Comment finir ce que vous avez commencé?
Se concentrer sur les raisons pour lesquelles vous vouliez faire ce que vous avez commencé peut vous aider à identifier les raisons de vous y tenir.
De nombreuses personnes ont du mal à terminer leurs missions, leurs projets et leurs tâches quotidiennes. Nous pouvons devenir distraits, anxieux ou éviter le travail. Environ 22% des personnes au Royaume-Uni, en Europe et en Australie s'identifient comme des procrastinateurs chroniques. 70% des étudiants du collégial rapportent des difficultés avec la procrastination sur les tâches académiques. La procrastination peut être due à une peur de l'échec et à d'autres soucis. Malgré votre difficulté à terminer ce que vous avez commencé, vous pouvez lutter contre ce problème en créant une structure, en vous concentrant plus efficacement sur le projet et en augmentant votre motivation.
Méthode 1 sur 3: créer une structure
- 1Fixez-vous une date limite. Avoir une échéance (en particulier une échéance fixée par quelqu'un d'autre) augmente l'achèvement des tâches et réduit la procrastination.
- Si vous avez un délai prédéfini, rappelez-vous pourquoi vous devez respecter ce délai. Identifiez les conséquences du non-respect du délai. Écrivez la date limite sur votre calendrier et entourez-la.
- Si vous n'avez pas de date limite prédéterminée, vous pouvez vous en fixer une. Déterminez combien de temps vous avez besoin pour terminer la tâche. Soyez raisonnable et accordez-vous beaucoup de temps afin de réduire le stress inutile.
- Fixez une date limite pour chaque petite partie du projet que vous avez identifié. De cette façon, vous serez en mesure de rester sur la bonne voie au fur et à mesure que vous avancez. Par exemple, si vous devez terminer un document de recherche d'ici le mois prochain, vous pouvez fixer un délai hebdomadaire afin de terminer certaines parties du projet (telles que la recherche et la création d'un plan).
- Si vous vous sentez distrait ou que vous tergiversez, regardez votre calendrier et rappelez-vous votre date limite. Vous pouvez penser ou vous dire quelque chose comme: «Si je continue à remettre à plus tard, je risque de ne pas respecter mon échéance. Je dois me concentrer sur mon objectif.
- 2Créez une liste de tâches. Avoir des instructions étape par étape peut aider les gens à accomplir plus et à terminer des missions ou des projets. Si vous apprenez à diviser des tâches énormes en étapes plus petites au cours de jours, de semaines ou même de mois, cela peut réduire le stress que vous ressentez à propos du projet.
- Concentrez-vous sur la réalisation de petites sections à la fois. Faire de petits pas s'additionne systématiquement. Si vous deviez écrire 10000 mots en une journée, c'est un exploit majeur, mais vous ne seriez pas en mesure de le maintenir. Cependant, vous pouvez écrire seulement 200 mots par jour et en faire plus. Cela ne prend presque pas de temps, et au cours d'une année, cela représenterait jusqu'à 73000 mots.
- Notez simplement tout ce que vous devez faire pour terminer le projet. Par exemple, il s'agit peut-être d'un projet scolaire et vous devez: rechercher le sujet, rédiger l'essai, faire une présentation PowerPoint, rédiger un discours et pratiquer votre discours. Chacun de ces éléments peut nécessiter une liste de tâches distincte. Soyez aussi complet que possible.
- 3Prioriser. L'établissement des priorités est l'un des aspects les plus importants du succès et de l'achèvement des projets. Nous devons prioriser nos tâches si nous voulons être efficaces et les mener à bien.
- Après avoir dressé une liste de choses à faire, prenez la partie la plus importante ou limitée dans le temps du projet et faites-la en premier. Concentrez-vous sur une chose à la fois. Par exemple, vous auriez besoin de rechercher un sujet avant de commencer à écrire un discours sur le sujet.
