Comment s'étirer pour les fractionnements, le scorpion et d'autres positions

Le scorpion et d'autres positions du corps — Eh bien, ils n'ont pas eu cette flexibilité en regardant la télévision. Ils devaient s'étirer continuellement, et en quelques étapes, vous apprendrez à vous étirer pour les fentes, le scorpion et d'autres positions du corps!

Ces filles que tu vois partout avec leurs genoux près des oreilles? Ou ceux assis dans le grand écart comme si ce n'était pas un problème? Eh bien, ils n'ont pas eu cette flexibilité en regardant la télévision. Ils devaient s'étirer continuellement, et en quelques étapes, vous apprendrez à vous étirer pour les fentes, le scorpion et d'autres positions du corps!

Partie 1 sur 5: démarrer

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Commencez à vous étirer.
- Pour le premier étirement, commencez par écarter vos pieds juste un peu plus que la largeur des épaules et penchez-vous pour toucher vos mains au sol. Tenez cela pendant 30 secondes, avant de revenir et de répéter.
- Après avoir fait cela deux fois, répétez le même processus, mais en vous penchant vers une jambe, puis répétez avec l'autre jambe.
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La respiration est cruciale car plus vous respirez, moins vous ressentirez de douleur.

Partie 2 sur 5: fentes

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Commencez avec une jambe de votre choix en avant dans une fente. Assurez-vous que votre genou est au-dessus de votre cheville, créant un angle de 90 degrés, et que votre jambe arrière est droite, pour assurer un étirement sûr.
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Tenez cela pendant 30 secondes, puis respirez profondément.
- Ensuite, posez vos coudes sur le sol et continuez à vous étirer; maintenez-le pendant 30 secondes de plus.
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Commencez par laisser tomber votre jambe arrière au sol. Utilisez votre main opposée pour saisir votre pied et tirez-le vers le haut, en vous assurant que votre genou est toujours au sol et que votre jambe avant est toujours assise à 90 degrés. Maintenez la position pendant encore 30 secondes.
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Lâchez complètement votre jambe arrière. Poussez vos hanches vers l'avant en plaçant vos mains sur votre genou avant, en gardant ce genou au-dessus de votre cheville. Tenez pendant 30 secondes.
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Asseyez-vous sur votre jambe arrière afin que votre pied soit sous vous, avec votre jambe avant devant vous, étendue avec votre genou verrouillé. Pointez vos orteils et penchez-vous vers l'avant, en essayant de garder le dos droit et en essayant d'atteindre vos mains vers vos orteils. Tenez pendant 30 secondes.

Que vous voulez travailler sur un scorpion ou une aiguille — Dites que vous avez votre grand écart et que vous voulez travailler sur un scorpion ou une aiguille.

Partie 3 sur 5: se divise

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Veillez à ne pas vous pousser dans les fentes, car c'est à ce moment-là que des blessures surviennent. Si la douleur devient insupportable, arrêtez immédiatement et n'allez que dans la mesure où vous vous sentez à l'aise.
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Faites glisser votre jambe avant vers l'avant. Gardez-le droit et verrouillé, les orteils pointés. Il est parfaitement normal de ne pas avoir la jambe arrière droite pour commencer, mais gardez à l'esprit que c'est ce vers quoi vous travaillez.
- Prenez de grandes respirations et imaginez-vous glisser vers le bas avec les deux jambes redressées.
- Tenez pendant 60 secondes.
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Répétez la fente et divise les étapes pour l'autre jambe.

