Comment travailler les abdominaux avec la chaise capitaine?
Les avantages de cet exercice sont une force et une flexibilité accrues de vos bras et de vos muscles abdominaux.
Cet exercice à fort impact renforce et resserre vos muscles abdominaux.
Méthode 1 sur 4: se mettre en position de départ
- 1Saisissez les poignées de votre machine. Assurez-vous que vos avant-bras sont correctement placés sur les coussinets.
- 2Assurez-vous que le bas du dos est soutenu par le coussin dorsal.
- 3Pendez vos jambes en dessous de vous.
Méthode 2 sur 4: effectuer l'exercice
- 1Soulevez vos jambes vers votre poitrine. Cela devrait être fait dans un mouvement lent et contrôlé avec les genoux et les pieds ensemble.
- 2Abaissez vos jambes à la position de départ. Encore une fois, cela devrait être fait dans un mouvement lent et contrôlé.
- 3Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, travaillez jusqu'à 25 répétitions.
Méthode 3 sur 4: version avancée
- 1Pour rendre cet exercice plus difficile, utilisez une barre de traction. Le manque de soutien des bras engagera les muscles de votre poitrine et le manque de soutien du dos vous obligera à travailler très dur pour garder le haut du corps droit.
Méthode 4 sur 4: fréquence
- 1Faites 10 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, travaillez jusqu'à 25 répétitions.
- 2Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 3 jours par semaine pendant 5 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.
- Pour rendre cet exercice moins difficile, faites moins de répétitions.
- Les avantages de cet exercice sont une force et une flexibilité accrues de vos bras et de vos muscles abdominaux
- Des blessures potentielles au dos peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement.
- Chaise de capitaine (également connue sous le nom de tour de puissance) ou barre de traction.
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