Comment éviter les endroits bondés?
Pour ce genre de personnes, éviter les endroits bondés est une bonne idée pour aider à réduire le risque d'une attaque de panique.
Que vous soyez timide, hyperstimulé, claustrophobe, agoraphobe ou que vous vouliez simplement éviter les gens pour le moment, il peut être extrêmement important pour vous d'éviter les foules. Bien que les foules soient une réalité de la vie, votre besoin de les éviter est valable et correct. Parfois, les foules sont inévitables, mais il est possible de prendre des mesures pour faire tout ce qui est en votre pouvoir pour les éviter.
- 1Reconnaissez que parfois, les endroits bondés sont inévitables. Parfois, vous serez surpris par un endroit bondé, sans aucun avertissement qu'il y aurait du tout une foule. D'autres fois, vous ne pouvez tout simplement pas éviter la foule pour une raison quelconque - c'est peut-être "l'heure de pointe" à votre emplacement actuel. Pour cette raison, il est important d'avoir des mécanismes d'adaptation lorsque vous devez faire face à des foules. Voici quelques exemples de mécanismes d'adaptation:
- En fredonnant ou en chantant doucement
- Jouer avec un jouet de stimulation ou de stimulation (pour les personnes autistes, la stimulation peut également apporter une aide)
- Porter des bouchons d'oreilles ou des écouteurs pour couvrir le bruit
- Se concentrer sur des stimuli visuels (par exemple, regarder un écran de téléphone)
- Respiration profonde ou méditation
- 2Tenez compte de l'environnement. Afin d'éviter une zone surpeuplée en premier lieu, vous devrez avoir une idée approximative du nombre de personnes qui ont tendance à se rassembler dans la zone en question. Par exemple, les concerts sont généralement bondés de gens qui sont tous bruyants et vous êtes presque assuré de vous faire bousculer. D'un autre côté, quelque part comme une librairie ou une bibliothèque est beaucoup plus calme et les personnes qui s'y trouvent sont moins susceptibles d'être en grappes. Tous les environnements sont différents.
- Si vous êtes dans un environnement comme l'école ou le travail, il est plus probable qu'il y ait du monde à certains moments qu'à d'autres. Essayez d'utiliser les moments les moins fréquentés pour vous rendre là où vous devez aller.
- Évitez les environnements extrêmement encombrés et chaotiques (par exemple les magasins le Black Friday). Ces zones déclencheront très probablement une attaque de panique, une surcharge sensorielle ou les deux.
Parfois, vous serez surpris par un endroit bondé, sans aucun avertissement qu'il y aurait du tout une foule. - 3Arrivez tôt ou tard. Lorsque vous ne pouvez pas éviter une situation où il va y avoir une foule, prendre des mesures pour minimiser votre exposition à cette foule peut faire beaucoup. Présentez-vous un peu tôt à l'école, avant l'arrivée de la foule, ou arrivez un peu tard à la fête, lorsque les gens seront déjà installés et que vous aurez plus de temps pour parler directement à l'hôte (bien que cela puisse être un peu bruyant). Minimiser votre temps dans une foule peut vous aider beaucoup à faire face.
- 4Faire un plan. Lorsque vous vous rendez dans un endroit qui peut être bondé, une façon de gérer la foule potentielle est de planifier ce que vous allez faire lorsque vous y arriverez afin que vous puissiez vous rendre du point A au point B avec un minimum de problèmes. Par exemple, si vous êtes au travail et que vous devez déposer des papiers, réapprovisionner une pièce et vous rendre dans une salle de réunion, essayez de planifier toutes ces tâches sans vous promener, sans savoir quoi faire.
- 5Ayez une stratégie de sortie. Essayez de localiser les sorties le plus tôt possible, avant qu'une foule n'entre. (Il peut être avantageux d'avoir une carte de l'endroit, si possible.) Lorsque vous entrez dans un endroit, cherchez toujours un endroit pour sortir. Faites de votre mieux pour en savoir au moins deux: celle par laquelle vous êtes entré et une autre porte que vous savez mène à l'extérieur ou à un endroit plus calme.
- Certains endroits, comme les salles de classe ou les immeubles de bureaux, peuvent n'avoir qu'une seule porte (et donc une seule sortie). Dans ces cas, vous devrez peut-être simplement essayer de vous rendre à la porte avant ou après que tout le monde le fasse.
