Comment désamorcer une dispute?
Pour désamorcer une dispute, prenez quelques respirations profondes pour rester calme. Si vous en avez besoin, excusez-vous pour aller aux toilettes ou sortez faire une petite promenade afin de pouvoir rassembler vos pensées avant de poursuivre la conversation. À votre retour, maintenez un ton de voix égal et posez à la personne des questions ouvertes pour comprendre son point de vue. Assurez-vous d'écouter attentivement et laissez-les dire ce dont ils ont besoin avant d'exprimer vos propres pensées. Pour plus de conseils pour calmer l'autre personne, lisez la suite!
Comment faire pour que mes parents écoutent ce que je dis lors d'une dispute?
Être dans une dispute intense peut être épuisant physiquement et mentalement. Au lieu de crier et de vous disputer, vous devriez plutôt envisager de désamorcer un argument. Si vous pouvez gérer vos propres émotions et apprendre à communiquer efficacement avec quelqu'un, vous pouvez désamorcer une dispute avant qu'elle ne dégénère davantage.
Méthode 1 sur 3: vous calmer
- 1Respirez profondément à partir de votre diaphragme. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Chaque inspiration et expiration devrait durer une seconde complète. Continuez à respirer et comptez jusqu'à 10 dans votre tête.
- Pendant que vous respirez, vous devriez commencer à sentir votre corps se calmer. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois avant de commencer à ressentir des effets.
- 2Excusez-vous de la conversation. Avant que la conversation ne dégénère en une dispute à part entière, retirez-vous de la situation. Excusez-vous d'aller aux toilettes ou dites à la personne que vous avez besoin d'une seconde et promenez-vous. Cet espace vous donnera le temps de réfléchir à l'argument et à vos émotions.
- Vous pouvez dire quelque chose comme: «Je reviens tout de suite, j'ai besoin d'aller aux toilettes. Quand je reviendrai, parlons-en.
- Ne vous inquiétez pas de paraître grossier ou impoli. Il vaut bien mieux s'éloigner et "se rafraîchir" que de rester dans les parages et de faire sauter votre fusible.
- 3Évaluez vos émotions. Lorsque vous êtes seul, réfléchissez à la conversation et déterminez ce qui vous met en colère en premier lieu. Essayez de regarder la conversation aussi objectivement que possible. Demandez-vous si vous êtes en colère contre la dispute ou si vous êtes en colère contre quelque chose qui n'a rien à voir.
- Pensez à des façons de le verbaliser afin de pouvoir le communiquer à la personne avec qui vous vous disputez.
- Vous pouvez dire quelque chose comme: «J'ai réalisé que j'étais en colère à cause de la façon dont vous m'avez parlé plus tôt dans la journée. Je n'étais pas vraiment en colère parce que vous n'avez pas sorti les poubelles».
Au lieu de cela, utilisez l'humour pour détendre l'atmosphère si une dispute éclate à cause d'une dispute banale ou sans importance. - 4Pensez à la situation dans son ensemble. Parfois, nous pouvons nous engager tellement dans une dispute que nous oublions comment le conflit affectera notre relation à long terme avec une personne. Essayez de prendre du recul et de réfléchir à l'importance de l'argument. Si la dispute porte sur quelque chose qui n'a pas de sens, cela peut vous aider à vous calmer, vous donner une meilleure perspective et mettre fin à la dispute.
- Par exemple, si votre ami a oublié de commander votre café frappé avec de la crème fouettée supplémentaire, dites-vous simplement que "ce n'est pas grave, au moins ils ont commandé quelque chose pour vous".
CONSEIL D'EXPERTSi vous vous disputez avec un être cher, rappelez-vous ce qu'il signifie pour vous. Coach en rencontres et relations, Maya Diamond déclare: "Lorsque vous reconnaissez que vos émotions ont été déclenchées, regardez dans le miroir et dites:" Tout va bien se passer. Cette personne m'aime et je l'aime, même si je me sens en colère. et blessé en ce moment. J'ai besoin de trouver comment partager mes sentiments d'une manière qui leur permette de vraiment m'entendre. Souvent, cela signifie d'abord partager vos émotions les plus vulnérables.
