Comment surmonter l'envie?

Pour surmonter l'envie, il est important d'apprécier ce que vous avez déjà ainsi que ce que la personne que vous enviez a gagné.

Peu importe à quel point vous essayez de le couvrir d'un sourire, l'envie n'est pas quelque chose qui disparaît d'elle-même. Cela peut devenir incontrôlable en jalousie destructrice et même en dépression. Alors, que pouvez-vous faire pour freiner l'envie avant qu'elle ne vous consume? Apprendre à éviter de vous comparer aux autres, à ressentir plus de gratitude pour ce que vous avez et à pratiquer des astuces pour réinitialiser votre perspective peut aider à surmonter l'envie avant qu'elle ne devienne incontrôlable. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de surmonter l'envie.

Méthode 1 sur 5: comprendre l'envie

1
Connaissez la différence entre l'envie et la jalousie. L'envie et la jalousie ne sont pas la même chose, mais elles sont souvent confondues. Il est important de connaître la différence entre l'envie et la jalousie pour déterminer quelle émotion vous ressentez. La jalousie est une réaction à la menace de perdre quelque chose que vous possédez déjà. L'envie est une réaction à quelque chose qui vous manque.
- Par exemple, la jalousie est ce que vous ressentez lorsque vous voyez votre petite amie flirter avec un autre homme. L'envie est ce que vous ressentez lorsque vous voyez un ami conduire dans une toute nouvelle voiture de sport.
2
Pensez à la façon dont l'envie vous fait du mal. Comment l'envie a-t-elle eu un impact négatif sur votre vie? Peut-être qu'une amitié à long terme est sur le point de se dissoudre parce que vous ne pouvez plus prétendre être heureux pour votre amie, alors vous évitez ses appels. Peut-être que vous consultez la page Facebook de votre ex de manière obsessionnelle pour regarder des photos de lui et de sa fiancée. Peut-être que vous détestez lire le blog de photographie d'un camarade de classe, en souhaitant avoir quelque chose qui se rapproche de ses capacités artistiques. Ce sont tous des exemples de la façon dont l'envie sape l'énergie qui pourrait être mieux dépensée pour quelque chose de plus positif. L'envie peut vous faire du mal des manières suivantes:
- Prendre son temps
- Consommer vos pensées
- Ruiner vos relations personnelles et professionnelles
- Déformer votre personnalité
- Créer de la négativité
3
Identifiez la raison pour laquelle vous êtes envieux. Avant de pouvoir gérer votre envie de manière constructive, vous devez déterminer ce qui la cause. Si vous ressentez de l'envie pour la nouvelle voiture de sport de votre ami, prenez le temps d'examiner la raison pour laquelle vous vous sentez envieux. Posez-vous des questions pour identifier la cause de votre envie avant de traiter votre envie.
- Par exemple, êtes-vous envieux parce que vous voulez une voiture comme celle qu'il a? Ou êtes-vous envieux de sa capacité à payer quelque chose d'aussi cher?
4
Écrivez sur vos sentiments. La journalisation est un excellent moyen d'exprimer vos sentiments et de gérer les émotions négatives. Tenir un journal sur votre envie peut vous aider à mieux la comprendre et à la gérer. Commencez par noter la raison pour laquelle vous vous sentez envieux. Décrivez la source de votre envie avec autant de détails que possible. Essayez de déterminer pourquoi vous enviez cette personne.
- Par exemple, vous pourriez écrire sur votre ami conduisant sa nouvelle voiture de sport et comment cela vous a fait ressentir. Quelle était votre humeur à l'époque? Comment vous êtes-vous senti quand il s'est arrêté? Qu'est-ce que tu as envie de faire / dire? Qu'avez-vous réellement fait / dit? Comment vous êtes-vous senti après son départ? Comment vous sentez-vous en y repensant? Qu'aimeriez-vous ressentir?
5

Pensez à parler à un ami de vos sentiments envieux. Le fait de dire à un ami ou à un membre de votre famille ce que vous ressentez peut vous aider à vous sentir mieux et à exprimer vos émotions. Choisissez quelqu'un qui n'est pas étroitement lié à la personne que vous enviez. Assurez-vous également de choisir quelqu'un qui vous soutiendra et qui vous écoutera. Le fait de choisir quelqu'un qui écartera vos sentiments ou qui ne vous offrira pas un bon soutien peut vous faire vous sentir plus mal.
6

Envisagez de demander l'aide d'un thérapeute si vous ne pouvez pas dépasser votre envie par vous-même. Pour certaines personnes, l'envie peut interférer avec la vie quotidienne et le bonheur. Sans aide, il peut être difficile de comprendre votre envie et de déterminer la meilleure façon de gérer ces sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre ces sentiments et à les surmonter.

