Comment cuisiner avec du tofu?
Pour cuisiner avec du tofu soyeux, essayez de le mélanger à une trempette ou à une vinaigrette pour ajouter de l'onctuosité au plat. Par exemple, mettez 0 kg de tofu soyeux dans votre mixeur ou robot culinaire et mixez-le jusqu'à ce qu'il soit lisse. Ensuite, ajoutez des herbes et des épices pour votre trempette ou votre vinaigrette. Vous pouvez également ajouter du tofu soyeux à vos smoothies pour les rendre plus crémeux ou remplacer 0,25 tasse de tofu soyeux en purée pour 1 œuf dans les recettes de pâtisserie. Alternativement, utilisez le tofu traditionnel pour remplacer la viande dans les plats de pâtes ou de légumes. Par exemple, ajoutez des cubes de tofu ferme dans une poêle et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis ajoutez des légumes et de la sauce soja pour un plat asiatique classique. Pour plus de conseils de notre chef co-auteur, y compris comment utiliser le tofu comme substitut de fromage feta, continuez à lire!
Le tofu est un produit à base de soja polyvalent, riche en protéines et compatible avec de nombreuses cuisines différentes. Le tofu soyeux a une texture lisse et crémeuse que vous pouvez utiliser à la place des produits laitiers ou des œufs. Le tofu traditionnel est plus ferme et peut être consommé seul ou utilisé comme substitut de viande. Avant d'utiliser le tofu, il doit être pressé pour éliminer tout excès de liquide. Quel que soit le style de tofu que vous utilisez, vous pouvez préparer un plat délicieux et nutritif.
Méthode 1 sur 3: pressage du tofu traditionnel
- 1Déposer le bloc de tofu sur une assiette tapissée de papier absorbant. Tapisser une assiette de 3 à 4 couches de papier absorbant. Retirez le bloc de tofu plein de son emballage et secouez tout liquide restant de l'emballage. Placez le tofu au centre de l'assiette pour qu'il repose à plat.
- Vous n'avez pas besoin de presser le tofu soyeux avant de l'utiliser dans des recettes.
- 2Placez une assiette plate sur le bloc de tofu. Placez une autre assiette à l'endroit sur le bloc de tofu. Assurez-vous que l'assiette repose à plat sur le bloc, sinon le tofu pourrait s'effriter ou se briser.
- Vous pouvez mettre une couche supplémentaire de serviettes en papier entre la deuxième assiette et le tofu si vous voulez faciliter le nettoyage.
- 3Placez 2 lb (0,91 kg) de poids sur la plaque pendant au moins 1 heure. Utilisez des boîtes de conserve de votre cuisine ou même un livre de cuisine épais. Équilibrez le poids sur le dessus de l'assiette, en gardant le dessus du tofu plat et de niveau. Laissez le poids en place pendant au moins 1 heure afin que l'excès de liquide de l'emballage s'écoule du bloc de tofu.
- Si vous utilisez un tofu doux ou moyen, gardez le poids dessus pendant environ 2-3 heures.
Astuce: Après avoir pressé votre tofu, vous pouvez l'utiliser immédiatement ou le conserver dans un sac en plastique refermable dans votre réfrigérateur jusqu'à 3 jours.
Méthode 2 sur 3: utiliser du tofu soyeux
- 1Mélanger le tofu dans une trempette ou une vinaigrette pour ajouter de l'onctuosité au plat. Recherchez des recettes où vous pouvez utiliser du tofu comme base pour votre trempette ou votre vinaigrette. Mettez 0 kg (450 g) de tofu dans votre mixeur ou robot culinaire et mixez jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse. Ajouter les herbes et les épices à la base de tofu et les mélanger jusqu'à ce qu'ils soient complètement mélangés.
- Les bonnes trempettes ou vinaigrettes à faire avec du tofu comprennent la vinaigrette ranch, la mayonnaise et la trempette aux épinards et aux artichauts.
- Utilisez du tofu soyeux comme substitut de la crème sure chaque fois que vous avez besoin de faire des trempettes ou des vinaigrettes si vous voulez qu'elles soient végétaliennes.
- 2Incluez du tofu dans vos smoothies ou shakes pour plus de protéines. Mettez 3 oz (85 g) de tofu soyeux dans votre mélangeur. Ajoutez 2 tasses (300 g) de vos fruits ou légumes surgelés préférés, comme des fraises, des bananes, des épinards ou du chou frisé. Versez 1 tasse (240 ml) de lait ou de lait d'amande et mixez le mélange jusqu'à ce qu'il soit lisse.
- Pour rendre votre smoothie plus crémeux, ajoutez la moitié d'un avocat avant de le mixer.
- 3Préparez une bousculade au tofu pour un petit-déjeuner riche en protéines. Faites revenir un oignon et 1 gousse d'ail émincé à feu moyen sur votre poêle. Émiettez 10 grammes (280 g) de tofu soyeux mi-ferme dans votre poêle et mélangez-le avec les oignons et l'ail. Cuire le tofu pendant 1-2 minutes et assaisonner le brouillé avec du sel et du poivre.
- Ajoutez des légumes, comme des poivrons verts ou des tomates, pour donner de la fraîcheur à votre brouillade.
