Comment éviter le sucre au travail?
Mais avec un peu d'effort, vous pouvez trouver comment éviter de manger trop de sucre au travail.
Il est généralement beaucoup plus facile de limiter votre consommation de sucre à la maison où vous avez un contrôle total sur vous-même et sur votre environnement. Cependant, cela peut être plus un défi lorsque vous êtes au travail et soumis aux habitudes alimentaires de vos collègues et aux tentations des distributeurs automatiques et des fast-foods. Mais avec un peu d'effort, vous pouvez trouver comment éviter de manger trop de sucre au travail.
Partie 1 sur 3: Gérer des collations saines et faibles en sucre
- 1Apportez votre propre nourriture au travail. Une clé pour éviter les envies de sucre est d'apporter votre propre nourriture afin que vous ayez plus de contrôle sur ce que vous mettez dans votre corps. Si vous avez faim d'une collation au travail et que vous n'avez rien de sain autour de vous, c'est une tentation très facile d'acheter quelque chose dans le distributeur automatique ou de manger les biscuits préparés par votre collègue. Certaines choses que vous pourriez apporter sont:
- Tranches de fruits
- Craquelins de grains entiers
- Légumes et houmous
- Chips non sucrées
- Beurre d'arachide
- salade
- Maïs soufflé au micro-ondes
- 2Remplissez le réfrigérateur du bureau de collations saines. Si vous oubliez votre propre déjeuner ou vos collations un jour au travail, il vous sera avantageux d'avoir des options de collations saines déjà présentes à votre travail. Ne laissez que des articles sains à faible teneur en sucre dans la cuisine de votre bureau ou dans la salle de repos pour vous aider à réduire votre tentation et vous offrir une alternative appropriée si vous oubliez vos propres collations. Voici quelques bonnes collations à conserver au bureau:
- Yaourt sans sucre ou faible en sucre
- Noix non salées
- Bâtonnets de carottes et houmous
- Craquelins de grains entiers
- Fruits comme les raisins ou les cerises
- 3Obtenez votre coup de pouce ailleurs. De nombreuses personnes se tournent vers des collations et des boissons sucrées au travail pour obtenir une dose d'énergie supplémentaire bien nécessaire pendant la longue journée de travail. Au lieu de recourir à une boisson énergisante ou à une autre collation sucrée, essayez quelque chose avec des protéines maigres et des glucides de qualité. Voici quelques exemples d'aliments que vous pourriez essayer à la place:
- Un smoothie avec du yaourt, des fruits et une poignée de noix
- Un verre de lait au chocolat
- Un mélange d'amandes et de céréales complètes
- Saumon et une demi-tasse de quinoa ou de riz brun
- Un shake protéiné avec au moins 25 grammes de protéines
Mais cela vous aidera également à diminuer la quantité de sucre que vous consommez pendant que vous êtes au travail. - 4Bois de l'eau. L'un des moyens les plus simples de faire le plein de sucre est de boire des boissons sucrées riches en calories comme les sodas, les jus de fruits ou le café sucré. Prenez la décision de ne boire que de l'eau pendant que vous êtes au travail. Cela vous aidera à vous hydrater et à vous sentir en meilleure santé et plus énergique. Mais cela vous aidera également à diminuer la quantité de sucre que vous consommez pendant que vous êtes au travail.
- Si vous avez besoin de caféine pour commencer la journée, buvez une tasse de café sur le chemin du travail, mais ne vous laissez pas boire autre chose que de l'eau lorsque vous êtes réellement au travail.
- Si vous avez l'impression que l'eau est trop fade pour que vous puissiez la boire tout le temps, essayez de l'assaisonner avec du jus de citron.
- Boire des boissons diététiques ou zéro calories sans caféine. Ils compteront dans votre consommation globale d'eau de liquides et auront peut-être meilleur goût que l'eau.
Partie 2 sur 3: prendre des décisions proactives sur le sucre
- 1Faites-vous des amis au travail. Trouvez des personnes qui vous aideront dans votre lutte contre le sucre, et non à votre dépendance au sucre. Peut-être pouvez-vous vous encourager mutuellement à éviter la malbouffe. Il est toujours plus facile de changer votre vie, en particulier celle qui consiste à ne pas vous permettre quelque chose dont vous rêvez, lorsque vous avez d'autres personnes qui se sont engagées à le faire avec vous.
- Acceptez de ne pas apporter de bonbons pour vous tenter les uns les autres. Commencez à faire de votre bureau une zone sans sucre.
- Essayez de ne pas apporter de beignets, de gâteaux ou d'autres bonbons au travail.
- 2N'apportez pas d'argent au travail. Si vous apportez de l'argent liquide avec vous au travail (en particulier la monnaie), il peut être assez tentant de l'utiliser dans le distributeur automatique de votre bureau. Cependant, si vous n'apportez pas d'argent avec vous au travail, vous n'aurez pas accès à ce débouché de sucre et vous serez plus susceptible de manger quelque chose de plus sain ou d'éviter complètement de manger sans réfléchir.
- Videz la monnaie de votre sac à main ou de vos poches chaque nuit et laissez-la dans un contenant à la maison. De cette façon, vous ne serez pas tenté de l'amener au travail et vous pourrez encaisser la totalité de votre monnaie plus tard une fois qu'elle se sera accumulée.
