Comment faire des obstacles?
Les obstacles peuvent être délicats, mais avec un peu de confiance et le bon timing, vous les franchirez en un rien de temps. Avant de sauter par-dessus une haie, déterminez quelle jambe est votre jambe de tête et quelle est votre jambe de piste. Votre jambe de tête est généralement la jambe que vous utilisez pour vous rattraper lorsque vous tombez. Lorsque vous courez vers l'obstacle, ne ralentissez pas, car vous aurez besoin de votre élan pour le franchir. Lorsque vous vous approchez de la haie, faites un pas avec votre jambe de piste, puis lancez votre jambe de tête par-dessus la haie. Ensuite, tirez votre jambe de piste sur le côté et par-dessus la haie. Une fois que vous vous sentez à l'aise de sauter par-dessus 1 haie, déterminez le nombre exact de pas que vous devez faire entre chaque haie afin de pouvoir ralentir votre rythme pendant que vous courez. Pour apprendre à vous dépasser pendant une course, lisez la suite!
Lorsque vous vous approchez de la haie, faites un pas avec votre jambe de piste, puis lancez votre jambe de tête par-dessus la haie.
La course de haies se fait généralement dans différentes épreuves: 60 mètres haies, 80 mètres haies, 100 mètres haies, 110 mètres haies, 300 mètres haies et 400 mètres haies. Les coureurs de haies participent à presque toutes les compétitions d'athlétisme, des épreuves du collège aux Jeux olympiques. La course de haies est un sport formidable qui requiert une bonne forme physique, de la souplesse, de la force du haut du corps et, surtout, de la persévérance et de la détermination.
Partie 1 sur 2: avant l'événement
- 1S'étirer. Si vous ne vous étirez pas, vous pouvez vous blesser gravement. (Il est courant de tirer les ischio - jambiers).
- 2Exécutez quelques haies de pratique. Assurez-vous d'avoir compris vos jambes de tête et de piste avant le début de la course. La jambe de tête est la jambe qui passe par-dessus l'obstacle étendu devant votre corps.
- La jambe de tête est généralement la jambe que les gens utilisent pour se rattraper en tombant. Les gens peuvent trébucher en avant ou demander à quelqu'un de les pousser pour trouver quelle jambe leur convient. De nombreuses personnes font également des allers-retours entre les jambes, ce qui est une possibilité.
- 3Comptez vos pas. Le nombre de pas que vous ferez dépendra de la longueur du parcours, ainsi que de la taille, du poids, de la vitesse de la personne, de la hauteur de son saut, de la longueur du saut et même de sa longueur de foulée de sprint habituelle. Vous pouvez faire 4 à 5 pas avant la première haie sur un parcours de 60 m et 6 à 8 sur un parcours de 100 m.
- Les étapes intermédiaires seront différentes pour chaque personne. Une chose à noter, cependant, est que si les obstacles sont régulièrement espacés, vous devriez avoir le même nombre de pas entre chaque obstacle. Vous ne devriez pas faire trois grands pas puis huit petits pas... Au lieu de cela, peut-être faites-vous 6 pas réguliers.
- Imaginez-vous passer à peine un pouce au-dessus du saut. Vous constaterez peut-être que lorsque vous essayez de descendre le plus bas possible, vous finissez par réussir le saut par beaucoup, tout en augmentant votre vitesse. La pratique rend vraiment parfait! Et se pencher en avant ouvre un tout nouveau monde de vitesse.
Comment puis-je m'assurer que ma jambe de trail ne heurte pas l'obstacle?
Partie 2 sur 2: pendant l'événement
- 1Commencez la course dans un sprint. Vous voulez aller assez vite avant d'atteindre la première haie, et vous voulez pouvoir atteindre la première haie à la bonne vitesse pour avoir votre pied préféré en avant.
- 2Ne ralentissez pas au premier obstacle: votre élan est ce qui vous emportera. Lorsque vous êtes à environ 1 à 2 mètres de la haie, ramenez le pied qui n'est pas au sol (jambe d'avance) jusqu'à vos fesses puis étendez-le rapidement sur la haie.
