Comment faire des redressements assis militaires?
Combien de redressements assis militaires dois-je faire si j'ai moins de 17 ans?
Pour réussir le test d'aptitude physique de l'Armée de terre, les hommes et les femmes doivent être capables d'effectuer 53 redressements assis; 72 pour obtenir une note «excellente». Un sit up est disqualifié s'il n'est pas exécuté en utilisant le formulaire approprié. Voir l'étape 1 et au-delà pour apprendre à faire des redressements assis selon les normes élevées de l'armée américaine.
Partie 1 sur 2: effectuer un sit up
- 1Allongez-vous le dos sur le sol et les genoux légèrement pliés. Installez-vous sur une surface complètement plane sur un tapis d'exercice ou à l'extérieur sur l'herbe. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, séparés par un maximum de 30 centimètres (30,5 cm).
- Pendant le test militaire, quelqu'un maintiendra vos pieds ou vos chevilles en position. Demandez à un partenaire de vous tenir les pieds afin de simuler le test réel.
- Le talon est la seule partie de votre pied qui doit rester en contact avec le sol. Vous pouvez relever vos orteils si vous le souhaitez.
- 2Croisez vos bras sur votre poitrine. Croisez vos bras sur votre poitrine, en plaçant chaque main sur l'épaule opposée. Ne les déplacez à aucun moment de cette position ou ce représentant sera disqualifié.
- 3Soulevez votre torse en position verticale. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre corps jusqu'à ce que la base de votre cou soit au-dessus de la base de votre colonne vertébrale. Arrêtez-vous lorsque la courbure de vos hanches est à un angle de 90°.
- Ne vous cambrez pas le dos. Il doit rester droit.
- Ne soulevez pas vos fesses du sol pour soulever votre corps.
- Ne laissez pas vos genoux dépasser un angle de 90 degrés.
- 4Abaissez votre dos jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol. Utilisez un mouvement régulier; Ne vous laissez pas rebondir et ne vous reposez pas lorsque vous atteignez la position de départ.
- 5Répéter. Utilisez exactement le même mouvement et faites au moins 53 redressements assis. Si vous vous reposez sur le sol, vous devrez recommencer complètement. Tout représentant unique peut être disqualifié de votre décompte final si vous procédez comme suit:
- Ne pas soulever le haut de votre corps en position verticale
- Inclinez votre dos
- Dépassez 90 degrés avec vos genoux
- Ne pas garder vos doigts verrouillés derrière votre tête
- Soulevez vos fesses du sol.
Partie 2 sur 2: Réussir le test de sit-up
- 1Effectuez le nombre correct de répétitions. Pour réussir cette partie du test de condition physique, faites au moins 53 répétitions assis par série si vous avez entre 17 et 21 ans. Si vous avez entre 22 et 26 ans, faites au moins 43 répétitions.
- 2Entraînez-vous en faisant plus de séries que nécessaire. Lorsque vous vous entraînez, continuez simplement l'exercice jusqu'à ce qu'une défaillance musculaire se produise. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 4 séries. Il ne devrait pas y avoir plus d'une minute de repos entre chaque série.
- 3Entraînez-vous plusieurs fois par semaine. Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire quatre séries trois jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.
- 4Travaillez vers l'excellence. Si vous parvenez à atteindre 72 redressements assis parfaits, vous recevrez un score de 90 points et une note «excellent» pour cet exercice. Si vous êtes doué pour les redressements assis, faites de votre mieux pour obtenir la meilleure note possible.
Si vous êtes doué pour les redressements assis, faites de votre mieux pour obtenir la meilleure note possible.
- Lorsque vous commencez à vous asseoir, utilisez le fond d'un lit avec vos pieds en dessous, de sorte que vous n'ayez pas besoin d'un partenaire pour maintenir vos pieds. C'est génial lorsque vous voyagez.
- Au moins deux de vos séances d'entraînement abdominal devraient avoir lieu à la fin des séances d'entraînement en force. Faites des levées de jambes, des craquements inversés et des craquements réguliers pour trois séries de 15 répétitions chacune. Reposez-vous pas plus de 30 secondes entre les séries.
- Les avantages de cet exercice sont une augmentation de la force et de la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et du rectus abdominus.
- Des blessures au dos et au cou peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement.
- N'utilisez pas vos bras pour tirer votre tête. Cela peut provoquer des blessures au cou. Vos mains doivent reposer sur l'arrière de votre tête sans tirer.
- Notez que l'armée américaine met moins l'accent sur le sit-up dans la formation moderne. Les redressements assis perdent de la faveur car ils peuvent être durs pour la colonne vertébrale et peuvent renforcer le tronc moins efficacement que les planches et autres exercices isométriques.
- Tapis d'exercice (facultatif)
- Partenaire pour tenir vos pieds
Questions et réponses
- Et si je suis en surpoids?Vous pouvez toujours faire ces exercices.
- Et si je ne peux pas faire beaucoup de sit-ups?Travaillez lentement.
- Combien de redressements assis militaires dois-je faire si j'ai moins de 17 ans?Il ne s'agit pas de combien vous devriez en faire, mais de combien vous pouvez en faire. Trouvez un tableau indiquant le nombre de redressements assis dont l'armée dans votre région a besoin pour ses tests physiques. Si vous pouvez faire un peu moins de 100 en 2 minutes, cela vous mettra en "moyenne" pour une nouvelle recrue pour l'armée britannique. Réglez une minuterie sur 2 minutes, voyez combien vous pouvez en faire (faites des pauses si vous le souhaitez), puis visez plus haut après quelques semaines d'entraînement.
- Je ne peux même pas m'asseoir, que dois-je faire?Essayez de faire des craquements. Une fois que vous pouvez faire 100 redressements assis, vous pouvez essayer de refaire un sit-up. Vous serez agréablement surpris.
- Et si vous avez moins de 17-23 ans?Peu importe votre âge, la façon dont vous faites un sit-up est la même.
Les commentaires (1)
- Je suis prêt à rejoindre l'armée indienne et je pense que cela va m'aider.
