Comment éviter de se disputer avec son autre significatif?
Ainsi, même si vous ne pouvez pas éviter complètement de vous disputer avec votre partenaire, vous pouvez limiter sa fréquence et sa gravité.
Peu importe à quel point deux personnes dans une relation sont compatibles, elles ne seront pas d'accord ou ne s'entendront pas tout le temps. Se disputer est une partie naturelle et parfois même saine d'une relation; mais cela ne signifie pas que vous devriez l'encourager. Trop de combats et d'arguments non résolus peuvent détruire des relations apparemment solides. Ainsi, même si vous ne pouvez pas éviter complètement de vous disputer avec votre partenaire, vous pouvez limiter sa fréquence et sa gravité.
Partie 1 sur 3: éviter les combats inutiles
- 1Montrez de l'intérêt pour votre partenaire. Montrer de l'intérêt pour la vie de votre partenaire et ce qu'il a à dire peut aider à prévenir et à limiter les conflits au sein de votre relation. Les disputes sont plus susceptibles d'éclater lorsqu'une partie se sent ignorée ou insignifiante dans la relation. Nous voulons tous être vus et entendus, en particulier par notre autre significatif.
- Des actes simples comme demander «Comment s'est passé ta journée?» - et écouter réellement la réponse - peut aider à dissiper les tensions et potentiellement éviter des combats inutiles. Faire attention les uns aux autres facilite la conversation, et la conversation peut conduire à une résolution constructive de problèmes potentiels avant qu'ils ne dégénèrent en une bagarre.
- 2Voyez le côté des choses de votre partenaire. Peu importe à quel point vous vous ressemblez, vous ne serez pas d'accord sur tous les sujets, que ce soit l'argent, l'éducation des enfants, les tâches ménagères, etc. Cependant, lorsque vos points de vue varient, il est essentiel que vous identifiez, comprenez et surtout respectez le point de vue de votre partenaire. Un manque de respect perçu est une autre cause majeure d'arguments.
- Par exemple, disons que votre partenaire prend chaque centime comme un moyen de sécurité pour l'avenir, tandis que vous aimez dépenser un peu parce que vous le voyez comme un moyen de s'amuser. Au lieu de vous plaindre d'être une radin, considérez son point de vue. A-t-elle grandi dans un foyer sans sécurité financière? A-t-elle des objectifs précis pour l'avenir qu'elle essaie de préparer? La compréhension et le respect mutuel sont des étapes essentielles vers le compromis.
- 3Abordez des problèmes plus profonds. Vous êtes-vous déjà disputé pour savoir qui a mis les ciseaux dans le mauvais tiroir? Ou lequel d'entre vous a réglé le thermostat à 71 degrés au lieu de 72? Des bagarres stupides se produisent dans toutes les relations, mais généralement une cause plus profonde se cache sous la surface de la raison stupide et superficielle de la bagarre. Si vous semblez toujours vous disputer pour des questions insignifiantes, il est peut-être temps d'examiner les causes profondes.
- Des causes plus profondes de disputes peuvent impliquer des choses comme des partenaires vivant des vies de plus en plus différentes, une dépendance ou une toxicomanie, des aventures ou une baisse des sentiments amoureux d'une partie. Ces causes sont souvent mieux traitées avec l'aide d'un conseiller professionnel.
Les disputes avec un autre significatif peuvent vous épuiser, et cela peut vous faire dire ou faire des choses que vous regretterez. - 4Perturber les schémas. Nous avons tous entendu le dicton «la pratique rend parfait», mais dans les relations, la phrase la plus précise peut être «la pratique rend permanent». Se harceler, critiquer, se chamailler et se battre peuvent devenir des habitudes au sein d'une relation, puisant aux mêmes sources et suivant le même "script" maintes et maintes fois. Se battre peut devenir presque un réflexe lorsque les conditions typiques se présentent.
