Comment mesurer la VO2 Max?
Pour mesurer votre VO2 max, commencez par connaître votre fréquence cardiaque au repos en plaçant 2 doigts sur le côté de votre cou sous votre mâchoire. Ensuite, comptez le nombre de battements que vous ressentez en 60 secondes. Si vous possédez une montre ou un autre appareil électronique, utilisez plutôt son moniteur cardiaque. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en déduisant votre âge de 220. Enfin, calculez votre VO2 max en divisant votre fréquence cardiaque maximale par votre fréquence cardiaque au repos, puis en multipliant la réponse par 15. Pour savoir comment utiliser le test de marche Rockport ou Brigham Test de jogging Young University pour mesurer le VO2 max, lisez la suite!
Enfin, calculez votre VO2 max en divisant votre fréquence cardiaque maximale par votre fréquence cardiaque au repos, puis en multipliant la réponse par 15.
VO 2 max est une mesure de la quantité maximale d'oxygène que vous utilisez pendant une activité physique intense. Cette mesure est le meilleur indicateur de l'endurance aérobie et de la capacité cardiovasculaire, car elle calcule l'efficacité avec laquelle vos cellules utilisent l'oxygène pour l'énergie. Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour mesurer le VO 2 max, mais beaucoup nécessitent un équipement tel qu'un tapis roulant ou un vélo d'exercice spécialement calibré. Ces tests peuvent être difficiles à administrer et ne conviennent pas à tous les niveaux de condition physique. Le moyen le plus rapide et le plus simple de mesurer votre VO 2 max est d'utiliser un calcul de base ou un test de marche / jogging.
Méthode 1 sur 3: calculer la vo2 max sans test de condition physique
- 1Déterminez votre fréquence cardiaque au repos. De nombreux trackers et montres de fitness sont livrés avec un moniteur de fréquence cardiaque. Si vous en avez, enregistrez votre fréquence cardiaque au repos (assis, peu ou pas d'activité physique). Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est le matin avant de vous lever.
- Pour déterminer votre fréquence cardiaque sans moniteur, placez deux doigts contre l'artère sur le côté de votre cou, juste sous votre mâchoire. Vous devriez pouvoir sentir les battements de votre cœur sur vos doigts.
- Réglez une minuterie sur 60 secondes et comptez le nombre de battements que vous ressentez. Il s'agit de votre fréquence cardiaque au repos en battements par minute (bpm).
- 2Calculez votre fréquence cardiaque maximale. La façon la plus courante de calculer votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220. Si vous avez 25 ans, votre FC max = 220 -25 = 195 battements par minute (bpm).
- Certaines recherches suggèrent que cette formule simplifie à l'extrême le calcul. Vous pouvez également estimer votre fréquence cardiaque maximale avec la formule FC max = 205,8 - (0,685 x âge).
- 3Définissez la formule simple vo 2 max. La formule la plus simple pour calculer le VO 2 max est VO 2 max = 15 x (FC max / FC au repos). On considère que cette méthode se compare bien avec d'autres formules courantes.
- Les unités de VO 2 max sont des millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (mL / kg / min).
- 4Calculez votre vo 2 max. En utilisant la fréquence cardiaque au repos et maximale que vous avez déjà déterminées, vous pouvez insérer ces valeurs dans la formule et calculer votre VO 2 max. Supposons que votre fréquence cardiaque au repos soit de 80 bpm et que votre fréquence cardiaque maximale soit de 195 bpm.
- Écrivez la formule: VO 2 max = 15 x (FC max / FC au repos)
- Branchez les valeurs: VO 2 max = 15 x (190 630).
- Résoudre: VO 2 max = 15 x 2,44 = 36,56 mL / kg / min.
Supposons que votre fréquence cardiaque au repos soit de 80 bpm et que votre fréquence cardiaque maximale soit de 195 bpm.
Méthode 2 sur 3: Utilisation du test de condition physique de marche Rockport
- 1Mettez votre cardiofréquencemètre. Marchez en cercles lents et faites de légers étirements pendant 10 minutes pour vous échauffer avant de commencer le test. Si vous n'avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez prendre votre pouls vous-même et déterminer le nombre de battements par minute en comptant votre rythme cardiaque sur 60 secondes.