- 3Écrivez ou bloguez sur vos choix alimentaires. Tenez un journal (en ligne ou hors ligne) avec tous les aliments que vous mangez et comment vous vous sentez. Écrire sur ce que vous mangez, que ce soit pour le public ou simplement pour votre référence personnelle, vous fera analyser vos choix alimentaires. Cela vous donnera également une référence sur laquelle regarder en arrière pour voir quel est votre modèle au fil du temps.
- La lecture de vos revues à l'avenir peut être encore plus éclairante que ne l'était le processus d'écriture. Cela peut également vous renforcer lorsque vous vous sentez faible.
- Il existe également des applications diététiques qui compteront le nombre de glucides que vous consommez en une journée et détermineront si ceux-ci proviennent de sucres simples.
De nombreuses personnes se tournent vers des collations et des boissons sucrées au travail pour obtenir une dose d'énergie supplémentaire bien nécessaire pendant la longue journée de travail. - 4Lisez les étiquettes des aliments. Si vous envisagez de manger quelque chose, assurez-vous de lire d'abord l'étiquette pour voir la quantité de sucre qu'elle contient. Cela vous aidera à prendre une décision éclairée quant à savoir si vous devez ou non manger cette chose. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de sucre contenue dans un produit fait maison, n'ayez pas peur de demander à la personne qui l'a fabriqué.
Partie 3 sur 3: Prévenir une envie de sucre au travail
- 1Prenez votre petit-déjeuner avant d'aller travailler. Trop de gens ne prennent pas le temps de manger le repas le plus important de la journée. Cela peut entraîner une faim insatiable tout au long de la journée ainsi qu'une baisse des niveaux d'énergie. Un petit-déjeuner riche en protéines vous donnera de l'énergie tout au long de la journée. Les œufs et les barres protéinées sont généralement des choix sains pour le petit-déjeuner.
- 2Faites de l'exercice autant que possible. Mangez votre déjeuner non sucré, puis promenez-vous. Levez-vous et déplacez-vous dans le bureau chaque fois que vous avez du temps libre. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Prenez le long chemin vers la salle de bain. Faites tout ce qui vous aidera à être plus actif.
- Lorsque vous êtes actif, votre corps brûle des calories et les envies de sucre se dissipent.
- Faites de l'exercice à une intensité modérée pendant au moins 150 minutes chaque semaine. Vous pouvez même le diviser en intervalles de 10 à 20 minutes. Des exemples d'exercices d'intensité modérée comprennent le vélo, la marche, le jardinage et la natation dans la piscine. De plus, vous devriez essayer de faire de la musculation au moins 2 à 3 fois par semaine.
La gomme sans sucre devrait aider à satisfaire votre envie de sucre avec un goût sucré tout en vous empêchant de consommer du sucre. - 3Ayez de la gomme sans sucre. Si vous vous attendez à une envie de sucre au travail, essayez d'apporter de la gomme sans sucre avec vous (ou laissez-en sur votre bureau pour de telles urgences). La gomme sans sucre devrait aider à satisfaire votre envie de sucre avec un goût sucré tout en vous empêchant de consommer du sucre.
- 4Distrayez-vous lorsque vous avez envie de manger. Si vous avez fait tout ce que vous pouvez pour empêcher les envies de sucre de vous frapper au travail mais que vous ressentez toujours une envie, faites tout votre possible pour vous distraire et l'envie passera généralement assez rapidement.
- Essayez de vous lever pour faire une promenade rapide dans le bureau.
- Faites cet appel téléphonique que vous continuez de reporter parce que vous savez que cela prendra trop de temps.
- Commencez une tâche qui occupera votre cerveau - une conversation avec un collègue, un projet que vous vouliez aborder, etc.
- Prenez une collation plus saine.
Lisez aussi: Comment attraper un voleur de déjeuner?
Questions et réponses
- Combien de sucre est-il acceptable chaque jour?Selon l'Organisation mondiale de la santé, le sucre ne devrait représenter que 5% de votre apport quotidien en calories. Cela signifie que les femmes ne devraient avoir qu'environ 5 à 10 cuillères à café (25 g) de sucre par jour et que les hommes ne devraient avoir qu'environ 7 à 8 cuillères à café (35 g) de sucre par jour. N'oubliez pas que beaucoup de sucre est caché dans les aliments transformés.
- Comment puis-je faire en sorte que mon lieu de travail cesse de vendre des chocolats de charité à la réception? Ils sont ma chute!C'est difficile parce que personne n'aime être un abatteur pour un organisme de bienfaisance. Cependant, la santé de tous les travailleurs est tout aussi importante. Parlez peut-être à la personne responsable des chocolats et suggérez-lui de trouver un autre moyen d'obtenir les fonds de charité, comme demander simplement à tout le monde de contribuer par e-mail ou laisser une boîte de collecte au lieu de chocolats au bureau. Cependant, comme c'est vraiment aux individus de faire le choix de prendre ou de ne pas prendre le chocolat (vous pouvez toujours laisser de l'argent!), Alors peut-être qu'il est préférable d'exercer votre volonté de laisser les chocolats seuls et de remplir le tiroir de votre bureau avec des produits non sucrés. alternatives à la place!
Les commentaires (1)
- Ce qui a le plus aidé à surmonter une envie soudaine de sucre, c'est de comprendre comment les envies passent en quelques instants si vous vous distrayez avec quelque chose d'intéressant à penser.
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