- 3Faites glisser le tronçon de piste latéralement sur le côté de la haie une fois que le tronçon de tête est passé. La cheville et le genou sont censés être à la même distance du sol. La ligne droite le long du tibia/mollet entre la cheville et le genou doit être parallèle au sol et doit être parallèle à la haie.
- 4Continuez la course en essayant de prendre de la vitesse vers la fin. Franchir le dernier obstacle peut être difficile, mais si vous vous poussez trop, ce ne sera pas un problème, mais cela peut faire mal à la fin.
La jambe de tête est la jambe qui passe par-dessus l'obstacle étendu devant votre corps.
- Les haies sont considérées comme un événement de saut d'obstacles, de sorte que beaucoup de gens diraient techniquement qu'une personne saute ou saute une haie. Les entraîneurs disent souvent, cependant, de courir les haies. C'est principalement parce qu'une fois que quelqu'un réussit à franchir les haies, il n'a plus besoin de sauter pour franchir les haies. Les débutants ont généralement besoin d'un grand saut pour le franchir.
- N'oubliez pas de "vérifier votre montre". La bonne forme du bras consiste à amener le bras opposé à la jambe de tête devant vous comme si vous regardiez votre montre. L'autre bras sera neutre, juste une forme de course normale.
- Faites-le sur l'herbe les deux premières fois au cas où vous finiriez par tomber.
- Attaquez l'obstacle. Si vous l'avez déjà sauté, vous pouvez le sauter à nouveau. Ne laissez pas votre esprit vous gêner. Votre corps est confiant, et votre corps le fera si vous le lui dites aussi. Pensez à vous-même: attaquez l'obstacle.
- Lorsque vous vous améliorez, vous pouvez commencer à courir plus vite et même augmenter la hauteur!
- Ayez un observateur pour vous aider lors de votre première fois.
- Il y a deux marques sur chaque obstacle. Ce sont généralement des carrés noirs. Si votre jambe de tête est votre jambe droite, votre jambe doit viser le bon carré. Ne sautez jamais par-dessus le milieu de la haie; les marques sont là pour une raison!
- Il y a un nombre différent d'obstacles pour chaque cours. Par exemple, les filles pourraient courir 6 haies sur 60 m à une hauteur moyenne et les garçons de la même équipe courraient 5 haies sur 60 m à une hauteur plus élevée.
- Essayez de toujours sauter avec le même pied. Compter vos pas aide à cela, et à la fin, cela vous rendra plus rapide. En même temps, cependant, si vous arrivez sur une haie et que vous réalisez que vous ne pouvez pas sauter avec le pied que vous avez utilisé, ne ralentissez pas et sautez simplement avec l'autre pied. Ralentir et bégayer fait une différence considérable sur votre temps global.
- Très probablement, vous tomberez. Même les plus grands s'effondrent de temps en temps. Ne vous découragez pas si vous tombez. Cela peut avoir quelque chose à voir avec votre forme de haies, le nombre de pas que vous faites entre ou avant les haies, le fait de ne pas avoir suffisamment d'explosions hors des blocs ou de ne pas avoir la bonne technique pour la jambe de piste. Assurez-vous que votre entraîneur corrige les problèmes avant qu'ils ne deviennent de mauvaises habitudes en haies.
- Si vous devenez nerveux en sautant, faites comme si vous voliez et vous vous sentirez beaucoup mieux.
Avant de sauter par-dessus une haie, déterminez quelle jambe est votre jambe de tête et quelle est votre jambe de piste.
- Lorsque vous atterrissez après avoir franchi un obstacle, assurez-vous que vos pieds se trouvent dans votre voie désignée. Même si personne n'est à côté de vous, vous serez disqualifié.
- Lorsque vous courez des haies dans une compétition, assurez-vous de bouger vos bras correctement lorsque vous franchissez la haie. (bras opposé à la jambe de tête plié sur votre poitrine, comme si vous croisiez vos bras avec un bras et l'autre bras plié derrière votre dos de la même manière) Si vous ne le faites pas et que vous laissez vos bras se balancer au hasard, vous pouvez frapper, et peut-être blesser le coureur de haies dans la voie à côté de vous.
- Assurez-vous de bien connaître les bases de la course de haies, y compris quelle jambe est votre jambe dominante/de tête, quel pied vous avez en avant dans les blocs, combien de pas vous êtes capable de faire avant la première haie et entre les haies, et la technique.