- Peut-être n'avez-vous pas besoin de vous concentrer sur certaines tâches pour le moment. Par exemple, vous souhaitez peut-être programmer un jeu, mais vous vous en désintéressez. Ne vous forcez pas à faire quelque chose qui a plus de résultats négatifs (ennui, temps perdu, etc.) que de résultats positifs (dans ce cas, des compétences informatiques et éventuellement de l'argent). Concentrez-vous toujours sur ce que vous devez faire en premier, comme les obligations professionnelles ou scolaires plutôt que sur des projets personnels.
Notez simplement tout ce que vous devez faire pour terminer le projet. - 4Établissez un calendrier et gérez votre temps. Beaucoup de gens trouvent que la planification de leurs activités les rend beaucoup plus susceptibles de les réaliser. Prenez chaque élément de votre liste de choses à faire et accordez-vous un temps raisonnable pour le terminer.
- Tenez un calendrier et assurez-vous d'identifier ce qui doit être fait chaque jour afin d'atteindre éventuellement votre objectif. Si vous ne faites pas tout ce dont vous aviez besoin chaque jour, ne soyez pas dur avec vous-même, ajoutez-le simplement au lendemain.
Méthode 2 sur 3: se concentrer sur le projet
- 1Limitez les distractions et les interruptions. Les interruptions peuvent créer un besoin de fermeture dans des zones non liées. Cela peut expliquer pourquoi les interruptions ou les distractions nous font nous préoccuper de quelque chose d'autre ou nous éloigner de la bonne voie.
- Mettez-vous dans un endroit confortable et calme qui peut vous aider à vous concentrer. Cela peut être une bibliothèque, un café, votre bureau ou votre chambre.
- Faites jouer de la musique si cela vous aide à vous concentrer.
- Posez votre téléphone ou dans une autre pièce pendant que vous travaillez. Une autre option consiste à bloquer les sites de médias sociaux sur votre ordinateur ou à définir une limite de temps que vous pouvez y consacrer. Vous pouvez également désactiver votre compte sur certains sites de médias sociaux (par exemple Facebook) pendant un certain temps, puis le récupérer une fois votre projet terminé.
- 2Demander de l'aide. Si vous êtes bloqué, l'un des meilleurs moyens d'aller de l'avant est d'obtenir de l'aide ou des conseils.
- Obtenez un autre point de vue.
- Demandez à quelqu'un de vous tenir compagnie pendant que vous y travaillez.
- Trouvez quelqu'un qui travaillera dessus avec vous.
- 3Récompense toi. Les récompenses, ou renforcements positifs, aident les gens à rester sur la bonne voie et à terminer les tâches.
- Récompensez-vous après avoir terminé une petite partie de la tâche. Accordez-vous peut-être un peu de temps pour regarder la télévision, manger une collation ou jouer à un jeu.
- Prévoyez de vous récompenser une fois votre objectif atteint. Vous pouvez vous emmener dîner, partir en vacances ou planifier un week-end amusant.
- Si vous vous retrouvez à nouveau distrait, fixez des limites - dites-vous que vous n'êtes pas autorisé à faire autre chose jusqu'à ce que vous ayez terminé une partie de la tâche (pas une grande partie mais qui prend quelques heures environ). Prévoyez une récompense particulière que vous apprécierez une fois cette partie terminée.
Vous pouvez penser ou vous dire quelque chose comme: «Si je continue à remettre à plus tard, je pourrais ne pas respecter mon échéance. - 4Encouragez-vous. Utiliser un discours intérieur positif ou des affirmations positives peut améliorer votre capacité à être productif.
- Répétez plusieurs fois tout au long de la journée, "Je vais finir ça."
- Répétez: «Je vais terminer ceci pour [vos principales raisons]»
- Laissez-le dans un endroit où vous passez fréquemment comme rappel. Vous penserez: "Oh! Je dois encore finir ça!".
- 5Prendre des pauses. La recherche suggère que prendre des pauses peut réellement vous aider à augmenter votre capacité à réfléchir et à devenir plus productif dans l'ensemble.
- Faites une petite pause, étirez-vous ou déplacez-vous, et revenez-y une fois que vous êtes reposé.
- Prenez quelques heures ou une journée de congé si vous vous sentez trop stressé. De nouvelles idées peuvent surgir.
