Comment surmonter le fait d'être exclu?
Si vous vous sentez exclu, commencez par envisager la possibilité que votre exclusion soit accidentelle. Si vous pensez que c'était un accident, vous pouvez parler aux personnes impliquées pour résoudre le problème. Si vous êtes sûr que vous avez été exclu exprès, essayez d'éviter de vous énerver devant les personnes qui vous ont exclu. Il est tout à fait normal de se sentir triste, en colère et confus d'être laissé de côté, alors parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance ou exprimez-vous dans votre journal pour traiter vos émotions d'une manière saine. Par la suite, vous pouvez ressentir des sentiments négatifs envers vous-même, ce qui est normal, mais ne laissez pas l'incident diminuer votre estime de vous-même. Soyez prêt à remettre en question et à recadrer ces pensées sous un jour positif. Si vous voulez éviter l'exclusion à l'avenir, pensez à inviter des gens à faire des choses avec vous et à organiser vous-même des rassemblements! Pour plus de conseils, comme comment pardonner aux personnes qui vous ont exclu, faites défiler vers le bas!
Si vous pensez que vous avez été exclu par accident ou si vous ne comprenez pas pourquoi vous avez été exclu, vous pouvez envisager de parler à la ou aux personnes qui vous ont exclu.
Vous pouvez être laissé de côté à l'école, au travail ou même par des personnes que vous pensiez être vos amis. Parce que nous sommes des créatures sociales, être exclu est une expérience bouleversante. Vous pourriez vous sentir triste, confus ou même en colère si vous êtes exclu, mais ces sentiments passeront. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour gérer vos émotions, réagir à la situation et éviter d'être laissé de côté.
Méthode 1 sur 3: gérer vos émotions
- 1Considérez la possibilité que ce soit une erreur. Les gens n'oublient pas toujours les autres exprès. Parfois, cela arrive et cela n'a pas pour but de vous faire vous sentir mal.
- Par exemple, vous avez peut-être été laissé de côté simplement parce qu'il y a eu une communication manquée, telle qu'une lettre perdue ou un message texte non envoyé. Ou, vous pourriez avoir été laissé de côté simplement parce que la personne ne pensait pas clairement et elle pourrait se sentir vraiment désolée de vous avoir laissé de côté.
- 2Reconnaissez vos émotions. Être laissé de côté peut vous faire ressentir de nombreuses émotions négatives différentes. Par exemple, vous pourriez vous sentir triste au début, puis devenir en colère et jaloux. Ces émotions sont normales, mais elles passeront. Au lieu de nier vos émotions, donnez-vous le temps de les ressentir.
- 3Parlez à quelqu'un de ce que vous ressentez. Partager vos sentiments avec quelqu'un qui se soucie de vous peut être utile. Essayez de parler à un parent, à un bon ami ou à quelqu'un d'autre en qui vous pensez avoir confiance. Expliquez ce qui s'est passé et soyez honnête sur ce que vous avez ressenti.
- La personne avec qui vous partagez peut être en mesure de vous parler d'un moment où elle a été laissée de côté et peut même être en mesure de vous donner des conseils sur la façon de gérer votre situation.
- Si le fait d'être laissé de côté est un problème permanent ou si vous ressentez de la détresse en conséquence, vous pouvez envisager de parler à un professionnel de la santé mentale. Si vous êtes encore à l'école, vous pouvez parler à un conseiller scolaire. Si vous n'êtes plus à l'école, vous pouvez trouver un thérapeute.
Comment surmonter le fait de me sentir exclu? - 4Écrivez sur vos émotions. La journalisation a un large éventail d'avantages pour la santé physique et émotionnelle. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments, à réduire le stress et à améliorer votre capacité à résoudre des problèmes.
- Pour utiliser la journalisation pour vous aider à gérer le fait d'être laissé de côté, procurez-vous un journal ou un cahier et commencez à y écrire quelques minutes chaque jour. Votre première entrée pourrait être d'être laissé de côté. Vous pourriez décrire ce qui s'est passé et comment cela vous a fait vous sentir.
Méthode 2 sur 3: réagir à l'exclusion
- 1Essayez de sympathiser avec ceux qui vous ont laissé de côté. Même si être exclu fait mal, cela peut vous aider à réfléchir à ce qui pourrait se passer avec les personnes qui vous excluent. Il y a de fortes chances que leur décision de vous laisser de côté concerne davantage eux et leurs insécurités que vous.
