Comment s'amuser à se mettre en forme?
Se mettre en forme ne sera pas toujours amusant, et ce que vous considérez comme amusant à un moment donné peut devenir ennuyeux et ennuyeux une autre fois.
Parfois, l'idée de se mettre en forme peut être frustrante. Il peut être difficile de trouver la motivation pour manger sainement et aller régulièrement au gymnase. Cela est particulièrement vrai si vous n'êtes pas un grand fan d'aller au gymnase (ou de participer à d'autres formes d'exercice) ou de préparer des aliments sains. Mais il existe de nombreuses façons de se mettre en forme et de s'amuser. Sortir des sentiers battus d'un «régime» ou d'un programme d'exercice typique peut contribuer à rendre un mode de vie sain amusant et agréable.
Méthode 1 sur 2: trouver des façons amusantes de faire de l'exercice
- 1Fixez-vous des objectifs. Il n'y a rien de plus excitant ou motivant que d'atteindre un objectif que vous vous êtes fixé. Qu'il s'agisse de perdre 5 kg, de courir votre premier 5 km ou de manger plus sainement, atteindre vos objectifs est une façon amusante et satisfaisante de profiter d'un mode de vie sain.
- Fixez-vous quelques objectifs à atteindre pendant que vous essayez de vous mettre en forme. Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie et à vous motiver.
- Fixez-vous des objectifs à court et à long terme. Il est essentiel de fixer des objectifs à court terme axés sur de petits jalons réalisables.
CONSEIL D'EXPERTClaudia Carberry, diététiste, recommande: «Pour rendre l'exercice amusant, trouvez une activité qui vous excite! Aimez-vous le yoga? Danser? Nager? Soyez créatif et mettez-vous au défi. Entraînez-vous avec un ami pour en faire une expérience sociale.
- 2Achetez un podomètre. Ces appareils compteront vos pas tout au long de la journée et montreront votre niveau d'activité. Il existe une variété de podomètres sur le marché - montres, applications téléphoniques ou bracelets. Être conscient de votre marche peut être une façon amusante de vous faire bouger davantage.
- De nombreux podomètres offrent des communautés ou la possibilité de «se faire des amis». Cela peut être amusant pour vous, surtout si vous êtes un peu compétitif. Vous et vos amis ou d'autres personnes que vous rencontrez pouvez concourir pour qui fait le plus de pas en une journée.
- De nombreux professionnels de la santé recommandent de viser 10000 pas par jour (soit environ 5 miles). Atteindre cet objectif tous les jours pourrait être une façon amusante et quelque peu addictive de devenir actif.
- 3Pratiquer un sport. Beaucoup de gens ne considèrent pas aller au gymnase ou courir sur un tapis roulant comme la forme d'exercice la plus excitante ou la plus engageante. Mais lorsque vous jouez à un jeu comme le football, le basket-ball ou le volleyball, vous pourriez vous retrouver à vous amuser beaucoup pendant que vous vous entraînez.
- Inscrivez-vous aux sports intra-muros locaux. De nombreuses villes ou cantons ont des équipes auxquelles vous pouvez vous inscrire.
- Réunissez une équipe dans votre bureau. Vous constaterez peut-être que d'autres personnes souhaitent se joindre à vous et s'adonner à un sport d'équipe amusant après les heures de travail.
Offrez-vous quelques livres de cuisine sains pour vous inspirer avec de nouvelles recettes amusantes. - 4Inscrivez-vous aux courses. Si vous êtes compétitif, vous aimerez peut-être vous inscrire à des courses régulières. Il peut être amusant et excitant de passer devant d'autres personnes et de franchir une ligne d'arrivée! Celles-ci sont parfaites pour les personnes peu compétitives!
- Il existe une variété de courses différentes auxquelles vous pouvez vous inscrire et qui sont un moyen amusant et compétitif de se mettre en forme.
- Passez du temps à rechercher des courses locales qui correspondent à votre condition physique. Il y a de quoi faire des promenades, des 5 km, des marathons ou des triathlons. Il y a encore plus de courses amusantes comme les courses d'obstacles dans la boue ou les courses colorées.
- 5Entraînez-vous avec un ami. Travailler avec un copain est une autre façon de rendre l'exercice un peu plus amusant. Vous pouvez rattraper et socialiser avec un ami tout en transpirant.
- Des études ont même montré que travailler ensemble vous aide à rester motivé et sur la bonne voie. Vous n'êtes pas aussi susceptible de manquer une séance d'entraînement si vous savez que votre ami vous attend.
- 6Récompense toi. Rien n'est plus amusant ou excitant que d'atteindre un objectif et de vous récompenser pour tout votre travail acharné. Mettez en place des récompenses attrayantes pour vous-même lorsque vous atteignez vos objectifs de forme physique ou diététique. Ce sont d'excellents facteurs de motivation pour vous garder sur la bonne voie.
- Récompensez-vous avec de petits objets pour vos objectifs à court terme. Par exemple: achetez cinq nouvelles chansons pour vos listes de lecture ou une nouvelle chemise d'entraînement. Mettez en place des récompenses plus importantes pour des objectifs plus importants ou à plus long terme. Par exemple: un massage, une partie de golf sur un beau parcours, de nouvelles chaussures ou de nouveaux vêtements.
