Comment construire des relations interpersonnelles saines?

Pour établir des relations interpersonnelles saines, la première chose à faire est de saisir les occasions de rencontrer de nouvelles personnes.

Les relations interpersonnelles sont une partie essentielle d'une vie heureuse et actualisée. Ils fournissent des sources de soutien lorsque nous avons besoin de conseils, ainsi que d'inspiration grâce à la collaboration. Mieux encore, ils satisfont le besoin humain fondamental de s'intégrer et d'appartenir à un groupe que nous respectons et admirons. Construire des relations interpersonnelles saines demande du temps, de la pratique et de l'attention à soi et aux besoins des autres.

Méthode 1 sur 4: établir des relations

1
Rencontrer de nouvelles personnes. Les humains sont des créatures sociales par nature, même des introvertis. Pour cette raison, vous devrez peut-être saisir les occasions d'interagir avec les autres si vous souhaitez établir des relations saines avec les autres.
- Trouvez des raisons de vous mettre en contact avec d'autres personnes. Plus vous faites cela, plus vous avez de chances d'interagir avec les autres et plus ces interactions sont susceptibles d'être significatives. Sortir. Allez dans un café, faites un voyage. Assister à un concert ou jouer.
- Trouvez des rencontres. Trouvez des groupes dans votre communauté qui partagent vos valeurs et vos intérêts et assistez aux événements qu'ils organisent. Meetup.com est une excellente ressource pour cela, mais vous pouvez en trouver d'autres grâce à une brève recherche en ligne.
- Être disponible. Faites-vous dire «oui» aux invitations de vos connaissances, collègues, famille et amis. Cela peut être aussi simple que déjeuner un vendredi, camper le week-end, assister à un récital de danse pour enfants. Peu importe à quoi vous avez été invité. À condition que cela n'interfère pas avec les responsabilités hebdomadaires nécessaires, dites simplement «oui».
2
Respectez la diversité. Lorsque nous respectons la diversité, nous respectons le droit des autres à être différents de nous-mêmes, ouvrant la porte à des interactions plus sûres, plus significatives et plus fructueuses. Les moyens de respecter la diversité sont:
- Découvrez une autre culture ou religion en assistant à un service dans un centre de culte.
- Faites du bénévolat dans votre communauté pour aider les personnes handicapées ou ayant des besoins spéciaux.
- Voyagez dans d'autres pays et pratiquez les coutumes locales lorsque cela est possible et respectueux de le faire.
- Regardez des documentaires qui vous présentent différentes cultures et régions du monde.
3
Concentrez-vous sur la qualité de la relation. Les relations personnelles de haute qualité se définissent par la proximité, le respect, les valeurs partagées et le soutien. Des études ont montré que des relations personnelles de qualité contribuent non seulement à notre santé mentale, mais contribuent également à notre bien-être physique.
- Passez du temps de qualité ensemble et participez à des activités significatives. Par exemple, promenez-vous, visitez un musée ou asseyez-vous simplement et discutez.
4
Bâtir la confiance. La confiance est une composante essentielle d'une relation saine - il est difficile d'établir une connexion plus profonde si vous ne vous sentez pas en sécurité avec l'autre personne. Démontrez votre fiabilité en admettant que vous avez tort et en vous excusant sincèrement, en étant fiable et en communiquant ouvertement. Vous devriez rechercher des personnes avec ces mêmes attributs.
- Si vous ne pouvez pas être responsable de vos actions et essayez de rejeter la responsabilité de vos erreurs sur les autres, il sera difficile pour les gens de vous faire confiance. Admettez vos erreurs et excusez-vous sincèrement.
- Soyez fiable en tenant vos promesses. Cela peut être aussi simple que de vous présenter pour passer du temps avec votre ami lorsque vous avez dit que vous le feriez ou de terminer un projet de travail dans les délais convenus. Montrez aux autres que lorsque vous dites que vous ferez quelque chose, ils peuvent avoir confiance que vous le ferez.
- Dites ce que vous pensez et faites ce que vous dites. Ne dites pas à quelqu'un que vous garderez un secret pour ensuite le partager avec quelqu'un d'autre. Vos comportements et vos paroles doivent correspondre.
- N'oubliez pas qu'il s'agit d'un processus graduel - vous devez gagner la confiance d'une personne, surtout si elle a été brûlée dans le passé.
5
Traitez les autres avec gentillesse. Il ne s'agit pas simplement de faire des choses douces pour les autres, comme offrir des cadeaux, mais aussi de la façon dont vous interagissez avec les autres au quotidien. Traiter les autres avec une gentillesse et un respect authentiques fait partie intégrante de l'établissement d'une relation saine. Faire confiance à quelqu'un et approfondir votre relation nécessite de la vulnérabilité, et il sera difficile pour quiconque d'être vulnérable avec vous s'il pense que vous pouvez vous moquer d'eux ou le maltraiter. La gentillesse, d'autre part, fait que les gens se sentent valorisés et pris en charge.
- Un cas dans lequel il peut être difficile de faire preuve de gentillesse est pendant un conflit. Au lieu de blâmer, de crier, d'insulter la personne ou d'exploiter ses insécurités, choisissez plutôt d'exprimer pourquoi vous êtes blessé et en colère.