- N'ouvrez pas une porte sans savoir où elle mène; vous pourriez finir par ne trouver qu'un placard utilitaire, ou pire encore, tomber sur quelqu'un dans la salle de bain!
Souvent, il existe des itinéraires alternatifs vers des lieux importants, alors essayez d'utiliser l'un de ces itinéraires lorsque vous savez qu'il y a foule. - 6Cherchez ou demandez des endroits calmes. Il y a de fortes chances qu'il y ait quelqu'un de "responsable" là où vous vous trouvez. Essayez de leur demander quels endroits sont les plus calmes et où se trouvent les sorties - s'ils vous font visiter l'endroit ou sont votre guide désigné, c'est encore mieux. La plupart des gens qui connaissent la région mieux que vous se feront un plaisir de vous dire où se trouvent les endroits les plus calmes.
- Si vous ne fumez pas, essayez d'éviter de sortir dans la zone fumeurs, surtout si vous êtes sensible aux odeurs. La fumée secondaire, en plus de sentir mauvais et de se mettre sur vos vêtements, est mauvaise pour vos poumons.
- Les toilettes publiques, en particulier celles des écoles, peuvent sentir assez mauvais. Vous voudrez peut-être envisager une zone différente si la salle de bain est publique ou est extrêmement encombrée.
- 7Connaître les itinéraires alternatifs. À un moment où il fait calme, cherchez autour de vous pour trouver des itinéraires alternatifs qui vous permettraient de vous rendre dans un endroit plus calme. Ainsi, s'il y a foule alors que vous n'en attendez pas, vous pourrez vous sortir de la situation plus rapidement. Souvent, il existe des itinéraires alternatifs vers des lieux importants, alors essayez d'utiliser l'un de ces itinéraires lorsque vous savez qu'il y a foule.
- 8Faites si possible une zone de calme. Évidemment, si vous ne venez pas souvent dans la zone ou si la zone ne vous appartient pas, vous ne pourrez peut-être pas créer un endroit calme pour vous-même. Cependant, dans un endroit comme le travail ou l'école, il peut être possible de créer un endroit calme pour vous-même où vous pouvez aller s'il y a beaucoup de monde. Assurez-vous que l'endroit calme est réellement situé dans un quartier calme, qu'il a beaucoup de choses à faire pendant que vous vous calmez et qu'il est facilement accessible - vous ne devriez pas avoir à vous forcer sous votre bureau si vous ne le pouvez pas. s'y adapter.
- Si vous allez à l'école et que la direction de l'école ne vous permet pas de faire un coin tranquille, précisez que l'endroit pourrait être utilisé pour d'autres élèves qui en ont besoin (par exemple d'autres élèves qui ont aussi peur de la foule, des élèves handicapés, etc.).
- Au travail, un patron peut ne pas vous laisser disparaître dans un endroit calme s'il y a beaucoup à faire. Dans ces cas, utilisez d'autres mécanismes d'adaptation à moins que vous n'ayez vraiment d'autre choix que d'utiliser la zone; vous ne voulez pas perdre votre emploi.
Afin d'éviter une zone surpeuplée en premier lieu, vous devrez avoir une idée approximative du nombre de personnes qui ont tendance à se rassembler dans la zone en question.
- Amène un ami. Vous entourer de personnes que vous connaissez peut vous aider à traverser la foule.
- C'est normal de se frayer un chemin hors d'une foule. Cependant, vous voudrez peut-être dire quelque chose comme «Excusez-moi!» ce faisant, si possible, afin que les autres sachent que vous vous en sortez.
- De la musique ou des écouteurs antibruit peuvent vous aider si le bruit est l'un de vos problèmes de foule.
- L'idée ou l'action d'entrer dans une foule ne devrait pas vous donner une attaque de panique ou vous empêcher d'aller n'importe où. Si cela vous arrive, consultez un médecin; vous pouvez avoir une condition telle que l'agoraphobie ou la phobie sociale.
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Questions et réponses
- Pourquoi éviter les zones surpeuplées?Les endroits surpeuplés peuvent causer une grave anxiété à certaines personnes. Pour ce genre de personnes, éviter les endroits bondés est une bonne idée pour aider à réduire le risque d'une attaque de panique. Pour les personnes qui ne sont pas comme ça, cela peut simplement être utile car vous n'avez pas à vous soucier de vous perdre dans une pièce bondée ou d'égarer les personnes avec lesquelles vous êtes venu.
