Comment suivre un régime à l'adolescence?

Soyez actif tous les jours. Les adolescents ont besoin de 60 minutes d'activité physique par jour. Vous pouvez l'obtenir en suivant l'éducation physique (PE) ou en participant à un sport. Vous pouvez également faire des choses comme marcher ou faire du vélo. Être actif vous aidera à contrôler votre poids et à améliorer votre état de santé général.

• Rejoignez un club de sport ou le YMCA local. Si vous n'en avez pas les moyens, essayez d'emprunter de l'équipement à un ami ou à un voisin. Votre école peut même vous permettre de vérifier certains éléments.
• En plus de contrôler votre poids, intégrer plus d'activité physique à votre routine quotidienne a le pouvoir de stimuler l'énergie, de lutter contre les problèmes de santé et d'améliorer votre humeur générale.

Choisissez des activités que vous aimez faire. Trouvez une activité que vous aimez particulièrement et voyez combien de temps vous pouvez la faire. Il est probable que le temps passe vite si vous faites quelque chose que vous aimez parce que vous ne le considérerez pas comme de l'exercice. Il peut s'agir de tirer des cerceaux, de faire du vélo ou de danser sur votre musique préférée.

• Si vous ne savez pas quelles activités vous aimez, essayez différentes choses. Vous ne saurez pas ce que vous aimez tant que vous ne l'aurez pas essayé.

Soyez actif avec vos amis et votre famille. La participation à des activités psychiques en groupe peut être amusante et vous aider à faire votre exercice quotidien. Vous pouvez rejoindre un sport d'équipe, tirer des cerceaux avec vos amis, partir en randonnée avec votre famille ou rechercher des Pokémon dans votre parc local.

• Assurez-vous de trouver des personnes encourageantes et solidaires. Leur positivité vous aidera à atteindre vos objectifs.

Créez une routine. À l'adolescence, vous pouvez avoir de nombreux engagements et il peut être difficile de prendre le temps de faire de l'exercice. La meilleure façon de maintenir un style de vie physiquement actif est de développer et de maintenir une routine. Cela ne signifie pas que vous devez faire les mêmes activités tous les jours à la même heure. Cela signifie simplement mettre de côté une certaine période de votre journée pour faire de l'exercice ou vous en tenir à vos habitudes quotidiennes. Trouvez les choses qui vous motiveront et vous donneront suffisamment de temps pour rester actif.

• Si vous décidez de vous rendre à l'école à pied, soyez intentionnel de marcher autant de jours que vous le pouvez et de ne pas vous promener.
• Si vous n'êtes pas du matin, faites de l'exercice l'après-midi si vous vous sentez plus motivé à ce moment-là.
• Rejoindre une équipe ou un club sportif vous aidera à développer une routine. Les pratiques quotidiennes vous aideront à mieux planifier votre activité physique. De plus, faire partie d'une équipe vous aidera à vous responsabiliser.

Suivez vos progrès. Essayez de tenir un journal de votre activité physique. Notez ce que vous avez fait et pendant combien de temps. Cela vous aidera à avoir une meilleure idée de votre niveau d'activité et des domaines à améliorer.

• Vous pouvez également utiliser un tracker d'activité ou une application, qui suivra et enregistrera votre exercice pour vous.

Restez cohérent. La formation de nouvelles habitudes est une question de répétition, et si vous dépassez les premiers jours difficiles, vous remarquerez certainement à quel point il est plus facile de suivre votre changement de régime alimentaire et de faire de l'exercice. Vous remarquerez probablement que vous avez aussi plus d'énergie!

• Gérez vos attentes et concentrez-vous sur la cohérence au lieu d'obtenir des résultats rapides.

Prendre un jour de congé. Prendre une journée de repos est essentiel pour que vos entraînements portent leurs fruits et façonnent votre corps. Votre corps aura besoin de jours pour se reposer entre des exercices intenses. Vous aurez également des jours où il vous sera difficile de vous en tenir à vos saines habitudes alimentaires. Ne vous en faites pas ces jours-là et saisissez-les plutôt comme des occasions de vous faire plaisir et de vous détendre.

• Les jours de repos vous empêchent de vous épuiser dans votre routine d'exercice et rafraîchissent votre désir de vous entraîner.
• Choisissez une fois par semaine pour savourer un soda ou votre collation préférée, mais conservez-le avec modération.

Avoir fait le plein de sommeil. Un sommeil de qualité est également essentiel pour que les adolescents puissent voir les progrès de votre entraînement et de votre régime. Les adolescents devraient dormir de 8 à 10 heures par nuit. Même s'il peut être tentant de rester éveillé tard en jouant à des jeux vidéo ou en socialisant avec vos amis, en avoir assez est d'une importance vitale pour avoir l'énergie nécessaire pour rester actif et manger sainement.

• Bien que vous soyez peut-être trop vieux pour l'heure du coucher, vous coucher à la même heure tous les soirs vous aidera à développer une bonne routine de sommeil. Essayez de trouver un moment qui vous convient et respectez-le.

Évitez de sauter des repas. Les contraintes de temps et la pression sociale pour se conformer à un certain type de corps peuvent faire de sauter des repas une option attrayante pour les adolescents. Cependant, cela perturbe votre métabolisme et peut entraîner une augmentation du gain de poids. C'est une raison pour laquelle les régimes d'urgence ne sont pas viables et sont généralement suivis d'un gain de poids rapide. Cela peut également entraîner des troubles de l'alimentation et d'autres habitudes malsaines.

• Gardez un horaire régulier et cohérent pour vous assurer que vous ne privez pas votre corps de nutriments essentiels.
• Prenez toujours le petit déjeuner. C'est le repas le plus important de la journée car il stimule votre métabolisme, ce qui entraîne plus de calories brûlées et vous aide à avoir plus d'énergie.

Boire beaucoup d'eau! Alors que les boissons sucrées telles que les sodas sont dangereuses pour la santé, l'eau aide votre corps à fonctionner de manière optimale, y compris à perdre du poids. Souvent, les signaux de votre corps pour vouloir plus d'eau peuvent être confondus avec la faim. Les adolescents devraient boire 6 à 8 verres d'eau par jour.

• Boire suffisamment d'eau chaque jour vous aidera à vous sentir rassasié et à éviter de grignoter et de manger inutiles lorsque vous n'avez pas faim.

Obtenir de l'aide. Il y a une différence entre vouloir atteindre un poids santé et avoir une fixation malsaine sur la perte de poids. Pour les adolescents, les médias sociaux et les pressions sociétales peuvent être une énorme source d'anxiété entourant la perte de poids. Si vous pensez que vos habitudes alimentaires et d'exercice sont en train de devenir une préoccupation dans votre vie, demandez de l'aide pour trouver comment gérer ces habitudes.

• Les troubles de l'alimentation non traités peuvent entraîner des complications médicales importantes. Le soutien peut être trouvé chez des professionnels tels qu'un médecin, un psychologue et / ou un thérapeute, un diététicien ou un physiothérapeute.
• Le soutien de groupe peut être une énorme motivation et une source de responsabilité pour atteindre vos objectifs. Le coaching de groupe est disponible à la fois en ligne et peut souvent être trouvé localement dans votre ville.