Comment surmonter de sérieux regrets?
Pour surmonter de sérieux regrets, écrivez pourquoi vous pensez avoir agi d'une certaine manière et comment vous pouvez faire les choses différemment la prochaine fois. Par exemple, vous pourriez vous demander "Pourquoi ai-je tant mordu à mon enfant la semaine dernière?" Après avoir écrit à ce sujet, vous vous rendrez peut-être compte que vous avez très peu de patience après le travail et décidez de vous donner 5 minutes après votre journée de travail pour vous détendre avant de vous engager avec votre enfant. Une autre façon de surmonter les regrets et de penser différemment au passé est de changer vos pensées de regret en pensées de gratitude. Par exemple, remplacez «J'aurais dû aller à l'université» par «Je suis reconnaissant qu'il ne soit pas trop tard pour aller à l'université». Ou remplacez «J'aurais dû faire plus d'efforts pour arrêter de boire» par «Je suis reconnaissant de pouvoir essayer de faire mieux maintenant. Pour apprendre à utiliser l'empathie pour surmonter les regrets, continuez à lire!
Pour surmonter de sérieux regrets, écrivez pourquoi vous pensez avoir agi d'une certaine manière et comment vous pouvez faire les choses différemment la prochaine fois.
Il n'y a pas de vie sans aucun regret. Le regret est à la fois un sentiment et un schéma de pensée où l'on s'attarde ou rejoue constamment et pense à un événement, à des réactions ou à d'autres actions qui auraient pu être entreprises. Les regrets peuvent devenir des fardeaux douloureux qui interfèrent avec votre bonheur actuel, vous causent du chagrin et restreignent votre avenir. Le regret improductif peut également vous empêcher d'avancer. Si vous vous sentez submergé par les regrets, identifiez vos sentiments de regret, apprenez à vous pardonner et passez à autre chose.
Partie 1 sur 3: comprendre le regret
- 1Apprenez ce qu'est le regret. Le regret est une façon critique de penser ou de ressentir dans laquelle vous vous blâmez pour ce qui s'est passé. Le regret productif peut vous aider à apprendre à changer votre comportement pour l'avenir. Le regret improductif, où vous vous blâmez complètement, peut créer un stress chronique qui entraîne des problèmes de santé.
- Le regret peut concerner des choses que vous avez faites ou non. Par exemple, vous pourriez regretter d'avoir agi d'une certaine manière pendant une dispute, ou vous pourriez regretter de ne pas avoir accepté une offre d'emploi.
- 2Identifiez vos sentiments de regret. Ceux-ci peuvent être différents d'une personne à l'autre, mais les sentiments de regret comprennent: la tristesse, la perte, les remords, la colère, la honte et l'anxiété. Identifiez ces sentiments liés au regret. Par exemple, vous pouvez avoir la pensée d'un acte passé et ensuite vous pensez à cet événement pour la majorité de la journée. Cela peut vous laisser vous sentir vaincu et sans espoir. Vous pouvez penser à ce que vous avez fait ou dit, ou vous pouvez penser à ce que vous auriez souhaité avoir fait différemment pour changer votre situation actuelle.
- Repenser constamment et regretter peuvent causer de l'anxiété. Cela peut conduire à vous inquiéter des décisions futures que vous pourriez regretter plus tard.
- 3Considérez d'où vient votre regret. Pensez à ce qui cause votre regret. Les gens peuvent ressentir des regrets pour un certain nombre de raisons. Les expériences typiques de regret incluent:
- Style de vie: De nombreuses personnes regrettent d'avoir déménagé dans un autre pays ou souhaiteraient ne pas avoir désactivé une offre de logement. Par exemple, vous avez déménagé du Canada vers l'Australie parce que vous vouliez une vie plus chaleureuse. Mais quelques mois plus tard, vous avez trouvé impossible de trouver du travail, avez vécu la vie dans la rue et avez le mal du pays chaque jour. Vous auriez souhaité ne pas avoir fait le déplacement vers le bas.
