Comment tirer loin au basket?
La clé pour tirer loin au basket-ball est de pouvoir générer de la puissance à partir de vos jambes.
Les tirs de basket à longue portée peuvent être difficiles à marquer, mais vous pouvez travailler pour améliorer la distance et la précision de vos tirs. La clé pour tirer loin au basket-ball est de pouvoir générer de la puissance à partir de vos jambes. Vous pouvez le faire en positionnant correctement vos pieds, en vous accroupissant plus profondément et en sautant plus haut. Vous devez également modifier vos mécanismes de tir pour un tir lointain en ajustant votre trajectoire de tir. Vous pouvez également améliorer votre puissance de tir avec de la musculation et beaucoup de pratique.
Méthode 1 sur 3: générer de la puissance de tir avec vos jambes
- 1Obtenez une bonne adhérence sur le basket-ball. Tenez la balle en équilibre sur le dessus du pouce, du pointeur et du majeur de votre main qui tire. Cela vous permettra de générer de la puissance dans votre tir. Bercez le ballon avec votre main qui ne tire pas pour qu'il soit soutenu.
- La paume de votre main de tir ne doit pas toucher le ballon.
- Le bout de vos doigts permettra à la balle de tourner lorsqu'elle sera relâchée, ce qui génère plus de puissance.
- 2Placez vos pieds de manière à ce qu'ils soient sous vos hanches. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches afin de générer de la puissance dans votre tir de saut. Que vous soyez en train de dribbler ou que vous veniez de passer le ballon, si vous envisagez de tirer de loin, assurez-vous que vos pieds sont bien alignés.
- Prenez un moment pour aligner vos pieds avant de tirer.
- Ne placez pas vos pieds de manière à ce qu'ils soient à la largeur des épaules ou plus écartés, sinon vous ne transférerez pas autant d'énergie vers le haut lorsque vous tirerez.
- 3Pliez vos genoux pour abaisser votre corps plus qu'un tir normal. Les tirs à courte distance et les tirs à trois points nécessitent que vous pliiez légèrement les genoux pour pouvoir ajouter de la puissance à votre tir. Pour tirer de loin, vous devez les plier encore plus pour pouvoir abaisser votre corps et permettre à vos jambes de mettre plus de force dans le tir.
- Gardez le dos plat et droit lorsque vous pliez les genoux.
- Ne vous penchez pas lorsque vous vous abaissez.
Conseil d'entraînement: pensez à plier les genoux de manière à ce que la moitié supérieure de vos jambes soit parallèle au sol
La clé pour tirer loin vient de la puissance générée par vos jambes dans le tir. - 4Sautez le plus haut possible pour augmenter la portée de votre tir. Bien que vous puissiez utiliser un léger saut pour les tirs à trois points et les layups, vous devez utiliser tout votre corps pour ajouter suffisamment de puissance pour effectuer un tir lointain. Une fois que vous vous êtes mis en position, éclatez-vous avec vos jambes pour sauter le plus haut possible.
- La clé pour tirer loin vient de la puissance générée par vos jambes dans le tir.
Méthode 2 sur 3: ajuster votre technique de prise de vue pour un tir lointain
- 1Relâchez le ballon en montant dans votre tir de saut. Utilisez un mouvement pour tirer un long coup. Lorsque vous sautez pour tirer, n'attendez pas d'être au sommet de votre saut pour lâcher le ballon. Au lieu de cela, relâchez la balle pendant que vous montez après avoir sauté.
- Tirez sur la balle juste avant d'atteindre le sommet de votre saut.
- Si vous attendez trop longtemps pour relâcher la balle, vous ne pourrez pas utiliser tout votre élan pour tirer plus loin.
- 2Commencez votre trajectoire de tir à une position plus basse pour générer de la puissance. Le chemin de tir fait référence à la trajectoire de votre tir de basket - ball. Il est courant que les joueurs commencent leur trajectoire de tir autour de leur niveau de menton. Pour un tir plus long, commencez votre trajectoire de tir de manière à ce que la balle soit au niveau de votre poitrine.
- Cela vous permettra de donner plus de poussée et de puissance lorsque vous tirez la balle.
- Une trajectoire de tir plus basse permet à un défenseur de bloquer plus facilement le tir, alors assurez-vous d'avoir un tir ouvert lorsque vous tirez loin.
