Comment garder un emploi avec le TDAH?
Faire face au TDAH rend certaines tâches plus difficiles ou plus longues que quelqu'un qui n'a pas de TDAH, mais le TDAH ne vous rend pas inapte à une certaine carrière.
De nombreux adultes atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) ont de la difficulté à trouver et à conserver un emploi. Les symptômes du TDAH tels que l'impulsivité, l'oubli et l'incapacité de prendre des indices sociaux rendent difficile de rester au travail. Ils peuvent rendre difficile le développement de relations efficaces avec des collègues et des gestionnaires. Les personnes atteintes de TDAH chez l'adulte doivent prendre des mesures supplémentaires pour effectuer leur travail et acquérir la compréhension des autres.
Méthode 1 sur 2: garder votre concentration
- 1Minimisez les distractions. Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à rester concentrées et à filtrer les stimuli environnementaux. Faites de votre mieux pour que votre zone de travail ne soit pas distraite.
- Essayez de travailler dans un endroit calme. De bons exemples incluent un bureau privé ou une cabine à l'écart de la circulation piétonnière, des fontaines à eau ou d'autres distractions. Éloignez-vous des ventilateurs et des autres bruits électroniques, car ils peuvent également être distrayants.
- Pensez à acheter des écouteurs antibruit. Si cela est approprié dans votre lieu de travail, cela peut aider à filtrer les sons distrayants qui pourraient être difficiles à éviter autrement.
- Si possible, contrôlez l'éclairage de votre zone de travail. La lumière qui crée des ombres ou des motifs inhabituels peut distraire les personnes atteintes de TDAH.
- Si possible, contrôlez également l'odeur dans votre zone de travail. Les odeurs fortes peuvent distraire les personnes atteintes de TDAH. Évitez d'utiliser des désodorisants parfumés. Dans la mesure du possible, éloignez-vous des collègues qui portent des eaux de Cologne ou des parfums forts.
- Trouvez des moyens créatifs de travailler dans un environnement moins distrayant, si possible. Pensez à arriver tôt ou à rester tard. Vous pouvez également essayer de ramener du travail à la maison ou de trouver une salle de conférence calme pour travailler.
- 2Gardez votre espace de travail organisé. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à se souvenir où elles mettent les choses. Cependant, si vous avez une place pour chacune de vos fournitures de travail, vous pourrez les trouver plus facilement. Cela vous fera gagner du temps et du stress.
- Achetez des boîtes de classement pour organiser les documents papier. Procurez-vous de petits bacs pour stylos, trombones et autres fournitures. Ensuite, veillez à toujours mettre les choses au bon endroit. Si vous le faites, vous serez toujours en mesure de trouver ce que vous recherchez.
- Prenez l'habitude de vérifier à la fin de la journée pour vous assurer que votre bureau est dégagé et que toutes vos fournitures sont à leur place. Cela permet d'éviter que le désordre ne devienne incontrôlable et n'empêche votre capacité de travailler.
Je suis un adolescent atteint de TDAH et je devrai bientôt trouver un emploi à temps partiel pour payer mes études universitaires et autres. - 3Utilisez un agenda ou un calendrier. Divisez les projets en tâches simples et enregistrez-les au même endroit. Vérifiez et mettez régulièrement à jour votre agenda.
- Utilisez des minuteries ou des programmes avec des rappels visibles ou audibles pour vous assurer de ne pas oublier les rendez-vous ou les tâches planifiées.
- Planifiez votre journée efficacement. Évitez de trop planifier et prévoyez suffisamment de temps entre les rendez-vous.
- Essayez de prévoir du temps pour brûler de l'énergie en marchant ou en faisant de l'exercice, même s'il ne s'agit que d'une promenade jusqu'à la photocopieuse. Cela peut vous aider à rester concentré.
- 4Prendre des notes. Gardez un bloc-notes pour noter les détails des conversations téléphoniques ou des réunions. Limitez vos notes à un bloc-notes afin de ne pas avoir de bouts de papier partout que vous pouvez oublier ou oublier.
- Passez en revue les notes régulièrement. Transférer des notes sur les tâches qui doivent être fait à un calendrier ou planificateur jour.
- 5Restez concentré. Engagez-vous à terminer un projet en cours avant de passer à un autre. Essayez d'éviter de répondre au téléphone ou de consulter vos e-mails avant de terminer la tâche en cours.