- Travail: les gens peuvent regretter de ne pas avoir suivi un cheminement de carrière différent et de poursuivre le travail de leurs rêves. Ou ils peuvent regretter d'avoir refusé des offres d'emploi ou des promotions. Par exemple, vous redoutez d'entrer dans votre travail de bureau tous les jours et souhaiteriez souvent ne pas avoir refusé l'opportunité d'être copropriétaire de votre propre entreprise.
- Famille: les gens peuvent regretter de ne pas avoir réglé les différends avec un membre de la famille ou un ami, surtout si l'autre personne est décédée. Ou ils peuvent regretter de ne pas passer plus de temps avec des membres plus âgés de la famille. Par exemple, vous avez déménagé à travers le pays pour le travail de votre conjoint. Vous n'avez jamais fait suffisamment d'efforts pour rester en contact avec votre grand-mère par le biais d'appels ou de visites. Maintenant que votre grand-mère est décédée, vous regrettez de ne pas avoir fait plus d'efforts pour rester connecté.
- Enfants: les gens peuvent regretter de fonder une famille. Par exemple, vous avez fondé une famille parce que vous vouliez réaliser le rêve de votre conjoint. 1 an plus tard, vous ne tirez aucun plaisir de la parentalité et votre relation avec votre partenaire en a souffert, vous souhaiteriez que vous deveniez chaque jour un chien d'accueil comme vous le souhaitiez. Gardez à l'esprit cependant que de nombreux papas et mères souffrent de dépression post-partum après la naissance d'un bébé, demandez l'aide d'un professionnel si vous pensez que vous pourriez en souffrir.
- Mariage: les gens peuvent regretter le moment de leur mariage ou leur choix de partenaire. Certains peuvent même regretter de se marier. Par exemple, vous avez épousé votre mari / femme parce que votre famille l'aimait et l'approuvait. Après 5 ans de mariage, vous avez constaté que vous ne partagiez aucun intérêt. Vous pensez souvent à ce que votre vie aurait été si vous aviez épousé votre fille / petit ami de longue date que vos parents n'aimaient pas.
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Partie 2 sur 3: surmonter les regrets grâce à la thérapie cognitivo-comportementale
- 1Utilisez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les exercices CBT vous apprennent à changer vos habitudes et vos modes de pensée. Vous pouvez bientôt commencer à changer vos sentiments de regret, de honte et de colère. Au lieu de cela, vous vous concentrerez sur la guérison émotionnelle de toutes les pensées nuisibles et improductives que vous avez.
- La TCC s'efforce de réduire et de remplacer vos sentiments de regret et d'anxiété, au lieu de simplement vous dire d'arrêter de penser au passé. Cela vous aide à mieux gérer le regret.
- 2Écrivez vos regrets. Avec regret, les gens se demandent souvent «pourquoi» ils ont agi ou n'ont pas agi, et c'est souvent là que les gens se retrouvent coincés. Faites la liste de vos regrets et des questions que vous vous posez sans cesse Par exemple, vous pourriez vous demander pourquoi vous avez agi comme vous l'avez fait. Parcourez votre liste et remplacez les questions "pourquoi" par "quelle est la prochaine étape?" Cela vous aidera à surmonter le sentiment d'être coincé.
- Par exemple: Vous pourriez vous demander: «Pourquoi ai-je tant mordu à mon enfant la semaine dernière?» Pour "Quelle est la prochaine étape?" vous pourriez dire que vous savez qu'il vous reste très peu de patience après le travail. À l'avenir, vous pourriez faire une pause de 5 minutes avant d'engager les enfants.
- 3Apprenez votre leçon. Les regrets peuvent être des outils d'apprentissage importants pour l'avenir. Essayez de rechercher les leçons apprises et reconnaissez que les leçons de vie vous rendent plus sage. Par exemple, si vous regrettez de ne pas avoir traité votre conjoint avec respect, vous avez peut-être appris que le non-respect de votre conjoint vous fait vous sentir mal. Avoir cette connaissance fait de vous un conjoint et une personne plus sages.