- Si vous travaillez sur une perte de poids ou une alimentation saine, il peut être contre-productif de vous récompenser avec de la nourriture. Essayez de vous en tenir aux récompenses qui favoriseront un mode de vie sain.
- 7Écoutez un podcast ou un livre audio. Si vous vous ennuyez un peu pendant que vous vous entraînez, essayez de télécharger un podcast ou un livre audio à écouter. Vous pourriez vous impliquer totalement dans l'histoire et oublier depuis combien de temps vous faites de l'exercice!
- Il existe une variété de livres audio et de podcasts gratuits et à des prix très raisonnables que vous pouvez télécharger sur votre smartphone ou votre petite tablette. Perdez-vous dans un autre monde ou une autre histoire pendant que vous transpirez!
Il existe une variété de courses différentes auxquelles vous pouvez vous inscrire et qui sont un moyen amusant et compétitif de se mettre en forme.
Méthode 2 sur 2: Amusez-vous à manger sainement
- 1Achetez des livres de cuisine. Offrez-vous quelques livres de cuisine sains pour vous inspirer avec de nouvelles recettes amusantes. Un livre de cuisine peut proposer de nouvelles recettes que vous n'avez pas essayées ou vous donner des idées pour vous aider à sortir d'une ornière de recettes. Ne laissez pas la nourriture être ennuyeuse! Essayez de nouveaux aliments, recettes et cuisines.
- Essayez de trouver des livres de cuisine avec beaucoup d'images. Il peut être séduisant de regarder de belles images d'aliments sains! Vous pouvez également trouver une tonne de blogs sur une alimentation saine en ligne. Ils publient généralement de nouvelles recettes chaque semaine et constituent un moyen amusant d'obtenir des recettes et des conseils sains directement dans votre boîte de réception.
- Vous ne voulez pas dépenser d'argent? Recherchez des blogs sur les aliments sains ou d'autres sites proposant des recettes saines que vous voudrez peut-être essayer.
- 2Inscrivez-vous à un cours de cuisine. Une alimentation saine peut être quelque chose que vous n'êtes pas habitué ou familier avec la cuisine. Essayez de vous inscrire à un cours de cuisine sur une alimentation saine. Vous apprendrez des techniques de cuisine saines, des recettes et pourrez déguster des repas sains!
- Amenez un ami ou une famille avec vous. Cuisiner ensemble est également très amusant.
- Vous pouvez trouver des cours de cuisine relativement bon marché ou même gratuits. Parfois, votre assurance maladie ou votre hôpital local propose au public des cours de cuisine saine.
- 3Rendez les aliments réconfortants sains. Parfois, nos aliments préférés ou nos aliments réconfortants ne sont pas toujours les plus sains. Alors au lieu de couper complètement ces aliments, retravaillez les recettes pour les rendre un peu plus saines!
- Remplacez les ingrédients riches en matières grasses par des ingrédients faibles en matières grasses. Par exemple, au lieu du lait entier, utilisez 1% ou écrémé ou au lieu du fromage entier, utilisez du fromage faible en gras. Utilisez également des morceaux de viande maigres comme du bœuf maigre, du porc ou de la volaille sans la peau.
- Ajoutez plus de légumes ou de fruits à vos aliments réconfortants préférés. Ces aliments faibles en calories peuvent ajouter du volume à vos repas sans ajouter de matières grasses ou beaucoup de calories.
- 4Allez au marché de votre fermier local. De nombreuses villes et villages ont des marchés de producteurs locaux. Ce sont d'excellents endroits où aller pour trouver l'inspiration pour des plats sains. Voir tous les produits frais et locaux peut susciter une délicieuse recette saine dans votre esprit.
- Demandez aux vendeurs s'ils ont des recommandations de produits ou s'ils ont des recettes qu'ils apprécient.
- Les marchés fermiers sont également un excellent endroit pour trouver des produits plus uniques ou rares. Recherchez quelque chose de nouveau ou d'intéressant et essayez-le.
CONSEIL D'EXPERT Claudia carberry, diététiste, recommande: «Pour rendre l'exercice amusant, trouvez une activité qui vous excite!
- Parlez toujours à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice. Ils pourront vous dire ce qui est sûr et approprié pour vous.
- Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.
- Se mettre en forme ne sera pas toujours amusant, et ce que vous considérez comme amusant à un moment donné peut devenir ennuyeux et ennuyeux une autre fois. N'ayez pas peur de changer ce que vous faites, tant que vous continuez à faire quelque chose.
- Si le jogging vous ennuie, pensez à sauter sur un trampoline pendant 30 minutes.
Questions et réponses
- Combien de temps faut-il pour prendre l'habitude de s'entraîner?Il faudra quelques semaines pour que l'habitude se forme. En attendant, définissez une alarme ou mettez un avis sur votre calendrier. Planifiez l'heure et respectez-la.
- Comment me mettre en forme rapidement?La mise en forme ne se fait pas rapidement. Selon votre point de départ, il faut environ 6 semaines pour vraiment se mettre en forme.
