Comment ignorer les intimidateurs dont vous ne pouvez pas vous éloigner?

Comment pouvez-vous ignorer les intimidateurs s'ils se liguent contre vous?

Les intimidateurs sont partout, et bien qu'il existe un nombre croissant de programmes et de règles en place pour prévenir l'intimidation, vous risquez de rencontrer un intimidateur à un moment donné. S'éloigner de quelqu'un qui vous intimide est la meilleure réaction, parfois ce n'est pas possible. Si vous êtes à l'école, vous êtes peut-être dans une classe avec un intimidateur, ou peut-être qu'il y en a un dans votre bus ou dans votre dortoir. Si vous êtes au travail, l'intimidateur est peut-être un collègue ou votre superviseur. Même s'il peut sembler que vous êtes bloqué, vous avez encore quelques options. Vous pouvez les ignorer, vous distraire ou vous adresser directement à l'intimidateur. Quel que soit votre choix, assurez-vous de prendre soin de vous et de vous protéger.

Méthode 1 sur 4: les ignorer

1
Minimisez vos réactions. Les intimidateurs se nourrissent souvent de la colère ou de la colère dont ils font leur cible. Plus ils ont l'impression de réussir et plus ils réagissent de votre part, plus ils continueront. Essayez de rendre vos réactions aussi douces que possible. Cela peut être très difficile, surtout si ce qu'ils disent ou font est blessant.
- Avant de réagir, essayez de compter lentement jusqu'à 5 dans votre tête.
- Fermez les yeux et respirez profondément, inspirez puis expirez lentement.
- Concentrez-vous aussi fort que possible sur un objet à proximité. Concentrez votre esprit en pensant à autant de qualités de l'objet que vous le pouvez (taille, couleur, fonction, etc.).
2
Donnez-leur le traitement silencieux. Par « traitement silencieux», nous entendons ignorer leurs commentaires. Vous pensez peut-être qu'ils parlent de vous à leurs amis, mais essayez de détourner votre attention ailleurs. Tout ce qu'ils disent est probablement faux et méchant. S'ils sont déterminés à agir de la sorte, vous ne pourrez pas dire ou faire peu de choses pour les arrêter. Être silencieux est la meilleure façon de traiter avec les gens grossiers et vous serez en meilleure santé pour cela.
- N'oubliez pas qu'ils n'en valent pas la peine et que votre temps et votre énergie sont précieux.
3
Faites comme si vous ne les entendiez pas. Aussi difficile que cela puisse être de vous empêcher d'écouter ce qu'ils disent, vous pouvez prétendre que vous ne les entendez pas. Faites comme s'ils n'étaient pas là.
- Essayez de remplacer tout ce qu'ils disent par le mot «blabla» ou un autre mot, de sorte que lorsqu'ils parlent, tout ce que vous entendez soit « blablablabla,blablabla,bla».
- Imaginez un mur insonorisé entre vous et eux. Ou une boîte insonorisée autour de vous qui empêche tous les commentaires d'entrer.
4

Avoir un ami avec vous. En général, les intimidateurs préfèrent les personnes seules, isolées ou présumées faibles. Il sera plus facile de les ignorer et plus facile pour vous si vous avez un ami à proximité pour vous soutenir. Parlez-en à votre ami, si cela se produit régulièrement, et élaborez un plan ensemble. Si cela se produit sur le moment, dites calmement à votre ami: «Hé, ils sont vraiment méchants, pouvons-nous parler et nous concentrer sur autre chose?»

Déplacez-vous de l'autre côté de la salle de classe, ou à l'autre bout du bus, et restez loin d'eux.