- 2Démarrez votre chronomètre et parcourez toute la distance de 1,6 km. Vous pouvez marcher 1 mile sur un tapis roulant ou marcher quatre fois sur une piste d'athlétisme de 0,25 mile (0,40 km). Vous voulez vous assurer que votre piste de marche est généralement plate. Marchez aussi vite que possible sans faire de jogging. Vous devriez respirer fortement, mais être capable de prononcer 2 ou 3 mots d'affilée.
- Sur une échelle de 1 à 10, l'effort devrait ressembler à un 7 ou un 8.
- 3Arrêtez le chronomètre et vérifiez votre fréquence cardiaque. Après 1 mile, éteignez le chronomètre et vérifiez immédiatement votre fréquence cardiaque. Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, enregistrez la lecture. Sinon, vérifiez votre fréquence cardiaque à l'aide de la méthode manuelle:
- Pour déterminer votre fréquence cardiaque sans moniteur, placez deux doigts contre l'artère sur le côté de votre cou, juste sous votre mâchoire. Vous devriez pouvoir sentir les battements de votre cœur sur vos doigts.
- Réglez une minuterie sur 60 secondes et comptez le nombre de battements que vous ressentez. Il s'agit de votre fréquence cardiaque en battements par minute.
- Continuez à marcher lentement pendant encore 5 minutes pour vous rafraîchir.
- 4Calculez votre vo 2 max en utilisant l'équation suivante: VO 2 = 132853 - (0,0769 x poids en lb) - (0,3877 x âge) + (6,315 x sexe) - (32649 x temps de marche en minutes) - (0,156 x fréquence cardiaque). Si vous êtes un homme, utilisez le chiffre 1, si vous êtes une femme, utilisez le chiffre 0 pour le calcul.
- Par exemple: un homme de 26 ans qui pèse 160 livres, marche un mile en 15 minutes et a une fréquence cardiaque de 120 à la fin.
- VO 2 = 132,853 - (0,0769 x poids en lb) - (0,3877 x âge) + (6,315 x sexe) - (3,2649 x durée de marche en minutes) - (0,156 x fréquence cardiaque)
- VO 2 = 132,853 - (0,0769 x 160) - (0,3877 x 26) + (6,315 x 1) - (3,2649 x 15) - (0,156 x 120)
- VO 2 = 132,853 - 12,304 - 10,08 + 6,315 - 48,97 - 18,72 = 49 mL / kg / min.
En utilisant la fréquence cardiaque au repos et maximale que vous avez déjà déterminées, vous pouvez insérer ces valeurs dans la formule et calculer votre VO2 max.
Méthode 3 sur 3: Utilisation du test de jogging Brigham Young University
- 1Mettez votre cardiofréquencemètre. Marchez en cercles lents et faites de légers étirements pendant 10 minutes pour vous échauffer avant de commencer le test. Si vous n'avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez prendre votre pouls vous-même et déterminer le nombre de battements par minute en comptant votre rythme cardiaque sur 60 secondes.
- 2Démarrez votre chronomètre et parcourez légèrement 1 mile. Vous pouvez faire du jogging quatre fois sur une piste de 0,25 mile (0,40 km) ou sur une surface plane de 1 mile (1,6 km). Faites du jogging à un rythme régulier et ne laissez pas votre fréquence cardiaque dépasser 180 battements par minute. Ne courez pas plus vite que 8 minutes par mile pour les hommes et 9 minutes par mile pour les femmes.
- 3Arrêtez le chronomètre et vérifiez votre fréquence cardiaque. Après 1 mile, éteignez le chronomètre et vérifiez immédiatement votre fréquence cardiaque. Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, enregistrez la lecture. Sinon, vérifiez votre fréquence cardiaque à l'aide de la méthode manuelle:
- Pour déterminer votre fréquence cardiaque sans moniteur, placez deux doigts contre l'artère sur le côté de votre cou, juste sous votre mâchoire. Vous devriez pouvoir sentir votre cœur battre sur vos doigts.
- Réglez une minuterie sur 60 secondes et comptez le nombre de battements que vous ressentez. Il s'agit de votre fréquence cardiaque en battements par minute.
- Continuez à marcher lentement pendant encore 5 minutes pour vous rafraîchir.