- Les personnes qui excluent volontairement les autres ont probablement des insécurités et des préjugés qui faussent leur capacité à interagir avec certaines personnes de manière bienveillante.
- Les personnes qui excluent les autres veulent également avoir le contrôle et elles peuvent vous laisser de côté parce qu'elles vous voient comme une menace pour leur contrôle.
- 2Recadrez les pensées négatives. La pensée négative est courante lorsque quelque chose de mauvais arrive, comme être laissé de côté. Cependant, vous pouvez remettre en question et recadrer vos pensées négatives pour améliorer la façon dont vous vous sentez.
- Par exemple, après avoir été exclu, vous pourriez vous dire: «Personne ne m'aime! Bien sûr, cette pensée n'est ni vraie ni réaliste. C'est une réaction excessive. Pour reformuler cette pensée, vous pouvez la changer en quelque chose comme: «Je suis une bonne personne et un bon ami. Les personnes qui comptent vraiment dans ma vie aiment passer du temps avec moi.
- 3Faites comme si vous n'étiez pas contrarié devant ceux qui vous ont exclu. Si l'exclusion était intentionnelle, il vaut mieux éviter de montrer vos émotions à ceux qui vous ont exclu. Les intimidateurs utilisent souvent l'exclusion pour faire monter les gens, donc même si vous êtes contrarié d'être exclu, essayez de ne pas le montrer. Vous pouvez donner à un intimidateur ce qu'il veut en lui montrant que vous êtes contrarié d'être exclu. Au lieu de cela, essayez d'agir comme si cela ne vous dérangeait pas.
- Par exemple, si vous n'avez pas été invité à une fête ou à un autre événement social pendant le week-end, essayez de parler à quelqu'un de quelque chose d'amusant que vous avez fait avec votre famille. Si quelqu'un mentionne la fête, essayez de dire quelque chose comme: «On dirait que vous vous êtes amusé. C'est génial! Je ne savais pas à ce sujet, mais j'étais trop occupé de toute façon. Qu'avez-vous fait d'autre ce week-end?»
Vous pouvez être laissé de côté à l'école, au travail ou même par des personnes que vous pensiez être vos amis. - 4Pensez à demander ce qui s'est passé. Si vous pensez que vous avez été exclu par accident ou si vous ne comprenez pas pourquoi vous avez été exclu, vous pouvez envisager de parler à la ou aux personnes qui vous ont exclu. Vous pourriez découvrir qu'il s'agissait d'une erreur honnête, ou vous pourriez avoir l'occasion de faire remarquer à la personne que ses actions n'étaient pas appropriées.
- Si vous pensez que c'était une erreur, essayez de dire quelque chose comme: «Je pense qu'il doit y avoir une erreur avec vos invitations d'anniversaire. Je n'ai pas reçu d'invitation à votre fête d'anniversaire.
- Si vous pensez que vous avez été exclu exprès, essayez de dire: «J'ai remarqué que je n'étais pas invité à votre fête. C'est votre fête, donc vous avez le droit d'inviter qui vous voulez, mais je suis juste curieux de savoir pourquoi Je n'ai pas été invité."
Méthode 3 sur 3: passer à autre chose
- 1Pardonnez aux gens qui vous ont exclu. Le pardon concerne plus vous que les autres. Porter des ressentiments envers les personnes qui vous ont blessé est nocif pour votre bien-être. Par conséquent, il est bénéfique pour votre bonheur et votre bien-être de pardonner aux personnes qui vous ont blessé, même si elles ne s'excusent pas auprès de vous.
- Essayez d'écrire une lettre à la personne que vous n'envoyez pas. Dans la lettre, exprimez ce que vous avez ressenti en étant laissé de côté et expliquez que vous voulez pardonner à la personne pour votre propre bénéfice.
- 2Cherchez l'inclusion ailleurs. Si un groupe de personnes vous exclut régulièrement, il est peut-être temps de chercher de nouveaux amis. Les vrais amis ne vous excluent pas. Recherchez des personnes qui vous apprécieront pour qui vous êtes et qui ne feront rien pour vous blesser, comme vous laisser de côté.
- Essayez de vous joindre à un club d'intérêt spécial ou à une équipe sportive parascolaire pour rencontrer des personnes qui partageront vos intérêts.
Une autre façon d'éviter d'être laissé de côté est de prendre l'initiative et d'inviter les gens à faire des choses avec vous. - 3Invitez les gens à faire des choses avec vous. Une autre façon d'éviter d'être laissé de côté est de prendre l'initiative et d'inviter les gens à faire des choses avec vous. Invitez vos amis à vous rencontrer au centre commercial ou à aller voir un film avec vous pendant le week-end. Ou organisez une fête et invitez tout le monde, même ceux qui vous ont exclu dans le passé.
