Comment dépasser l'envie de Facebook?

Comprenez la psychologie derrière le fait de voir la vie des autres à travers des lunettes roses. Nous avons tendance à attribuer des expériences positives aux autres tout en amplifiant les impressions négatives de notre propre vie. Dans une étude menée à l'Université de Stanford intitulée «La misère a plus de compagnie que les gens ne le pensent», les chercheurs ont découvert que beaucoup d'entre nous ont tendance à exagérer leur misère sans compenser pour combien d'autres autour de nous font probablement de même. En d'autres termes, nous avons tendance à sous-estimer à quel point les autres personnes ressentent des émotions négatives et à surestimer notre conviction qu'ils doivent vivre des expériences bien plus positives que nous. Notre fausse perception de la vie toujours positive des autres est renforcée par le fait que dans un contexte social, la plupart des gens ont tendance à cacher leurs émotions négatives pour diverses raisons (une raison principale étant de faciliter les interactions sociales) et de révéler un côté plus positif à étrangers que cela peut être le cas. Ce "glossing" peut donner l'impression que d'autres personnes sont vraiment plus heureuses que nous-mêmes.
Dans le contexte de Facebook, un autre milieu social dans lequel nous sommes chacun «surveillés» par beaucoup d'autres, la même compulsion à mettre en avant les bonnes nouvelles, joyeuses et amusantes et à restreindre le partage de quoi que ce soit de négatif ou de déprimant existe également. En effet, il y a des centaines d'avis de blogs et de livres racontant les participants aux médias sociaux d'éviter d'être une Debbie Downer dans le contexte des médias sociaux de peur de perdre des abonnés ou de désactiver des amis ou des fans, il n'est donc pas surprenant que les mises à jour de statut reflètent constamment une attitude déchiquetée à propos de la vie plutôt que de révéler tout le plus sombre dans. Bien qu'il y ait un bon côté à restreindre la diffusion publique d'un monologue sans fin de pensées dépressives, la personnalité unilatérale d'amis constamment en quête de plaisir, en train de s'amuser et totalement épanouis quittant leurs mises à jour toujours aussi brillantes sur votre mur, peuvent bientôt vous convaincre qu'ils mènent tous une vie formidable. Tout ce bonheur manque les dérapages, les moments de "oups" et "oh mon Dieu" qui nous montrent vraiment être humains. Et parce que vous vous connaissez et que vous passez plus de temps à ruminer les aléas de la vie qui vous concernent personnellement, il n'est pas surprenant que nous soyons plus susceptibles de porter des jugements sur notre propre vie. Dans ce cas, nous avons tendance à conclure que notre moi individuel souffre pendant que tout le monde fait la fête.

• Un groupe plus disposé à révéler le côté le plus rock de leur vie est celui des adolescents. Ils ont tendance à signaler ouvertement les échecs et les sentiments de déprime plus que les autres groupes d'âge.

Reconnaissez que la plupart des mises à jour sont trop belles pour être vraies. Il peut être difficile de comprendre que les gens ignorent tout et présentent un front positif malgré les mêmes insécurités, le même malheur et le même blues que vous pourriez également ressentir. Pourtant, cette compréhension est vitale pour défaire votre propre perception que les mises à jour Facebook de vos amis Facebook révèlent des vies plus glamour et excitantes que la vôtre. Comprenez que tout comme vous avez tendance à dissimuler des sentiments négatifs lorsque vous laissez des messages Facebook, vos amis Facebook le sont aussi et il est probable qu'ils le fassent beaucoup plus souvent qu'il n'y paraît. Certaines des possibilités auxquelles vous devez être attentif lors de la lecture de vos mises à jour incluent:

• Fantasmer: Certaines personnes voient Facebook comme le moyen le plus simple possible de créer une vie qu'ils ne mènent pas réellement ou de rehausser celle qu'ils vivent. Pour de telles personnes, soudainement, tous leurs "amis" sont un public captif et ils rationalisent que personne ne va en fait vérifier de trop près ce qu'ils disent faire/acheter/porter, etc. (Bien que, voir l'étape suivante pour quand il tout devient un peu trop évident qu'ils embellissent.)
• La vantardise (les "exagérateurs"): Le besoin de se vanter peut submerger certains updaters Facebook et en cédant à cette envie, la tentation d'embellir augmente aussi. Par conséquent, un cercle vicieux de la bravade ou de l'aventurisme de quelqu'un d'autre finit par vous faire sentir comme Cendrillon en charge du manche à balai moins un entraîneur de citrouille et une balle imminente.
• Narcissisme: reconnaissez qu'un certain nombre de vos amis sont peut-être des narcissiques et de grands conteurs pour démarrer. Ils sont doués pour recadrer soudainement les moments ennuyeux de la vie en «Fais attention à moi! Quelque chose m'est encore arrivé au cours de la dernière heure! Cela ne signifie pas qu'ils vous induisent délibérément en erreur, mais cela signifie qu'ils sont obligés de partager, partager, partager, peu importe à quel point leur mise à jour serait ordinaire si vous ou quelqu'un d'autre moins narcissique l'écriviez! (Et ce type d'utilisateur de Facebook commence à voir la vie à travers le langage de mise à jour Facebook, alors ils se convainquent que chaque instant devient digne d'une mise à jour Facebook!)
• Le vengeur éconduit: Une autre possibilité est l'ex éconduit qui a remarqué que son ex ne l'a toujours pas supprimé de sa liste d'amis Facebook, qui se met alors à se frotter à la belle vie qu'il mène maintenant, le tout dans l'espoir de l'atteindre. Malheureusement, dans ce cas, tous les autres amis sont des "dommages collatéraux" en étant soumis à la croisade personnelle d'une personne pour prouver un point en prétendant que sa vie est bien plus excitante qu'elle ne l'est. J'espère que vous pourrez voir cela pour ce que c'est et ne pas permettre que cela vous laisse le sentiment d'être moins important! (Vous pouvez également envoyer à l'ex rejeté une note lui rappelant que le reste du monde ne souhaite pas être au courant de sa stratégie de vengeance.)

