Comment gérer le ressentiment dans un couple?
Beaucoup de gens n'évoquent pas de problèmes ou ne font pas face à des sentiments de ressentiment parce qu'ils n'aiment pas les conflits dans leur mariage.
Des sentiments de ressentiment peuvent survenir dans un mariage lorsque deux personnes ne communiquent pas sur de petits problèmes et ne travaillent pas à une solution. Ce ressentiment peut conduire à des problèmes majeurs dans la relation et provoquer des ruptures et amener les gens à se demander s'ils sont toujours amoureux de leur conjoint. S'il y a des sentiments de ressentiment dans votre mariage, vous pouvez y faire face en affrontant les problèmes de la relation, en parlant à votre conjoint de manière constructive, en trouvant des solutions aux problèmes, en abandonnant le ressentiment et en trouvant des moyens d'aller de l'avant..
Méthode 1 sur 4: aborder vos sentiments
- 1Affrontez les problèmes dans la relation. Souvent, le ressentiment se forme lorsqu'un couple ne discute pas des problèmes. Cela conduit au problème à s'envenimer jusqu'à ce qu'un ou les deux partenaires soient en colère et pleins de pensées toxiques. Au lieu de mettre fin au mariage, vous et votre partenaire devriez discuter des problèmes qui se posent afin que vous puissiez les exposer ouvertement et les résoudre.
- Lorsque vous vous sentez en colère ou blessé contre votre conjoint, dites-le-lui. Soulevez le problème au lieu de le laisser s'envenimer dans le ressentiment.
- Vous pouvez dire: «Je me sens en colère à propos de quelque chose. J'aimerais en discuter avec vous pour que cela ne devienne pas un gros problème dans notre mariage.
- 2Ayez confiance en vous et en vos sentiments. Certaines personnes n'évoquent pas leurs sentiments parce qu'elles ne croient pas que leurs sentiments sont valables. Ils peuvent penser qu'ils réagissent de manière excessive ou qu'ils sont trop sensibles. Ce n'est pas vrai. Vos sentiments sont valables, même négatifs comme la blessure, la déception et la colère. Permettez-vous de ressentir ces choses afin de pouvoir les exprimer à votre partenaire.
- N'oubliez pas que vous êtes la moitié du mariage. Vos sentiments, même ceux de ressentiment, sont tout aussi importants que les sentiments de votre conjoint.
- 3Déterminez si vos sentiments sont du ressentiment. Certaines personnes dans un mariage pensent qu'elles ne sont plus amoureuses de leur conjoint alors qu'elles ressentent en fait du ressentiment. Ce ressentiment peut vous mettre en colère contre l'autre personne, ne pas vouloir être avec l'autre personne ou penser qu'il n'y a plus de sentiments d'amour.
- Pour déterminer si vous ressentez du ressentiment, évaluez honnêtement vos sentiments. Y a-t-il des choses que votre partenaire a faites qui vous ont amené à vous sentir incompris, déçu, en colère ou blessé? Y a-t-il des problèmes dans votre relation dont vous n'avez pas discuté? Si la réponse à ces questions est oui, vous pouvez ressentir du ressentiment.
- 4Acceptez que gérer le ressentiment peut signifier un conflit temporaire. Beaucoup de gens n'évoquent pas de problèmes ou ne font pas face à des sentiments de ressentiment parce qu'ils n'aiment pas les conflits dans leur mariage. Ils veulent tout faire pour éviter de se disputer avec leur partenaire et restent plutôt silencieux pour maintenir la paix. Cette action mène au ressentiment. Bien que vous puissiez avoir des conflits mineurs dans le mariage pendant quelques heures ou quelques jours, il est plus sain à long terme de faire face aux problèmes qui causent le ressentiment.
- Si vous évitez de dire quoi que ce soit parce que vous ne voulez pas de conflit, pensez à votre relation car ce n'est pas avec le ressentiment. Le ressentiment ne mène pas à un bon mariage. Un peu de conflit inconfortable, ou même des sentiments de colère, valent la peine de surmonter le ressentiment et de sauver le mariage.
Certaines personnes dans un mariage pensent qu'elles ne sont plus amoureuses de leur conjoint alors qu'elles ressentent en fait du ressentiment.
Méthode 2 sur 4: parler du ressentiment
- 1Écoutez les préoccupations de votre partenaire. Une partie de la gestion du ressentiment consiste à écouter votre partenaire. Vous ne pouvez pas gérer le ressentiment et les problèmes qui mènent au ressentiment si vous n'écoutez pas les problèmes et les sentiments de l'autre. Même si cela peut être difficile à entendre, prenez du recul et écoutez objectivement ce que votre partenaire a à dire.
- Écouter votre partenaire, même si vous ressentez également du ressentiment, vous aide à résoudre les problèmes et à trouver une solution. Refuser d'écouter conduit à plus de ressentiment et peut éventuellement conduire à la fin du mariage.