Comment puis-je surmonter l'envie quand il semble que tout le monde reçoit de belles choses et moi pas?

Méthode 2 sur 5: transformer l'envie en quelque chose de positif

1
Arrêtez de vous juger si durement. Lorsque vous enviez quelqu'un d'autre, cela découle souvent d'un sentiment d'insuffisance personnelle. Vous vous concentrez sur la façon dont quelqu'un d'autre a la carrière, le partenaire, les possessions ou l'intelligence que vous voulez, et ces désirs sont enracinés dans ce que vous percevez comme vos propres lacunes. Essayez de ne pas vous juger si durement et vous ne serez pas aussi enclin à comparer défavorablement votre situation à celle de quelqu'un d'autre.
- Par exemple, vous enviez peut-être l'incroyable carrière de votre ami, qui a décollé alors que la vôtre en est encore à ses débuts. Essayez d'être plus patient avec vous-même - vous obtiendrez votre tour sous les projecteurs si vous continuez à travailler dur.
- L' envie vient de porter un jugement en général - penser que c'est mieux que cela, et de prendre vos décisions sur la base obtenir ce que vous n'avez pas. Essayez d'être plus ouvert d'esprit au lieu de décider que certaines qualités sont bonnes et d'autres non.
2
Pardonne à la personne que tu envies et à toi-même. Le pardon est un élément important du dépassement de l'envie, car en vouloir à quelqu'un pour son succès ne fera que vous alourdir. Un exercice qui peut vous aider à faire face à l'envie est de déclarer votre pardon pour la personne que vous enviez (pas en sa présence, bien sûr) et pour vous-même aussi. Prenez simplement un moment lorsque vous êtes seul pour verbaliser votre pardon.
- N'oubliez pas que vous ne pardonnez pas à l'autre personne pour ses actes répréhensibles. Vous choisissez de voir leur situation de leur point de vue. En tenant compte de leur point de vue, vous pouvez comprendre leur fierté et leurs réalisations de manière compatissante.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: "Je suis fier avec Sharon d'avoir tant de succès dans sa carrière. Je me pardonne aussi d'être derrière elle sur mon chemin vers le succès."
3
Transformez votre envie en appréciation. Pour surmonter l'envie, il est important d'apprécier ce que vous avez déjà ainsi que ce que la personne que vous enviez a gagné. Une façon de commencer à changer votre point de vue et à surmonter votre envie est de trouver un moyen d'apprécier le succès ou la fortune des autres. Travaillez à développer un sentiment de bonheur pour la personne qui a réalisé ou obtenu ce que vous lui enviez. Par exemple, essayez d'être heureux pour un ami qui peut s'offrir une voiture de sport et changez votre envie en admiration.
- Cela pourrait vous aider à exprimer votre admiration à voix haute. Par exemple, vous pourriez dire à votre ami: «Félicitations pour la nouvelle voiture! Je suis vraiment heureux pour vous et pour tous vos succès».
4
Utilisez votre envie pour générer un objectif. Une fois que vous avez identifié la cause de votre envie, vous pouvez y faire face de manière constructive en la transformant en quelque chose de positif, comme un objectif. Utiliser votre envie pour former un objectif réaliste et réalisable vous aidera à cesser de vous attarder sur vos sentiments négatifs et à vous sentir habilité à changer quelque chose dans votre vie pour le mieux.
- Par exemple, si vous êtes jaloux de la nouvelle voiture de sport d'un ami parce que vous souhaitez avoir la liberté financière de vous permettre quelque chose comme ça, faites-en votre objectif de gagner et / ou d'économiser plus d'argent.
- Divisez les objectifs plus grands en objectifs plus petits et mesurables. Par exemple, si votre objectif est de gagner et / ou d'économiser plus d'argent. L'un de vos plus petits objectifs pourrait être de chercher un emploi mieux rémunéré ou de vous renseigner sur les possibilités d'avancement dans votre emploi actuel. Un autre petit objectif pourrait être d'économiser 15€ par semaine.

