Comment gérer l'anxiété à propos d'une promotion?
Un excellent moyen de gérer votre anxiété consiste à examiner de manière critique vos forces et vos défis en ce qui concerne votre travail et votre promotion.
Obtenir une promotion au travail est une expérience passionnante et enrichissante. Non seulement cela reflète la confiance de votre superviseur dans vos capacités, mais cela s'accompagne également de nouvelles responsabilités et d'une meilleure rémunération. Dans le même temps, vous pourriez ressentir un stress et une anxiété importants associés à votre promotion. En fin de compte, cependant, en maîtrisant votre position, en discutant avec votre patron et en obtenant les commentaires des autres, vous serez en mesure de gérer votre anxiété de manière saine.
Méthode 1 sur 3: maîtriser votre position
- 1Réfléchissez à vos forces et à vos défis. Un excellent moyen de gérer votre anxiété consiste à examiner de manière critique vos forces et vos défis en ce qui concerne votre travail et votre promotion. Tandis que l'identification des forces augmentera votre confiance en vous, l'identification des défis vous aidera à savoir où vous devez vous améliorer.
- Faites une liste de vos points forts. Faites la liste des choses pour lesquelles vous savez que vous êtes bon, pour lesquelles vous avez remporté des prix ou pour lesquelles d'autres vous ont complimenté.
- Considérez vos défis. C'est le moment idéal pour évaluer de manière critique où vous avez besoin de travail. Les défis courants peuvent inclure la façon dont vous interagissez avec vos collègues, votre approche organisationnelle ou la façon dont vous gérez votre temps.
- Lorsque vous dressez la liste des points forts et des défis, pensez aux évaluations de performance antérieures et aux conversations avec les superviseurs.
CONSEIL D'EXPERTSoyez gentil avec vous-même. Colleen Campbell, PDG d'Ignite Your Potential, déclare: «Obtenir une promotion est vraiment une chose positive, mais cela peut s'accompagner d'anxiété. vous maîtrisez plus votre travail. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise ou mal à l'aise, mais cela signifie que vous grandissez. Rappelez-vous simplement que vous faites un excellent travail et soyez patient si cela prend du temps pour vous adapter.
- 2Comprenez vos nouvelles responsabilités. La première étape pour maîtriser votre nouveau poste est d'acquérir une compréhension complète du travail que vous assumerez. Sans ces informations, vous ne serez pas en mesure d'établir des priorités pour votre nouvel emploi ou d'élaborer un plan d'action.
- Découvrez comment vous serez évalué. Par exemple, votre patron s'attend-il à certains niveaux de productivité, jalons ou croissance?
- Parlez avec la personne qui occupait auparavant le poste, si possible. Ils peuvent avoir un aperçu qui peut vous aider à comprendre le travail. Dites quelque chose comme «John, pouvez-vous me parler de certains des défis ou des opportunités auxquels je pourrais être confronté dans ce poste?» Cela fonctionnera mieux si cette personne a également été promue.
- Demandez tous les dossiers ou documents appropriés associés au poste. Par exemple, si vous êtes promu directeur général d'un restaurant de restauration rapide, prenez le temps d'examiner vos flux de trésorerie et vos comptes de résultat. Vous pouvez voir des problèmes ou des possibilités là où le MJ précédent n'en avait pas.
- Comprenez que cela prendra du temps. Ne vous attendez pas à avoir complètement maîtrisé et compris votre nouveau poste au bout d'un mois.
- 3Établissez des priorités pour votre nouveau rôle. Avant d'occuper votre nouveau poste, vous devez consacrer du temps à l'élaboration d'un plan et à l'établissement de priorités. Sans mettre en place un plan d'action, vous vous sentirez confus et anxieux à propos de votre nouvel emploi.
- Pensez aux objectifs à court terme et à ce que vous devez faire le premier jour ou le premier mois après votre promotion. Cela peut inclure l'embauche de nouveau personnel ou la réorganisation d'une division ou d'un département.
- Pensez à des objectifs à long terme, tels que l'augmentation de l'efficacité et de la productivité.
- Fixez-vous des objectifs et des priorités personnels. Par exemple, vous pouvez rechercher des certifications supplémentaires que vous pouvez acquérir pour vous aider à réussir dans votre nouveau rôle et à évoluer dans l'entreprise. Ou vous voudrez peut-être suivre des cours qui vous aideront à développer des compétences importantes en leadership, telles que la communication ou la négociation.
