Comment arrêter de crier sur ses parents?
Cet article vous aidera à arrêter de crier après vos parents.
La colère est une drôle de chose. Souvent, les personnes contre lesquelles nous nous attaquons sont celles qui nous tiennent le plus à cœur. Aussi douloureux que cela puisse être, parfois nous perdons le contrôle et faisons des choses que nous ne voulons pas faire. Cet article vous aidera à arrêter de crier après vos parents.
- 1Faites des rappels pour vous-même. Écrivez des rappels pour arrêter de crier et rester calme là où vous les verrez souvent. Cela peut être une affirmation pour traiter le conflit de manière constructive.
- Mettez une note sur votre miroir de salle de bain ou votre casier.
- Portez un gant ou un bracelet spécial pour vous en souvenir.
- Réglez une alarme sur votre téléphone ou votre montre toutes les heures ou à des moments de la journée stressants. Lorsque votre alarme sonne, rappelez-vous: «C'était pour ne pas oublier d'arrêter de crier. Je ne vais pas crier».
- Rappelez-vous verbalement. Dites-vous que vous réagissez au conflit avec calme et courtoisie. Utilisez toujours un discours intérieur positif pour stimuler le comportement que vous souhaitez adopter à la place.
- 2Parlez à quelqu'un de votre désir d'arrêter de crier. Si vous avez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance, parlez-lui de votre objectif. Sachez que le dire à quelqu'un ne fonctionnera pas pour tout le monde. Pour certaines personnes, l'objectif fonctionne mieux s'il s'agit d'un secret.
- Ne dites pas à quelqu'un si vous pensez qu'il répondra négativement.
- Choisissez la personne que vous connaissez qui comprendra et vous encouragera.
- 3Faire et utiliser une stratégie de sortie. Si vous sentez qu'une bagarre se prépare, quittez immédiatement la situation. Cela vous donnera l'espace nécessaire pour vous calmer, vous rafraîchir et réfléchir clairement à la manière d'aborder la question de manière plus calme, plus tard.
- Si vous le pouvez, dites à la personne avec qui vous alliez vous battre ce qui se passe. Dites-leur que vous avez besoin de temps pour vous calmer.
- Si le combat est trop avancé pour vous expliquer, partez. Vous pourrez vous excuser plus tard.
- Allez dans un endroit sûr.
- Calmer.
Parlez à quelqu'un de votre désir d'arrêter de crier. - 4Excusez-vous pour les choses que vous avez mal faites. Soyez responsable de vos propres paroles et actions. S'excuser est en fait un très bon outil d'apprentissage, car vous n'oubliez pas ce que vous avez ressenti.
- Ne vous excusez que lorsque l'autre personne s'est calmée.
- Soyez bref et sincère.
- S'ils acceptent vos excuses, dites merci et passez à un autre sujet.
- S'ils vous rejettent, repartez. Excusez-vous une fois de plus, à un autre moment, mais ne les harcelez pas avec des excuses. (Personne n'aime entendre "Je suis désolé désolé désolé désolé désolé...")
- 5Si vous êtes pris dans une bagarre, il sera très difficile de partir.
- Dites-vous: «Cela se reproduit. Je dois y aller.»
- Quitter.
- N'y retournez pas tant que vous n'êtes pas calme et eux aussi.
- Ne vous inquiétez pas, en reculant, vous les avez laissés gagner. Le gagnant est celui qui part et reconnaît que se battre ne vaut rien.
- 6Notez, à la fin de la journée, vos perceptions et vos sentiments à propos de vos combats.
- Notez chaque combat, grand ou petit.
- Pourquoi t'es-tu mis en colère?
- Pourquoi pensez-vous qu'ils se sont fâchés?
- Qu'auriez-vous pu faire différemment?
- Qu'auraient-ils pu faire différemment?
- Combien de temps a duré le combat?
- Pourquoi vous êtes-vous battu?
- À quel point le combat était-il important pour vous?
- Pensez-vous que vous continuerez ce combat à l'avenir?
- 7Évitez d'utiliser les cris comme stratégie de communication. Si vos parents vous crient dessus, ne criez pas en retour. Restez calme et donnez l'exemple calme.
- Attendez qu'ils aient fini de parler (à moins que vous ne soyez trop en colère, puis partez immédiatement).
- Dites-leur calmement et doucement que vous n'aimez pas quand ils vous crient dessus.
- Dites-leur que puisque vous faites un effort pour changer vos habitudes, vous vous attendez à ce qu'ils fassent de même.
- Si tout le reste échoue, dites: «Vous êtes bouleversé en ce moment. Je ne peux rien faire pour changer cela. Je vais aller ailleurs. Venez me trouver quand vous serez calme.» Puis partez.
- Ne regarde pas en arrière.
- 8Cherchez de l'aide pour toute incapacité à long terme à contrôler la colère. Si vos problèmes de colère deviennent trop problématiques, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel.
(Personne n'aime entendre "Je suis désolé désolé désolé désolé désolé désolé. - 9Ne vous culpabilisez pas à propos de votre problème. Tout le monde a quelque chose avec lequel il lutte. Dites-vous: «C'était mal. Je vais essayer de le réparer. Et je ne le ferai plus.» Reconnaissez que vous faites de votre mieux.
- Cela prendra beaucoup de temps. Sois patient.
- Mettez-vous au défi de voir combien de temps vous pouvez détecter les conflits et partir.
- Ne vous cachez pas dans votre chambre, de peur de vous mettre en colère.
- Ne vous blessez pas et ne tentez pas de vous suicider. Si vous souhaitez le faire, signalez-le immédiatement à quelqu'un qui vous aidera à obtenir une assistance médicale rapide.
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