Comment arrêter de se disputer avec quelqu'un?

Réévaluez votre attitude et vos émotions tout au long d'une discussion tendue. Bien qu'il soit souvent difficile de garder entièrement vos émotions sous contrôle, vous devez assumer la responsabilité de la façon dont vos émotions affectent votre comportement. Reconnaissez que l'état d'esprit ou l'attitude avec lequel vous abordez une dispute en cours ou imminente est un déterminant important de votre capacité à arrêter de vous disputer.

• Surveillez comment vous vous sentez physiquement.
• Si un nœud se développe dans votre estomac, que vous retenez votre souffle ou que vos canaux lacrymaux se préparent, vérifiez vous-même pour vous assurer que vous n'êtes pas sur le point d'agir uniquement en fonction de vos émotions.

Ne discutez pas de choses qui n'ont pas d'importance. Lorsque les gens disent des choses qui sont finalement hors de propos, vous avez le pouvoir de choisir de ne pas vous laisser déranger. Prenez la décision d'ignorer les déclarations qui ne sont pas pertinentes ou qui sont prononcées lors de la colère d'un autre.

• Essayez de garder une discussion qui doit avoir lieu, tout en limitant le matériel superflu qui peut survenir avec des émotions exacerbées.
• Ne permettez pas à quelqu'un qui cherche peut-être un boost d'ego en vous entraînant dans sa propre tourmente émotionnelle la satisfaction de vous énerver.
• Indiquez clairement et simplement qu'il n'est pas nécessaire de faire des insultes ou des remarques non pertinentes.
• Si quelque chose doit être abordé, gardez-le pour une autre discussion une fois que vous vous serez tous les deux calmés.

Reconnaissez la colère lorsqu'elle surgit. La colère est une émotion puissante qui rendra plus difficile la prévention d'un comportement qui pourrait être destructeur pour vous et vos relations avec les autres. Vous pouvez littéralement sentir la colère monter, car votre corps libère des substances chimiques lorsque des émotions fortes se développent.

• Reconnaissez que la colère seule n'est pas destructrice - c'est le comportement auquel la colère conduit parfois.
• Soyez prêt à gérer la colère et à résister à ses effets physiques et émotionnels.
• N'essayez pas d'éviter ou de nier votre colère. Tenter d'apaiser votre colère peut vous conduire à déborder d'émotion sur toute la ligne.
• Regardez votre voix. Un signe certain que la colère a pu s'infiltrer dans votre comportement est le volume de votre voix. Si vous vous surprenez à crier, sachez qu'il est temps de prendre du recul et de gérer vos émotions avant d'aggraver une dispute.

Créez un processus pour gérer les surtensions émotionnelles. Si vous ou quelqu'un avec qui vous parlez se met en colère, prenez quelques instants pour rester silencieux et respirez simplement. Si vous êtes tous les deux capables de le faire avec respect, dites ce que vous ressentez. Prenez une vingtaine de minutes à part pour réfléchir et prévoyez de reprendre la discussion, ne serait-ce que quelques minutes pour prendre une décision sur la meilleure façon d'avancer.

• Acceptez le fait que vous ne pourrez peut-être pas résoudre le problème tout de suite.
• Faites des plans spécifiques pour revenir à une discussion non résolue, une fois que vous vous êtes tous les deux complètement calmés.

Évitez les pièges classiques des querelles romantiques. Beaucoup de couples tombent dans des schémas d'arguments prévisibles. Réfléchissez à la façon dont vous et votre partenaire avez tendance à vous disputer et identifiez les aspects de vos modes de communication que vous aimeriez améliorer.

• Commencez à changer votre propre comportement immédiatement. Votre partenaire commencera probablement à agir différemment également.
• Prenez soin d'utiliser des mots et des expressions qui indiquent votre volonté de prendre part à un dialogue significatif.
• Méfiez-vous des tendances au retrait, à la critique, au mépris et à la défensive, que ce soit dans votre propre comportement ou celui de vos partenaires.
• Reconnaissez l'une de ces tendances: dites quelque chose comme «Je veux m'assurer que nous nous sentons tous les deux valorisés et entendus» ou: «Nous devons nous assurer qu'aucun de nous ne s'attaque ou ne se rabaisse.»

Parlez de vos sentiments avant de vous mettre en colère. Lorsque quelque chose survient et doit être réglé, parlez-en à l'amiable, dès que cela vous convient. Souvent, le simple fait de verbaliser une préoccupation peut éviter une dispute à ce sujet sur toute la ligne.

• Évitez d'entretenir du ressentiment ou de l'inconfort.
• Si quelque chose vous énerve, demandez-vous pourquoi vous êtes énervé. Décidez s'il s'agissait simplement d'une chose spécifique ou d'une indication d'un problème plus vaste qui doit être discuté avec votre partenaire.
• Reconnaître et résoudre les problèmes sous-jacents pour diminuer la probabilité que des ennuis insignifiants - qui sont inévitables dans toutes les relations - conduisent à une dispute.

Empêchez les facteurs de stress qui ne sont pas liés à votre relation d'affecter votre relation. Cela semble beaucoup plus facile qu'il ne l'est, mais les gens expriment souvent leur frustration sur ceux dont ils sont les plus proches, peut-être surtout leurs partenaires amoureux.

• Vous aurez peut-être simplement besoin de plus d'espace pour répondre à vos propres besoins, qu'ils soient liés au travail, à la santé ou à toute autre chose.
• Résolvez rapidement les problèmes qui surviennent en dehors de votre relation. Donner la priorité au contrôle des dommages dans votre propre vie aide à empêcher les effets néfastes de tout facteur de stress externe d'endommager vos relations personnelles.

Reconnaissez quand vous êtes dans une relation négative. Parfois, l'astuce pour arrêter les disputes avec quelqu'un est de reconnaître qu'il est temps d'arrêter complètement de communiquer avec lui.

• Soyez honnête avec vous-même pour savoir si une relation dans laquelle vous vous disputez constamment vous apporte le bonheur.
• Si vous ou votre partenaire remettez en question la relation pendant les disputes ou menacez à plusieurs reprises de mettre fin à une relation, vous voudrez peut-être vous demander si la relation ne va pas vers des problèmes.
• Ni le chantage émotionnel ni l'incertitude concernant une relation ne sont durables ou sains.
• Une question importante et simple à vous poser: cette relation mène-t-elle davantage à la joie et au soutien, ou à la frustration et à la douleur?