C'est le fondement de relations saines, fondées sur l'écoute et le respect.

Méthode 2 sur 4: communiquer sainement

1
S'engager dans la communication verbale. Le moyen le plus simple de rencontrer des gens, même brièvement, est d'entamer une conversation. La recherche montre que la communication, même lorsqu'elle est nécessaire, nous rend en fait plus heureux et a une vision plus positive des gens en général.
- Être assertif. L'affirmation de soi consiste à parler de vos pensées et de vos sentiments de manière appropriée et respectueuse.
- Être honnête. Soyez transparent avec les gens sur qui vous êtes. Les gens peuvent ressentir l'honnêteté et cela les encourage à vous faire confiance en retour. De plus, commencer une relation avec des mensonges signifie que ces mensonges doivent être maintenus à partir de là, et augmente le risque que le mensonge soit exposé, compromettant la relation.
- Posez des questions ouvertes. Amener les gens à parler d'eux-mêmes. Non seulement cela permet le partage, la confiance et l'intimité, mais cela vous aide à orienter la conversation vers des sujets qui vous conviennent.
2
Ecoutez. L'écoute est la première étape pour établir une relation solide avec les autres. Cela montre que nous valorisons qui ils sont ainsi que ce qui est dit. Voici quelques clés d'une bonne écoute:
- Maintenez le contact visuel: cela ne signifie pas regarder, mais cela signifie concentrer votre attention sur le compagnon plutôt que sur votre téléphone ou une personne de l'autre côté de la pièce.
- Maintenez un langage corporel approprié: votre langage corporel peut aider à renforcer la confiance en votre compagnon. Ne bougez pas et ne vérifiez pas votre montre. Hochez la tête lorsque l'autre personne fait un point pertinent.
- N'interrompez pas: laissez l'autre personne terminer avant de demander «Puis-je demander/ajouter quelque chose?» Vous pouvez cependant montrer que vous écoutez en hochant la tête et en faisant des bruits d'affirmation, comme «Uh-huh» ou en disant quelque chose comme «Je vois».
- Gardez l'esprit ouvert: ne laissez pas la peur ou les préjugés guider votre communication. Démontrez que vous respectez l'autre, malgré les points sur lesquels vous n'êtes pas d'accord.
3
Afficher la communication non verbale. Réfléchissez bien à ce que vos signaux non verbaux disent aux autres. La communication non verbale renforce et accentue ce que nous pensons et ressentons.
- Afin d'avoir l'air confiant dans la communication non verbale, essayez de parler à un rythme normal (ni trop vite ni trop lentement), établissez un contact visuel fréquent (mais ne regardez pas, détournez parfois le regard), évitez de secouer les jambes ou de bouger, et essayez de garder une présentation ouverte (par exemple, pas de croisement de bras).
4
Résoudre les conflits de manière saine. Les conflits, même entre personnes partageant les mêmes idées, sont inévitables, et lorsque nous sommes frustrés, il peut être facile de dire des choses et d'agir d'une manière qui reflète cette frustration et non nos valeurs. Afin de résoudre les conflits de manière constructive:
- Évitez le langage corporel agressif (comme montrer du doigt le visage de quelqu'un, se tenir trop près, rouler des yeux, etc.) ou le langage.
- Posez des questions et présentez vos points de vue équitablement.
- Refusez d'injurier ou de recourir à des attaques de personnage.
- Rappelez toujours à l'autre personne que vous respectez ses opinions et le droit de les avoir.