- Parfois, nous associons inconsciemment une situation - voir votre partenaire assis sur le canapé à regarder la télévision - avec un schéma de critique - «Pourquoi ne vous levez-vous pas et n'aidez-vous pas avec toutes les choses qui doivent être faites?» - qui conduit à des arguments récurrents. Créer des règles même stupides pour perturber le schéma - aucune critique autorisée lorsque quelqu'un est assis sur le canapé rouge, ou aucun combat pendant que la télévision est allumée - peut aider à briser la routine des combats et à stimuler des discussions significatives à la place.
- 5Garder les choses en perspective. Rappelez-vous toujours que vous essayez d'éviter les combats inutiles, pas de «guérir» les combats. Certaines disputes dans une relation sont normales. Vous devez simplement travailler à rendre les combats qui se produisent gérables et productifs.
- Gardez vos priorités en ordre. Si votre relation est plus importante pour vous que la dispute, ou plus importante que de gagner la dispute, agissez en conséquence lorsque vous vous disputez. Acceptez l'argument comme d'habitude et laissez-le suivre son cours; n'aggravez pas la situation pour essayer de «marquer des points» ou de «gagner».
Partie 2 sur 3: foire de combat
- 1Saisir l'opportunité. Les disputes font partie intégrante de toute relation, mais cela ne signifie pas que vous devez choisir des combats pour être «en bonne santé». Cependant, lorsqu'un combat inévitable se produit, traitez-le comme une autre partie inévitable de la vie - une erreur. Utilisez-le comme une opportunité d'apprentissage et de croissance, personnellement et en partenariat.
- Concentrez-vous sur les fins positives qui peuvent provenir de la réalité désagréable d'une dispute avec votre autre significatif, et ne dites ou ne faites pas des choses qui mettront en péril cette opportunité.
- Vous pourriez commencer par dire quelque chose comme: «Je veux vraiment que nous résolvions ce problème parce que je pense que cela nous rapprochera encore plus si nous parvenons à un accord.
- 2Prendre une pause. Bien qu'il soit toujours idéal de résoudre les désaccords le plus tôt possible, il est plus important d'assurer une résolution appropriée et complète. Essayez de faire une pause avant un combat et reprenez votre discussion une fois que vous vous sentez tous les deux calmes et prêts à parler. Essayez d'utiliser la pause comme un moyen de vous assurer que vous serez tous les deux calmes et prêts à discuter des problèmes, et non comme une excuse pour bouder ou vous mettre en colère.
- Même s'éloigner une minute ou faire une courte pause pendant une bagarre peut être utile. Les disputes avec un autre significatif peuvent vous épuiser, et cela peut vous faire dire ou faire des choses que vous regretterez. Prenez une minute pour éclaircir vos pensées, reposez-vous et reconsidérez l'argument, puis revenez quand vous vous sentez mieux.
- Vous pouvez également constater que vous avez besoin d'une pause pendant une dispute. Pour déterminer si vous avez besoin d'une pause pendant une dispute, prenez une minute pour écouter votre corps. Vous vous sentez fatigué, tremblant ou malade? Si vous avez une réaction négative à votre colère, assurez-vous de demander immédiatement à votre partenaire de faire une pause.
- Pour initier une pause, essayez de dire quelque chose comme: «Je pense que nous devrions attendre pour en discuter jusqu'à ce que nous soyons à la fois calmes et prêts à nous écouter. Pouvons-nous attendre un peu avant d'avoir cette discussion?» ou dites «Je suis vraiment fatigué, mais je sais que nous devons en parler. Est-ce que ça va si nous prenons une pause et reprenons notre discussion plus tard?»
Encore une fois, un appariement de ces opposés peut créer un équilibre sain, mais seulement si des combats excessifs peuvent être évités. - 3Énoncez vos besoins. Il est important de garder à l'esprit les sentiments et les besoins de votre partenaire lorsque vous vous disputez et de vous exprimer d'une manière qui mènera à une solution. Lorsque vous vous «battez gentiment» et que vous évitez de pousser les choses hors de contrôle, vous êtes plus susceptible de surmonter l'argument et d'en tirer des leçons.