- 4Appliquez ce que vous avez appris. Ce que vous regrettez peut aussi être des choses que vous avez apprises sur vous-même et sur les autres. Avoir ces connaissances diminue les chances de faire un choix similaire à l'avenir. Assurez-vous d'appliquer la sagesse que vous avez acquise.
- Par exemple, si vous avez appris que le manque de respect envers votre conjoint le rend méfiant, ne recommencez pas à l'avenir.
- 5Contrôlez comment les regrets influencent votre avenir. Bien que vous ne puissiez pas changer ce qui s'est passé dans le passé, vous pouvez choisir comment votre passé affecte votre présent et votre avenir.
- Par exemple, vous ne pouvez pas changer la quantité ou la fréquence de votre consommation d'alcool à l'université, mais vous pouvez faire le choix de ne pas laisser le regret vous culpabiliser maintenant ou de le laisser affecter vos choix futurs.
- 6Reconnaissez les regrets productifs. Se battre pour des choses indépendantes de votre volonté serait considéré comme un regret improductif. Mais le regret productif peut être positif si vous êtes poussé à vous améliorer ou à saisir les opportunités. Une fois que vous êtes conscient d'une opportunité manquée, qu'elle soit éducative, financière ou émotionnelle, vous êtes plus susceptible de corriger l'erreur à l'avenir.
- Si vous vous sentez ambivalent de saisir une nouvelle opportunité, demandez-vous si vous préférez vous inquiéter d'une opportunité gâchée ou prendre une chance. En essayant quelque chose de nouveau, vous minimisez les regrets futurs.
Par exemple, remplacez «J'aurais dû aller à l'université» par «Je suis reconnaissant qu'il ne soit pas trop tard pour aller à l'université».
Partie 3 sur 3: aller au-delà du regret
- 1Développez de l'empathie pour les autres. Vous n'êtes pas le seul à regretter quelque chose. Pensez à ce que les autres peuvent traverser. N'oubliez pas que l'empathie vous aide à mieux comprendre les sentiments des autres. Cela peut vous obliger à remettre en question vos propres préjugés et à vraiment écouter les autres.
- Par exemple, si vous regrettez une forte consommation d'alcool pendant vos années à l'université, vous pouvez avoir une compréhension profonde de ce que ressent votre fils après une nuit dont il n'est pas fier.
- 2Transformez le regret en gratitude. Vous pouvez penser au regret en termes des déclarations suivantes: «J'aurais dû…» «J'aurais pu…» «Je ne peux pas croire que je…» «Pourquoi n'ai-je pas…... "Changez ces déclarations en déclarations de gratitude. Vous allez penser au passé différemment et commencer à perdre le regret. Lorsque vous vous surprenez à penser à une déclaration de regret, changez-la en une déclaration de gratitude. Cela peut vous aider à commencer à penser au passé sous un jour positif.
- Par exemple, remplacez «J'aurais dû aller à l'université» par «Je suis reconnaissant qu'il ne soit pas trop tard pour aller à l'université». Ou remplacez «J'aurais pu faire plus d'efforts pour arrêter de boire» par «Je suis reconnaissant de pouvoir essayer de faire mieux maintenant».
- 3Pratiquez l'auto-pardon. Le regret peut provoquer du ressentiment envers vous-même et envers les autres. Apprenez plutôt à vous pardonner. Non seulement cela réduira vos sentiments de regret, mais cela peut améliorer votre estime de soi. Une bonne estime de soi est essentielle dans de nombreux domaines de votre vie, y compris les relations.
- N'essayez pas simplement de supprimer le regret. Au lieu de cela, reconnaissez vos erreurs et vos sentiments, mais permettez-vous de passer à autre chose.
- 4Écrivez-vous une lettre. L'exercice d'écriture d'une lettre vous aidera à vous pardonner. Cet outil émotionnel et cognitif commencera à guérir vos sentiments de regret. Écrivez une lettre adressée à votre plus jeune ou à votre ancien moi et dans la lettre, parlez à votre plus jeune comme vous pourriez parler à votre enfant ou à un ami proche. Cela garantira que vous soyez compatissant envers vous-même.