Construire des relations interpersonnelles saines demande du temps, de la pratique et de l'attention à soi et aux besoins des autres.

Méthode 3 sur 4: augmenter l'intimité

1
Faites preuve d'empathie. L'empathie avec une autre personne transmet la chaleur, la validation et la bienveillance. C'est le fondement de relations saines, fondées sur l'écoute et le respect. L'empathie exige que nous apportions nos propres expériences similaires à travers la conversation et que nous renforcions les valeurs que nous partageons avec l'autre personne. Lorsque quelqu'un vous considère comme empathique, il est plus susceptible de vous confier, de vous faire confiance et de vous tenir en estime, les piliers fondamentaux d'une bonne relation.
- Pratiquez l'empathie, pas la sympathie: la sympathie est un sentiment de tristesse inspiré lorsque nous entendons la douleur de quelqu'un d'autre et que nous nous concentrons sur nos propres tragédies similaires. L'empathie maintient l'attention sur l'autre personne, essayant d'écouter et de ressentir sa douleur, unique par rapport à la vôtre.
2
Faites preuve de compassion. La compassion nécessite une auto-analyse pour examiner les causes de notre propre douleur et inspire le refus d'infliger cette même douleur aux autres. Cela signifie soutenir le droit des autres à s'épanouir et à être heureux, même si nous ne sommes pas toujours d'accord avec leurs points de vue. À son niveau de base, la compassion est un acte de gentillesse qui rassure les autres que nous les trouvons dignes et précieux. Essayez de faire preuve de compassion dans votre propre vie en:
- Offrez de la compassion à ceux qui vous ont maltraité: L'acte de compassion le plus difficile est peut-être envers quelqu'un que nous sommes tentés de croire qu'il ne le mérite pas. La meilleure chose à faire est de vous mettre à la place de l'autre personne et d'imaginer les événements qu'elle a vécus qui ont produit la colère et la douleur qu'elle inflige aux autres. Permettez-vous de ressentir de l'empathie pour cette douleur et canalisez-la vers la gentillesse et la tolérance pour cette personne.
- Concentrez-vous sur un terrain d'entente: les gens sont plus semblables que différents. Nous prospérons tous de choses similaires - amour, confiance, soutien, appartenance. Ce n'est pas parce que ces désirs peuvent se manifester extérieurement de manière unique que nous sommes différents. Lorsque vous vous attardez sur la différence, essayez de vous concentrer à nouveau sur les similitudes en vous rappelant que, comme vous, cette personne recherche le bonheur, connaît la souffrance, recherche la sécurité et apprend toujours le monde.
3
Redonner. La réciprocité est un élément important pour développer des liens solides avec les autres. Pensez à des moyens de soulever un fardeau des épaules d'un autre, ne serait-ce que pour un instant. Montrer que vous êtes là pour quelqu'un et que vous vous souciez vraiment d'eux peut aider à approfondir votre relation.
- Offrir des actes de gentillesse. Par exemple, vous gardez des enfants gratuitement lorsqu'un voisin a besoin d'une soirée de congé avec les enfants, aidez un ami à déménager, donnez des cours de maths à votre petite sœur. Faites ces choses sans aucune attente de paiement ou de réciprocité - faites-le simplement par gentillesse.
- Faites quelque chose de bien pour les autres. Vous pouvez offrir un cadeau ou des mots d'encouragement.
- Montrez votre soutien en donnant un coup de main ou en offrant votre aide d'une manière ou d'une autre. Partagez les responsabilités dans les situations de colocation ou de logement partagé (telles que le nettoyage et le paiement des factures, etc.).