Posez-vous des questions pour identifier la cause de votre envie avant de traiter votre envie.

Méthode 3 sur 5: éviter la comparaison

1
Vivez selon votre propre définition du succès. Vous évaluez-vous vous-même et les autres en vous basant sur des idées superficielles de ce que signifie réussir? Le succès ne signifie pas nécessairement avoir une grande maison, deux voitures et un travail puissant, ou être si beau que les gens ne peuvent pas s'arrêter de regarder. Le succès est de trouver ce que la vie est le mieux pour vous et vivre au très plein. Si vous vous souciez moins des normes de réussite de la société et que vous vous concentrez plutôt sur ce qui vous motive chaque jour, vous serez moins susceptible de vous comparer aux autres.
- N'oubliez pas qu'il est normal d'être à une étape de votre vie différente de celle des autres. Par exemple, ce n'est pas parce que vous n'avez peut-être pas encore l'emploi ou le partenaire que vous voulez que vous êtes moins une personne que la personne dont vous enviez. La vie n'est pas une question sérieuse de cases que nous cochons tous sur notre chemin du bonheur. Tout le monde emprunte un chemin différent, et personne n'est plus significatif ou meilleur que quiconque.
2
Réalisez que vous ne connaissez pas toute l'histoire. On dirait que quelqu'un d'autre a tout pour plaire - le petit ami parfait, de superbes cheveux, raides comme, vous l'appelez. Cependant, il y a toujours plus dans l'histoire, car il est impossible pour quiconque d'avoir une vie parfaite. Si quelqu'un semble avoir tout ce que vous voulez, il y a de fortes chances que vous ayez aussi quelque chose qu'il veut. Ne mettez pas les gens sur un piédestal et ne grincez pas des dents en pensant qu'ils doivent être nés sous une bonne étoile. Vous ne saurez peut-être jamais quelle est leur faiblesse - après tout, la plupart des gens savent cacher leurs imperfections - mais vous pouvez être sûr que c'est là.
- Réfléchir au fait que tout le monde a une lutte, un besoin ou un désir peut suffire à vous rappeler que tout le monde est dans le même bateau. Il n'est pas nécessaire d'aller creuser pour découvrir les points faibles de la personne! Soyez assuré qu'il y a quelque chose que vous ne voyez pas. Essayez de mettre de côté vos pensées d'envie et concentrez-vous sur vous-même.
3

N'oubliez pas que le succès des autres n'a pas d'impact sur le vôtre. Disons que quelqu'un que vous connaissez a commencé un programme de course à pied, a perdu 9 kg et vient de terminer son premier marathon. Bien sûr, la personne a fait une grande réussite, mais rien ne vous empêche de faire la même chose! Votre succès dans la vie ne dépend pas de celui de quelqu'un d'autre. Qu'il s'agisse de trouver l'amour, d'obtenir un bon travail ou tout ce que vous voulez, vous pouvez l'avoir, quel que soit le succès de quelqu'un d'autre.

Si vous ressentez de l'envie pour la nouvelle voiture de sport de votre ami, prenez le temps d'examiner la raison pour laquelle vous vous sentez envieux.

Méthode 4 sur 5: ressentir de la gratitude

1
Concentrez-vous sur vos talents et vos atouts. Maintenant que vous avez arrêté de vous comparer aux autres, concentrons-nous sur ce que vous avez pour vous. Canalisez votre énergie dans vos bonnes qualités, de sorte que vous deveniez de mieux en mieux dans ce que vous faites et qui vous êtes. Lorsque vous vous concentrez sur le perfectionnement de cette chanson pour violoncelle ou sur l'écriture d'une thèse incroyable, vous n'avez pas le temps de vous soucier de ce que font les autres.
- Lorsque vous trouvez votre esprit dérive vers le royaume de ce que vous n'avez pas, faire un effort conscient de penser à ce que vous n'avez. Faites cela chaque fois que vous ressentez ces douleurs d'envie. Si vous refusez de laisser votre esprit habiter et que vous vous concentrez plutôt sur ce qui vous rend spécial et génial, vous commencerez à avoir une vision beaucoup plus positive.
- Sachez que tout le monde n'a pas ce que vous avez - en fait, vos talents et vos atouts pourraient même être la source de l'envie des autres.
2

