone ou une tablette / iPad, portez des écouteurs. Si vous faites quelque chose de non électronique, essayez de rester aussi silencieux que possible. Soyez prudent lorsque vous mangez de la nourriture, en particulier avec les emballages (chips, par exemple).
- Est-ce que rendre l'atmosphère fraîche dans ma chambre est une bonne idée?Oui, mais pas trop froid. Vous voudrez peut-être baisser la température de plusieurs degrés Celsius, rien de plus causera beaucoup d'inconfort.
- Est-ce que me gifler légèrement le visage me gardera éveillé?Buvez de l'eau froide si vous en avez dans votre chambre, ou allez à la salle de bain et éclaboussez légèrement votre visage avec de l'eau froide. Ceux-ci vous garderont éveillé et ne vous causeront aucune douleur.
- Et si je ne peux pas avoir de boissons contenant de la caféine?Buvez des boissons froides comme de l'eau froide, du thé glacé, des sodas et prenez des collations pour maintenir votre glycémie.
Les commentaires (20)
- Boit beaucoup d'eau. Vous devrez peut-être visiter la salle de bain de temps en temps, mais cela peut être considéré comme un exercice de marche.
- Je l'aime bien.
- Je pense que cela va vraiment m'aider car mes examens sont proches et je dois rester éveillé tard le soir!
- Vous m'avez donné de bons conseils, merci.
- L'étape de faire de l'exercice et de boire du café à intervalles a vraiment aidé.
- Cela a aidé, mon ami et moi essayions de rester éveillés.
- J'ai dû taper cet énorme essai pour l'école et il était bien plus de minuit parce que j'étais parti en voyage plus tôt. Cela m'a aidé à me préparer à de futurs incidents. Merci!
- J'ai aimé ça, ça m'a aidé à rester éveillé.
- C'était un bon conseil et cela m'a aidé à passer une nuit blanche. Merci beaucoup d'avoir publié cela.
- J'aime cela. J'ai eu une soirée pyjama et c'était facile.
- Je suis ingénieur informatique et je dois rester éveillé toute la nuit.
- Cela m'a beaucoup aidé. Merci les gars pour ces conseils incroyables.
- Je suis resté éveillé si longtemps, merci.
- J'ai appris la bonne façon d'être éveillé la nuit, ce qui m'a aidé à exceller dans mes examens.
- Prendre une douche et écouter de la musique m'a fait rester éveillé toute la nuit! Heureusement, j'ai réussi à passer le test malgré le début de la préparation si tard!
- Là tout l'article est incroyable!
- L'exercice de caresses vous aide vraiment! J'ai fait du longboard en descente et cela m'a donné de l'adrénaline. Je suis aussi allé chez Walmart pour prendre des collations. Soyez prêt pour 4 à 5 heures du matin, car c'est le pire moment!
- Cela m'a beaucoup aidé. Merci, guide!
- Cet article m'a beaucoup aidé à rester éveillé.
- Eh bien, j'ai fait ce que certains d'entre eux m'ont demandé, et ça marche!