Méthode 2 sur 4: vous distraire

1
Concentrez-vous sur votre travail. L'intimidateur vous a probablement interrompu en faisant quelque chose comme le travail en classe, la lecture, le travail pour votre travail ou simplement en parlant à quelqu'un d'autre. Ignorez-les en vous concentrant sur ce que vous faisiez. Concentrez-vous sur votre travail en classe ou sur votre projet, recommencez à lire votre livre ou continuez à parler à votre ami.
- Visez une courte période de mise au point dure à la fois, environ 10 minutes. Il est plus facile de se concentrer sur de courtes rafales et au moment où vous avez terminé, l'intimidateur est probablement passé à autre chose.
- Faites d'abord des tâches plus difficiles. Ces tâches nécessiteront plus d'attention et de concentration, ce qui détournera votre concentration de l'intimidateur.
- Récompensez-vous pour avoir réussi à recentrer votre attention. Vous récompenser maintenant aidera à entraîner votre cerveau et vous permettra de vous recentrer plus facilement la prochaine fois.
2
Déplacez-vous loin ou dans un endroit plus sûr. Si vous êtes dans une situation comme être dans un bus, au travail ou en classe, vous n'aurez pas la possibilité de vous éloigner très loin de la personne, et s'éloigner complètement n'est pas une option solide. Essayez simplement de vous éloigner le plus possible de l'intimidateur. Déplacez-vous de l'autre côté de la salle de classe, ou à l'autre bout du bus, et restez loin d'eux. Il sera plus facile de vous distraire et de revenir à ce que vous faisiez, et s'il vous arrive d'être plus proche d'une figure d'autorité, elle peut être témoin et intervenir.
- Si un intimidateur vous menace physiquement, dirigez-vous immédiatement vers une figure d'autorité. Si vous êtes dans une salle de classe, dirigez-vous vers l'enseignant. Si vous êtes dans un bus, dirigez-vous vers le chauffeur. Vous vous inquiétez peut-être de ce que l'intimidateur pensera si vous vous dirigez vers une figure d'autorité, mais votre sécurité passe avant tout.
- Vous pouvez simplement vous en aller si vous n'avez pas envie de dire quoi que ce soit. Si vous sentez que vous devez dire quelque chose, soyez bref et simple, comme «Je n'ai pas le temps pour ça».
3
Écouter de la musique. Une excellente façon d'étouffer les voix des intimidateurs est d'écouter la musique que vous aimez. Emportez des écouteurs avec vous et mettez-les lorsque l'intimidateur est là. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre travail et vous empêchera de réagir à ce qu'ils disent. Créez une liste de lecture qui est positive et vous fait vous sentir bien dans votre peau.
- La musique vous aidera à vous calmer des situations douloureuses ou stressantes.
- La musique aide à réduire le stress et l'anxiété.
- La musique peut aider à améliorer la mémoire.
4

Concentrez-vous sur un ami. Si vous avez un ami avec vous ou à proximité, demandez leur aide. Engagez-les dans une conversation ou demandez-leur de vous parler de leur soirée ou de leurs projets de week-end. Plus vous êtes distrait, moins vous serez affecté par ce que dit l'intimidateur et il perdra tout intérêt. Parler à un ami vous aidera également à soulager toute anxiété que vous ressentez.
5
Utilisez votre téléphone ou votre ordinateur pour découvrir quelque chose d'amusant en ligne. Internet peut être un excellent outil de distraction, faites simplement attention à ne pas le faire pendant un cours ou tellement pendant le travail que cela vous causerait des ennuis. Vous cherchez juste quelque chose pour vous distraire de l'intimidateur jusqu'à ce qu'il perde tout intérêt.
- Accédez à votre site Web préféré.
- Cherchez quelque chose de mignon ou de drôle.
- Consultez les ressources en ligne sur l'intimidation.
  - Arrêtez l'intimidation www.stopbullying.gov
  - Conseil national de prévention du crime www.ncpc.org/topics/bullying
  - Association internationale sur l'intimidation et le harcèlement au travail www.iawbh.org

Il sera plus facile de les ignorer et plus facile pour vous si vous avez un ami à proximité pour vous soutenir.