Soyez reconnaissant pour vos proches. Imaginez les gens qui se soucient de vous et feraient n'importe quoi pour vous, et pensez à ce que vous feriez pour eux. Se concentrer sur les personnes qui donnent l'impression que votre vie est pleine est un moyen positif d'annuler les sentiments d'envie. Au lieu de penser que votre vie manque de quelque chose, soyez reconnaissant envers les gens qui sont là. Être reconnaissant, c'est un peu comme être conscient. Il s'agit de se concentrer sur le présent et de tourner vos pensées vers ce qui est déjà bon dans votre vie, au lieu de penser à ce qui manque.
3
Changez ce que vous pouvez changer, acceptez ce que vous ne pouvez pas. Il est important de savoir ce que vous pouvez changer et ce qui est hors de votre contrôle. Dépensez de l'énergie à améliorer le premier et ne perdez pas votre temps sur le second, car vous ne pouvez rien y faire. Si vous vous attardez sur des choses que vous ne pouvez pas changer, vous finirez par vous sentir extrêmement négatif et peut-être même devenir déprimé. Vous avez un temps limité à consacrer et vous ne voulez pas le gaspiller pour quelque chose qui ne bougera pas.
- Par exemple, si vous souhaitez avoir le talent musical de votre ami et que vous ne voulez rien de plus que d'être un auteur-compositeur-interprète, faites de votre mieux pour devenir ce que vous voulez être. Mettez votre âme dans la musique, prenez des cours de chant, jouez lors de soirées micro ouvert - donnez tout ce que vous avez. Si vous pensez avoir une chance de réussir dans la scène musicale, ou si vous vous sentez tellement passionné par la musique que vous voulez passer votre vie à chanter, ne laissez rien vous arrêter.
- D'un autre côté, il y a des choses dans la vie qui ne sont pas affectées par un travail acharné et un fort désir. Si vous êtes amoureux de la femme de votre ami et qu'ils sont mariés heureux, vous allez devoir accepter que c'est quelque chose que vous ne pouvez pas changer. Il est important d'arriver à un lieu d'acceptation avant que votre envie ne se transforme en une force extrêmement négative.
4

Passez du temps avec des gens reconnaissants. Si vos amis sont du genre à comparer constamment les emplois, les partenaires et les enfants, à se plaindre de ce qu'ils n'ont pas et à réduire le nombre de personnes qui le font, vous voudrez peut-être commencer à passer du temps avec différentes personnes. Si vous passez suffisamment de temps avec des personnes qui ne sont pas reconnaissantes de ce qu'elles ont, vous finirez par ressentir cela aussi. Soyez entouré de gens satisfaits - pas de contenu frotté dans votre visage, mais assez heureux pour qu'ils ne claquent pas les autres ou ne se plaignent pas constamment. Trouvez des amis qui ne portent pas de jugement, sont généreux et gentils, et vous commencerez à ressentir cela aussi pour vous-même et pour les autres.

Comment l'envie a-t-elle eu un impact négatif sur votre vie?