- 2Cherchez l'aide d'un professionnel. Si vous constatez que vous ne pouvez pas parler à votre conjoint ou que votre partenaire ne vous écoute pas, vous devrez peut-être consulter un conseiller matrimonial ou un thérapeute. Un professionnel peut vous aider à faire la médiation entre vous et votre conjoint, vous aider à comprendre comment dire ce que vous ne pouvez pas verbaliser et vous aider à trouver une solution.
- Même si votre partenaire ne voit pas de conseiller conjugal, vous pouvez envisager d'en voir un pour vous aider à comprendre comment gérer les problèmes de votre mariage et comment mieux communiquer.
- 3N'utilisez que des déclarations "i". Lorsque vous discutez de votre ressentiment, vous pouvez vous sentir enclin à rejeter la faute sur votre partenaire. Cela conduit généralement à plus de problèmes, de colère et de ressentiment. Lorsque vous parlez à votre conjoint, utilisez uniquement des déclarations «je» pour soulever des problèmes. Cela vous aide à éviter d'accuser votre conjoint de choses.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je me sens dépassé et frustré parce que la maison est toujours en désordre. J'ai besoin d'aide parce que je ne peux pas tout faire par moi-même.
Des sentiments de ressentiment peuvent survenir dans un mariage lorsque deux personnes ne communiquent pas sur de petits problèmes et ne travaillent pas à une solution.
Méthode 3 sur 4: trouver une solution
- 1Pardonnez. Le ressentiment se produit lorsque vous ne pardonnez pas ce que quelqu'un vous a fait. Pour aider à surmonter le ressentiment, vous devez pardonner à votre conjoint ce qu'il a fait. Cela vous aide à la fois à aller de l'avant et à réparer les dommages causés par le ressentiment.
- Pardonner à quelqu'un signifie que vous reconnaissez qu'un mal a été fait, mais que vous ne le laissez pas contrôler vos émotions et votre relation. Vous acceptez que la personne s'est trompée, s'est excusée ou ne voulait pas vous blesser.
- Parfois, les gens sont incapables de pardonner parce qu'ils veulent se sentir bien et être validés. Cela peut entraver votre capacité à guérir et à passer à autre chose.
- Assurez-vous que vous avez réellement demandé de l'aide avant de vous mettre en colère contre votre partenaire pour ne pas l'avoir aidé.
- 2Lâchez votre ressentiment. Une série de blessures devient du ressentiment lorsque vous vous accrochez aux torts et que vous continuez à les rejouer encore et encore dans votre esprit. Cela lui permet de s'envenimer et de devenir toxique. Pour gérer le ressentiment et aller de l'avant, vous devez abandonner les sentiments destructeurs.
- Pour abandonner ces sentiments, vous devez comprendre que les sentiments négatifs appartiennent au passé. Ils ne contrôlent pas vous, vos émotions ou vos actions. Ce qui se passe dans le présent n'est pas le même que ce qui s'est passé dans le passé.
- Comprenez que les gens font des erreurs. Vous ne pouvez pas contrôler ce que font les gens, mais vous pouvez contrôler vos réactions.
- Lâcher prise du ressentiment vous permet de guérir, ce qui est sain pour vous. Cela vous aide à construire et à avoir des relations saines et aimantes.
- 3Utiliser des techniques cognitivo-comportementales. Vous pouvez gérer le ressentiment en changeant votre façon de penser. La thérapie cognitivo-comportementale est une technique où vous modifiez les schémas de pensée négatifs en les remplaçant par des pensées plus saines.
- Lorsque vous remarquez votre ressentiment, reconnaissez-le. Ensuite, au lieu de vous attarder sur ces pensées, dites-vous: «Je ne vais pas être obsédé par cela. Je vais laisser tomber.» Puis imaginez-vous laisser aller les sentiments, comme s'il s'agissait d'un ballon ou d'une fumée.
- 4Proposer des solutions au problème. Lorsque vous vous asseyez pour discuter de votre ressentiment avec votre conjoint, vous devriez trouver des moyens de résoudre le problème ou de changer le comportement. Demandez de l'aide à votre conjoint si vous en avez besoin. Le besoin d'aide est une source courante de ressentiment, alors demandez-en pour aider à résoudre les sentiments de ressentiment.
- Vous pouvez dire: «J'ai besoin de votre aide pour les tâches ménagères. Je ne peux pas tout faire moi-même. Je pense que nous devrions répartir le travail plus équitablement» ou «Je veux que vous passiez plus de temps avec moi/la famille le week-end au lieu de aller à la pêche avec tes amis."
- 5Trouvez du temps pour la connexion physique. Pendant que vous faites face au ressentiment dans le mariage, ne vous excluez pas. Vous pouvez toujours être blessé, alors vous ne vous touchez pas, ne vous étreignez pas, ne vous embrassez pas ou n'avez pas de relations sexuelles. Ce n'est pas la réponse. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de surmonter le ressentiment en vous connectant à nouveau physiquement.
- Vous devrez peut-être vous serrer dans vos bras et vous embrasser consciemment alors qu'auparavant vous l'auriez fait comme une action naturelle.
- Ayez des relations sexuelles entre vous tous les jours ou deux. Cela peut vous aider tous les deux à établir une meilleure connexion et à commencer à reconstruire la relation, même si émotionnellement, vous êtes toujours en train de résoudre les problèmes. De cette façon, vous ne créez pas de problème supplémentaire.