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Partie 4 sur 5: Scorpion

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Dites que vous avez votre grand écart et que vous voulez travailler sur un scorpion ou une aiguille. Vos jambes seront déjà réchauffées, mais votre dos aura vraiment besoin d'être étiré pour ces positions.
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Penchez-vous en arrière dans votre grand écart. Une fois assis confortablement dans vos fentes, penchez-vous en arrière pour attraper votre jambe arrière, maintenez pendant 30 secondes, répétez chaque jambe.
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Faites des ponts. Un moyen facile de réchauffer votre dos serait de faire la pose de yoga classique "bridge". Cela se fait comme suit:
- Allongez-vous par terre, les mains à côté de votre tête, les doigts tournés vers vos jambes. Vos pieds doivent être au sol, les genoux en l'air.
- Maintenant, poussez jusqu'à ce que vos bras soient redressés. Finalement, vous devriez également pouvoir redresser vos jambes.
- Tenez ce pont pendant 10 secondes, répétez 3 fois, en étant sûr de descendre et de rouler le dos entre chaque pont.
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Faites plus d'étirements du dos. Cela peut sembler répétitif maintenant, mais la pratique rend parfait. Pour celui-ci:
- Asseyez-vous sur vos pieds. Pour commencer, étirez-vous vers le haut afin que vos fesses ne soient plus au-dessus de vos jambes, mais que vous ayez gardé vos jambes et vos pieds dans la même position.
- Maintenant, penchez-vous en arrière et essayez de saisir vos chevilles.
- Tenez pendant 30 secondes.
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Tirez un scorpion. Au début, vous pourriez avoir besoin d'aide pour équilibrer votre équilibre, alors assurez-vous de garder quelque chose si vous ne l'avez jamais fait auparavant.
- Commencez par soulever une de vos jambes du sol en pliant votre genou et en ramenant votre jambe derrière vous.
- Une fois que vous pouvez atteindre, coupez l'extérieur de votre pied avec la main correspondante et tirez vers le haut vers votre tête.
- Une fois que vous pouvez atteindre avec l'autre main, utilisez cette main pour saisir l'autre côté du pied pour le ramener vers votre tête.
- Tenez pendant 30 secondes et n'oubliez pas de tirer votre scorpion vers le haut, pas devant vous!

Vous devriez être en mesure de le faire droit avec les deux jambes tendues contre le cadre — Si vous avez votre grand écart, vous devriez être en mesure de le faire droit avec les deux jambes tendues contre le cadre.

Partie 5 sur 5: aiguille

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Effectuez le plus impressionnant des étirements - l'aiguille. Les filles qui le font sur la plage, en public et partout où elles le peuvent peuvent rendre n'importe qui jaloux, mais voici l'étirement qui peut vous donner ce merveilleux atout, et tout ce dont vous avez besoin est une chose: une porte.
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Commencez par vous tenir contre un côté de la porte, les coudes du côté opposé.
- Lentement, commencez à faire glisser une de vos jambes le long de la porte, aussi loin que vous pouvez l'obtenir. Si vous avez votre grand écart, vous devriez être en mesure de le faire droit avec les deux jambes tendues contre le cadre.
- Maintenez cet étirement pendant 30 secondes.
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Maintenant, au lieu d'avoir les coudes sur le cadre de la porte, étirez votre dos en utilisant vos mains pour pousser sur le cadre de la porte pour rapprocher votre dos de vos jambes. Tenez pendant 60 secondes, répétez sur l'autre jambe.
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Pratiquez régulièrement. Si vous utilisez ces étirements tous les jours, vous devriez être en mesure de devenir aussi flexible que vous le rêvez, mais rappelez-vous que vous obtenez ce pour quoi vous travaillez, pas ce que vous souhaitez!
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Fini.

Penchez-vous en arrière pour attraper votre jambe arrière — Une fois assis confortablement dans vos fentes, penchez-vous en arrière pour attraper votre jambe arrière, maintenez pendant 30 secondes, répétez chaque jambe.

Mises en garde

S'étirer lorsqu'il n'est pas chaud peut causer de graves dommages aux muscles, alors assurez-vous de ne pas vous précipiter dans quoi que ce soit ou de vous pousser trop loin
Restez toujours hydraté pour ne pas vous blesser.
Si vous ressentez une gêne insupportable, arrêtez immédiatement de vous étirer.

Les choses dont vous aurez besoin

Assurez-vous que vous portez une tenue appropriée pour vous étirer. Les jeans ne sont pas une très bonne option pour cela, les leggings, les shorts ou tout autre type de pantalon extensible avec do, avec un t-shirt ou un haut ample.
Assurez-vous d'avoir de la place pour vous étirer, car vous pouvez bouger complètement votre corps sans rien heurter. Une fois que vous avez un emplacement, assurez-vous d'avoir de l'eau à portée de main.
Avant de commencer à vous étirer, vous devez être échauffé pour ne pas vous blesser. Cela peut être fait en faisant des exercices simples comme courir sur place pendant une minute ou faire 50 sauts, juste assez pour vous assurer que vos muscles sont relativement réchauffés pour éviter d'en tirer un.