- C'est une bonne idée de prévoir du temps dans votre journée pour retourner les appels téléphoniques et répondre aux e-mails. Cela garantit que vous répondez à toute communication dans un délai raisonnable. Cela les empêche également de vous distraire de tâches plus importantes.
Si votre emploi actuel ne le permet pas, vous voudrez peut-être essayer de trouver un emploi qui correspond mieux à la façon dont votre cerveau fonctionne. - 6Récompense toi. Lorsque vous réussissez l'une de ces astuces organisationnelles, offrez-vous une petite récompense. Cela aidera à consolider la routine et à promouvoir les succès futurs.
- Ce qui fonctionne pour vous en tant que récompense sera différent pour chaque individu. Peut-être que vous allez déjeuner ou acheter la nouvelle paire de chaussures que vous vouliez. Si votre travail le permet, vous pouvez peut-être faire une pause imprévue de 10 minutes et faire une courte promenade.
- 7Soulignez vos points forts. C'est une bonne idée de reconnaître vos limites et de souligner vos forces au travail. Dans la mesure du possible, faites du bénévolat pour des tâches qui vous permettent d'avoir une vue d'ensemble plutôt que les petits détails
- Les tâches axées sur les détails comme l'alphabétisation ou le comptage des choses sont souvent difficiles pour les personnes atteintes de TDAH. Si possible, déléguez ces tâches à quelqu'un d'autre et faites du bénévolat pour des tâches très originales et variées. Ce sont des tâches qui sont plus susceptibles de vous intéresser. Vos hauts niveaux d'énergie pourraient même être un atout pour un tel travail.
- Renforcez vos compétences pour exceller dans les tâches qui vous conviennent. Si votre emploi actuel ne le permet pas, vous voudrez peut-être essayer de trouver un emploi qui correspond mieux à la façon dont votre cerveau fonctionne. Lorsque vous réussissez dans les aspects importants de votre travail, les effets gênants de votre TDAH ne seront pas aussi perceptibles ou intrusifs.
Méthode 2 sur 2: obtenir de l'aide des autres
- 1Communiquez avec votre patron. La loi interdit aux employeurs de demander aux employés ou aux candidats de divulguer leur handicap. La décision appartient à la personne atteinte de TDAH de décider d'aviser ou non l'employeur. En général, c'est une bonne idée d'informer votre employeur de votre état.
- Votre première impulsion pourrait être de ne pas dire à votre patron que vous avez un TDAH. La plupart des gens veulent être traités comme des membres normaux et productifs de leur lieu de travail. Cependant, votre employeur peut faire preuve de plus de compassion s'il sait que vous avez un handicap et pourrait bénéficier de mesures d'adaptation.
- Votre patron sera peut-être plus disposé à travailler avec vous sur les problèmes de délais et de gestion du temps si vous êtes ouvert à propos de vos limites. Cela est particulièrement vrai si vous excellez dans d'autres domaines du travail. L'alternative à la divulgation pourrait être de trouver un feuillet rose dans le prochain chèque de paie.
La lumière qui crée des ombres ou des motifs inhabituels peut distraire les personnes atteintes de TDAH. Si possible, contrôlez également l'odeur dans votre zone de travail. - 2Communiquez avec vos collègues. Vous ne devriez pas présenter votre TDAH comme une excuse. Cependant, les autres ont besoin de savoir ce qu'ils peuvent et ne peuvent pas attendre de vous. Si vous parlez ouvertement de votre état, vos collègues seront peut-être moins susceptibles de s'offusquer de certains de vos comportements.
- Expliquez les symptômes du TDAH comme l'oubli et l'impulsivité. Faites savoir aux autres que vos comportements ne découlent pas d'un manque de respect, d'égoïsme ou d'une mauvaise attitude. Soyez honnête au sujet de vos limites, surtout lorsqu'on vous demande d'assumer des tâches avec lesquelles vous risquez de vous battre.
- Faites savoir aux autres qu'il est acceptable qu'ils vous corrigent ou vous rappellent de faire des choses. Ne réagissez pas de manière excessive ou ne vous fâchez pas lorsque quelqu'un vous rappelle quelque chose ou exprime de la frustration face à vos symptômes de TDAH.
