Comment maintenir votre poids actuel?

Ce qui facilite la gestion de votre poids actuel — Tous ces facteurs contribuent à la motivation à maintenir une alimentation saine, ce qui facilite la gestion de votre poids actuel.

La gestion du poids englobe un éventail de méthodes pour maintenir un poids corporel actuel. La gestion du poids est différente de la perte de poids en ce sens que vous n'essayez pas de perdre du poids (ce qui peut être difficile). Vous essayez simplement de ne pas les gagner. Voici quelques conseils pour rester à votre niveau sain.

Méthode 1 sur 3: l'état d'esprit

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Soyez conscient de votre poids. Ce sont vos meilleurs commentaires sur la façon dont votre mode de vie et votre alimentation affectent votre corps. Une grande partie des raisons pour lesquelles les gens prennent du poids est que cela se produit progressivement, et ils ne le remarquent pas tant qu'ils n'ont pas pris une quantité significative. L'équilibre entre l'apport énergétique et la dépense énergétique est la base de la gestion du poids tout au long de la vie.
- La recherche indique que 75% des personnes qui perdent du poids qui réussissent à ne pas le faire pèsent chaque semaine. Cela ne devrait pas être une préoccupation, mais cela devrait être quelque chose dont vous êtes conscient si vous essayez activement de le maintenir.
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Ne transpirez pas pour les petites choses. Gardez à l'esprit que des fluctuations de 1 à 3 lb sont normales tout au long de la semaine et même pendant la journée. Ne devenez pas obsessionnel de vous peser quotidiennement; cet état d'esprit peut devenir contre-productif. En raison des fluctuations de poids, il est recommandé de ne se peser qu'une fois par semaine.
- Votre poids sera différent matin, midi et soir. Chaque semaine, vous vous pesez, vous pesez en même temps pour garder une trace précise de vos efforts.
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Détendez-vous et dormez suffisamment. Un moyen facile de commencer à prendre du poids par inadvertance est de ne pas fermer suffisamment les yeux et de vous stresser. Votre corps fonctionne mieux lorsqu'il est reposé et détendu.
- Lorsque vous êtes fatigué, vous gérez moins bien le stress. Lorsque vous gérez mal le stress, vous commencez à manger. Commencez à ajouter un peu plus de temps à votre horaire de sommeil et pratiquez des techniques de relaxation - le yoga est un excellent moyen de commencer.

La gestion du poids englobe un éventail de méthodes pour maintenir un poids corporel actuel.

Méthode 2 sur 3: le régime

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Devenez un lecteur d'étiquettes. Continuez votre poids intelligent lorsque vous arrivez pour la première fois à l'épicerie. Apportez votre liste d'achats d'aliments / recettes sains pour la semaine, comptez votre nombre de fibres à 30 grammes par jour et restez conscient des portions appropriées et, surtout, ne souffrez pas de la faim.
- En général, les produits transformés ne sont tout simplement pas bons pour vous. Ils sont pleins de toxines et de choses que votre corps ne reconnaît même pas. Lorsque vous commencerez à lire les étiquettes, vous commencerez à voir cela. Optez pour des aliments entiers et tenez-vous-en aux étiquettes qui ne contiennent pas des tonnes de mots de quatre syllabes.
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Prendre le petit déjeuner. Et cela ne veut pas dire une boîte de beignets ou une tasse de café. Non seulement votre tour de taille l'appréciera, mais la matinée détendue et saine vous mettra en marche pour une journée réussie.
- Si vous voulez une preuve, tout comme les «perdants» du National Weight Control Registry. Ils ont perdu au moins 14 kg et l'ont gardé au moins un an (certains jusqu'à six!). Et devine quoi? Ils prennent le petit déjeuner.
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Mange bien. Une alimentation saine et équilibrée aide à contrôler l'apport calorique et maximise l'apport en vitamines et minéraux. Lorsque votre corps dispose de tous les nutriments dont il a besoin, votre niveau d'énergie reste élevé et vous vous sentez bien dans votre peau. Tous ces facteurs contribuent à la motivation à maintenir une alimentation saine, ce qui facilite la gestion de votre poids actuel.
- Lorsque vous allez à l'épicerie, faites le plein de produits. Les fruits et légumes sont bons pour votre nombre sur la balance et pour votre cœur et vos organes vitaux. De plus, optez pour les viandes maigres, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Bien que vous ne comptiez plus nécessairement les calories, vous voulez limiter votre consommation de graisses et de sucre pour votre santé globale.
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Planifiez vos repas. Lorsque vous allez à l'épicerie avec une idée de ce que vous allez manger pour la semaine, cela vous empêche d'acheter impulsif et vous empêche de manger impulsivement plus tard. Vous ne brouterez pas devant le réfrigérateur sur ces biscuits s'ils ne sont pas disponibles.
- Lorsque vous planifiez vos repas, préparez-les bien équilibrés et colorés. Chaque repas doit contenir 10 g de fibres et doit inclure des fruits et des légumes. Gardez les blancs et les jaunes au minimum.