- Rappelez à votre jeune moi que vous méritez ce qu'il y a de mieux dans la vie, même si vous avez commis des erreurs, parce que vous êtes humain et que vous pouvez faire des erreurs.
- 5Pratiquez les affirmations quotidiennes. Une affirmation est une déclaration positive pour vous encourager, vous élever et vous rendre plus compatissant envers vous-même. Avoir de la compassion pour vous-même facilite la compréhension et le pardon de votre passé, ce qui peut réduire les sentiments de regret. Dites-vous, écrivez ou pensez aux affirmations. Quelques exemples d'affirmations comprennent:
- Je suis une bonne personne et je mérite le meilleur malgré mon passé.
- Je suis humain et je fais des erreurs, et c'est normal.
- J'ai beaucoup appris de mon passé et je suis digne d'un avenir radieux.
- Vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé dans le passé, mais vous pouvez choisir comment votre passé affecte votre présent et votre futur.
- N'oubliez pas que vous êtes parfois plus dur avec vous-même.
- Visualisez-vous en train d'agir et de faire des choses au fur et à mesure que vous avancez et laissez vos regrets derrière vous.
- Recherchez des groupes de soutien ou un conseiller afin de découvrir comment vous pouvez obtenir un soulagement du regret.
- Aidez les personnes dans le besoin en tant que bénévole ou soutenez un organisme de bienfaisance afin que vous puissiez vous éloigner de votre propre vie pendant un certain temps.
- Écrivez ce que vous pensez de la personne que vous détestez et émiettez le papier et jetez-le durement.
- N'oubliez pas que tout le monde fait des erreurs, vous n'êtes pas le seul.
- Tout se passe pour une raison, alors continuez et oubliez le passé. Penser au passé ne vous servira à rien.
- Vous savez parfois qu'il est difficile d'oublier une chose qui interfère avec votre progression à l'avenir, mais nous devons essayer de l'oublier en nous impliquant dans d'autres choses comme rejoindre nos amis, écouter de la musique, etc.
Si vous vous sentez submergé par les regrets, identifiez vos sentiments de regret, apprenez à vous pardonner et passez à autre chose.
- Si vous ressentez des regrets parce que quelqu'un vous a fait quelque chose, sachez que vous n'êtes pas à blâmer. Mais assurez-vous d'en informer la police (et vos parents si vous êtes jeune) afin que la personne qui vous a blessé soit empêchée de vous blesser ainsi que d'autres victimes.
- Si, à un moment quelconque, votre regret se transforme en dépression grave, en sevrage anormal, en autodestruction ou en pensées suicidaires, veuillez contacter un médecin, un psychologue, un conseiller, un psychiatre, une ligne d'assistance pour le suicide, une ligne téléphonique de santé mentale ou une personne en qui vous avez entièrement confiance. Vous n'êtes pas seul et il y a de l'aide là-bas.
Questions et réponses
- Comment surmonter les expériences sexuelles passées dans lesquelles je me suis impliqué lorsque j'étais déprimé?Vous pouvez en faire une expérience d'apprentissage en disant "Je sais que c'était mal et je ne referai plus la même erreur". Aussi, pardonnez les choix que vous avez faits lorsque vous n'étiez pas mentalement dans un si bon endroit. Vis et apprend.
- Comment faire sortir les pensées et les regrets de ma tête? Je me sens tellement coupable que je ne veux pas être moi-même et que je veux être quelqu'un d'autre qui est plus pur et innocent!Vous ne pouvez pas changer qui vous êtes, mais vous pouvez devenir une meilleure personne. Aidez les autres qui vivent une situation similaire.
- Est-il vrai que tout le monde éprouve des regrets à un moment ou à un autre?Oui, tout le monde prend au moins une très mauvaise décision à un moment de sa vie, c'est inévitable. Le fait de revenir sur cette mauvaise décision entraînera probablement des regrets.