- 4Profitez de votre temps seul. Il est difficile d'être laissé de côté, mais parfois avoir du temps pour soi est un luxe, alors essayez d'en profiter si vous le pouvez. Si vous êtes exclu et que vous n'avez rien d'autre à faire, essayez de faire les choses que vous voulez vraiment faire par vous-même.
- Par exemple, vous pouvez lire le livre que vous rêviez de lire, finir de dessiner un autoportrait, prendre un long bain moussant ou regarder l'un de vos films préférés.
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Questions et réponses
- Je suis actuellement hors de l'école et je passe au collège l'année prochaine. Il y a trois conseillers là-bas. Dois-je dire à l'un d'eux que je me sens exclu la plupart du temps?Absolument. Si vous vous sentez exclu, vous devriez exprimer ces sentiments à quelqu'un, et un conseiller est un excellent choix car il ne porte pas de jugement et est formé pour donner des conseils sur des choses comme celle-ci.
- Mes cousins (19) et (13) partagent une chambre avec moi et je suis le plus jeune, ils vont toujours, discutent, traînent, etc. Que puis-je faire pour ne pas me sentir seul ou comme une troisième roue?Essayez de vous inclure davantage dans leurs conversations. Vous n'êtes peut-être pas en mesure de comprendre tout ce qu'ils disent, mais vous avez probablement des choses en commun. Partagez avec eux un problème que vous rencontrez et obtenez leurs conseils. Ils peuvent faire la même chose avec vous. Construire une telle confiance est la clé pour créer un lien.
- Mes deux meilleurs amis m'excluent. Comment surmonter le fait de me sentir exclu?Vous pouvez trouver de nouveaux amis. Ne vous sentez pas triste ou exclu. Les amis s'éloignent; Cela arrive tout le temps. Ou vous pouvez essayer d'en parler avec eux; ils pourraient ne pas se rendre compte de ce que vous ressentez. S'ils vous rejettent et partagent des secrets sans vous, vous devrez peut-être trouver un nouveau groupe.
- Et si c'était la famille qui vous excluait?Il peut y avoir de sérieux problèmes, car les familles sont censées être celles qui vous soutiennent même lorsque tout le monde vous quitte ou est contre vous. Pensez à leur demander la raison.
- Mes amis me laissent toujours de côté et quand je vais quelque part avec eux, c'est parce que j'ai demandé si je pouvais y aller. Comment puis-je savoir qu'ils veulent réellement de ma compagnie?Arrêtez simplement de vous inviter. S'ils ne prennent jamais le relais et ne vous invitent pas avec eux, ce ne sont pas vraiment vos amis.
- Chaque fois que mes amis disent que je peux jouer avec eux, ils finissent par me fuir puis se mettent à rire. Que dois-je faire si cela continue?Vous devez trouver de nouveaux amis car ils sont juste des faux pour être honnête.
- Comment contrôler ma colère lorsque je suis ignoré?Rappelez-vous que vous n'êtes pas celui qui a un problème, et que si vous êtes sûr qu'ils vous excluent, ils ont tort et il ne sert à rien de discuter avec eux. Sortez et trouvez de nouveaux amis qui vous incluent dans des activités amusantes et qui ne jouent pas à des jeux d'exclusion alpha.
- Je fais tout pour mon ami. Je l'emmène à l'école et je l'invite à faire des choses avec moi, mais elle invite toujours ma meilleure amie à faire des trucs et les publie sur Instagram, ce qui me met mal à l'aise. Que devrais-je faire?Fondamentalement, vous avez juste besoin de la couper et d'arrêter d'être si gentille parce qu'elle ne fait clairement que vous utiliser.
- Comment puis-je gérer les amis qui traînent avec leurs petits amis à ma place?Faites-leur savoir que vous vous sentez exclu, mais ne vous attendez pas à trop de changements, surtout si les relations sont nouvelles. Occupez-vous avec le travail, l'école, le bénévolat, les loisirs ou vous faire de nouveaux amis
- Que dois-je faire si je ne suis pas invité à des choses et chaque fois que je dis à mes amis de m'inviter la prochaine fois, ils disent qu'ils le feront mais ils ne le font jamais?Parlez-en avec vos amis. Dites-leur comment vous vous sentez exclu des sorties ou des fêtes. S'ils ne respectent pas cela, faites-vous de nouveaux amis. Ne pensez pas que les gens ne vous invitent pas parce que "personne ne vous aime". Ce n'est pas vrai. S'ils ne vous invitent pas à plusieurs reprises, c'est un problème avec eux, pas avec vous.