- Concentrez-vous sur ce dont vous avez besoin de votre partenaire au lieu d'accuser votre partenaire de faire ou de ne pas faire quelque chose. Par exemple, ne dites pas «Vous n'aidez jamais avec les enfants!» Au lieu de cela, essayez de dire quelque chose du genre «Je pourrais vraiment me servir d'un coup de main lorsque les enfants ont besoin de prendre un bain».
- 4Ecoutez. Il est important d'exprimer ce dont vous avez besoin pendant une dispute, mais vous devrez également écouter votre partenaire. Assurez-vous que lorsque votre partenaire parle, vous lui accordez toute votre attention.
- Rangez votre téléphone ou votre ordinateur portable, éteignez la télévision et supprimez toute autre distraction.
- Établissez un contact visuel avec votre partenaire et hochez la tête pour reconnaître que vous écoutez.
- Utilisez des déclarations neutres telles que «Oui», «Je vois» et «Continuez» pour montrer à votre partenaire que vous écoutez.
- Répétez ce que votre autre significatif vient de dire pour vous assurer que vous avez bien compris. Vous pourriez commencer par dire: «Laissez-moi m'assurer que je vous ai bien compris...»
- 5Briser le cycle. Les psychologues décrivent parfois les combats réguliers d'un couple comme emblématiques d'un cycle continu de culpabilité et de colère. En gros, lorsque votre partenaire soulève une inquiétude, vous vous sentez accusé et au moins un peu coupable. Pour détourner ou tempérer cette culpabilité, vous l'extériorisez sous forme de colère et blâmez votre partenaire, qui à son tour se sent désormais accusé et coupable. Et ainsi de suite le cycle. Si une bagarre éclate, essayez:
- Chuchotant. Si vous et votre partenaire avez tendance à vous crier dessus pendant les disputes, essayez d'en faire une règle selon laquelle vous vous chuchoterez l'un à l'autre lorsque vous aurez un sentiment fort à propos de quelque chose. Cela peut aider à empêcher l'escalade de l'argument.
- Exprimez à tour de rôle vos sentiments. Au lieu de vous lancer dans une dispute, essayez d'expliquer à tour de rôle ce que vous ressentez. Accordez cinq minutes à vous et à votre partenaire pour exprimer calmement vos sentiments l'un à l'autre. Ensuite, faites une pause dans des pièces séparées pour réfléchir à ce que l'autre personne a dit.
- Se concentrer sur le problème posé. Une dispute peut dégénérer si vous soulevez de nombreux autres problèmes en plus du problème immédiat. Au lieu de soulever beaucoup d'autres problèmes, concentrez-vous sur le problème le plus urgent pour le moment et ne discutez pas des autres problèmes.
Partie 3 sur 3: aborder des sujets de combat courants
- 1Considérez les problèmes fondamentaux. Étude après étude, on constate que les «cinq grandes» raisons pour lesquelles les couples se disputent sont: l'argent, le sexe, les enfants, la belle-famille et les tâches ménagères. Il est prudent de supposer que, si vous êtes engagé dans une relation à long terme, un ou plusieurs de ces sujets deviendront une pomme de discorde. Acceptez que de tels combats vous rendent normal, mais n'acceptez pas l'idée qu'il n'y a aucun moyen de les éviter ou de les modérer.
- Tous ces sujets de combat des «cinq grands», cependant, ont tendance à se résumer à un sentiment de déconnexion par au moins un partenaire - le sentiment que mon autre significatif ne comprend pas ou ne se soucie pas de ce que je ressens. Réduire vos disputes pour l'argent ou le sexe ne résoudra pas comme par magie cette déconnexion, même si cela vous aidera. Ne perdez jamais de vue les problèmes plus profonds qui se cachent derrière les combats et travaillez pour les résoudre.