- Je regrette d'avoir laissé un mot dans le casier de mon béguin car il l'a montré à tout le monde. Que puis-je faire?Eh bien, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour qu'il lise la note à d'autres personnes, mais vous pouvez contrôler votre réponse. Vous n'avez pas à avoir honte - les coups de cœur sont naturels et exprimer ces sentiments à quelqu'un demande beaucoup de courage. Je pense que tu devrais avoir une discussion sérieuse avec ton béguin sur ce qu'il a fait et comment tu t'es senti. Après lui avoir parlé et lui avoir fait savoir à quel point cela vous faisait mal, oubliez-le et passez à autre chose. Tout le monde l'oubliera aussi, éventuellement.
- Comment puis-je surmonter le fait de ne pas avoir un bon score en éducation physique?Il est difficile d'obtenir un mauvais score dans quelque chose que vous aimez faire, mais vous ne devriez pas le regretter et le laisser gâcher le reste de la saison. Au lieu de cela, apprenez-en et faites plus d'efforts en éducation physique la prochaine fois! Chaque échec dans un sujet est un guide pour réaliser de bien meilleures choses sur la piste.
- Je regrette d'avoir brisé la confiance de ma mère en moi. Quelle serait la meilleure façon d'y remédier?Organisez une rencontre avec elle, présentez-lui des excuses pour tout ce qui a brisé sa confiance et demandez pardon. Finalement, elle vous pardonnera et recommencera à vous faire confiance. Cependant, vous devrez peut-être prouver votre fiabilité pendant un certain temps par vos paroles et vos actions.
- Je ne peux pas m'empêcher de prendre des photos avec ma famille et des amis de l'extérieur lors du mariage de ma fille. Je ne peux pas revenir en arrière et faire ça, et ça me rend fou. Je n'ai pas non plus assez rendu visite à ma famille. Comment puis-je dépasser cela?Imaginez si vous écriviez un best-seller. Sur la couverture arrière, il y a généralement un paragraphe, À propos de l'auteur, un résumé de votre vie. Préférez-vous qu'il dise: «N'a jamais rendu visite à sa famille» ou «N'a pas rendu visite à sa famille au début, mais a ensuite inversé la tendance»? Ce n'est jamais trop tard. Quant aux photos, oui, c'est mauvais. Mais c'est aussi fait, du lait renversé. Il est impossible de vivre sa vie sans regrets. Alors, respirez un peu plus profondément et laissez tomber. À mon avis, les images ne font pas la coupe pour ce paragraphe de votre vie, mais votre famille le fait.
- Comment oublier mon horrible mariage?Cela peut être difficile car on nous apprend tous que c'est censé être le meilleur jour de votre vie, alors qu'en réalité, il est souvent rempli de stress, de mauvaise conduite de la part de certains clients et d'erreurs dans les arrangements qui gâchent vos attentes. Des choses horribles se produisent souvent lors de mariages, aussi parce qu'il s'agit d'immenses réunions de famille. Les parties dysfonctionnelles sont souvent dépliées et dramatisées par l'ajout... d'alcool! Il est préférable d'accepter que cela se soit déroulé comme il l'a été et de rire avec le recul. Essayez de vous rappeler que de nombreux couples considèrent que leurs «désastres de mariage» donnent du caractère à leur mariage et permettent une histoire inoubliable qui peut être transmise et (espérons-le) ri dans les années à venir.
- Je me marie le mois prochain et je regrette constamment d'avoir posé la question, mais mon partenaire est heureux.Se marier quand une ou les deux parties est malheureuse de le faire ne se termine jamais bien. Soyez franc avec votre futur conjoint au sujet de vos inquiétudes. Bien qu'il puisse être difficile de se séparer ou de mettre les choses en suspens, ce serait pire si vous deviez faire le nœud, faire découvrir à votre conjoint que vous êtes malheureux et divorcer.
- Comment surmonter le regret de rompre avec quelqu'un qui refuse de me parler?Vous n'avez pas besoin d'autres personnes pour vous sortir de vos propres regrets. Vous devez d'abord faire la paix avec vous-même. De plus, si l'autre personne impliquée a besoin de savoir quelque chose, écrivez-le joliment dans une lettre et faites-le lui parvenir d'une manière ou d'une autre. S'ils le souhaitent, ils vous pardonneront.