- 5Reprenez la conversation une fois que vous vous êtes calmé. Il est important que vous retourniez vers la personne et que vous continuiez la conversation après vous être calmé. Si vous ne le faites pas, l'autre personne peut ne pas comprendre ce que vous ressentez et la dispute risque de resurgir. Une fois que vous avez pensé à vos émotions, vous pouvez reprendre la conversation avec la tête froide.
- Une fois que vous revenez, dites quelque chose comme «D'accord, désolé. Êtes-vous toujours prêt à parler?»
- Soyez conscient que l'autre personne n'est peut-être pas encore prête à parler. S'ils semblent agités, donnez-leur un peu plus de temps pour se calmer.
- 6Apprenez à lâcher prise pour ne pas vous énerver. Certains problèmes ne valent peut-être pas la peine d'être résolus. Prenez l'habitude de vous demander si cela vaut vraiment la peine de vous énerver ou si c'est quelque chose que vous devriez simplement essayer de lâcher prise. Une fois que vous avez décidé de laisser tomber le problème, vous pouvez vous sentir plus calme face à la situation.
- Si vous constatez que vous ne pouvez pas laisser le problème reposer, c'est un signe que vous devrez peut-être vous en occuper.
Méthode 2 sur 3: transformer un argument en conversation
- 1Posez des questions ouvertes. Poser des questions ouvertes ouvrira l'autre personne et vous aidera à comprendre son point de vue. Reconnaissez leurs sentiments et écoutez ce qu'ils ont à dire, puis répondez en leur posant des questions qui nécessitent plus qu'une réponse en un mot. Concentrez vos questions sur ce qu'ils ressentent et sur ce que vous pouvez faire pour éviter les disputes à l'avenir.
- Vous pouvez dire quelque chose comme «Alors, qu'est-ce que l'expérience vous a fait ressentir?»
- Vous pouvez dire quelque chose comme «Je comprends pourquoi vous seriez en colère. Que préféreriez-vous que je fasse à l'avenir?»
- 2Écoutez l'autre personne. Pratiquez l'écoute active et évitez d'interrompre l'autre personne. Concentrez-vous sur ce qu'ils disent plutôt que de penser à la façon dont vous allez répondre. Plus vous les écouterez, plus vous comprendrez leur point de vue.
- Comprendre le point de vue de l'autre personne peut vous aider à réaliser que votre colère était déplacée et qu'elle ne voulait vraiment pas vous offenser.
- L'écoute active demande de la pratique. Ne vous en faites pas si vous avez du mal avec cela au début. Faites simplement de votre mieux pour écouter ce que l'autre personne dit et prenez des notes mentalement.
Si la dispute porte sur quelque chose qui n'a pas de sens, cela peut vous aider à vous calmer, vous donner une meilleure perspective et mettre fin à la dispute. - 3Regardez l'argument à la troisième personne. Les émotions fortes peuvent rendre les gens irrationnels. Après avoir écouté la personne, essayez de prendre du recul par rapport à vos émotions et regardez l'argument du point de vue d'une tierce personne. Cela peut vous aider à voir leur point de vue et peut vous aider à comprendre pourquoi ils peuvent être en colère.
- Ne regardez pas l'argument de votre point de vue ou de leur point de vue. Faites plutôt comme si vous veniez d'intervenir dans la dispute en tant qu'étranger. A quoi ça ressemble pour vous?
- 4Reformulez leur côté de l'argument. Souvent, les disputes découlent d'une mauvaise communication. Prendre l'argument de quelqu'un et le lui répéter lui fera savoir que vous l' écoutez activement et que vous vous souciez de ce qu'il ressent. Cela leur permettra également d'expliquer leur côté des choses et peut éviter les problèmes de communication.
- Vous pouvez dire quelque chose comme: «Donc, ce que vous dites, c'est que vous n'aimez pas la façon dont mes amis vous parlent. N'est-ce pas?»