Dans le même temps, vous pourriez ressentir un stress et une anxiété importants associés à votre promotion. - 4Utilisez un agenda et restez organisé. Utilisez un agenda pour garder une trace de tout ce que vous devez faire. Avoir les choses par écrit vous aidera à rester organisé et à vider votre esprit de toutes les petites tâches que vous voulez essayer et accomplir. De cette façon, vous pouvez être sûr de ne pas oublier de faire quelque chose et vous pouvez vous concentrer sur ce sur quoi vous travaillez en ce moment au lieu d'essayer de vous souvenir de toutes les autres choses que vous devrez faire.
- Utilisez votre agenda pour diviser les tâches volumineuses en tâches plus petites et plus faciles à gérer. Par exemple, si vous avez une présentation à la fin de la semaine, prévoyez du temps chaque jour pour travailler sur une section différente afin que la date limite ne vous surprenne pas, vous laissant stressé et non préparé.
- 5Soyez confiant. La confiance est l'une des clés pour surmonter l'anxiété et exceller dans tout ce que vous faites. Sans confiance, vous douterez de vous-même et craindrez l'échec. Devenir confiant dans votre nouveau rôle prendra du temps - cela vous oblige à vous familiariser avec le travail et à maîtriser vos responsabilités - alors en attendant, il est important de vous estimer et de vous rappeler que vous êtes capable.
- Réfléchissez à vos capacités et réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez été sélectionné pour une promotion. Demandez-vous: «Pourquoi la direction me choisirait-elle pour ce poste si je n'en étais pas capable?»
- Pensez à votre expérience, votre éducation et vos compétences relationnelles. Ce sont des atouts qui font de vous un employé précieux.
- 6Gérer le stress au travail. Afin d'exceller dans votre carrière, vous devez gérer le stress associé à votre travail. Heureusement, il existe une variété de méthodes de relaxation que vous pouvez adopter pour gérer votre stress et vos anxiétés.
- Pratiquez le yoga.
- Utilisez des exercices de respiration. Par exemple, lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, inspirez profondément et expirez lentement en comptant jusqu'à dix.
- Prenez le temps de faire de l'exercice. Qu'il s'agisse de yoga, de course à pied ou simplement d'une promenade dans le quartier, toute forme d'exercice peut vous aider à gérer le stress. L'exercice augmente vos endorphines, peut être une forme de méditation, augmente la confiance en soi et améliore l'humeur.
- Mangez sain. Lorsque les gens sont stressés, ils recherchent souvent des aliments réconfortants pour les aider à se sentir mieux. Cela conduit souvent à la suralimentation et à la culpabilité et, si vous vous gavez de quelque chose de sucré, l'augmentation et la baisse drastiques de l'insuline peuvent provoquer de graves sautes d'humeur. Mangez des repas sains et équilibrés et ne sautez jamais un repas parce que vous pensez être trop occupé.
- Adoptez la pleine conscience et vivez l'instant présent. Pour ce faire, concentrez-vous sur les tâches présentes et gardez tout en perspective. En faisant cela, vous garderez vos stress en perspective et gérerez efficacement l'anxiété.
Méthode 2 sur 3: parler avec votre patron
- 1Établissez une relation positive avec votre patron. En établissant une bonne relation avec votre superviseur, vous ouvrirez à la fois les canaux de communication et vous soulagerez votre propre stress lié à votre poste. Selon la personne, votre patron peut même vous offrir des informations précieuses sur la façon dont vous pouvez exceller.
- Expliquez clairement que vous voulez à la fois travailler avec et pour votre nouveau superviseur. Lorsque vous parlez de la promotion à votre superviseur pour la première fois, dites-lui que vous «attendez avec impatience de travailler avec lui».
- Demandez à votre patron s'il y a des priorités sur lesquelles il souhaite que vous vous concentriez. Par exemple, dites quelque chose comme «Jim, avant de commencer, voulez-vous que je me concentre sur quelque chose dès le départ? Je sais que vous avez des attentes élevées et je veux m'assurer de les dépasser».
- Soyez toujours respectueux de votre patron.
- Soyez respectueux et n'outrepassez pas votre position ou votre autorité. Faites savoir à votre patron qu'il est responsable. Par exemple, si votre patron préfère que vous les appeliez par leur titre (Dr., Mme ou M.), respectez-le.