- Les haies peuvent causer des blessures, y compris des élongations musculaires ou des chutes.
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Questions et réponses
- Comment puis-je m'empêcher de trébucher et de me blesser lorsque je franchis la barre?Essayez de vous entraîner avec les haies réglées à la hauteur la plus basse. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, commencez à ajuster la hauteur à votre événement correspondant.
- Qu'est-ce que la jambe de tête et la jambe de piste?La jambe de tête est la jambe avec laquelle vous franchissez l'obstacle. La jambe de piste est la jambe qui traîne derrière vous.
- Comment puis-je m'assurer que ma jambe de trail ne heurte pas l'obstacle? Cela me ralentit à chaque fois que je cours, surtout à la fin.Entraine toi. Voici quelque chose que vous pouvez faire pour vous aider: avant de franchir les haies, placez-vous sur le côté de la haie, en vous appuyant contre un mur, et passez à plusieurs reprises votre jambe de piste dessus à un rythme rapide. Cela aidera à apprendre à votre jambe de piste à franchir l'obstacle à plat et rapidement. Assurez-vous également d'avoir une bonne forme (penché en avant, bras «regardez votre montre», etc.).
- Je suis bon avec eux, mais j'ai tellement peur quand je joue devant des gens. Que devrais-je faire?Tout d'abord, vous n'êtes pas en train de courir pour les autres; vous faites la course pour vous-même. Même si vous vous trompez, personne ne s'en souviendra le lendemain. Gardez à l'esprit qu'il faut du temps, de la pratique et de la persévérance. Ne vous stressez pas - vos entraîneurs ne vous mettraient pas dans cet événement s'ils ne pensaient pas que vous pourriez le faire.
- Comment puis-je m'empêcher de sauter trop haut par-dessus l'obstacle?Pensez-y comme si vous enjambiez l'obstacle, plutôt que de sauter par-dessus. Restez bas et utilisez votre élan pour vous propulser vers l'avant.
- Comment m'assurer de ne pas tomber?Malheureusement, tout le monde tombera à un moment ou à un autre, surtout s'il débute. Cependant, plus vous pratiquez, moins vous risquez de tomber.
- J'ai peur de sauter des obstacles, que puis-je faire pour vaincre ma peur?Essayez de sauter à côté, juste pour vous rendre compte que vous pouvez facilement franchir l'obstacle. Ensuite, essayez de l'enjamber et enfin respirez profondément et sautez par-dessus, pas de problème! N'oubliez pas que les obstacles sont faits pour tomber si vous n'y arrivez pas, ce qui rend les choses plus sûres pour vous et vous permet de continuer à courir.
- Comment devenir plus rapide et changer de jambe?Devenir plus rapide n'est pas quelque chose que vous pouvez simplement devenir, mais cela pourrait vous aider à aller plus vite si juste au moment où le pistolet part et que vous sortez de vos blocs, vous surgissez tout de suite et maintenez votre élan. Après avoir sauté une haie, remettez votre jambe de tête au sol dès que possible, car plus vous passerez de temps dans les airs, plus vous irez vite. En ce qui concerne le changement de jambe, essayez de faire quatre pas entre les haies, puis utilisez la même approche que si vous ne changeiez pas de jambe, à l'exception de mettre votre autre jambe en premier. Cela peut sembler inconfortable au début, mais une fois que vous commencez à le faire en compétition, cela vous donnera un meilleur moment.
- Comment améliorer ma vitesse de haies?Faites des foulées plus longues et essayez de ne pas bégayer avant la haie. Pensez également à vous chronométrer lorsque vous courez et à battre votre temps à chaque session. Par exemple, si vous avez un temps de 35,2, essayez de réduire ces 5 secondes supplémentaires et continuez avec cela.
- Combien de pas dois-je faire entre les haies?Cela variera, car tout le monde est différent. Certaines personnes peuvent ne faire que 3 étapes, tandis que d'autres peuvent en faire 5. Essayez d'expérimenter et de trouver ce qui vous convient. Cependant, évitez de bégayer lorsque vous vous approchez de l'obstacle.
