Comment construire du muscle à moindre coût?
Cependant, vous pouvez vous muscler même si vous avez un budget très serré.
Le renforcement musculaire est largement décrit comme une activité consistant à dépenser de l'argent en suppléments et en équipement. Cependant, vous pouvez vous muscler même si vous avez un budget très serré. Vous n'avez pas besoin d'un gymnase local et vous n'avez pas besoin d'un gymnase à domicile.
- 1Utilisez le poids de votre corps au lieu d'acheter des poids. C'est ce qu'on appelle la callisthénie ou tension dynamique et a été lancé par Charles Atlas. Un équipement mal utilisé peut être dangereux, l'utilisation de votre corps comporte beaucoup moins de risques de blessures. Les militaires ont tendance à utiliser votre corps plutôt que l'équipement dans leur entraînement.
- 2Utilisez des exercices composés plutôt que des exercices d'isolement. Ce qui suit sont des exercices composés pour des groupes de muscles et le top 3 les plus efficaces pour les débutants et complets pour tout le corps.
- Les presses au lieu des presses à banc sont bonnes pour la force du haut du corps. Mettez vos pieds sur votre lit et vos mains sur le sol pour les relevés d'inclinaison et un mur pour les relevés de poirier.
- Les sit-ups ou super sit-ups sont parfaits pour la force abdominale de base.
- Les squats ou les burpees sont bons pour la force des jambes. Il en va de même pour les escaliers plutôt que l'ascenseur dans les bâtiments.
- 3La course à pied est gratuite et contribue à la force cardiovasculaire. Nager dans votre piscine publique locale est généralement bon marché et constitue un bon moyen de développer votre force. La corde à sauter ou la corde à sauter est un équipement bon marché pour le cardio qui prend peu de place mais facilement aussi bon que la plupart des autres équipements coûteux qui prennent beaucoup de place.
- 4Écouter de la musique à la radio est un moyen peu coûteux de se motiver. Vous n'avez pas besoin d'un iPod ou d'un lecteur MP3 coûteux. La plupart des vidéos d'exercices ne sont regardées qu'une seule fois, alors empruntez-les dans une bibliothèque publique si vous le devez.
- 5Achetez beaucoup de nourriture en vrac et essayez de manger 5 petits repas par jour (toutes les deux heures).
- Le lait écrémé est moins cher que la poudre de protéines. Longlife ou UHT est encore moins cher.
- Le thon et le poulet sont de la viande bon marché et des sources de protéines.
- Les pâtes, les haricots et les noix sont des glucides bon marché.
- 6Buvez beaucoup d'eau après l'effort. L'eau du robinet si elle est sûre dans votre pays.
- 7Dormez suffisamment et prévoyez au moins trois jours de repos par semaine.
- 8Si vous souhaitez planifier un régime, il existe de nombreux programmes / horaires de formation gratuits dans les livres et sur Internet. Ces deux ressources sont accessibles gratuitement à partir de votre bibliothèque publique locale.
- Les gourous du fitness bon marché non-équipement incluent Charles Atlas et Jack LaLanne.
Nager dans votre piscine publique locale est généralement bon marché et constitue un bon moyen de développer votre force.
- Résistez à la tentation de devenir membre d'une salle de sport. Cela peut être coûteux et pour la plupart des membres qui n'y vont pas, inutile de développer leurs muscles. Si vous devez y aller, trouvez-en un où vous ne pouvez payer qu'à chaque visite.
- Les livres peuvent être utiles et bon marché, mais ne vous attendez pas à un miracle de la part d'un livre à moins de pouvoir vous motiver.
- Étudiez les régimes et les routines d'exercice des sportifs forts d'hier et d'aujourd'hui. Très peu de biographies attribueront leur masse musculaire à un équipement miracle à moins d'en faire la publicité.
- Les équipements annoncés à la télévision ne construisent généralement pas plus efficacement les muscles, sauf si vous êtes déjà motivé. Si vous devez vous procurer du matériel, le marché de l'occasion est idéal pour les acheteurs qui peuvent trouver du matériel beaucoup moins cher que du neuf. Encore une fois, la corde à sauter ou la corde à sauter est un équipement bon marché pour le cardio qui prend peu de place mais facilement aussi bon que la plupart des autres équipements coûteux qui prennent beaucoup de place.
- Ne vous attendez pas à des miracles. Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à gagner du muscle et de la force.
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Questions et réponses
- Qu'est-ce qui est bon pour construire les biceps et les triceps ainsi que les muscles de la poitrine?Les pompes sont l'un des meilleurs exercices pour travailler tout le haut du corps, les biceps, les triceps, le dos et les muscles de la poitrine. En écartant vos bras, vous travaillez davantage les muscles de la poitrine, tandis que le rapprochement de vos bras fait travailler davantage les triceps.
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