Méthode 3 sur 4: l'adresser directement

1
Demandez-leur directement. Vous avez le droit de vous défendre et d'être clair sur ce que vous considérez comme une façon acceptable de vous parler. Si vous le pouvez, essayez ceci pendant que la personne est seule. S'ils sont entourés de leurs amis ou en groupe, ils seront plus susceptibles de continuer à s'en prendre à vous parce qu'ils pensent qu'ils doivent le faire devant leurs amis. Ils peuvent être plus susceptibles d'être honnêtes avec vous s'ils sont seuls. Essayez d'utiliser un ton doux lorsque vous posez ces questions.
- «Pourquoi tu continues à m'attaquer?
- "Est-ce que tu vas bien? Tu t'en prends aux gens ces derniers temps, et généralement, les gens ne le font que lorsqu'il y a quelque chose qui les contrarie."
- «Pourquoi essayez-vous de blesser les gens? Est-ce que cela vous fait vous sentir mieux dans votre peau?»
- «Qu'est-ce que tu en retires?
2
Vérifiez votre responsabilité. Presque tout le temps, les gens se font harceler pour des raisons qui ne sont absolument pas de leur faute. S'il s'agit d'un ami ou d'un ancien ami, vous voudrez peut-être vérifier et vous assurer que vous n'avez rien fait pour attirer son attitude envers vous. Demandez sincèrement et doucement.
- "Est-ce que je t'ai fait quelque chose? Est-ce pour ça que tu agis comme ça envers moi?"
- «Qu'est-ce que je t'ai fait pour mériter que tu dises ça?
- S'ils répondent par quelque chose que vous avez fait pour les blesser, excusez-vous.
3
Répondez avec humour. Répondez avec quelque chose d'humour, qu'il s'agisse d'exagération sarcastique ou d'humour direct, cela leur montrera que vous ne les prenez pas au sérieux et que vous êtes assez fort pour rire de vous-même. Ils seront également probablement très surpris et n'obtiendront pas la réaction qu'ils souhaitent, ils pourraient passer à autre chose.
- «Apparemment, tu es très concerné par mon style et mon apparence. Je ne savais pas que tu tenais autant à toi!
- Riez et dites "Tu sais, je dois te le donner, c'était un bon."
- Souriez et dites «Je pense que vous pouvez faire mieux que ça, qu'avez-vous d'autre?»
- Ne vous joignez pas aux blagues et ne vous moquez pas de vous-même juste pour faire plaisir à l'intimidateur. Mais enlevez-leur le pouvoir en leur montrant qu'ils ne vous atteignent pas.
4

Résistez à l'envie de vous intimider. Vous ne voulez pas devenir un tyran. L'envie de les repousser ou de les insulter aussi va probablement être forte. Rappelez-vous que vous ne voulez pas être comme cette personne et que répondre par une insulte à son égard vous ferait tout simplement aimer.
5
Avertissez une figure d'autorité. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance chaque fois que vous êtes victime d'intimidation. Si la personne en qui vous avez confiance n'est pas une figure d'autorité, assurez-vous simplement de le signaler à une figure d'autorité également. Ceci est important pour votre sécurité et celle des autres que cette personne peut intimider. De plus, vous devriez parler à quelqu'un de ce qui vous arrive. Il est courageux et courageux d'essayer de trouver une solution à ce problème, surtout lorsque vous êtes au milieu de celui-ci. Parler à:
- Tes parents.
- Le principe de l'école.
- Un conseiller scolaire ou un thérapeute indépendant.
- Un professeur en qui vous avez confiance.
6
Faites un geste audacieux. Les intimidateurs ont tendance à cibler les personnes qu'ils pensent être faibles. En faisant un mouvement fort et audacieux, l'intimidateur réfléchira certainement à deux fois avant de vous cibler. La recherche a montré que l'intimidation prospère dans les situations sociales où elle est «autorisée», alors changez cela à propos de votre situation. Vous aiderez également les autres qui ont été victimes d'intimidation ou qui ont trop peur de parler.
- Lancez un programme ou un groupe de lutte contre l'intimidation dans votre école.
- Soutenez un projet de lutte contre l'intimidation ou une collecte de fonds.
- Parlez franchement du harcèlement, parlez aux enseignants des politiques anti-harcèlement dans votre école.