Les commentaires (23)
- Merci pour cet article. J'ai eu du mal à regretter la façon dont j'ai géré les choses il y a de nombreuses années et cet article m'a donné quelques étapes à essayer. J'ai même commencé à me sentir mieux rien qu'en le lisant.
- Écrivez ce que vous pensez de la personne que vous détestez et froissez le papier et jetez-le durement, c'était un très bon conseil. Je vais l'implémenter la prochaine fois.
- C'est formidable de se rappeler que vous n'êtes pas seul lorsque vous avez des regrets. Et les encouragements à remédier à la situation ou à en tirer des leçons sont utiles.
- J'ai maintenant réalisé que je pouvais choisir les mauvais chemins, mais c'est à moi de regarder ce qui se passera ensuite. Arrêtez de vivre dans le passé; il n'y a pas lieu de s'inquiéter de l'avenir, c'est le travail de Dieu.
- Cela m'a vraiment beaucoup aidé. Je regrette l'amour que j'ai perdu et j'aime toujours cette personne sans condition. Merci d'être là pour moi. Cet article est un café chaud un jour de pluie.
- Ce qui m'a le plus aidé, c'est la lecture de la partie où nous sommes tous humains, tout le monde fait des erreurs, et la capacité de passer à autre chose et d'en tirer des leçons.
- Je regrette de ne pas avoir profité de ma chance d'entrer dans une relation. Cela a été utile.
- Le conseil que vous donnez est concret. Il est orienté vers l'action, ce qui est plus utile que de simplement dire aux gens comment changer leurs pensées. L'action extérieure est le seul moyen de changer.
- Cela m'a aidé à réaliser que même si j'ai fait de mauvais choix et blessé des gens, j'ai aimé dans le passé. Je mérite un bel avenir. Ce n'est pas mon rôle ou ma responsabilité de m'occuper du bonheur futur des gens de mon passé alors que j'ai encore du travail à faire pour me rendre heureux.
- Je suis au milieu de l'obscurité en ce moment et votre article m'a juste donné de l'espoir pour demain. En espérant que tout ira bien.
- Cet article a été très utile pour m'aider à faire face au stress, aux regrets et à la tristesse.
- Cet article m'a aidé à organiser mes pensées. Merci.
- Cela m'a fait réfléchir davantage à mes regrets et me pardonner pour eux. Je me rends compte que ce que j'ai fait était mal, mais que tout le monde fait quelque chose de mal dans sa vie. Oui, je le regrette, mais c'était aussi parce que je ne pensais pas clairement. C'est dans le passé, donc maintenant je dois me concentrer sur mon avenir.
- J'ai fait quelque chose de terrible et personne ne me comprend. J'ai trop peur pour en parler et ça ne fait qu'empirer. Cet article me convient bien, alors je le lis lentement et profondément et cela me fait me sentir mieux.
- Bel article, cela m'a aidé à penser le regret comme une expérience d'apprentissage!
- Il couvrait de nombreuses étapes / types de culpabilité. Extrêmement utile.
- Très instructif, et a enseigné une approche pratique pour surmonter les regrets.
- Je regrette de m'être coupé les cheveux. Même si c'était pour des regrets plus graves, cela m'a vraiment aidé à accepter mes cheveux.
- J'avais honte d'avoir dit quelque chose à mon camarade de classe, mais maintenant je me sens bien après avoir lu cet article. Merci.
- Heureux pour ce site, il a toute la solution à mes problèmes, et je suis prêt à changer pour le mieux.
- Cela m'a fait me sentir plus positif envers la vie. J'apprendrai à utiliser mes regrets comme expériences d'apprentissage pour aussi aider à éduquer et à aider quelqu'un d'autre! Merci.
- Bons conseils pour gérer les choses que vous regrettez.
- C'était vraiment utile. Je vais lire quelques documents utiles sur la TCC. Merci beaucoup!
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