Soyez un peu cynique. Tapotez-vous dans le dos pour remarquer quand une mise à jour ultra-heureuse semble étirer le temps. Dans certains cas, un clone serait nécessaire pour gérer les mises à jour tout en menant leur vie extraordinairement mouvementée, soit cela, soit ils se mettent à jour lorsqu'ils plongent hors de l'avion ou survolent les rapides d'eau vive... Si vous voyez bien trop de nombreuses mises à jour de la bonne vie de quelqu'un qui impliquent que cette personne vit plus d'heures que la journée n'en a, il est probable qu'elle invente un peu plus de bonne vie qu'elle n'en connaît. C'est seulement Facebook, et vous devez plaindre quelqu'un qui se sent obligé de falsifier le bonheur par le biais de mises à jour en ligne.

Faites des pauses sur Facebook. Être connecté en permanence signifie que vous êtes un public captif. Et voir des mises à jour incroyables sans fin sur les exploits quotidiens des autres ainsi que leur énergie enthousiaste pour rassembler tout le monde sur Facebook pour visiter leur dernière cause, leur nouvelle entreprise ou leur nouveau lot de photos de ces vacances à mourir dans les régions inférieures de Bornéo peut vous laisser un goût amer dans la bouche et la conviction que votre vie s'effondre plus vite que vous ne pouvez cligner des yeux. Mais clignez des yeux. Clignez des yeux longtemps et n'ouvrez plus les yeux tant que vous n'avez pas quitté cette page Facebook. Allez faire quelque chose qui n'a rien à voir avec Facebook, que ce soit en ligne ou hors ligne. Offrez-vous la belle vie que vous pensez avoir des autres. Vous le méritez.

• Lisez des sites de comédie ou un livre amusant; ou regarder des émissions d'humour. Amusez-vous bien pour vous aider à arrêter de vous sentir désolé pour votre sort dans la vie.
• Donnez de l'argent aux personnes dans le besoin par le biais d'un organisme de bienfaisance en ligne. Pendant que vous y êtes, lisez attentivement les besoins de ces personnes et la façon dont votre argent fera une énorme et bonne différence dans leur vie.
• Demandez à vos amis de rester en contact par e-mail, par téléphone ou en personne lorsque vous n'êtes pas sur Facebook lorsqu'ils voient que vous n'êtes pas là. S'ils ne vous dérangent pas, alors ne vous inquiétez pas; Les amitiés Facebook par beau temps ne vont pas améliorer votre vie.

Soyez motivé par les mises à jour de statut qui vous stimulent tant. De temps en temps, il est probable que vous verrez une mise à jour qui vous inspire réellement. Laissez-le faire plus que cela - laissez-le vous inspirer à sortir de vos arrières, loin de Facebook et à faire tout ce qui vous a tant inspiré. Une très bonne façon de répondre à l'envie est de reconnaître que vous êtes envieux parce que vous voulez être ou faire ce qui a provoqué l'envie en vous, puis de vous laisser motiver par cette envie pour mettre en place des plans pour atteindre le très même chose pour vous-même.

Devenez très pointilleux et très exigeant. Passez au crible les mises à jour et ne prenez en compte que ce qui vous impressionne, vous élève et vous soutient vraiment. La vie est courte et vous n'avez pas le temps de vous vautrer dans la boue. Cherchez activement à trouver le bien dans ce qu'il y a sur votre mur et rejetez tout ce qui vous fait sentir un type de personne «moins que». Si vous devenez vert de jalousie ou bleu de tristesse et que vous vous convainquez que votre vie ne correspond tout simplement pas à ces mises à jour, pincez-vous et rappelez-vous ce qui suit:

• "J'ai une belle vie. S'il faut y injecter plus d'excitation, c'est moi qui en suis responsable, personne d'autre."
• "Je n'ai pas besoin de lire ou de croire ce que je vois sur Facebook."
• "Je sais que les gens embellissent leurs mises à jour. Je sais lequel de mes amis est très doué pour donner l'impression que ses activités quotidiennes banales sont extraordinairement excitantes et bien que j'apprécie son talent pour l'écriture intelligente, je sais qu'elle fait en sorte que la plupart des choses sonnent comme un beaucoup mieux qu'il ne l'est en réalité."
• "J'admire les gens qui voient toujours le verre à moitié plein. Cependant, je reconnais aussi qu'ils tirent souvent le meilleur parti des mauvaises situations. Je peux gagner en force de leur capacité à rester positif dans l'adversité mais je n'ai pas à faire tomber mon propre vie à cause de cela.