Méthode 5 sur 5: réinitialisation de la perspective

1
Commencez un journal de gratitude. Si cela fait un moment que vous n'avez pas pensé aux bonnes choses de votre vie, sortez un stylo et une feuille de papier et commencez à les noter. Un journal de gratitude peut être un excellent moyen de vous aider à changer votre point de vue et à apprécier ce que vous avez. Si un journal n'est pas votre style, envisagez de créer un blog vidéo (aka vlog) ou de dessiner dans un carnet de croquis. Puisque l'envie concerne votre perception de ce qui vous manque, consacrez du temps et de l'énergie à vous rappeler ce que vous avez. Voici quelques idées à inclure dans votre journal:
- Vos talents
- Vos caractéristiques physiques préférées
- Ton meilleur ami
- Votre chien
- Vos plats préférés
- Des choses qui vous font rire
- Des souvenirs qui vous font sourire
- Prochaines occasions auxquelles vous attendez avec impatience
- Articles préférés que vous possédez
- Réalisations
2
Concentrez-vous uniquement sur les choses positives pendant une journée. Si vous êtes une personne envieuse qui le garde complètement pour vous, vous n'aurez peut-être pas besoin d'essayer cette astuce. Cependant, si l'envie a consommé votre personnalité et vous a rendu plus négatif que vous ne le souhaiteriez, essayez de passer une journée entière sans vous plaindre. Ce n'est pas quelque chose que vous pourriez faire pour toujours - après tout, il est normal de se sentir ennuyé par les choses de temps en temps! - mais renoncer à vous plaindre pendant une journée pourrait vous montrer à quelle fréquence vous ouvrez la bouche pour dire quelque chose de négatif. Si vous vous retrouvez à garder le silence pendant la majeure partie de la journée, l'expérience pourrait être assez révélatrice.
- Si vous essayez cela, considérez que toutes les plaintes sont interdites - même les plaintes à votre sujet. Ne vous coupez pas, ne vous comparez pas à quelqu'un d'autre ou ne souhaitez pas que les choses soient différentes.
- Vous vous rendrez peut-être compte que vos plaintes ont également un impact sur ceux qui vous entourent. Ce n'est vraiment pas amusant d'être avec quelqu'un qui voit constamment le verre à moitié vide. Changer votre attitude pourrait améliorer vos relations.
3
Restez à l'écart des entrées négatives pendant une semaine. «Entrée négative» signifie tout ce qui nourrit votre envie et vous fait souhaiter quelque chose que vous n'avez pas ou ne pouvez pas avoir. Plus cela vous rend obsessionnel, pire c'est pour votre psyché, alors essayez de vous en passer pendant une semaine pour voir si vous vous sentez mieux. Voici quelques exemples d'entrée négative:
- Annonces. Si vous voyez constamment des publicités pour des vêtements que vous ne pouvez pas vous permettre, par exemple, vous pourriez vous sentir envieux de ceux qui ont de beaux vêtements. Les publicités aggravent votre envie. Vous devrez peut-être arrêter de regarder la télévision et lire un roman au lieu de magazines de mode pendant une semaine.
- Des médias sociaux. Si vous vous sentez piqué par les "humbles" vantards lorsque vous vous connectez à Facebook, vous n'êtes pas seul. En fait, des études montrent que l'envie augmente avec l'utilisation de Facebook. Si vous avez tendance à vous cacher beaucoup sur Facebook et d'autres réseaux sociaux, désactivez-le pendant au moins une semaine.
4

Rappelez-vous que vous avez le contrôle. Si vous vous sentez souvent envieux des choses que les gens ont, rappelez-vous que vous pourriez aussi avoir ces choses, mais vous choisissez de ne pas le faire. Par exemple, si vous vouliez vraiment une garde-robe de créateur, vous pourriez accumuler une énorme dette de carte de crédit, mais peut-être que vous ne le faites pas parce que vous appréciez votre crédit. Si vous faites des choix judicieux pour vous-même (comme éviter les dettes de carte de crédit), vous devriez être fier de ces décisions.
5
Complimentez cinq personnes par jour. Essayez d'en faire cinq nouvelles personnes chaque jour, afin de ne pas complimenter les mêmes personnes encore et encore. Complimentez chaque personne sur quelque chose que vous admirez vraiment chez elle - ne prenez pas la voie facile et ne faites pas de compliments sur quelque chose de trop superficiel. Prendre le temps de réfléchir à ce que vous aimez vraiment chez les gens, puis de l'exprimer à voix haute, aidera votre esprit à rester dans un endroit positif. Vous ne serez pas aussi inquiet de vous comparer aux autres.
- La recherche a suggéré que complimenter la personne que vous enviez peut vous être bénéfique. Cherchez des moyens de féliciter la personne que vous enviez pour son travail acharné et d'autres attributs que vous appréciez.
6

Bénévole. Si vous ne pouvez pas arracher votre esprit des pensées de ce que vous n'avez pas, passez du temps à aider les gens qui n'ont pas grand-chose du tout. Parfois, nous tombons dans des ornières mentales qui font qu'il est presque impossible de voir à quel point nous l'avons. Donnez-vous une dose de réalité en faisant du bénévolat dans une soupe populaire, un hôpital ou un refuge pour animaux pendant une journée. Réfléchissez à votre expérience par la suite. Aider les autres peut vous permettre de voir à quel point vous êtes vraiment riche et combien d'énergie positive vous avez à offrir au monde.

Conseils

Faites de votre mieux pour résister à l'envie de vous comparer aux autres. Concentrez-vous sur votre amélioration, ne soyez pas comme les autres.
Essayez de penser à l'envie comme une opportunité de vous améliorer, et non comme une raison de vous sentir mal dans votre peau.

Lisez aussi: Comment être poli dans une conversation ennuyeuse?