- Si vous reformulez incorrectement leur côté de l'argument, ce n'est pas grave! Donnez-leur une chance de se réexpliquer.
- 5Soyez honnête à propos de vos sentiments. Parfois, dans une dispute, les gens ont tendance à rencontrer la colère par la colère. Cela ne fera qu'aggraver les choses et les aggraver. Au lieu de cela, faites savoir à l'autre personne quand elle franchit la ligne et blesse vos sentiments, plutôt que de vous mettre en colère et de crier.
- Vous pouvez dire quelque chose comme «Aïe, ça me blesse. Vous pensez vraiment ce que vous venez de dire?»
- Assurez-vous d'utiliser des déclarations «je» lorsque vous exprimez vos sentiments. Cela aidera à empêcher la personne de devenir défensive. Essayez de dire: «Je me sens blessé(e) quand je n'ai pas mon mot à dire sur ces questions».
Méthode 3 sur 3: calmer l'autre personne
- 1Gardez votre ton de voix égal et calme. Si vous criez ou criez après la personne, il est plus probable qu'elle corresponde à votre énergie. Gardez un sourire ou une expression neutre sur votre visage et gardez votre voix sur un ton de conversation.
- Si vous êtes en colère, vous pouvez sourire ou garder une expression neutre.
- Si c'est l'autre personne qui est contrariée, il est préférable de garder une expression neutre. Le sourire peut lui faire croire que vous ne prenez pas ses sentiments au sérieux.
- 2Trouvez quelque chose sur lequel vous êtes d'accord. Être d'accord avec quelque chose qu'ils disent vous aidera à relancer la conversation et peut atténuer l'énergie d'une dispute. Au lieu de dire à la personne qu'elle a tort ou que son point de vue n'est pas valable, commencez par parler de choses sur lesquelles vous pouvez vous mettre d'accord.
- Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme «Oui, je suis d'accord, ce n'était pas la bonne chose à faire dans cette situation».
- Vous pouvez également dire: «Je comprends pourquoi vous seriez en colère et je le serais aussi, mais ce n'est pas ce qui s'est réellement passé. Laissez-moi vous expliquer de mon point de vue.
Si vous pouvez gérer vos propres émotions et apprendre à communiquer efficacement avec quelqu'un, vous pouvez désamorcer une dispute avant qu'elle ne dégénère davantage. - 3Soyez prêt à faire des compromis. Une fois que vous avez mieux compris la situation et entendu ce que l'autre personne attend de vous, vous pouvez essayer de trouver un compromis avec lequel vous pouvez vivre tous les deux. Essayez de rencontrer la personne à mi-chemin, même si cela signifie que vous devez faire des concessions sur ce que vous vouliez au départ.
- Vous pouvez dire quelque chose comme: «Et alors? Je ferai la vaisselle du lundi au jeudi et vous pourrez les faire pour le reste de la semaine. Est-ce juste?»
- Faire des compromis n'est pas facile et vous oblige souvent à ravaler votre fierté. Vous n'obtiendrez peut-être pas exactement ce que vous voulez, mais le résultat doit être équitable pour les deux parties.
- 4Utilisez l'humour pour détendre l'atmosphère. Vous pouvez désamorcer une dispute avec des blagues et des rires. N'essayez pas de le faire pour des arguments plus sérieux, comme des problèmes familiaux ou relationnels, et n'utilisez pas cela pour éviter de parler de problèmes difficiles. Au lieu de cela, utilisez l'humour pour détendre l'atmosphère si une dispute éclate à cause d'une dispute banale ou sans importance.
- Gardez à l'esprit que l'humour n'est pas toujours la réponse. Essayez d'abord de sourire à la personne. S'ils y réagissent négativement, ce n'est peut-être pas une plaisanterie.
Questions et réponses
- Comment gérer un narcissique?N'oubliez pas qu'il s'agit d'un trouble de la personnalité. Il y aura beaucoup d'histoires fausses de grandeur pour faire paraître la personne meilleure qu'elle ne l'est en réalité.