Méthode 3 sur 3: vous motiver pour finir
- 1Concentrez-vous sur votre engagement. Se concentrer sur les raisons pour lesquelles vous vouliez faire ce que vous avez commencé peut vous aider à identifier les raisons de vous y tenir.
- Pourquoi avez-vous commencé ce projet? Assurez-vous de penser à votre véritable motivation. Par exemple, si vous écrivez un roman, vous voudrez peut-être être publié, mais pourquoi - exprimer vos idées? Pour écrire l'histoire qui s'est inconsciemment construite dans votre tête?
- Identifiez pourquoi il est important de compléter. Peut-être avez-vous besoin d'écrire un essai ou un discours pour l'école ou le travail. Le non-achèvement aura-t-il des conséquences négatives, telles qu'une note inférieure ou un effet négatif sur votre réputation au travail?
- 2Changez votre façon de penser. Si vous évitez le travail, cela peut signifier que vous l'évaluez d'une manière qui crée un désir de l'éviter. Parfois, nous pouvons penser à des pensées telles que «C'est trop dur» ou «Cela va prendre trop de temps». Ces pensées peuvent conduire à l'anxiété et à l'évitement.
- Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli dans le passé. Nous nous souvenons ou pensons souvent à nos tâches inachevées plutôt qu'à nos projets terminés.
- Maîtriser le perfectionnisme. Bien que le perfectionnisme vous aide à avoir des objectifs plus ambitieux dans la vie, il peut également vous empêcher d'accomplir des tâches, en particulier des tâches créatives comme écrire un roman. En effet, le perfectionnisme peut vous donner l'impression que le projet n'est jamais assez bon, et vous essayerez simplement de l'améliorer continuellement.
- Pardonnez votre procrastination. Accepter votre procrastination et vous en pardonner peut en fait conduire à moins de procrastination. C'est parce que lorsque nous acceptons nos erreurs, nous pouvons alors commencer à les changer. Les actes de les combattre ou de les nier ne nous permettent pas d'avancer vers un changement positif. Si nous nous laissons contrôler et ne nous acceptons pas, nous donnons du pouvoir au problème. Au lieu de vous accrocher à la corde dans le jeu de tir à la corde, lâchez-vous simplement. Cependant, cela ne signifie pas vous trouver des excuses ou abandonner complètement vos objectifs. Cela signifie accepter et admettre que vous avez un problème de procrastination, puis travailler à une solution positive.
- Célébrez ce que vous avez fait jusqu'à présent! Cela peut vous aider à vous sentir mieux dans le projet.
Malgré votre difficulté à terminer ce que vous avez commencé, vous pouvez lutter contre ce problème en créant une structure, en vous concentrant plus efficacement sur le projet et en augmentant votre motivation. - 3S'intéresser au sujet. Lorsque vous êtes intéressé et pouvez utiliser une variété de vos compétences lorsque vous travaillez sur quelque chose, la procrastination est réduite.
- Trouvez un moyen de vous intéresser à ce sur quoi vous travaillez. Par exemple, si vous écrivez un essai, faites une thèse créative et concentrez-vous sur ce qui vous intéresse. Sois créatif.
- Si vous êtes bloqué, essayez le brainstorming ou l'association libre. Écrivez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à votre projet. Cela peut vous aider à trouver de nouvelles façons de voir votre tâche.
- 4Prends soin de toi. Vous ne pourrez pas être très productif si vous n'êtes pas en assez bonne santé pour accomplir la tâche. Être en bonne santé peut aider à augmenter votre motivation, car cela peut vous donner l'énergie physique dont vous avez besoin pour aller de l'avant.
- Gérez le stress de manière appropriée en faisant de l'exercice, en vous relaxant et en vous occupant d'efforts positifs.
- Exercice - essayez le yoga, la danse, l'aérobic ou le kickboxing.
- Prenez soin de votre santé physique. Mangez sainement en mangeant suffisamment de protéines, de fruits et de légumes. Dormez suffisamment; votre cerveau continue à travailler sur les problèmes pendant que vous dormez.