- 4Ajoutez du tofu soyeux à une mousse comme alternative aux produits laitiers. Coupez 31 ⁄ 2 grammes (99 g) de chocolat noir en gros morceaux. Faites fondre le chocolat au micro-ondes par incréments de 30 secondes jusqu'à ce qu'il soit lisse. Mélanger le chocolat fondu, 12 grammes (340 g) de tofu soyeux et 2 cuillères à soupe (30 ml) de sirop d'érable dans un robot culinaire jusqu'à ce qu'il soit lisse. Répartir la mousse dans 3 ramequins ou bols et les réfrigérer 30 minutes.
- Garnir la mousse au chocolat de copeaux de chocolat ou de framboises fraîches pour plus de saveur.
Par exemple, mettez 0 kg de tofu soyeux dans votre mixeur ou robot culinaire et mixez-le jusqu'à ce qu'il soit lisse. - 5Remplacez les œufs par du tofu soyeux lorsque vous cuisinez. Si vous prévoyez de cuire du pain, des gâteaux ou des brownies, réduire en purée 0,25 tasse (65 g) de tofu soyeux doux pour chaque œuf demandé par la recette. Mettez le tofu dans votre mélange à pâtisserie lorsque la recette vous dit d'ajouter des œufs.
- N'utilisez pas de tofu ferme car il ne se mélangera pas aussi facilement.
Attention: le tofu peut rendre les produits de boulangerie denses, alors ne l'utilisez pas dans des desserts qui doivent être légers et moelleux.
Méthode 3 sur 3: cuisiner avec du tofu traditionnel
- 1Remplacez la viande par du tofu ferme pour préparer un repas végétarien. Le tofu ferme est riche en protéines et a une texture similaire à celle du poulet. Coupez une portion de tofu ferme du bloc et faites-le cuire jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajoutez le tofu à un sandwich, des pâtes ou un plat de légumes.
- Le tofu peut être frit, cuit au four ou grillé comme de la viande.
Choisir la bonne fermeté
Le tofu ferme absorbe beaucoup de saveur et fonctionne mieux lorsqu'il est sauté ou poêlé.
Le tofu extra-ferme conserve mieux sa forme et peut être frit, cuit au four ou grillé.
Le tofu ultra -ferme est rempli de la plupart des protéines, mais il rendra plus difficile l'infusion de saveur. Griller ou cuire au four fonctionne mieux pour le tofu ultra-ferme.
- 2Ajoutez le tofu dans un sauté pour un plat asiatique classique. Mélangez 3 tasses (450 g) de vos légumes préférés, comme du brocoli, des pois ou des carottes, dans une casserole à feu moyen. Ajoutez 14 grammes (400 g) de tofu ferme coupé en cubes de 0,64 à 1,27 cm (1 ⁄ 4 - 1 ⁄ 2 po) et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Ajoutez de la sauce soja et des épices pour ajuster la saveur de votre sauté avant de le servir sur du riz, des nouilles ou du bok choy.
- Changez les ingrédients que vous utilisez dans votre sauté pour essayer différentes combinaisons de saveurs. Par exemple, vous pouvez ajouter des oignons et de l'ail ou utiliser des protéines fraîches comme des crevettes.
Vous pouvez également ajouter du tofu soyeux à vos smoothies pour les rendre plus crémeux ou remplacer 0,25 tasse de tofu soyeux en purée pour 1 œuf dans les recettes de pâtisserie. - 3Couper des cubes de tofu doux ou moyen à mettre dans la soupe miso. Couper 4 oz (110 g) de tofu en cubes de 1 ⁄ 4 po (0,64 cm) avant de l'ajouter au dashi ou au bouillon. Laissez mijoter le tofu dans la soupe à feu moyen-doux pendant 1 à 2 minutes pour que la saveur du bouillon puisse pénétrer dans les cubes.
- Recherchez des ingrédients pour préparer une soupe miso dans l'allée internationale de votre supermarché local.
CONSEIL D'EXPERTFaire preuve de créativité. Le chef Alex Hong, qui a travaillé dans des restaurants étoilés Michelin, dit que le tofu est sa nourriture réconfortante: " Le tofu grillé est vraiment savoureux, ou même poêlé ou braisé puis servi dans une sorte de soupe. Au restaurant, nous prenons du tofu et le panons. et le faire frire, puis nous avons mis une sauce bordelaise aux truffes sur lui et le servir avec du chou fumé, le navet et la patate douce.
- 4Émiettez le tofu cuit pour faire un substitut de fromage feta. Coupez le tofu avec un couteau ou séparez-le avec vos mains en petits morceaux. Mélangez vos morceaux de tofu avec 1 ⁄ 4 tasse (59 ml) de jus de citron, 1 cuillère à soupe (5,4 g) d'origan et une pincée de sel pour ajouter plus de saveur, et laissez mariner 2 heures au réfrigérateur. Sortez les crumbles et saupoudrez-les sur les salades à la place de la feta.
- Ne faites pas mariner le tofu si vous voulez juste une saveur naturelle et crémeuse.
- Assurez-vous de choisir la bonne fermeté de tofu pour votre recette. Le tofu soyeux ne tiendra pas aussi bien que le tofu ferme.