Les commentaires (25)
- Demain, c'est mon premier jour d'école, je ne suis pas si heureux parce que j'ai l'impression qu'ils vont me faire me sentir exclu et qu'ils me laisseront à nouveau seul comme avant.
- Cela m'a aidé à me sentir moins en colère contre les cousins qui m'excluaient.
- La partie la plus utile de cet article est de passer à autre chose. Un bon ami à moi m'avait récemment trahi. Cet article montre que tout ira bien, et ce n'est qu'une phase de votre vie.
- Cela me fait penser plus lumineux et moins déprimé.
- Je me sens souvent exclu, mais après avoir lu ceci, je me sens mieux. J'avais l'habitude de penser que j'étais laissé de côté parce que je ne valais rien et que je n'étais pas une si grande personne, mais maintenant je me sens tellement mieux. Merci beaucoup!
- C'était plutôt utile.
- Merci pour cela. Je me sens toujours exclu par mes amis, ce qui me rend triste et en colère, mais après avoir lu cet article, je me sens mieux et j'ai maintenant des options.
- Cela m'a aidé quand j'étais triste et laissé de côté, ces astuces m'ont aidé à me sentir mieux.
- J'ai appris à mieux réagir lorsque je me sentais exclu. Je me suis toujours posé la question, maintenant je sais au moins ce que je ressentais comme normal et cela arrive aussi avec les autres.
- C'est un article vraiment utile. Surtout #4 méthode 2!
- J'ai aimé quand tu disais de ne pas t'énerver à cause de ça.
- La section commentaires m'a aidé plus que je ne le pensais.;)
- Écrire une lettre m'a aidé. Je pouvais dire tout ce que je voulais et je me sentais mieux.
- Quand j'ai lu cet article, j'ai eu l'idée que je peux écouter de la musique par moi-même chaque fois que je suis exclu. Je me sens toujours heureux avec le pouvoir de la musique.
- Cet article m'a fait me sentir justifié de ce que je ressentais. Lire comment gérer le fait d'être laissé de côté était une bonne chose, et je partage l'article avec ma fille adolescente.
- Cet article m'a aidé à me sentir beaucoup mieux et m'a donné de bons conseils. Cela m'a également aidé lorsque mon petit ami m'a abandonné, alors si cela se produit, utilisez la méthode 1.
- Merci beaucoup pour votre excellent article.
- Je n'ai pas encore essayé cette méthode, mais je vais l'essayer bientôt. Merci pour les bons conseils.
- Cela m'a aidé à me préparer à l'inévitable conversation que j'allais avoir avec un ami.
- Mes meilleurs amis invitent toujours tout le monde sauf moi dans des endroits amusants, et ils m'ignorent et m'excluent beaucoup. J'ai réalisé qu'ils ne sont pas de vrais amis s'ils excluent, alors j'ai trouvé un nouveau groupe d'amis qui me soutiennent et savent ce que j'ai vécu.
- Faire preuve d'empathie avec le point de vue des autres a été utile.
- Merci de m'avoir aidé avec mes moments émotionnels lorsque je suis zoné d'amis et non invité à faire la fête.
- Cela m'a beaucoup aidé pour ce que je vis actuellement. Un de mes meilleurs amis a commencé à m'ignorer un jour et m'a abandonné pour d'autres amis. Elle ne m'a même pas dit pourquoi elle était en colère contre moi, alors j'ai commencé à l'ignorer après plusieurs choses grossières qu'elle m'a faites. Elle a dit des mensonges, et dit surtout que je monopolise tous ses amis même si ce n'est pas vrai. Mes 2 autres meilleurs amis traînent avec elle et ses nouveaux amis. Cela m'a fait me sentir seul.
- J'étais toujours laissé de côté et je me sentais comme un paria jusqu'à ce que je lise ceci. Cet article m'a appris à gérer le fait d'être laissé de côté, et maintenant je me sens mieux. Merci, guide!
- J'ai réalisé que je ne suis pas le problème, ils le sont. Je me suis lié d'amitié avec d'autres personnes qui ne le font pas, et je suis beaucoup plus heureux maintenant. Je sais maintenant qu'ils ne m'ont jamais aimé, ils ont toujours été jaloux de l'attention que je reçois.