Vous devrez peut-être saisir les occasions d'interagir avec les autres si vous souhaitez établir — Pour cette raison, vous devrez peut-être saisir les occasions d'interagir avec les autres si vous souhaitez établir des relations saines avec les autres.

Méthode 4 sur 4: se connaître

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Comprenez comment l'exploration de soi aide vos relations avec les autres. Bien que vous souhaitiez peut-être vous concentrer sur l'apprentissage des relations saines avec les autres, en apprendre davantage sur vous - même peut vous aider à atteindre cet objectif. Il est important que vous preniez le temps de savoir qui vous êtes et ce qui vous fait vibrer, vos goûts et vos aversions, et simplement comment vous vivez le monde afin que vous puissiez vous relier aux autres de manière saine.
- Par exemple, être conscient des choses qui vous déclenchent peut vous empêcher de réagir de manière excessive. Peut-être avez-vous senti que votre père ne vous écoutait pas lorsque vous essayiez de lui parler, et maintenant vous savez que vous avez tendance à perdre votre sang-froid lorsque quelqu'un ne répond pas tout de suite à votre question. Si vous êtes conscient de cette tendance, vous pouvez vous arrêter avant de vous attaquer à la personne, en vous rappelant: «Je m'énerve parce que cela me rappelle papa. Il se peut que Susan formule une réponse ou qu'elle ne m'ait tout simplement pas entendu.. Il n'y a pas besoin de réagir de manière excessive." Ensuite, vous évitez de vous exploser contre Susan et d'endommager éventuellement votre relation avec elle.
2
Tenir un journal. Tenir un journal est un moyen de laisser émerger notre moi intérieur. Elle nous permet de faciliter le dialogue entre notre image de soi idéale et notre soi présent. Cela peut également agir comme une activité calme et centrée où nous confessons de rechercher les choses dont nous ne sommes pas prêts à parler. Voici quelques invites qui peuvent aider à déclencher l'introspection:
- Qui suis je?
- Qu'est-ce que j'aime?
- Que diriez-vous à votre moi plus âgé?
3
Composez une chronologie. Le but de la rédaction d'un calendrier est de faire le point sur vos objectifs et vos progrès vers eux. Cela peut être utile, à la fois comme outil de validation du chemin parcouru et comme facteur de motivation pour vous aider à vous efforcer d'atteindre le prochain jalon. Quelques points à retenir lorsque vous construisez votre chronologie:
- Décidez où il commencera et finira. Cela n'a pas à commencer par la naissance.
- Faites une liste préliminaire des événements qui doivent être inclus. Cela devrait être basé sur ce que vous percevez comme significatif et précieux.
- Inclure un titre. Proposez quelque chose de plus détaillé que "Ma vie". Le titre doit à la fois guider la lecture de la chronologie et refléter les valeurs inhérentes à sa création.
4
S'auto-actualiser. Le terme «réalisation de soi» provient du psychologue humaniste Abraham Maslow. Il décrit le processus par lequel nous remplissons besoin de niveau inférieur afin que nous sommes alors en mesure de répondre à des besoins plus conceptuels.. Cette place de l' idéologie forte accent sur tous les niveaux de soins personnels et les besoins de ceux embrassant. Ces besoins sont:
- Sécurité physiologique: nourriture, abri, chaleur, air
- Sécurité: Protection contre les dommages ou les menaces
- Appartenance: L'inclusion dans un groupe, l'amour, la liberté de prendre ce qui est nécessaire et de donner sans égoïsme.
- Estime de soi: image de soi positive
- "Être": la capacité d'explorer des impulsions créatives abstraites et de réaliser un sens personnel.

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Comment construire des relations interpersonnelles saines?

Pas

Méthode 1 sur 4: établir des relations

Méthode 2 sur 4: communiquer sainement

Méthode 3 sur 4: augmenter l'intimité

Méthode 4 sur 4: se connaître

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