- 4Calculez votre vo 2 max avec l'équation spécifique au genre. Ce test particulier a deux équations différentes: une pour les hommes et une pour les femmes. Assurez-vous d'utiliser la bonne équation en fonction de votre sexe.
- Femmes: 100,5 - (0,1636 x poids en kg) - (1,438 x temps de jogging) - (0,1928 x fréquence cardiaque)
- Hommes: 108,844 - (0,1636 x poids en kg) - (1,438 x temps de jogging) - (0,1928 x fréquence cardiaque)
Pour mesurer votre VO2 max, commencez par connaître votre fréquence cardiaque au repos en plaçant 2 doigts sur le côté de votre cou sous votre mâchoire.
- Pour convertir votre poids en kg, multipliez votre poids en lb par 0,45.
- Si nécessaire, demandez à un ami de vous aider en gardant une trace de votre temps pendant que vous marchez ou faites du jogging sur la piste.
- Gardez beaucoup d'eau à portée de main pour rester bien hydraté.
- Certains moniteurs de fréquence cardiaque ont une fonction chronomètre qui vous permet de visualiser votre fréquence cardiaque en même temps. Vous pouvez utiliser un moniteur attaché ou un modèle sans bretelles.
- Si vous vous sentez étourdi, ressentez de la douleur ou avez des difficultés à respirer pendant le test, arrêtez immédiatement.
- Moniteur de fréquence cardiaque avec chronomètre
Questions et réponses
- Quelle est leur précision dans la prédiction de vo2max? Et peuvent-ils être utilisés pour les adolescents vo2max?La précision peut varier en fonction de l'équation que vous utilisez pour vos calculs. Les tests VO2max peuvent être utilisés pour les adolescents, en particulier les athlètes en formation. Cela suggérerait qu'un parent ou un tuteur soit présent pendant les tests qui nécessitent de courir / faire du jogging.
- J'ai vu des montres de sport mesurer le VO2 max. comment font-ils ça? Créent-ils leur propre formule ou utilisent-ils une formule préexistante?Ils ont tendance à utiliser la méthode Firstbeat, qui a été brevetée en 2012. Elle utilise des segments des données de suivi GPS et / ou des données de puissance de la montre de sport ainsi que la mesure de la FC pour estimer la VO2 max. Il a été démontré qu'il est précis à environ 95% par rapport aux tests de laboratoire utilisant l'analyse des gaz inhalés / expirés.
- Je mesure 67, 67 kg et 1,67. Ma FC au repos est de 58. Pouvez-vous me dire ce que devrait ou pourrait être ma Vo2?Sur la base de la première méthode décrite dans cet article, votre VO2max devrait être d'environ 39,57 mL / kg / min. 220 - 67 = 153 (HRmax); 58 = HRrest; 15 x (150,68) = 39,57. Les deux autres tests décrits dans cet article nécessitent des données de course ou de jogging (fréquence cardiaque au repos, temps de jogging / marche, etc.)
- Quelle est la précision de cette formule: VO2 max = 15 x (HRmax / HRrest)? Est-ce scientifiquement valable?Pas très précis. La fréquence cardiaque au repos de chacun varie en fonction des conditions préexistantes, des antécédents familiaux, de l'activité du système nerveux parasympathique, etc. La liste est longue. La seule vraie façon de mesurer la VO2 max est dans un laboratoire avec calorimétrie directe ou une autre option qui utilise des moniteurs respiratoires précis en conjonction avec l'exercice.
- Qu'est-ce qu'un bon VO2 max à avoir?Cela dépend de l'âge. Vous pouvez trouver un tableau en ligne avec des tarifs idéaux par âge.
Questions sans réponse
- Comment calculer pour obtenir le VO2 Max dans le test du bip?
Les commentaires (4)
- Il est clairement rédigé et suffisamment simple pour être compris. Cependant, je recherche un test de vélo.
- Actuellement, je suis engagé dans des programmes de développement en natation. L'équation VO2 max m'est utile pour prédire la VO2 max du nageur.
- L'article est simple sur l'information avec un exemple simple pour plus d'assurance de la compréhension de l'idée. Merci beaucoup.
- Je travaille sur la VO2 max et la performance d'endurance des athlètes nationaux au Pakistan. Cela m'aide pour d'autres travaux de recherche.