Si votre relation est plus importante pour vous que la dispute, ou plus importante que de gagner la dispute, agissez en conséquence lorsque vous vous disputez. - 2Gérez vos conflits d'argent. Lorsque les couples se disputent l'argent, c'est presque toujours parce qu'un partenaire semble dépenser plus que sa «juste part» ou en raison d'objectifs financiers divergents à court et/ou à long terme. Associer un «dépenseur» et un «économiseur» dans une relation peut créer des frictions, mais cela peut également aider à maintenir un équilibre sain en ce qui concerne l'argent, si le couple peut trouver des moyens de gérer ses différences sans se battre excessivement.
- À un niveau de base, vous devez accepter la vision différente de l'argent de votre partenaire, même si cela vous irrite. Vous mettre dans la tâche d'essayer de forcer votre partenaire à changer ses habitudes n'est généralement pas une voie vers le succès d'une relation.
- Une fois que vous acceptez vos différences, travaillez ensemble pour établir des objectifs financiers sur lesquels vous pouvez vous mettre d'accord. Ouvrez une feuille de calcul et élaborez un budget détaillé, si cela vous aide.
- Envisagez d'ouvrir plusieurs comptes bancaires, mais pas du type «votre argent» et «mon argent». Au lieu de cela, conservez un compte conjoint pour les dépenses et l'épargne nécessaires, et deux comptes séparés (et égaux) pour les dépenses discrétionnaires - un pour chacun d'entre vous à utiliser comme bon lui semble.
- 3Parlez de sexe. Si les disputes à propos de l'argent opposent généralement les «dépenseurs» aux «épargnants», les disputes au sujet de l'activité dans la chambre impliquent généralement des «initiateurs» (le partenaire qui veut et demande le sexe le plus souvent) et des «distanceurs» (le partenaire qui a tendance à dire «non» pas maintenant" pour toutes sortes de raisons). Encore une fois, un appariement de ces opposés peut créer un équilibre sain, mais seulement si des combats excessifs peuvent être évités.
- Le sexe peut être un sujet très sensible, et les attaques personnelles concernant l'activité dans la chambre peuvent être très dommageables pour une relation. Évitez de critiquer le manque apparent de désir ou le désir excessif de votre partenaire; au lieu de cela, travaillez pour voir les choses du point de vue de votre partenaire.
- Pour certains «distanceurs», il peut être utile de considérer le sexe comme une tâche qui doit être inscrite au crayon dans le programme «à faire». Pour les «initiateurs», essayez de ne poursuivre le sexe que lorsque vous êtes vraiment d'humeur, pas parce que «ça fait un moment» ou par ennui, etc.
- 4Coordonner les tâches ménagères et familiales. Faire la lessive. Tondre la pelouse. Nettoyer la salle de bain. Baignade les enfants. Les gens n'ont pas tendance à imaginer ce genre de choses lorsqu'ils idéalisent leur relation, mais ils en sont des éléments essentiels - et des sources courantes d'arguments. Le problème se résume généralement à un sentiment de répartition inégale, c'est-à-dire qu'un partenaire assume une part injuste de la charge de travail. Comme la plupart des sujets de discussion courants, la première chose à faire est de parler du problème avant de commencer à crier à ce sujet.
- Essayez de vous asseoir et de dresser une liste des tâches ménagères / familiales que chacun de vous a tendance à faire. Une fois que vous les avez répertoriés, vous pouvez constater que la distribution est plus égale que vous ne le pensiez, ou vous pourriez avoir les preuves nécessaires pour inciter un ajustement.
- Ne vous enlisez pas dans des détails mineurs, cependant. Si vous sortez les poubelles - même si ce serait plus juste si votre partenaire le faisait - empêche les bagarres stupides, faites-le. Votre relation est plus importante que ces poubelles occasionnelles.
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