- Comment faire pour que mes parents écoutent ce que je dis lors d'une dispute?Agissez comme un adulte. C'est-à-dire, écoutez-les régulièrement si ce n'est pas grave et dites-leur votre opinion lorsque vous pensez que quelque chose ne va pas. Dites-leur que vous «comprenez» ce qu'ils disent et que vous êtes d'accord. Puis, lorsqu'ils ont fini de parler, expliquez vos sentiments de manière non conflictuelle. Cela peut les amener à écouter davantage ce que vous dites.
- Mon amie ne m'écoute pas quand je fais ça, alors je vais lui écrire une lettre. Comment puis-je le faire sans blesser ses sentiments?Restez poli et dites-leur exactement ce que vous ressentez, car ils ont besoin de connaître la vérité, qu'ils le veuillent ou non. Ne mentez pas sur ce que vous ressentez; cela ne fera que créer plus de problèmes sur la route. Si vous voulez toujours être ami avec eux, assurez-vous de le leur dire.
- Comment arrêter les arguments des autres?Vous pouvez essayer d'être un médiateur en facilitant la conversation. Par exemple, vous pouvez demander aux deux parties de donner leur avis pendant que l'autre écoute.
- Que dois-je faire si quelqu'un utilise un langage haineux lors d'une dispute?Demandez-leur poliment d'arrêter. Dites-leur que leur langage est inapproprié/haineux. S'ils ne s'arrêtent pas, éloignez-vous et/ou signalez la situation à une figure d'autorité.
- Et si mon ami ne veut pas me parler?Rafraîchissez sa mémoire avec un mot gentil révélant votre affection pour lui d'une manière qui montre que vous laissez passer la situation. Donnez-leur du temps et de l'espace.
- Et si l'autre personne se bat toujours avec moi?Ignore les. Ils le font parce qu'ils veulent vous énerver. Si vous restez calme et ne vous disputez pas, vous aurez le dessus. Gardez à l'esprit qu'une personne qui se dispute toujours avec vous et vous fait vous sentir mal n'est probablement pas le meilleur type de personne avec qui vous entourer, il serait donc préférable d'éviter cette personne si possible.
- Comment arrêter une dispute entre deux autres personnes?Dites quelque chose comme «D'accord, les gars, ça ne va nulle part. Voyons vraiment ça.» Favorisez l'écoute active et assurez-vous que les deux sont autorisés à exprimer leur opinion. Ne prenez pas parti.
- Je ne veux pas que les gens sachent que je suis en colère contre eux ou contre quelqu'un d'autre. Que dois-je faire pour qu'ils me laissent tranquille?Si vous êtes en colère, dites-leur ce qui vous met en colère de votre point de vue. Ne le blâmez pas pour votre colère, mais suggérez-lui des idées pour résoudre le conflit. Si vous êtes victime d'intimidation, il serait utile d'essayer d'ignorer l'intimidateur si possible et de montrer que vous n'en êtes pas affecté émotionnellement.
- Comment puis-je éviter d'avoir froid aux yeux?Essayez d'abord de vous engager indirectement avec la personne pour ouvrir les voies de communication. Envisagez d'écrire une lettre ou un e-mail indiquant le problème et leur demander leur avis sur la question.
Questions sans réponse
- Comment rompre avec un narcissique qui aide avec les factures?
Les commentaires (4)
- J'essaie de rester calme dans une situation. Chaque fois que je me fâche, je ne sais pas comment désamorcer l'argument, même s'il s'agit de quelque chose de stupide. Maintenant, je vais essayer d'utiliser ces méthodes dans ma vie de tous les jours.
- Mes parents se sont beaucoup disputés ces derniers temps, et honnêtement, cela m'a rendu très nerveux et effrayé. Ces articles de guide sont très utiles et rassurants quant à la façon dont je peux aider à arrêter la tension et à transformer les arguments en conversations qui aboutissent.
- Je pouvais facilement suivre les instructions, et cela a fonctionné.
- Je suis très émotif. J'ai appris que m'excuser lorsque je suis contrarié me permet de me ressaisir et d'aborder la situation dans un état plus calme.
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