- 3Gardez votre coude bas lorsque vous commencez votre tir. Pour générer plus de puissance lorsque vous commencez votre tir, abaissez votre coude plutôt que de l'évaser pour commencer la trajectoire de tir à une position plus basse. Le haut de votre tir, ou lorsque vous relâchez le ballon, aura toujours la même apparence, mais garder votre coude bas au début vous permettra d'utiliser tout votre corps dans le tir.
- Lorsque vous atteignez le sommet de votre saut, vous pouvez pousser votre coude vers l'avant pour ajouter plus de puissance.
Conseil d'entraînement: imaginez que vous gardez votre coude directement sous le ballon pour le garder bas et aligné pour un tir lointain.
Tirez avec une balle lourde, puis redescendez à l'aide d'un ballon de basket à poids réglementaire pour améliorer votre force de tir.
Méthode 3 sur 3: augmenter votre force
- 1Faites de la musculation sur tout le corps pour augmenter votre force globale. Ne vous concentrez pas sur des muscles individuels comme vos biceps ou vos mollets. Au lieu de cela, utilisez des mouvements composés comme la presse aérienne ou la traction pour augmenter votre force sur plusieurs groupes musculaires. Faites 2 à 3 séances de musculation sur tout le corps par semaine.
- Tirer un tir à longue distance nécessite de la force et de la puissance et soulever des poids renforcera vos muscles.
- Si vous débutez dans la musculation, commencez lentement et utilisez des poids plus légers pour réduire le risque de blessure.
- 2Utilisez des soulevés de terre et des squats pour améliorer la puissance de vos jambes. Placez une barre avec des poids sur votre dos, placez vos pieds de manière à ce qu'ils soient à la largeur des épaules, abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis poussez-vous vers le haut pour effectuer un squat. Pour faire un soulevé de terre, placez des plaques lestées sur une barre, placez-vous dessus, accroupissez-vous pour saisir la barre, puis levez-vous en gardant la poitrine haute et le dos droit.
- Visez 3 séries de 5-6 répétitions.
- Essayez de faire des squats et des soulevés de terre au moins une fois par semaine.
- Vous pouvez améliorer la force et la puissance de vos jambes en vous concentrant sur les squats lestés et les soulevés de terre.
- Si vous débutez dans les soulevés de terre et les squats, utilisez des poids légers et concentrez-vous sur la bonne forme.
- Lorsque vous vous habituez à la technique, ajoutez plus de poids pour développer les muscles de vos jambes.
- 3Prenez 500 longs shots par jour pour augmenter la force de votre poignet et de votre avant-bras. Pour vraiment améliorer votre précision de tir à longue distance, vous devez avoir des poignets et des avant-bras solides. Vous pouvez développer ces muscles tout en améliorant votre capacité de tir en tirant 500 tirs au but chaque jour.
- Tirez à différentes distances pour travailler votre précision et votre portée.
- Vous devrez peut-être travailler jusqu'à 500 prises de vue si vous n'y êtes pas habitué. Si votre poignet commence à vous faire mal avant d'atteindre 500, arrêtez de tirer pour ne pas vous blesser. Vous pouvez toujours essayer d'en faire plus le lendemain!
Conseil d'entraînement: Pour un défi encore plus difficile, ne comptez que les paniers que vous faites. Vous pouvez tirer autant de tirs qu'il le faut jusqu'à ce que vous marquiez 500 buts.
Pour tirer de loin, vous devez les plier encore plus pour pouvoir abaisser votre corps et permettre à vos jambes de mettre plus de force dans le tir. - 4Tirez une balle lourde pour augmenter votre puissance de tir. Une balle lestée ou lourde deux fois plus lourde qu'une balle réglementaire vous entraînera à tirer plus loin. Tirez avec une balle lourde, puis redescendez à l'aide d'un ballon de basket à poids réglementaire pour améliorer votre force de tir.
- Tirez loin du panier, autour de la ligne de lancer franc pour travailler votre gamme.
- Ne tirez pas une balle lourde si vous avez une blessure à l'épaule ou au poignet.
- 5Entraînez-vous à tirer sur le demi-terrain pour vous habituer à tirer loin. Un tir de traction se produit lorsque vous dribblez le ballon et que vous vous arrêtez brusquement pour effectuer un tir sauté. Commencez au-delà de la ligne du demi-terrain et dribblez vers le but. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez la ligne et tirez vers le but. Pratiquez cet exercice pour améliorer votre capacité à prendre de longs tirs dans un match.
- Essayez de tirer des tractions à différentes distances sur le terrain.
- Les tirs de traction sont souvent effectués à la fin d'un match pour obtenir un score de dernière seconde.
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