Vous ne pouvez pas gérer le ressentiment et les problèmes qui mènent au ressentiment si vous n'écoutez pas les problèmes et les sentiments de l'autre.
Méthode 4 sur 4: aller de l'avant
- 1Acceptez de partager vos sentiments à l'avenir. Les choses qui mènent au ressentiment sont généralement de petites choses qui peuvent être traitées facilement. Une fois que vous avez surmonté le ressentiment, faites-vous le serment de partager vos problèmes, vos blessures et vos préoccupations les uns avec les autres.
- Cela vous permet, à vous et à votre conjoint, de régler un petit problème avant qu'il ne commence à ruiner la relation.
- 2Donnez la priorité à votre mariage. Parfois, le ressentiment vient du fait de ne pas passer assez de temps ensemble. La vie peut devenir mouvementée, surtout lorsque vous avez des enfants et des carrières exigeantes. Pour aider à minimiser le ressentiment et éviter qu'il ne se reproduise à l'avenir, vous et votre conjoint devez vous concentrer à faire de votre mariage une priorité.
- Par exemple, prenez une nuit par semaine pour avoir un rendez-vous. Vous pouvez choisir d'aller dîner et aller au cinéma, demander à quelqu'un de surveiller les enfants pendant que vous dînez ensemble à la maison, ou simplement vous blottir sur le canapé et regarder la télévision ensemble.
- Passez quelques minutes chaque jour à vous parler. Renseignez-vous sur les jours de l'autre et écoutez pendant que votre conjoint parle. Assurez-vous de mettre en place tous les appareils électroniques lorsque cela se produit et concentrez-vous simplement les uns sur les autres.
- 3Identifiez vos déclencheurs de ressentiment. Lorsque vous faites face à votre ressentiment, vous devez déterminer quelles sont les choses qui vous font commencer à ressentir du ressentiment. Cela peut être une sensation de faim, de colère, de solitude, de fatigue ou de stress. Si vous ressentez ces choses, vous pouvez reconnaître ces sentiments et les laisser partir.
- Vous pourriez également avoir des déclencheurs à propos de choses que votre conjoint fait. Il peut s'agir de certaines phrases que votre conjoint prononce, d'actions que votre conjoint fait, de choses qu'il oublie ou de la façon dont il vous traite.
- Il serait utile que vous et votre conjoint travailliez pour identifier vos propres déclencheurs. Vous pourrez ensuite les travailler un par un.
Questions et réponses
- Comment contrôler ma colère avec mon enfant?Il est important de contrôler votre colère envers votre enfant. Vous pouvez essayer de compter jusqu'à 10 ou même 25 ou plus avant de vous adresser à votre enfant. Vous pouvez également ajouter une respiration profonde à cela. Dans les cas de colère plus graves, vous pouvez aller frapper un oreiller ou même un mur (dans une autre pièce) avant de vous adresser à votre enfant.
- Quelle est la cause du ressentiment?Le ressentiment est souvent causé par une réaction persistante à une injustice passée perçue ou à des mauvais traitements infligés par quelqu'un. Il peut souvent avoir une composante publique (être vu par d'autres).
- Que dois-je faire si j'ai suivi les conseils de cet article (parlé directement à mon conjoint, résolu des problèmes de conseil et mis le passé dans le passé), mais qu'il continue d'agir qui provoque du ressentiment?Cela ne peut pas durer éternellement. S'il est signalé à quelqu'un ce qu'il a fait de mal, mais qu'il continue de le faire, soit il n'a pas bien compris, soit il est simplement malveillant. Donc, il est soit stupide, soit diabolique, ou il s'en moque tout simplement. Aucun n'est une bonne option pour passer votre avenir avec.
- Que signifie avoir du ressentiment envers quelqu'un?Avoir du ressentiment envers quelqu'un fait référence à ce que l'on ressent envers une personne qui l'a blessé ou maltraité dans le passé. Il y a une incapacité à traiter le problème ou à aller au-delà.
- Que signifie le ressentiment dans une relation?Le ressentiment dans une relation est une impasse résultant d'un sentiment passé d'actes répréhensibles de la part de l'autre personne. Cela empêche une communication ouverte et fluide dans d'autres domaines n'ayant rien à voir avec le problème d'origine.
- J'ai parlé à mon mari de mes sentiments. Il dit que mes sentiments sont pitoyables et stupides, comment puis-je surmonter un ressentiment supposé alors que tout est question de sentiments et que les miens sont fermés?Si vous le pouvez, essayez de chercher un conseiller/thérapeute. Ils joueront le rôle de médiateur et pourront vous aider à comprendre ce que vous ressentez et ce que chacun de vous ressent en tant que couple. Ils peuvent aider votre mari à comprendre ce que vous ressentez et lui ouvrir un espace sûr pour parler. Ne faites pas cavalier seul, vous méritez du soutien.
Les commentaires (1)
- Cela m'a vraiment aidé, car c'est exactement ce que je ressentais.
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