Colleen Campbell, PDG d'Ignite Your Potential, déclare: «Obtenir une promotion est vraiment une chose positive, mais cela peut s'accompagner d'anxiété. - 2Prépare toi. Préparez-vous toujours avant de parler de votre promotion avec votre nouveau superviseur. En étant préparé, vous serez prêt à parler avec connaissance du poste. Cela impressionnera probablement votre nouveau superviseur et vous aidera à être plus confiant.
- Expliquez vos objectifs et priorités pour le poste. Par exemple, expliquez vos objectifs à court, à long terme ou personnels.
- Si vous avez une réunion au sujet de la promotion, assurez-vous d'avoir pris le temps de consulter tous les documents associés. Par exemple, dites quelque chose comme "J'ai regardé les compositions et le tableau des flux de trésorerie de l'emplacement, et je pense vraiment qu'il y a une énorme opportunité de croissance."
- Restez concentré sur votre objectif et démontrez que vous êtes capable et que vous devriez être promu.
- 3Exprimez votre enthousiasme pour le poste. Une bonne façon de gérer votre anxiété est de la recentrer sur l'enthousiasme. "Concentrez-vous sur les aspects positifs, amusants ou créatifs du nouveau poste plutôt que sur les défis.
- Dites quelque chose comme «Merci beaucoup pour cette opportunité. J'ai vraiment hâte de montrer à l'organisation ce que je peux faire».
- Faites savoir à votre patron quels aspects du travail vous attendez vraiment avec impatience. Par exemple, si vous devez relever le défi d'établir un nouveau site, faites-leur savoir que vous pensez qu'il s'agit d'une opportunité passionnante d'entrer sur un nouveau marché.
Méthode 3 sur 3: communiquer avec les autres
- 1Consultez un mentor. Un mentor est quelqu'un que vous connaissez et qui a beaucoup plus d'expérience que vous dans votre industrie. Cherchez dans votre réseau quelqu'un en qui vous avez confiance et que vous admirez qui est prêt à passer du temps avec vous et à vous aider à vous développer professionnellement. Votre mentor sera en mesure de vous fournir des informations précieuses sur le processus de promotion.
- Planifiez un déjeuner avec votre mentor.
- Partagez vos préoccupations et vos angoisses avec votre mentor. Par exemple, dites quelque chose comme «Tom, je suis vraiment nerveux à propos de cette promotion. Je pense que cela implique un niveau de gestion que je n'ai jamais eu auparavant».
- Écoutez votre mentor. En tant que personne expérimentée dans votre domaine, ils auront probablement vécu des expériences similaires au cours de leur carrière.
- 2Demandez du soutien à vos amis et à votre famille. Vos amis et votre famille seront en mesure de vous fournir des encouragements au sujet de vos capacités.
- Parlez à votre autre significatif. Ils comprendront probablement vos angoisses et vos insécurités plus que quiconque. Ainsi, ils seront en mesure d'offrir un confort que d'autres pourraient ne pas être en mesure de fournir.
- Pratiquez ce que vous allez dire avec votre patron avec votre famille. Demandez à vos amis et à votre famille de préparer des entrevues fictives.
En fin de compte, cependant, en maîtrisant votre position, en discutant avec votre patron et en obtenant les commentaires des autres, vous serez en mesure de gérer votre anxiété de manière saine. - 3Parlez à des collègues de confiance. En réseautant avec des collègues, vous serez en mesure d'obtenir leur opinion sur la promotion et les opportunités ou défis que vous y trouverez. Ils peuvent offrir des idées nouvelles et créatives que vous pouvez appliquer dans votre nouveau poste.
- Des collègues de confiance vous ont observé dans l'environnement de travail et sauront vous donner une bonne idée de vos forces et faiblesses.
- Dites quelque chose comme «Je suis vraiment nerveux à propos de ce nouveau poste. Pensez-vous que je peux le gérer?» La plupart du temps, ils répondront par l'affirmative et vous diront pourquoi.
- N'oubliez pas d'être sensible aux sentiments des personnes avec qui vous travaillez - vous n'êtes peut-être pas le seul à vouloir une promotion.
- Demandez-vous si la promotion vous convient. Si vous pensez que vos objectifs actuels et futurs sont en ligne avec le poste et que vos valeurs correspondent à la culture de l'entreprise, alors le nouvel emploi sera d'autant plus agréable. Si vous pensez que vos valeurs et vos objectifs ne correspondent pas à vos nouvelles responsabilités ou à la culture de l'entreprise, vous voudrez peut-être reconsidérer le poste.
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