Moins susceptible de maintenir votre poids actuel — Vous serez moins susceptible de le suivre et, par conséquent, moins susceptible de maintenir votre poids actuel.

Méthode 3 sur 3: activité

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Restez en mouvement. Maintenant que vous êtes là où vous voulez être, trouvez des occasions d'intégrer cela à votre style de vie. Les habitudes sédentaires entraîneront une prise de poids.
- Lève-toi du canapé! Attrapez un ami et promenez-vous dans le parc, allez danser ou allez à la piscine. Prenez les escaliers chaque fois que vous en avez. Sortez et adoptez de nouvelles habitudes pour correspondre à votre poids santé.
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Continuez à faire de l'exercice. L'activité physique est impérative pour maintenir votre poids actuel. L'European Heart Association, l'European Dietetic Association et les Dietary Guidelines for Europeans recommandent 30 minutes d'exercice de niveau modéré, par jour, pour maintenir le poids sans perdre de poids. Gardez à l'esprit que tout exercice est bénéfique, même si vous ne pouvez pas atteindre l'objectif de 30 minutes chaque jour.
- L'exercice peut prendre n'importe quelle forme. Vous pouvez promener le chien tous les soirs, faire du yoga ou nager. Tout ce qui vous fait bouger compte comme une activité physique. De plus, vous n'avez pas à faire 30 minutes à la fois! Divisez-le en deux ou trois segments plus petits si cela convient mieux à votre emploi du temps.
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Mélanger. Si vous continuez avec la même routine, vous et votre corps vous ennuierez. Vous serez moins susceptible de le suivre et, par conséquent, moins susceptible de maintenir votre poids actuel.
- Faites du cardio, soulevez des poids, faites de l'entraînement en circuit et faites du yoga. Chaque jour peut être une routine différente. Ou, si vous préférez, combinez-les le même jour. Continuez simplement à faire de l'haltérophilie tous les deux jours environ - vos muscles ont besoin de temps pour guérir.

Pour maintenir le poids sans perdre de poids — L'European Heart Association, l'European Dietetic Association et les Dietary Guidelines for Europeans recommandent 30 minutes d'exercice de niveau modéré, par jour, pour maintenir le poids sans perdre de poids.

Conseils

Ne retombez pas dans la même routine! Donc, ne mangez pas émotionnellement, restez actif, mais surtout aimez votre corps.
Examinez les options de marché des agriculteurs dans vos villes. Non seulement les marchés fermiers soutiennent l'économie locale, mais vous faites de l'exercice tout en achetant des aliments naturels.
Utilisez la pyramide du Guide alimentaire pour planifier des repas sains, suivre les calories et faire de l'exercice, et pour trouver plus de conseils sur la gestion du poids.
Les adhésions aux gymnases commencent à être couvertes par les compagnies d'assurance maladie. Recherchez des stratégies rentables pour maintenir votre enthousiasme pour l'exercice.
Les systèmes de récompenses non alimentaires sont un excellent moyen de rester sur la bonne voie lors des modifications de style de vie. Accordez-vous une petite folie pour rester sur la bonne voie.
Envisagez de consulter une diététiste professionnelle, les seuls experts en nutrition accrédités, pour vous aider à planifier les repas, à identifier les problèmes liés à l'alimentation et à l'exercice, et à proposer de nouvelles approches de gestion du poids.
Qu'est-ce qu'un poids santé? Pour les femmes, 45 kg pour les 5 premiers mètres (1,5 m) de hauteur, plus 2 kg pour chaque pouce supplémentaire de hauteur. Pour les hommes, 48 kg pour les 5 premiers mètres (1,5 m), plus 6 livres supplémentaires pour chaque pouce de hauteur.
Ne mangez pas de fast-foods. Ils ont tendance à être moins satisfaisants et sont faciles à trop manger.

Mises en garde

Consultez toujours votre médecin traitant si vous avez des problèmes de santé particuliers ou des considérations lors du démarrage d'un programme d'exercice ou de la modification de votre régime alimentaire actuel.

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