Si vous devez socialiser avec eux dans le cadre d'une activité, essayez de rester aussi loin que possible d'eux.

Méthode 4 sur 4: prendre soin de vous

1
Rappelez-vous que l'intimidation ne vous concerne pas. Rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal avec vous, mais plutôt quelque chose qui ne va pas avec l'intimidateur et ce qu'il pense d'eux-mêmes. Habituellement, l'intimidation vient d'un lieu de colère, d'insécurité ou de blessure de la part de la personne qui intimide. Même s'ils disent des choses sur vous ou vous font des choses, il ne s'agit pas vraiment de vous. Cela ne rend en aucun cas ce qu'ils font bien, mais cela peut vous aider à comprendre pourquoi ils sont comme ils sont.
- Ils n'ont peut-être jamais appris la colère que comme réponse pour faire face à différentes émotions.
- Leurs insécurités peuvent les amener à attirer l'attention sur les lacunes perçues des autres afin de détourner l'attention de leurs insuffisances.
- La vieille expression «la misère aime la compagnie», s'ils souffrent, ils voudront peut-être simplement que les autres en fassent aussi.
2
Reconnaître le type d'intimidateur. Savoir quel type d'intimidation vous arrive peut mieux vous aider à déterminer la meilleure façon de prendre soin de vous. Il est recommandé de parler à une figure d'autorité, quoi qu'il arrive.
- L' intimidateur vous menace- t-il physiquement? Si c'est quelqu'un qui vous menace physiquement, parlez-en immédiatement à une figure d'autorité et élaborez un plan pour que vous soyez en sécurité.
- S'agit-il d'un injure ou de quelqu'un qui vous insulte verbalement? L'intimidation verbale est tout aussi grave et souvent plus courante.
- Font-ils semblant d'être vos amis uniquement pour se moquer de vous? Ce type d'intimidation est connu sous le nom d'agression relationnelle ou d'intimidation émotionnelle et peut parfois être le plus blessant parce que la personne est censée être votre ami.
- Est-ce quelqu'un qui vous intimide en ligne? L'intimidation ne se produit pas seulement à l'école ou au travail; s'ils vous intimident en ligne, ils sont un cyber-intimidateur.
3
Gardez le contrôle de votre colère et de vos autres émotions. Si vous êtes victime d'intimidation, une certaine colère va s'accumuler et vous allez être bouleversé. Vous pouvez vous sentir déprimé ou triste. Assurez-vous que vous abordez vos émotions pendant que vous travaillez à travers cela.
- Parlez-en à quelqu'un, appelez peut-être votre meilleur ami. Parlez-leur de tout ce qui se passe et de ce que vous ressentez.
- Journal sur ce que vous vivez. Vous pouvez même dire toutes les choses que vous aimeriez pouvoir dire à l'intimidateur dans une lettre, puis la déchirer.
- Si vous avez vraiment du mal, parlez-en à un professionnel.
4
Développer une compréhension de votre estime de soi. Faites un travail d'estime de soi ou d'image de soi et ayez confiance en votre qualité. Rédigez une liste des qualités que vous aimez chez vous. Concentrez-vous sur votre force et sur le courage qu'il faut pour surmonter des situations comme celle-ci.
- Utilisez votre estime de soi pour établir des limites et les faire respecter avec les autres. "Ce n'est pas bien pour vous de commenter mon poids, mon corps, ce que je mange ou ce que je fais de ma vie."
- Communiquez votre malaise. Même un simple «wow» peut communiquer à l'intimidateur que son commentaire était excessif et inacceptable.
5

Faites de votre sécurité et de votre bonheur la priorité numéro un.

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Comment ignorer les intimidateurs dont vous ne pouvez pas vous éloigner?

Pas

Méthode 1 sur 4: les ignorer

Méthode 2 sur 4: vous distraire

Méthode 3 sur 4: l'adresser directement

Méthode 4 sur 4: prendre soin de vous

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