- Excusez-vous lorsque vous dérapez, réagissez de manière négative ou blessez les sentiments de quelqu'un. Prenez vos responsabilités et ne faites pas d'excuses pour les erreurs, les promesses oubliées ou les délais manqués.
- 3Cherchez une réadaptation professionnelle. Tous les États américains offrent des services de réadaptation professionnelle (RV) aux personnes handicapées qui ont besoin d'aide pour trouver ou conserver un emploi. Consultez le site Web de votre gouvernement pour obtenir des informations sur les services disponibles.
- Dans l'État de Washington, par exemple, la Division de la réadaptation professionnelle aide les demandeurs d'emploi handicapés. Ils aident avec les services de vie autonome, les transports en commun, la gestion du temps et de l'argent, l'établissement des routines et des horaires quotidiens, etc.
- Les conseillers en réalité virtuelle fournissent une aide individuelle. Cela peut inclure une formation en informatique, une formation professionnelle ou une aide pour postuler à un emploi.
- 4Cherchez un accompagnement professionnel. Le Job Coaching est un service important souvent souscrit par VR. Il est également souvent disponible auprès d'organismes communautaires à but non lucratif. Les coachs professionnels fournissent une attention individuelle dans le but de rendre votre travail plus facile et plus productif.
- Un coach de travail accompagnera un employé tout au long de sa journée de travail. Elle ou il notera les problèmes potentiels et concevra des solutions ou fournira une formation utile. Certains problèmes peuvent être de simples solutions qu'un employeur organisera. D'autres peuvent exiger une formation approfondie de l'employé.
- Par exemple, un superviseur qui souhaite rencontrer un membre du personnel en particulier une fois par semaine peut être habitué à demander: «Hé, est-ce le moment opportun? Rencontrons-nous dans cinq…» Cela peut être angoissant si le membre du personnel souffre de TDAH et a des difficultés avec les horaires et les routines. Un coach de travail peut demander au superviseur d'établir un jour et une heure réguliers pour la réunion.
- Un coach de travail peut aider un employé débordé à créer un horaire hebdomadaire. Il pourrait inclure une approximation du temps que différentes tâches devraient prendre. Ou, le coach peut aider à diviser les grands projets en une série d'étapes plus petites.
- La gestion du temps est un problème courant chez les personnes atteintes de TDAH. Les coachs professionnels peuvent aider à résoudre les problèmes de retard en évaluant la routine matinale ou l'horaire de bus de l'employé.
- Le job coach peut être embauché pour quelques jours ou quelques semaines, selon la situation.
- Essayez de trouver du travail qui vous intéresse. Évitez de prendre une position que vous savez ennuyeuse et répétitive.
Questions et réponses
- Est-il acceptable d'être une infirmière avec un TDAH sévère?Cela dépend de ce que vous entendez par «TDAH sévère». Selon la loi sur les Européens handicapés, les employeurs doivent vous proposer des aménagements raisonnables si cela ne leur coûte pas trop cher. Je demanderais à votre psychiatre ou psychologue traitant quels problèmes vous pourriez avoir si vous poursuivez dans ce domaine et ce qu'ils pourraient recommander en termes de traitement ou de méthodes d'adaptation.
- Je suis un adolescent atteint de TDAH et je devrai bientôt trouver un emploi à temps partiel pour payer mes études universitaires et autres. Des conseils sur ce que je dois faire pour me préparer?Trouvez un emploi qui implique un travail imprévisible et varié, et qui implique également des déplacements. Un emploi dans une restauration rapide serait une bonne idée car, que vous preniez les commandes des clients ou que vous travailliez dans la cuisine, vous bougez toujours et avez toujours une tâche différente à penser.
- Quels emplois pourraient être bons pour une personne atteinte de TDAH chez l'adulte?Les adultes atteints de TDAH peuvent être trouvés dans tous les domaines de types de carrière. Le TDAH ne devrait pas dicter le cheminement de carrière que vous choisissez. Faire face au TDAH rend certaines tâches plus difficiles ou plus longues que quelqu'un qui n'a pas de TDAH, mais le TDAH ne vous rend pas inapte à une certaine carrière. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous aimez et ce qui vous intéresse pour vous guider dans vos questions de carrière.
